Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Przejście na weganizm, jedzenie ekologiczne lub po prostu krojenie cukru wszystko może być zdrowym stylem życia. Ale jeśli robisz to, niepokoisz się spędzaniem czasu z przyjaciółmi (co jeśli nie ma nic do jedzenia?!) lub boisz się pewnych pokarmów, może to być naprawdę niebezpieczne. Tak, będąctakżezdrowy może być naprawdęniezdrowy.
Ortoreksja to obsesja na punkcie jedzenia „czystego” dieta, co może oznaczać unikanie pokarmów zawierających niezdrowe tłuszcze, dodatek cukru lub soli, modyfikacje genetyczne, sztuczne barwniki lub aromaty i konserwanty. I staje się to coraz bardziej powszechne — po części ze względu na sposób… #sprzątanie jest gloryfikowane na Instagramie .
Kiedy zdrowe odżywianie staje się obsesją
Chociaż mądrze jest dbać o to, co trafia do twojego ciała, może stać się problemem, jeśli ograniczenia zaczną przejmować twoje życie. „Jeśli zachowanie jest tak destrukcyjne, że zakłóca pracę i relacje osobiste, może być oznaką zaburzeń psychicznych”; mówi psycholog kliniczny Sherry Pagoto. „Życie towarzyskie ma ogromne znaczenie dla zdrowia, ponieważ jest buforem stresu”.
Ekstremalni ortorektycy często Wyłącz zaproszenia towarzyskie, obawiając się, że „zdrowe” jedzenie nie będzie dostępne. Lub – jeśli zdecydują się zaryzykować – odmówią dotknięcia nawet odrobiny „nieczystego”; żywność (cokolwiek przetworzonego, rafinowanego lub niezdrowego), pomimo głodu .
Niektórzy mogą nawet spędzać mnóstwo czasu na kupowaniu określonych artykułów spożywczych i przygotowywaniu posiłków lub ukrywać swoje nawyki przed przyjaciółmi i rodziną, aby uniknąć krytyki. Kliniczne podstawy ortoreksji psychicznej: pojawiające się perspektywy. Koven NS, Abry AW. Choroba i leczenie neuropsychiatryczne, 2015, luty;11():1176-6328.
Choć brzmią podobnie, ortoreksja jest wyraźnie różni się od anoreksji : Celem niekoniecznie jest schudnięcie, ale osiągnięcie „doskonałości”; zdrowie fizyczne.
Ktoś, kto cierpi na anoreksję, może tego uniknąćzdrowe tłuszczeznajdują się w olejach i orzechach jak zaraza, ponieważ boją się kalorii, podczas gdy osoba ortorektyczna jest bardziej skłonna docenić korzyści zdrowotne tłuszczu i ostrożnie porcjować swoje organiczne migdały i oleje z makuchu. Nie obawialiby się przytycia tak bardzo, jak zjedzenia niedoskonałej diety.
W zależności od stopnia zaawansowania diety, niektóre osoby uzależnione od zdrowej żywności mogą paść ofiarą chronicznego głodu i szybkiej utraty wagi, ponieważ umieszczają na czarnej liście „niezdrowe”; żywność. Inni w ogóle nie tracą na wadze, ponieważ jedzą wystarczająco dużo ultrazdrowej żywności, aby się utrzymać. Więc nie lekceważ czyjegoś zaburzenia tylko dlatego, że nie jest chudy.
Dlaczego jest to ważne
Ortoreksja nie jest obecnie uznawana za oficjalny stan chorobowy w DSM-5 , podręcznik statystyczny zaburzeń psychicznych. A sam termin istnieje dopiero od koniec lat 90. , więc nie ma na ten temat zbyt wielu badań.
sposoby na zapomnienie o swoim byłym
Ponieważ ortoreksja ma mniej wspólnego ze złym obrazem ciała lub poczuciem własnej wartości, a więcej ze strachem przed chorobą i złym stanem zdrowia, niektórzy klasyfikują ją jako formę OCD , gdzie dana osoba zaspokaja nieuzasadnione obsesje (takie jak, powiedzmy, spożywanie całkowicie czystej diety) zachowaniem rytualnym (drobiazgowe liczenie kalorii i śledzenie składników odżywczych, odmowa jedzenia niektórych pokarmów itp.). Natrętne myśli związane z obsesją i zaburzeniami odżywiania: różnice i podobieństwa w obrębie i między osobami podatnymi na OCD lub zaburzenia erekcji. Belloch A, Roncero M, Perpiñá C. Przegląd zaburzeń odżywiania w Europie: czasopismo Stowarzyszenia Zaburzeń Odżywiania, 2016, czerwiec;24(6):1099-0968. [Zaburzenia odżywiania (ED) i zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD): wspólne czynniki]. Bertrand A, Bélanger C, O & rsquo; Connor K. Zdrowie psychiczne w Quebecu, 2011, grudzień; 36 (1): 0383-6320.
W takim przypadku osoba z ortoreksją może przejść terapia poznawczo-behawioralna aby zająć się niezdrowymi rytuałami związanymi z zakupami spożywczymi, przygotowywaniem posiłków i nawykami żywieniowymi.
Niektórzy psychologowie uważają, że połączenie CBT i uważność (co zwiększa świadomość i akceptację nieprzyjemnych doznań) może szkolić pacjentów z ortoreksją w przezwyciężaniu lęku związanego z ich zdrowiem.
Inni uważają, że ortoreksję należy traktować jak każde inne zaburzenie odżywiania i angażować lekarzy i dietetyków, a czasem nawet stosować leki, które pomagają kontrolować nastrój poprzez hamowanie receptorów serotoninowych.
Ponieważ nie jest to akceptowany termin medyczny, nie ma ostatecznej klasyfikacji, diagnozy ani leczenia ortoreksji. Ale zanim zaczniesz diagnozować każdego przyjaciela, który jest fanatykiem zdrowia, wiedz, że istnieje cienka granica między świadomością zdrowia a obsesją na punkcie zdrowia. Terminortoreksjanie dotyczy osób ze schorzeniami, które absolutnie zabraniają niektórych grup żywności, takich jak celiakia, nietolerancja laktozy czy alergie pokarmowe.
Czynnikiem wyróżniającym wydaje się być to, czy zachowanie koliduje z innymi obowiązkami (zwłaszcza życiem społecznym). Jeśli strach przed niezdrowym jedzeniem powstrzymuje Cię od wypicia drinka po pracy lub zażycia dzień odpoczynku , rozważ rozmowę z profesjonalistą o tych uczuciach.
zrób to sam maska z zielonej herbaty
Jednym z łatwych sposobów odwrócenia niezdrowych uczuć jest przerwa od mediów społecznościowych – zwłaszcza Instagrama. Niedawne badanie wykazało, że intensywni użytkownicy Instagrama, zwłaszcza ci, którzy śledzą wiele kont związanych ze zdrowiem, znacznie częściej mają tendencje do ortoreksji niż osoby, które trzymają się z dala od aspirujących kont żywieniowych. Korzystanie z Instagrama wiąże się z nasilonymi objawami ortoreksji. Turner PG, Lefevre CE. Zaburzenia odżywiania i wagi: EWD, 2017, marzec;22(2):1590-1262.
Nie oznacza to, że powinieneś przestać obserwowaćwszystkoTwoje ulubione blogi kulinarne; może po prostu wyłącz powiadomienia o wpisach, aby nie widzieć ich wyjątkowo zdrowych zdjęć przez cały dzień każdego dnia. Inny pomysł? Utwórz osobne konto na Instagramie, na którym obserwujesz swoich smakoszy. W ten sposób możesz to sprawdzić, gdy szukasz informacji o przepisach lub recenzji produktów.
Na wynos
Najważniejsze pytanie, które należy sobie zadać, to: Czy jestem szczęśliwy? Osoba dbająca o zdrowie dba o swoje ciało, ale osoba mająca obsesję na punkcie zdrowia wariuje na jego punkcie. Twoja dieta i ćwiczenia nie powinny powodować niepokoju.
Chociaż niektóre pokarmy są zdrowsze od innych, nie ma jedzenia, które cię zabije, jeśli zjesz je raz lub nawet kilka razy.
Prowadzenie zdrowego życia nie powinno wymagać odrzucania ludzi i doświadczeń, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Nawet ze względu na „idealny” zdrowie, rozmawianie wyłącznie z ekologiczną, domową rośliną pomidora nie jest wystarczającą interakcją społeczną. Ograniczanie fast foodów jest świetne, ale moderacja jest kluczem! do osiągnięcia zarówno fizycznychizdrowie psychiczne.
