Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Wypadam z łóżka i potykam się do kuchni, nalewam sobie filiżankę ambicji, ziewam, przeciągam się i próbuję ożyć…
Ale tak naprawdę to ja każdego ranka. Zwykle robi się to o 8:48, kiedy mam telefon o 9 rano, ale to nie jest tak ważne, jak fakt, że jest to część mojej rutyny kwarantanny i to właśnie dla mnie działa (jeśli pracujesz ze mną, udawaj, że nie przeczytaj te rzeczy o rozmowach o 9 rano).
czy możesz spożywać olejek miętowy?
Projekt: Alexis Lira
Bycie w depresji klinicznej podczas fizycznego dystansu jest wystarczająco trudne, więc staram się uprościć swoje istnienie w sposób, który jest dla mnie komfortowy i naturalny, jednocześnie dając sobie łaskę, gdy robi się ciężko. Nie jestem trenerem życia, ale w tym czasie wiele się nauczyłem o tym, jak być dla siebie współczującym i chcę dzielić się z przyjaciółmi, którzy mają poważny przypadek smutku (lub, jak, faktyczną depresję kliniczną, taką jak ja).
1. Obudź się i ubierz WYGODNIE
*nigdy* nie powiem ci, żebyś przestała nosić dresy, legginsy, a nawet piżamę *kaszel* LA Times kaszel kaszel*, ale polecam zmienić się w coś innego niż to, w czym spałeś.
Nie wstydzę się powiedzieć, że zdjąłem piżamy, a potem założyłem inny komplet piżam na resztę dnia. Komfort jest kluczowy, ale kiedy nie noszę tego, co nosiłam do łóżka, czuję się bardziej człowiekiem, a mniej ziemniakiem.
2. „Kiedy wszystko inne zawiedzie, przynajmniej ja…”
Dostaję przypływ serotoniny, kiedy coś robię. Ale ta wskazówka NIE dotyczy konkretnie pracy. Zamiast tego redefiniuję produktywność jako coś dobrego dla Ciebie lub Twojej przestrzeni. Może to być odkurzanie, oznaczanie kolorami szafy, składanie czystego prania, które leżało w koszu przez 3 dni (@me).
Nie będę cię okłamywał. Nigdy nie pościeliłem łóżka przed COVID-19 (chyba że robiłem zdjęcie moich uroczych poduszek do rzucania na Instagram). Poza tym pozostał bałagan. Dlaczego możesz zapytać? Bo właśnie miałem do tego wrócić!
Z jakiegoś powodu codzienne ścielenie łóżka daje mi jakiś dziwny cel. Kiedy mam depresję, czuję się bezużyteczny. Jeśli dosłownie nic nie robię przez cały dzień (czasami tak jest), przynajmniej pościeliłem łóżko. Idź do mnie!! Uwielbiam też prysznic w południe. To jak niespodzianka! Jestem czysty o losowej godzinie! Czuje się ekscytująco.
3. Zajmij się biznesem
Dla mnie to najważniejsza część. Po prostu muszę wykonywać swoją rutynową pielęgnację skóry, myć zęby i brać leki, aby moje życie wyglądało na normalność. Wiem, że wydaje się to nieistotne (poza lekami), ale nadążanie za moją pielęgnacją skóry jest przyjemne w tym sensie, że jest trochę podstawowe i nie wymaga ode mnie myślenia o stanie świata.
Zamiast tego mogę lamentować nad moim ostatnim pryszczem stresu lub przetestować nowe filtry przeciwsłoneczne, kiedy w końcu będę mógł znów zobaczyć słońce. Plus, to klucz do nawilżenia, jeśli płakałeś tak bardzo jak ja.
4. ODEJDŹ OD KOMPUTERA
Krzyczę, ale to tylko dlatego, że też muszę to usłyszeć! Tak łatwo jest po prostu być przyklejonym do komputera przez cały dzień, ponieważ nudzisz się w domu i jesteś znudzony w domu. Ale poważnie, niezależnie od tego, czy pracujesz, odświeżasz stronę dla bezrobotnych, czy oglądasz filmy na YouTube, musisz zrobić sobie przerwę.
Często przywiązujemy się do siedzenia przy komputerze przez cały dzień, ponieważ daje nam to wrażenie, że jesteśmy produktywni, nawet jeśli po prostu kręcimy się z powodu depresji mózgu (znowu @me). Cholera, wołam się w tym kawałku.
Ale przebywanie z dala od komputera nie oznacza, że nie robisz wszystkiego, co możesz. Czuję ogromne brzemię poczucia winy, kiedy odchodzę od pracy, zwłaszcza, że tak trudno było mi w tym czasie pozostać produktywną (znowu to depresja).
Bardzo ważne jest dla mnie przerwanie dnia, w przeciwnym razie poczuję się jeszcze gorzej, nie robiąc nic poza wpatrywaniem się w ten sam raport przez 9 godzin z rzędu.
Moją ulubioną czynnością w południe jest wyjście na zewnątrz (podczas ćwiczenia fizycznego dystansu) i po prostu pamiętanie, jak pachnie powietrze. Chodzenie na ten spacer daje 10 razy więcej dla mojego zdrowia psychicznego i produktywności niż kolejne 2 godziny przed ekranem każdego dnia.
5. Pozwól sobie *~odczuwać rzeczy~* i wpuszczaj innych w te *~uczucia~*
Jak wszyscy moi redaktorzy wiedzą, ostatnio miałem depresję AF. Powodem, dla którego wiedzą, jest to, że im powiedziałem. Nie ma potrzeby ujawniać kolegom swoich chorób psychicznych, ale uważam, że uświadamianie sobie, kiedy naprawdę potrzebuję czasu na wyleczenie i odpoczynek, jest potężne. Jeśli nie mogę wykonać pracy, ponieważ jestem zbyt przygnębiony, by funkcjonować, to w porządku! Muszę sobie o tym przypominać każdego dnia, ale są dni, kiedy musimy po prostu siedzieć w swoich uczuciach i je rozpracowywać — bez przerw w pracy lub innych obowiązków.
Staram się mieć przynajmniej godzinę w ciągu dnia, kiedy staram się nie myśleć o pracy czy koronawirusie. Nie zawsze tak się dzieje, ale kiedy tak się dzieje, zwykle unikam nocnych szlochów, które zdarzają się odkąd zaczęłam się izolować.
Jeśli coraz trudniej sobie z tym poradzić, spróbuj zwierzyć się kilku przyjaciołom ze swojej depresji. Poproś ich, aby zadzwonili o 17:00 lub 18:00. więc możesz trochę pogawędzić po godzinach pracy. Histeryczny szloch nad FaceTime to socjalizacja nie @ mnie. Ale poważnie, przyznanie się do tego, jak gównianie możesz się czuć i dzielenie się tym z przyjaciółmi, może sprawić, że poczujesz się o wiele mniej psychicznie odizolowany, nawet gdy jesteśmy fizycznie odizolowani.
6. Zrób listę wdzięczności
Moi współlokatorzy właściwie nawrócili mnie na to. Naprawdę ciężko było mi dostrzec dobro na świecie i czułem się bardzo bezradny, aby poprawić sytuację dla siebie lub innych. Oboje codziennie sporządzali listy wdzięczności, co bardzo im pomogło.
zdjęcie żony bez stanika
Ponieważ zmagam się z chorobami psychicznymi, w niektóre dni po prostu dziękuję mojemu ciału za to, że po prostu pozwoliło mi się obudzić i zasnąć. W inne dni mogę sobie podziękować za gorączkowe sprzątanie każdej części mojego mieszkania, pieczenie ciasta cytrynowego i pieczenie kurczaka. Zawieram rzesze.
pływaki do basenu dla dzieci
7. Higiena snu, baybee
Zrób sobie rutynę na wieczór! Jeśli jesteś taki jak ja, twoja depresja (i jej zły bliźniak, niepokój) są gorsze w nocy. Mający higiena snu rutyna automatycznie informuje mój mózg, że nadszedł czas na sen, a nie na płacz. Czasami nakładają się na siebie, ale nie chcąc zepsuć rutyny mojej pielęgnacji skóry, jest to dobry powód, aby przestać płakać. Nie złapiesz mnie DWUKROTNIE obijającego mi oczy. Nocna rutyna jest inna dla każdego, ale moja wygląda tak:
- Zdaj sobie sprawę, że jest 22. Głośno ogłaszaj: „O mój Boże, jak to jest 22?! Ten dzień minął. Musisz to powiedzieć, nawet jeśli dzień wydawał się bardzo długi. To tylko część rutyny, przepraszam.
- Czy więcej pielęgnacji skóry. Jeśli nie wyjdę z kwarantanny wyglądając jak model Glossier, będę musiał porozmawiać z kierownikiem. Z którym menedżerem muszę porozmawiać, nie jest jasne, ale przynajmniej będę gdzieś, gdzie są menedżerowie.
- Myję zęby. HYGIENA JAMY USTNEJ!! Nawet nie wiem, czy dentyści są teraz otwarci, więc lepiej też nitkować.
- Spróbuj odłożyć telefon. Podnieś to z powrotem. Odłóż to. Podnieś to z powrotem. Odłóż to.
- Leż w łóżku mając kryzys egzystencjalny (opcjonalnie).
- Uprawiać masturbację! O ile nie poddajesz się kwarantannie z partnerem lub nie łamiesz wszystkich zasad, prawdopodobnie masz trochę energii seksualnej, którą możesz wypuścić. Miłość do siebie!
- Wypierdalaj.
Aby naprawdę podzielić te długie bloki na zawsze?
Zrób coś
To jest dzika karta. Nie ma znaczenia, czy robisz to w dni powszednie, czy w weekend, ale znalazłem ogromną radość w tworzeniu rzeczy. Niektórzy ludzie są przebiegli i tworzą projekty DIY z Pinteresta. Niektórzy z was robią maski dla siebie i swoich przyjaciół.
Robię jedzenie… tyle jedzenia.
Upiekłam mnóstwo chlebów, ciast i ciasteczek. Walczyłem (i nadal walczę) z moim wrogiem na zakwasie. Nie wiem, co to jest, ale tworzenie czegoś jest bardzo satysfakcjonujące, gdy masz ochotę na kupę. Czuję się tak uprawomocniony, wiedząc, że mogę ~tworzyć~, pomimo tego, co dzieci nazywają „gładkim mózgiem”.
To właśnie w moje najbardziej przygnębione dni ciągnę się do kuchni – włosy upięte w niechlujny kok, skóra dziwnie sucha od łez, telefon pokryty mąką – i robię swoje najlepsze wypieki. Otwarcie piekarnika, aby zobaczyć ładny bochenek chleba, który ZROBIŁEŚ GOŁYMI RĘKAMI, to: *pocałunek szefa kuchni*
Miłego weekendu
Jeśli cały czas jesteś w domu, dni zaczynają się mieszać. To sprawia, że trudno jest odróżnić dni pracy od dni odpoczynku. Ponieważ pracuję na pełny etat i piszę na boku, często muszę pracować w weekendy. Jednak w tym okresie dystansu społecznego dałem sobie więcej czasu na relaks i współczucie dla siebie.
Nie ustawiam budzika w sobotę ani niedzielę, ponieważ myślę, że mogę spać, dopóki twoje ciało nie zdecyduje, że czas wstać. Wybieram też jeden dzień na wykonanie pracy zerowej. Ani jeden e-mail nie zostanie wysłany. To pomaga mi poświęcić mi cały dzień.
Radzenie sobie z depresją jest już wystarczająco trudne
Dodaj do tego globalną pandemię, która sprawia, że musisz zdystansować się od wszystkich swoich bliskich, a katastrofa choroby psychicznej jest na wyciągnięcie ręki. Ten harmonogram, który przygotowałem dla siebie, nie jest lekarstwem na wszystko, ale przynajmniej pomaga mi powstrzymać moje podstawowe emocje przed zbytnim pogrążeniem się w beznadziejności.
To powiedziawszy, płaczę prawie codziennie i pozwalam sobie, bo czasy są ciężkie. I pod koniec dnia przynajmniej moje łóżko jest pościelone!
Reina Sultan (ona/ona) jest libańsko-amerykańską muzułmanką, która w wieku od 9 do 5 lat zajmuje się problematyką płci i konfliktów. Jej prace można również znaleźć w Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag i Rantt. Podążać @SultanReina na Twitterze, aby uzyskać niekończące się gorące ujęcia i zdjęcia jej niezwykle uroczych kotów.
