Tak, chodzenie liczy się jako trening — oto dlaczego jest to idealne rozwiązanie dla Ciebie

• Chodzenie może być jednym cholernym treningiem — zwłaszcza jeśli idziesz pod górę lub przyspieszasz.
• Może poprawić nastrój, wzmocnić kości i pomóc lepiej spać (między innymi).
• Możesz spalić jeszcze więcej kalorii i zyskać siłę, tkając w odstępach, dodając trochę wagi lub po prostu chodząc szybciej.
• Zachowaj ostrożność i czujność podczas treningów pieszych — tak jak podczas biegania lub jazdy na rowerze.

Ustawmy sprawę jasno: bieganie może zyskać chwałę, ale chodzenie może się utrzymać, jeśli chodzi o korzyści zdrowotne i fitness. W rzeczywistości chodzenie jest nie tylko bardziej dostępną formą ćwiczeń niż bieganie, to także sport olimpijski .

Chodzenie może być solidny trening lub, cóż, spacerować w parku , w zależności od nastroju i poziomu sprawności. Jeszcze lepiej? Nie wymaga uczenia się nowych umiejętności.

„Chodzenie to doskonały trening”, mówi Rachel MacPherson , certyfikowany trener personalny ACE. „Ludzie ewoluowali, aby chodzić konsekwentnie każdego dnia. To integralna część naszej natury i była kluczowa dla naszego przetrwania”.

I, jak mówi, jeśli szukasz alternatywy dla drogich, zatłoczonych studiów fitness, nie ma nic lepszego niż chodzenie: „Jest wygodny, tani – i łatwy do odebrania i wyjścia”.

13 powodów, aby wybrać się na spacer

Dorośli powinni się łapać 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo — lub trochę więcej niż 20 minut dziennie. Na szczęście chodzenie może wliczać się do tego limitu.

„Chodzenie może podnieść tętno, przyczyniając się do zalecanej dziennej aktywności” – mówi MacPherson.

A to dopiero początek. Oto 13 korzyści zdrowotnych płynących z codziennego chodzenia:

1. Spala mnóstwo kalorii

Twoje rzeczywiste spalanie kalorii będzie zależeć od tego, jak szybko i jak daleko idziesz (i gdzie), a także od Twojej wagi. Chodzenie w szybkim tempie pali około 150 kalorii w 30 minut (dla osoby ważącej 175 funtów).

2. Wymaga mniej sprzętu niż bieganie

Bieganie to aktywność o większej intensywności, wymagająca specjalnych butów (nie wspominając o staniku sportowym dla wielu osób), ubrań do ćwiczeń itp. Chodzenie wymaga pary butów wspierających — ale niewiele więcej.

najlepsze romantyczne piosenki dla niego

Jeśli chcesz, możesz zamienić dojazd do domu w ćwiczenie lub przecisnąć się na krótki spacer podczas przerwy na lunch lub kawę.

3. Może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi

Nawet krótkie spacery mogą przynieść duże korzyści. Jedno małe badanie wykazały, że chodzenie po każdym posiłku, tylko przez 15 minut, pomogło poprawić poziom cukru we krwi — i to więcej niż pojedynczy 45-minutowy spacer! To świetna wiadomość dla zapracowanych ludzi.

4. Świetnie poprawia nastrój

Chodzenie to naprawdę dobry sposób na oczyszczenie głowy — i badania to udowadniają .

Chodzenie, podobnie jak inne czynności sercowo-naczyniowe, może pomóc złagodzić lęk, depresję i ogólnie zły nastrój. Nawet lepiej? Kiedy twój stan psychiczny sprawia, że ​​chodzenie na siłownię lub ubieranie się na jogę wydaje się zbyt dużym wysiłkiem, chodzenie może wydawać się bardziej przystępne.

5. Wzmacnia twój ticker

Chodzenie przez 30 minut lub dłużej każdego dnia jest również dobre dla twojego serca. W rzeczywistości towięcdobrze, że badanie z 2009 r. zalecany spacer powinien być „przepisany” jako sposób zapobiegania chorobie wieńcowej serca. Zmniejszyło ryzyko o prawie 20 procent!

6. Może złagodzić ból stawów

Chodzenie nie tylko pomaga zadbaj o dobre i zdrowe stawy — pomaga również wzmocnić otaczające mięśnie. Jeśli twoje kolana nie lubią biegać, chodzenie może być korzystne!

7. Wzmocni Twoje nogi

Chcesz mocniejszych, bardziej stonowanych nóg? Zacznij od spaceru, a następnie zwiększ tempo lub znajdź górzystą trasę, aby zwiększyć korzyści związane z budowaniem siły.

8. Jest dobry dla zdrowia immunologicznego

Chodzenie codziennie przez mniej niż godzinę może pomóc zwalczyć infekcje górnych dróg oddechowych (lub szybciej wyzdrowieć, jeśli je złapiesz). Badanie 1002 osób dorosłych odkryli, że ci, którzy chodzili od 30 do 45 minut dziennie, brali mniej dni chorobowych – i chorowali też rzadziej.

9. Może dodać lata do twojego życia

Zwiększ tempo na następnym spacerze — może to pomóc ci żyć dłużej!

Analiza z 11 ankiet wśród dorosłych Brytyjczyków stwierdzono, że osoby, które chodziły w umiarkowanym tempie, miały niższe ryzyko śmiertelności (w porównaniu z osobami wolno chodzącymi). Osoby szybko chodzące miały jeszcze mniejsze ryzyko (24% w porównaniu do 20% w przypadku „przeciętnych” piechurów).

10. Może sprawić, że te kreatywne soki będą płynąć

Utknąłeś? Doświadczasz blokady pisarskiej? Wybierz się na spacer lub chodź po swoim biurze. Naukowcy ze Stanfordford odkryli, że chodzenie może zwiększyć kreatywność o 60 procent — i nie ma znaczenia, gdzie to robisz!

11. Buduje mocniejsze kości

Chodzenie to ćwiczenie obciążające . Zmusza Twoje ciało do pracy wbrew grawitacji – a to dobra wiadomość dla zdrowia Twoich kości, zwłaszcza w miarę starzenia się.

12. Jest odpowiedni dla wszystkich poziomów sprawności

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz ćwiczyć, czy mieszkasz na siłowni, chodzenie może być świetnym treningiem, mówi MacPherson. (Zapoznaj się z jej wskazówkami poniżej, aby zwiększyć oparzenie, które odczuwasz podczas chodzenia, w oparciu o poziom sprawności). Względna dostępność chodzenia sprawia, że ​​jest to również świetna aktywność do robienia z przyjaciółmi!

13. Może to poprawić twoje oko shut

Chcesz lepiej spać? Iść na spacer. Analiza ponad 30 badań badanie związku snu i ćwiczeń wykazało, że aktywność fizyczna, taka jak chodzenie, w przeważającej mierze pozytywnie wpływa na odpoczynek.

4 sposoby na maksymalne wykorzystanie spaceru

Chcesz spalić więcej kalorii i zbudować siłę podczas chodzenia? Włącz niektóre z tych wskazówek do swoich treningów chodzenia. (I sprawdź ten poręczny przewodnik za zamienienie spaceru w koszulę potu.)

1. „Wykorzystaj wzniesienie na swoją korzyść” — mówi MacPherson. „Znajdź pagórkowaty teren do chodzenia lub skorzystaj z nachylenia bieżni”. Jako bonus: „Chodzenie pod górę również pomoże budować mięśnie”.
   
2. Albo podbijaj stawkę interwałami, sugeruje. „Dodaj krótkie serie joggingu lub biegania lub wykonuj wykroki podczas chodzenia”.
   
3. Chwyć parę kijków trekkingowych lub spacerowych na następny spacer. „Spalisz więcej kalorii i zwiększysz tętno podczas pracy mięśni tułowia i górnej części ciała” – mówi MacPherson.
   
4. Dodaj obciążoną kamizelkę (zamiast obciążników na kostkę lub dłonie). Dodatkowa waga kamizelki zwiększy korzyści wzmacniające i cardio, jednocześnie zapewniając bezpieczeństwo. (Obciążniki na kostki lub ręce mogą wytrącić z równowagi.)

Przyjazne przypomnienia, aby zachować bezpieczeństwo

Wiemy, że brzmimy jak Twoi rodzice, ale bezpieczeństwo jest TAK ważne. Chodzenie jest w przeważającej części bezpiecznym i przystępnym treningiem, należy jednak pamiętać o tych rzeczach, aby uniknąć kontuzji lub ryzykownych sytuacji.

• Jeśli idziesz w pojedynkę, koniecznie powiedz znajomemu, dokąd idziesz. Rozważ udostępnienie swojej trasy lub lokalizacji za pośrednictwem via Znajdź moją aplikację .
  
• Wyjeżdżasz z sieci? Pobierz mapę obszaru, po którym będziesz spacerować, aby móc znaleźć drogę powrotną, nawet jeśli zasięg sieci komórkowej jest nierówny.
  
• Słuchać muzyki? „Użyj tylko jednej słuchawki lub przypnij mały głośnik na ramieniu zamiast zatykania uszu głośnikami,” sugeruje MacPherson.
  
• Utrzymuj nawodnienie — szczególnie w czasie upałów. „Chodzenie ma niewielki wpływ, ale nadal należy uważać na przegrzanie w czasie upałów” — mówi MacPherson. „Pij wodę przed i po, a jeśli chodzisz i pocisz się przez ponad godzinę, rozważ użycie napoju równoważącego elektrolity”.
  
• „Upewnij się, że widzisz i słyszysz ruch uliczny, jeśli chodzisz po zaludnionym obszarze” – radzi. „Idź przodem do ruchu, w dobrze oświetlonych miejscach”. Jeśli idziesz wcześnie lub późno w ciągu dnia, załóż coś odblaskowego, aby samochody mogły Cię zobaczyć.
  
• Rozgrzej się i ostudź. Tak jak w przypadku biegania lub bardziej intensywnych aktywności, odpowiednia rozgrzewka i odpoczynek pomogą Twojemu ciału pozostać silnym i zdrowym.
  
• Odłóż telefon. Kuszące może być wykorzystanie spaceru jako okazji do nadrobienia SMS-ów lub e-maili, ale jest to świetny sposób na skręcenie kostki — lub wejście w ruch uliczny! Twój umysł i ciało będą cieszyć się przerwą od ekranu.

Wiemy, że te buty zostały stworzone do chodzenia i właśnie to zrobią. Więc weź swoją ulubioną parę butów i wyjdź na spacer.

do czego służy czarny kamień księżycowy