Różowy szum to nowa biel — oto dlaczego to cała wściekłość na sen

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję.Oto nasz proces.

Klakson samochodu, głośne oddychanie ustami twojego partnera, sąsiedzi uprawiający głośny seks, zastanawiasz się dlaczegoJesteśbrak głośnego seksu, telefon wibrujący na stoliku nocnym — wszystkie te rzeczy mogą poważnie zepsuć ci sen.

Monotonne dudnienie dobrego wentylatora skrzynkowego lub maszyny z białym szumem może być twoim zbawicielem w takich sytuacjach. Ale zrozum to: faktycznie są arejeszczekolory szumu niż tylko biały! A niektóre mogą być nawet lepsze w promowaniu dobrego snu. Enter: różowy szum.

Jaki jest rzeczywisty F to *różowy* szum?

Nie, tak naprawdę nie widać różowego szumu i nie, to nie brzmi jak delikatny stukot kopyt jednorożca na tęczowym szlaku do Candyland – ale mimo to jest całkiem fajny.

Aby pomóc Ci zrozumieć różowy szum i wszystkie inne „kolory” dźwięku, oto krótkie wprowadzenie do częstotliwości dźwięku.

Ludzie mogą słyszeć zakres częstotliwości od 20 do 20 000 herców . Częstotliwość odnosi się do liczby powtórzeń fali dźwiękowej na sekundę, która określa wysokość dźwięku — więc 20 herców to bardzo niskie tony, a 20 000 herców to bardzo wysokie tony.

„Kolor” szumu zależy od tego, jak energia jest rozłożona na tych częstotliwościach. Na przykład biały szum składa się ze wszystkich częstotliwości dźwięku (20 do 20 000 Hz) rozłożonych na równych poziomach.

Szum różowy również obejmuje wszystkie częstotliwości, ale nie są one równomiernie rozłożone. Zamiast tego energia jest większa dla niższych częstotliwości. Skutkuje to głębszym dźwiękiem, który jest niższy, mniej „jasny” i bardziej zrównoważony niż biały szum — jak biały szum ze wzmocnionym basem.

Czy różowy szum może cię uśpić?

Znaki wskazujące na tak. Niektórzy eksperci uważają, że różowy szum może być nawet lepszy niż biały szum do snu, ale żadne badania nie porównywały tych dwóch.

W małej Badanie 2012 , uczestnicy, którzy słuchali różowego szumu podczas snu, dostali więcej głęboki sen niż ci, którzy spali w cichym pokoju. Różowy szum wydłużył czas głębokiego snu, spowalniając fale mózgowe uczestników.

Pozytywny wpływ różowego szumu na sen może również poprawić pamięć. W Badanie 2017 , naukowcy odtwarzali wybuchy różowego szumu zsynchronizowane z falami mózgowymi delta (powolnymi falami mózgowymi związanymi z głębokim snem) i odkryli, że ludzie wykonywali testy pamięci o 26 procent lepiej następnego dnia.

Podobnie mały Badanie 2019 odkryli, że różowy szum poprawiał głęboki sen i pamięć u osób z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi, najwcześniejszym stadium demencji.

Kolejna zaleta: ponieważ szum różowy zawiera wszystkie częstotliwości, może pomóc w maskowaniu dźwięków, które mogłyby być inne zakłócić sen .

Różowy, biały, brązowy, niebieski — jest tęcza hałasu, o której istnieniu nigdy nie wiedziałeś

Gama dźwiękowych kolorów nie kończy się na różu i bieli. Oto kilka innych, które możesz usłyszeć na co dzień.

Różowy szum

Podsumowując: różowy szum dotyczy tego basu. Składa się ze wszystkich częstotliwości dźwiękowych, które ludzie mogą usłyszeć, ale podkreśla niższe częstotliwości. Dzięki temu dźwięk jest głęboki, stabilny i mniej „jasny” niż biały szum. Sprawdź to tutaj .

biały szum

Biały szum składa się ze wszystkich częstotliwości dźwięków, które ludzie mogą usłyszeć, reprezentowanych jednakowo. Powoduje to dźwięk, który niektórzy określają jako statyczny radiowy. Jest to również najlepiej zbadany rodzaj hałasu promujący sen.

Przykładami białego szumu w świecie rzeczywistym są m.in. szumiący wentylator, brzęczący klimatyzator lub wodospad. Sprawdź to tutaj .

Brązowy szum

Niższe częstotliwości dźwięku są jeszcze bardziej wyraźne w szumie brązowym niż w szumie różowym. Daje to niski, głęboki dźwięk (pomyśl: jeszcze więcej basowych tonów) podobny do ryczącej rzeki.

Nie ma zbyt wielu badań na temat brązowego szumu na sen, ale niektórzy twierdzą, że działa jak urok. Sprawdź to tutaj .

rozmiar i kształt kobiecych piersi

Niebieski szum

Niebieski szum niekoniecznie jest przyjazny dla snu — jest przeciwieństwem szumu różowego, ze wzmocnionymi wyższymi częstotliwościami. Sprawdź to tutaj .

Czarny szum

Czarny szum to nienaukowe określenie całkowitej ciszy. Byłeś kiedyś w jednym z tych zbiorników lub strąków deprywacji sensorycznej? To zbliża się do czarnego szumu. Chociaż czarny szum może korzystnie wpływać na sen, trudno go znaleźć.

Dobra wiadomość: to może rzeczywiście pomóc Twojemu dziecku zasnąć!

Eksperci twierdzą, że różowy szum jest bezpieczny dla niemowląt i może być skuteczny — po prostu upewnij się, że utrzymujesz go na rozsądnym poziomie.

Zanim spróbujesz różowego szumu, zapoznaj się z tym, ile snu potrzebuje Twoje dziecko.

Zdobądź dawkę różowego szumu w swojej sypialni

Wykorzystaj moc różowego szumu dzięki tym aplikacjom, maszynom dźwiękowym i innym produktom:

• Wentylator snu Honeywell Dreamweaver : Szczególnie dobre dlamiesiące letnie, ten oscylujący wentylator przyłóżkowy łączy różowy szum z warkotem łopatek wentylatora.
• Magicteam Sleep Sound Machine : Ta niewielka, niedroga maszyna dźwiękowa oferuje szum biały, różowy, brązowy i niebieski, a także szereg kojących, nie zapętlających się dźwięków.
• Yogasleep Rohm Przenośna maszyna do białego szumu : Wszystkie produkty Yogasleep posiadają szum różowy, a nie biały, co zapewnia doskonały sen. Ten jest ultralekki i świetnie sprawdza się w podróży.
• Letsfit White Noise Machine z lampką nocną dla dzieci : Wyposażony w biały szum, różowy szum, kołysanki, odgłosy natury i delikatny blask nocnego światła, jest to idealne rozwiązanie dla dziecka.
• aplikacja myNoise (dostępna dla ios i Android ): Dostosuj kolor szumu, którego chcesz słuchać — różowy, brązowy, biały lub ich kombinację.
• Aplikacja Noisli (dostępna dla ios i Android ): Połącz różne kolorowe dźwięki (różowy, brązowy lub biały) i dźwięki (kawiarnia, ognisko, deszcz itp.), aby stworzyć idealną mieszankę.
• Aplikacja White Noise Baby Sleep Sounds (dostępna dla Android ): Ta aplikacja, pobrana milion razy przez innych pozbawionych snu rodziców, oferuje czysty biały szum, czysty różowy szum oraz różne kojące dźwięki, takie jak mruczenie kota.

7 innych sposobów na przymknięcie oczu każdej nocy

Różowy szum nie jest magiczną kulą, zwłaszcza jeśli nie śpisz do późna, przewijasz Insta przed snem lub pijesz latte późnym popołudniem. Aby zwiększyć jego skuteczność, połącz różowy szum z innymi zdrowymi hacki snu :

• Nie zadzieraj ze swoim harmonogramem snu. Twoje ciało lubi rutynę! Wybierz stałą porę snu i pobudki i trzymaj się ich, aby Twoje ciało zaczęło się uspokajać i samoistnie budzić.
• Najpierw zdobądź trochę naturalnego światła. Ekspozycja na naturalne światło rano pomaga tłumić melatoninę (hormon snu) i zresetować rytmy dobowe więc naturalnie czujesz się czujny.
• Spoć się na reg. Niektóre energiczne ćwiczenia (pomyśl: a Klasa HIIT ) w ciągu dnia może pomóc później poczuć się przyjemnie i sennie. Pomiń nocne treningi, które mogą spowodować, że poczujesz się przewodowo
• Pomiń po południu kawa i alkohol. Kofeina może poważnie zakłócić sen, jeśli wypijesz ją mniej niż 4 do 6 godzin przed snem. Alkohol powoduje senność, ale również zmniejsza, sen w fazie REM , który uważany jest za najbardziej regenerujący sen.
• Odpręż się relaksującym rytuałem przed snem. Każdej nocy organizm potrzebuje czasu, aby przejść w tryb uśpienia. Zastanów się nad przejściem z rytuał z dala od jasnych świateł, takich jak czytanie, kąpiel lub delikatne rozciąganie przy uspokajającej muzyce.
• Zablokuj to niebieskie światło. Ekspozycja na sztuczne światło w nocy tłumi melatoninę, więc nie śpisz tak, jak powinieneś. Jeśli nie możesz całkowicie uniknąć ekranów, przynajmniej przełącz telefon w tryb „nocnego celownika” lub zainwestuj w parę niebieskie okulary blokujące światło .
• Pomiń drzemki lub je skróć. Jeśli regularnie drzemasz, ale borykasz się ze snem, spróbuj skrócić drzemki do szybkiego 20-minutowe drzemki . Jeśli to nie pomoże, pozbądź się ich całkowicie.

tl; dr

Dla niektórych podglądaczy – a nawet niemowląt – głębsze, kojące odcienie różowego szumu mogą być nawet skuteczniejsze niż biały szum podczas snu. Eksperymentuj z czystym różowym szumem lub dźwiękami z dominującym różowym szumem przy różnych głośnościach, aby zobaczyć, co działa najlepiej.

Pamiętaj, że każdy jest inny. Jeśli różowy szum nie jest dla Ciebie, rozważ inny odcień dźwiękowy. I nie żałuj starej dobrej higieny snu! Aplikacja z różowym szumem nie ma szans na zbyt długi czas przed ekranem i godzinę 16.00. latte.