Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
To prawda — stres może mieć skutki fizyczne równie nieprzyjemne, jak emocjonalne.
Naprężenie jest w zasadzie reakcją twojego ciała na każdą zmianę, w której musisz zareagować lub dostosować. To normalna część życia, a małe, krótkie ataki mogą być naprawdę dobra rzecz . Ale kiedy stres narasta lub rozciąga się pozornie bez końca, staje się problemem.
Emocjonalnie możesz zacząć czuć się na krawędzi, mieć problemy z koncentracją lub podejmowaniem decyzji, mieć problemy ze snem i mieć intensywne wahania nastroju.
Fizycznie stres może Cię opuścić czuć się kiepsko na wiele sposobów . Oto spojrzenie na wpływ, jaki stres może mieć na twoje ciało, a także na to, co możesz zrobić, aby sobie z tym poradzić i poczuć się lepiej.
Ilustracja: Bretania Anglia
współczesne problemy feministyczne
10 problemów zdrowotnych spowodowanych stresem
Zauważasz któryś z tych problemów? Jeśli tak, to stres może być winny.
Ból pleców, szyi i ramion
To obolałe uczucie w górnej części ciała, które pojawia się, gdy jesteś całkowicie przytłoczony? Jest to powszechna, ale zdecydowanie nieprzyjemna część przewlekłego stresu.
Stres jest sygnałem dla twojego ciała, że jesteś w niebezpieczeństwie (nawet jeśli w rzeczywistości jesteś całkowicie bezpieczny). Jednym ze sposobów, w jaki twoje ciało reaguje, jest napinanie mięśni, co może pomóc chronić je przed urazami.
Napięcie powinno osłabnąć, gdy się uspokoisz. Ale jeśli ciągle jesteś w stanie przytłoczenia, twoje mięśnie pozostają napięte i nigdy nie mają okazji się zrelaksować. A to może prowadzić do bólu pleców, ramion i szyi.
Bóle głowy na bóle głowy
Napięte, mocno napięte mięśnie wpływają nie tylko na plecy, ramiona i szyję. Mogą również wywołać napięciowe bóle głowy , który może sprawiać wrażenie opaski ściskającej twoją głowę, zwykle z przodu lub z tyłu.
W rzeczywistości napięciowe bóle głowy są tak blisko związane ze stresem, że czasami nazywane są stresowymi bólami głowy.
Przewlekły stres może być sprawca migreny , także. Ten rodzaj bólu głowy charakteryzuje się pulsowaniem lub pulsowaniem, zwykle po jednej stronie. Epizody migreny często towarzyszą nudnościom lub wymiotom oraz wrażliwości na światło i dźwięk – i mogą trwać godzinami, a nawet dniami.
Ból szczęki
Całe to stłumione napięcie może również spowodować, że… zgrzytać lub zaciskać zęby , zarówno w ciągu dnia, jak i podczas snu. Może to powodować ból lub sztywność szczęki, która promieniuje wokół twarzy, uszu, a nawet skroni, gdzie może wywołać ból głowy.
Zaciskanie szczęk nie tylko powoduje dyskomfort — może również powodować uszkodzenie zębów. Z biegiem czasu częste szlifowanie może zniszczyć szkliwo na zębach, czyniąc je bardziej podatnymi na odpryski i złamania.
ile kofeiny jest w czekoladzie
Nudności, zgaga, niestrawność, rozstrój żołądka, biegunka!
Czy stres może wywołać nudności? Obstawiasz – i to nie wszystko. Może również powodować wzdęcia, biegunkę, zaparcia, a nawet wymioty. Zabawne, prawda?
Hormony stresu, które aktywują reakcję walki lub ucieczki, mogą powodować skurcze mięśni w przewodzie pokarmowym, które mogą powodować mdłości lub powodować bieganie do łazienki. Mogą również spowolnić tempo trawienia pokarmu, co może powodować gromadzenie się nieprzyjemnego gazu i utrudniać kupowanie.
I podczas gdy masz do czynienia ze zestresowanymi jelitami, możliwe jest również rozwinięcie się hemoroidów. Te bolesne guzki, zwane również palami, są spowodowane obrzękiem żył w odbycie lub w pobliżu odbytu i dolnej części odbytnicy.
Bezsenność i zmęczenie
Stres może Cię opuścić podrzucając i obracając w nocy i prawie uniemożliwić zasypianie. Wszystkie te uczucia przytłoczenia tworzą stan nadmiernego pobudzenia, w którym twój mózg i ciało nieustannie czują się, jakby były w pogotowiu. To może znacznie utrudnić zasypianie.
A brak snu, zwłaszcza jeśli zdarza się noc po nocy, może spowodować gwałtowny spadek poziomu energii w ciągu dnia. To fizyczne wyczerpanie może utrudniać aktywność, a nawet wykonywanie podstawowych codziennych zadań. Może też zniszczyć popęd seksualny.
Kołatanie serca i problemy z oddychaniem
Stres może wywołać łomotanie serca, czasami do tego stopnia, że staje się to bolesne i przerażające.
Hormony stresu, takie jak kortyzol i adrenalina, mają niemal natychmiastowy wpływ na układ sercowo-naczyniowy. W rezultacie Twoje tętno przyspiesza, ciśnienie krwi rośnie, a oddech przyspiesza.
Czasami może to prowadzić do błędnego koła. Szybkie bicie serca i szybkie, płytkie oddychanie mogą powodować nerwowość lub strach, co może powodować jeszcze większy wzrost tętna i częstości oddechów, a nawet sprawiać, że odczuwasz zadyszkę.
Zawroty głowy lub oszołomienie
Szybkie, płytkie oddychanie może szybko sprawić, że poczujesz, że twoja głowa się kręci – lub jakby całkowicie odpłynęła.
Dlaczego? Sprowadza się to do tego, ile COdwawchłaniasz. Szybki oddech powoduje wydychanie większej ilości dwutlenku węgla, co zmniejsza ilość COdwawe krwi. A to może powodować zawroty głowy lub omdlenia.
ile lat ma Jacque Torres
Przybranie na wadze
To może być trudniej dobrze zjeść w stresujących okresach. Możesz nie mieć dużo czasu lub energii na przygotowanie zdrowej żywności, gdy sytuacja jest stresująca lub chaotyczna (wszyscy tam byliśmy).
Ale jest w tym coś więcej. Pokarmy zapewniające komfort mogą naprawdę pomóc niższy poziom stresu w tej chwili, nawet jeśli nie jesteśmy głodni. Ale dzień po dniu jedzenie w celu kontrolowania emocji może zwiększać ryzyko otyłości.
Dziwne okresy
Hormony stresu mogą zepsuć część mózgu, która reguluje cykl menstruacyjny, badania pokazują . To może zburzyć twoje miesiączki i spowodować, że staną się nieregularne, a także cięższe lub bardziej bolesne.
Mniej niż gwiezdny układ odpornościowy
Bardziej prawdopodobne jest, że złapiesz przeziębienie lub grypę, gdy jesteś pod wpływem stresu, a powrót do samopoczucia może zająć więcej czasu.
Przewlekły stres osłabia układ odpornościowy, więc nie jest tak dobry w zwalczaniu obcych najeźdźców. Oznacza to, że gdy jesteś narażony na zarazki, jest bardziej prawdopodobne, że zachorujesz. A zarazki mogą krążyć dłużej, zanim twój układ odpornościowy będzie w stanie w końcu je odepchnąć.
Jak radzić sobie ze stresem i czuć się lepiej
Stres może sprawić, że poczujesz się kiepsko fizycznie. Ale istnieje wiele skutecznych sposobów na powstrzymanie tych negatywnych uczuć, aby nie wpadły w amok i nie siały spustoszenia w twoim ciele.
Kluczem do sukcesu jest znalezienie niwelatora stresu, który pasuje do Twojego stylu życia, dzięki czemu możesz to robić regularnie – i przede wszystkim nie dopuścić do tego, aby stres wymknął się spod kontroli.
Kilka pomocnych nawyków, które warto wypróbować:
- Ćwicz regularnie .
- Jedz zdrową żywność, która sprawi, że poczujesz się dobrze.
- Znajdź czas na nawiązanie kontaktu z osobami, na których Ci zależy.
- Szukaj rzeczy, które cię rozśmieszają.
- Ćwicz jogę lub medytację.
- Wypróbuj technika relaksacyjna .
- Napisz w dzienniku.
- Posłuchać muzyki.
- Znajdź kreatywne wyjście, takie jak rysowanie, malowanie lub gotowanie.
- Porozmawiaj z doradcą.
