Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Chcę zacząć od stwierdzenia, że nie jestem „anty” starzenie się. Chcę żyć długo, a to oznacza, że jeśli będę miał szczęście, to się zestarzeję. Zmiany, które się z tym wiążą nie są oznaką porażki.
A jednak niektóre z bardziej widocznych oznak starzenia – zwiotczała skóra, łamliwe włosy i beznadziejny związek z technologią – nie są cechami, które chciałbym przyjąć. Więc kiedy „joga dla twojej twarzy” pojawiła się na moim kanale reklam na Facebooku, pomimo marketingu przeciwstarzeniowego, kliknąłem.
Wkrótce byłem zachwycony, obserwując, jak ludzie wykrzywiają twarze, zachwycając się korzyściami tonowania. Ale to zdjęcia przed i po, które mnie zachwyciły: ich twarze pokazały niemal cudowną transformację, bez interwencji chirurgicznej (i prawdopodobnie Photoshopa). Początkowo płakałem faul.
20 najlepszych wyzwań
Oto, czego się nauczyłem, kiedy zagłębiłem się w jogę twarzy.
Kanawa_Studio / Getty Images
Korzyści z jogi twarzy
Wiemy joga dla ciała przynosi wiele korzyści. Ale wpływ ćwiczeń na oznaki starzenia się twarzy nie został jeszcze dokładnie zbadany. Jednak Badanie 2018 20 kobiet w wieku od 40 do 65 lat wykazało poprawę w zakresie pełności górnych i dolnych policzków po 20 tygodniach ćwiczeń twarzy.
Uczestnicy byli również subiektywnie bardziej zadowoleni ze swoich wyników niż przed badaniem.
Naukowcy nie są pewni, dlaczego tak się dzieje i jak bardzo może to pomóc. Tam są teorie że mięśnie twarzy mogą pomóc w dłuższym utrzymywaniu złogów tłuszczu, ale nauka jeszcze niczego nie udowodniła. Prawdopodobnie nie wpłynie to również na istniejące zmarszczki lub zwiotczenie skóry.
Werdykt? Może duży tłuszcz. Ale jeśli chcesz, aby twoja twarz była trochę bardziej napięta przez chwilę dłużej, te ćwiczenia twarzy mogą być warte wypróbowania. Trochę samoopieki też nie zaszkodzi psychice. Jeśli możesz częściej odprężyć twarz ze zmarszczek brwiowych wywołanych stresem, tym lepiej.
Ostatecznie jednak, jeśli chcesz wyglądać młodziej, dermatolog lub kosmetyczka może ci pomóc dzięki lepiej zbadanym narzędziom, takim jak rutyna pielęgnacji skóry , retinol , witamina C , profilaktyczny Botox , i wypełniacze skórne .
Zdjęcie dzięki uprzejmości Lisy L. Kirchner
Wypróbuj tę łatwą rutynę jogi twarzy
Ta procedura trwa około 25 minut. Upewnij się, że skóra jest bardzo delikatna (odrobina olejku do twarzy może pomóc ograniczyć szarpanie do minimum).
Joga twarzy dla oczu
Łatwa wrona
Przyciśnij palcem wskazującym i środkowym do zewnętrznych kącików oczu i zmruż oczy, ale nie marszcz się ani nie marszcz. Poczujesz lekkie pociągnięcie. Zmruż oczy około 50 razy.
Lornetka otwierająca oczy
Przyłóż palec wskazujący i kciuk do czoła, policzka i twarzy, jak w lornetce. Unieś brwi 50 razy, nie marszcząc zbytnio czoła.
Pudełko w kształcie serca
Aby usunąć bruzdę „11” między oczami, przyciśnij palec wskazujący do górnej części czoła, środkowym palcem przesuwaj brwi w kierunku oczu, w dół i na zewnątrz.
Twoje kciuki mogą spocząć na policzkach. Podnieś i skoncentruj się na mięśniu przez 50 powtórzeń. Następnie przytrzymaj przez 50 sekund.
Rezystor na czoło
Wpleć palce na czole i delikatnie naciśnij, próbując lekko unieść czoło. Podnieś 50 razy, a następnie przytrzymaj przez 50 sekund.
Joga twarzy na policzki
Hummer
Otwórz szeroko usta, zakryj zęby ustami (stąd nazwa), następnie unieś policzki, uważając, aby 50 razy nie zmarszczyć oczu.
Szyja i szczęka
Kiss the Sky/TMJ Special
Delikatnie naciśnij opuszkami palców na obojczyki. Lekko przechyl twarz do góry, a następnie wypchnij podbródek do przodu pod kątem 45 stopni, unosząc przez jedno ramię, następnie środek, a następnie drugie ramię, 10 razy w każdą stronę, powtarzając w sumie 5 razy.
Następnie trzymaj pod każdym kątem przez 50 sekund. To było dla mnie bardzo trudne, więc zmieniłem nazwę mniej więcej w połowie.
Rozdymka tygrysia
Umieść jeden palec wskazujący na tchawicy, a drugi na ustach. Napompuj policzki, a następnie pulsuj z boku na bok, uważając, aby nie pomarszczyć twarzy. Powinno to sprawić, że mięśnie szyi będą widoczne w szyi, jak struny prowadzące do linii szczęki.
Moje boki były zupełnie nierówne i widziałem to na mojej twarzy. Poza tym musiałem naprawdę popracować, aby moja twarz się nie zmarszczyła, i mogłam zrobić tylko około 3 zaciągnięć z każdej strony, zanim musiałam się zatrzymać i wziąć oddech. Pulsuj 10 razy z każdej strony i pośrodku.
Joga twarzy na usta i fałd nosowo-wargowy
Pocałuj mnie, głupcze
Zmarszcz usta i dotknij 50 razy palcem środkowym i wskazującym ust (25 razy lewą ręką, a następnie 25 razy prawą).
Nie jestem przekonany, że to nie ma więcej niż tymczasowy efekt, ale nigdy nie wiadomo.
Żartowniś
Naciskaj fałdy nosowo-wargowe (linie po obu stronach ust) palcami środkowym i wskazującym, a następnie uśmiechaj się bez marszczenia oczu. Uśmiechnij się 50 razy, a następnie przytrzymaj przez 50 sekund.
Różni się to od Hummera, ponieważ skupiamy się na mięśniach przy ustach, a nie na policzkach.
Warczenie
Trzymaj kciuki na liniach nosowo-wargowych, delikatnie naciskając mięśnie brwiowe (procerus) palcami wskazującymi. Użyj tylko mięśni górnej wargi i okolic nosa, aby unieść górną wargę 50 razy, a następnie przytrzymaj przez 50 sekund.
Trudno mi było nie angażować moich brwi, ale zrobiłbym to tak bardzo, jak tylko mogłem, bez używania palców wskazujących do naciskania na mięśnie.
Twarz Savasana
Gorący ręcznik i olej
Delikatnie uciśnij twarz ciepłą wodą z kranu i użyj olejku do twarzy na opuszkach palców, aby masować mięśnie. Po prostu zbliżyłem się do masaży, których doświadczam z maseczkami spa. W górę i na zewnątrz to dobra metoda.
Masaż trzeciego oka
Na koniec wciśnij palec wskazujący między brwiami i przytrzymaj przez 10 sekund. Krąż w jednym kierunku przez 20 sekund, a następnie w drugim przez kolejne 20. Błogość.
Na wynos
Próbowałem tej rutyny przez 10 dni. Na koniec zmarszczka na moim lewym policzku wydawała się znacznie pełniejsza. Myślę, że moja szyja też wygląda lepiej, ale trudno powiedzieć. Jury wciąż nie wie, czy będę kontynuować.
aktorka Susannah Harker
Spojrzenie na mięśnie twarzy na wykresie pomogło mi wyodrębnić konkretne obszary, nad którymi próbowałem pracować, a także było przydatne do relaksu i masażu.
Tonowanie twarzy może się również zdarzyć, gdyniewykonując ćwiczenia, po prostu będąc świadomym odczuć, jakie wywołuje marszczenie kubka i wycinanie go.
Istnieje wiele technik „przeciwstarzeniowych” o ograniczonych znanych korzyściach. Joga twarzy należy do tej kategorii nieznanego. Ale jeśli zauważysz, że rutynowe poruszanie mięśniami twarzy przynosi korzyści zarówno fizycznie, jak i poprzez relaksację, nic nie stoi na przeszkodzie, aby spróbować.
Lisa L. Kirchner jest autorką cieszącego się uznaniem krytyków Witaj American Lady Creature: Czego nauczyłam się jako kobieta w Katarze . Kiedyś była jednocześnie felietonistką randkową w tygodniku alt, redaktorką na temat ślubów w gazecie towarzyskiej i reporterem religijnym w gazecie gejowskiej i lesbijskiej. Więcej w LisaLKirchner.com lub znajdź ją na Twitterze @lisakirchner .
