Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zapomnij o aplikacji lub kalendarzu. Jeśli masz do czynienia z wzdęciami PMS, wszystko, co musisz wiedzieć, że nadchodzi twój okres, to twoje dżinsy – które przechodzą od dobrze przylegających do niewygodnie obcisłych, dosłownie z dnia na dzień.
Wzdęcia — kiedy organizm zatrzymuje dodatkową ilość wody — to klasyczny objaw przed okresem, a także jeden z najbardziej irytujących. Wydęty brzuch nie powinien być aż tak wielkim problemem w wielkim schemacie rzeczy. A jednak może sprawić, że poczujesz się poważnie.
Dobrą wiadomością jest to, że istnieją sposoby radzenia sobie, a może nawet całkowite wyeliminowanie wzdęć. Następnym razem, gdy Twój górny przycisk będzie miał wrażenie, że zaraz pęknie, wypróbuj jedną (lub wszystkie!) z tych inteligentnych strategii.
Jak pokonać wzdęcia
Poczucie się jak okryta kiełbasą przez kilka dni w każdym miesiącu zdecydowanie nie jest czymś, z czym musisz żyć. Oto jak zmniejszyć wzdęcia miesiączkowe.
1. Sprawdź spożycie soli
Zbyt dużo sodu w twoim systemie może spowodować, że twoje komórki będą zatrzymywać się na większej ilości wody, co może prowadzić do obrzęków. Trzymanie się diety o niższej zawartości sodu, przynajmniej w okresie, może przejść długą drogę w kierunku powstrzymywanie wzdęcia brzucha.
Postaraj się jeść więcej pełnowartościowej, nieprzetworzonej żywności, takiej jak świeże owoce i warzywa, które naturalnie mają niską zawartość soli. Spróbuj ograniczyć jedzenie na wynos lub w restauracji oraz pakowane lub przetworzone przekąski, które zwykle są bombami solnymi.
2. Hydrat, hydrat, hydrat
Kiedy nie masz wystarczającej ilości wody w swoim systemie, twoje ciało zatrzymuje całą cenną wodę, która jest w pobliżu, co jest receptą na obrzęki. Odwodnienie może również powodować zaparcia, co jeszcze bardziej pogłębia wzdęcie brzucha.
Więc ile powinieneś pić ? Nie ma jednej uniwersalnej rekomendacji, ale ostatnie dowody sugerują, że… powinieneś dążyć do około dziewięciu 8-uncjowych szklanek dziennie, oprócz jedzenia dużej ilości pokarmów bogatych w wodę, takich jak świeże owoce i warzywa.
jak pozbyć się malinki na piersi
Ponownie, to tylko przybliżone oszacowanie. Twoje potrzeby mogą być większe, jeśli jesteś bardzo aktywny lub spędzasz dużo czasu na świeżym powietrzu w gorącym klimacie.
3. Zdobądź więcej magnezu
Ten minerał jest elektrolitem, co oznacza, że może pomóc regulować równowagę płynów w twoim systemie. Starsze ustalenia pokazują, że suplementacja 200 miligramami (mg) dziennie może złagodzić łagodne wzdęcia przedmiesiączkowe.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o łykaniu pigułki magnezowej lub postaraj się, aby w diecie było więcej magnezu na kilka dni przed typowym napadem wzdęć. Dobrymi źródłami są orzechy, szpinak, czarna fasola, masło orzechowe, brązowy ryż i ziemniaki.
4. Zapakuj potas
Podobnie jak magnez, potas jest elektrolitem, który pomaga kontrolować poziom sodu i zachęca organizm do uwalniania nadmiaru wody.
Większość z nas nie dostaje tyle, ile potrzebuje, więc osiągnięcie zalecanej dawki 2600 mg dziennie jest dobrym nawykiem.
Banany są całkiem dobrym źródłem, ale w rzeczywistości dostaniesz więcej za złotówki potasu z suszonych owoców, soczewicy, dyni żołędziowej i ziemniaków.
5. Wzmocnij swoje B6
Witamina B6 jest rodzajem gwiazdy PMS. Podczas badania są ograniczone i potrzebne są więcej badań wysokiej jakości, suplementy B6 mogą pomóc złagodzić objawy PMS, takie jak wzdęcia, tkliwość piersi, trądzik, a nawet zmiany nastroju, takie jak depresja i drażliwość.
Możesz wziąć suplement witaminy B complex (najpierw skontaktuj się z lekarzem) lub uzyskać więcej pokarmów bogatych w B6, takich jak ciecierzyca, tuńczyk, łosoś, kurczak, indyk i banany.
6. Ruszaj się
Ćwiczenia wprawiają w ruch elementy układu żołądkowo-jelitowego, czyniąc z niego ogólnie rzecz biorącego bojownika o wzdęcia.
Może to być szczególnie korzystne w przypadku wzdęć wywołanych przez PMS, ponieważ zwiększa produkcję hormonów które zwykle zanurzają się tuż przed okresem. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności przez większość dni w tygodniu – a nawet więcej, jeśli możesz to zrobić.
7. Powiedz tak długo na stres
Kobiety z wyższy odczuwalny poziom stresu częściej występują uciążliwe objawy PMS, w tym wzdęcia. Znalezienie sposobów na relaks i odpoczynek może pomóc okiełznać napięcie, a w rezultacie zażegnać opuchliznę.
Zacznij częściej ćwiczyć jogę, wygospodaruj czas na medytację lub pisanie dziennika, umów się na masaż lub nabierz nawyku wąchanie uspokajających olejków eterycznych . Jeśli to pomaga poczuć się bardziej chłodno, to działa.
Dlaczego w ogóle dochodzi do wzdęć?
Jak można się domyślać, wszystko sprowadza się do hormonów. Poziom hormonów w organizmie, takich jak estrogen i progesteron, gwałtownie spada na kilka dni przed okresem. To ten ostry spadek, eksperci myślą , które mogą wywoływać objawy PMS, w tym zatrzymywanie wody, które powoduje uczucie wzdęcia.
Przygotuj się, oto nadchodzi
Wiedza o tym, kiedy wzdęcie ma się rozpocząć, może pomóc Ci podjąć kroki, aby je powstrzymać, zanim się zacznie – lub przynajmniej ograniczyć ciśnienie i zaciąganie się do minimum. Ogólnie rzecz biorąc, możesz liczyć na to, że objawy PMS pojawią się około 5 dni przed spodziewanym rozpoczęciem miesiączki – i złagodzą, gdy nadejdzie miesiączka.
zdjęcia bliźniaczych płomieni
Oczywiście cykl każdej kobiety i doświadczenia przed okresem są nieco inne. Jeśli śledzisz swoje objawy przez kilka miesięcy, prawdopodobnie zaczniesz odkrywać schemat, w którym zwykle zaczyna się wzdęcie.
Prowadź dziennik lub użyj aplikacja do śledzenia okresu — tak długo, jak będziesz konsekwentnie rejestrować swoje objawy, albo wykonasz zadanie.
Kiedy zadzwonić do lekarza?
Łagodne wzdęcia miesiączkowe, które utrzymują się przez kilka dni, a następnie ustępują, na ogół nie są powodem do niepokoju. Jeśli dojdzie do punktu, w którym wzdęcia lub inne objawy PMS wpływają na jakość życia, zdecydowanie powinieneś powiadomić lekarza.
Mogą zalecić leki moczopędne na receptę lub tabletki na wodę, które pomogą ograniczyć gromadzenie się płynów do minimum. Inną dobrą opcją mogą być pigułki antykoncepcyjne, które mogą ogólnie zmniejszyć objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Należy również zadzwonić do lekarza, jeśli wzdęciom towarzyszą inne objawy, takie jak plamienie między miesiączkami, utrata masy ciała, krwawy stolec, nudności lub wymioty, biegunka, zgaga, która nie ustępuje lub gorączka. Mogą to być oznaki, że wzdęcia są spowodowane stanem innym niż PMS.
