Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jeśli ktoś machał twoją drugą połówką, najcenniejszym batonikiem i filiżanką twojej porannej latte na skraju urwiska, ile czasu zajęłoby ci rzucenie się na kawę i czekoladę?
(Możesz powiedzieć swojemu partnerowi, że po niego poszedłeś, ale oboje wiemy, że nie zawsze masz czas, aby wrócić do baristy po kolejny napar. Nie martw się. To nasz sekret.)
Wiemy już, że czekolada ma dość solidną Korzyści zdrowotne , ponieważ lubimy sobie o nich przypominać, gdy włamujemy się na przekąskę podczas naszego trzeciego przeglądu „ Notatnik ' W tym tygodniu. (Nie przepraszam. Ani trochę.)
Ale słyszeliśmy też, że słodycze mogą dostarczać przyzwoitej ilości kofeiny.
Czy zatem niszczymy swoje szanse na spokojny sen, pożerając czekoladę tuż przed snem? Naprawdę? Nawet jeśli to scena z kaczkami, deszczem i wszystkim? ? Cholera, kofeina.
Zrobiliśmy trochę węszenia w Twoim imieniu, aby ustalić, czy możesz wznowić „Pamiętnik” i dalej jeść czekoladę przed pójściem spać, czy też musisz poczekać, aż słońce ponownie wzejdzie, aby dowiedzieć się, co się stanie.
(Wiemy, że już to widziałeś. W tym tygodniu. Dwa razy.)
Czy kofeina w czekoladzie naprawdę niepokoi Twój sen?
Prosta odpowiedź: prawdopodobnie nie. Ale bardziej złożona odpowiedź: tak, czekolada zawiera kofeina w różnych ilościach. Jednak kofeina może nie musieć brać na siebie winy za zaburzenia snu po czekoladzie.
usuwanie negatywnej energii z człowieka
Przeciętnie ludzie spożywają ilość około 110 do 260 miligramów kofeiny każdego dnia. Większość (70 do 90 procent) spożywanych przez ludzi kofeiny pochodzi z kawy i herbaty, a reszta pochodzi z innych źródeł, takich jak żywność.
Ale nie chowaj go przed snem, myśląc, że jesteś czysty. Niektórzy z nas mogą być bardziej wrażliwi na kofeinę niż inni (zwłaszcza ci, którzy nie piją regularnie kawy, napojów gazowanych lub herbaty).
Ci ludzie mogą odczuwać bardzo ekstremalną czujność po spożyciu kofeiny. To dorosła wersja wilka pochłonęła cały kij pixie i wyrusza na misję, aby wisieć do góry nogami od wszystkiego, co możesz znaleźć.
(Na ten temat przyjrzeliśmy się czy czekolada faktycznie uzależnia .)
Poza tym w czekoladzie może być inny winowajca, który sprawia, że łapanie Zzza jest trudniejsze.
Nowy Badania wskazuje palcem na teobrominę, związek, który również pochodzi z ziaren kakaowca. Ma wpływ na organizm podobny do tego, jaki wywołuje głośny związek kawy, a czekolada zawiera więcej teobrominy niż kofeiny.
Badania w tej dziedzinie mają przed sobą długą drogę. Ale jeśli chodzi o te słodkie, brązowe kawałki radości, można śmiało powiedzieć, że kofeina ma swoich partnerów w zbrodni. Patrzymy na ciebie, teobrominie, ty przeklęty łajdaku.
bikini Jingtiana
Jeśli chcesz grać bezpiecznie, całkowicie pomiń czekoladę, gdy zachodzi słońce. Co więcej, staraj się, aby zajęcia związane z czekoladą nie przekraczały godziny 15:00. ponieważ kofeina może pozostań w swoim systemie do 6 godzin.Drake C, et al. (2013). Wpływ kofeiny na sen przyjmowany 0, 3 lub 6 godzin przed pójściem spać. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/
Jeszcze lepiej, zjedz czekoladę przed 15:00. ale wybierz zdrowszy baton.
Buzzerfinger: Ile kofeiny jest w czekoladzie?
Porozmawiajmy o liczbach. Ile dokładnie kofeiny jest w czekoladzie, którą jesz? A poza poranną kawą i popołudniową herbatą spożywasz za dużo kofeiny?
Niekoniecznie istnieje zalecane dzienne spożycie kofeiny. Jednak naukowcy zasugerowali, że większość zdrowych ludzi pije „wysoki poziom kofeiny”, jeśli wyrzucają 400 miligramów lub więcej dziennie. Cappelletti S i in. (2015). Kofeina: Wzmacniacz sprawności poznawczej i fizycznej czy środek psychoaktywny? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462044/
Kobiety w ciąży będą miały znacznie niższą tolerancję na kofeinę, więc zalecane spożycie nie powinno być wyższe niż 200 miligramów dziennie (chociaż niektórzy uważają, że 300 miligramów jest w porządku w czasie ciąży).Doepker C, et al. (2018). Kluczowe odkrycia i implikacje niedawnego systematycznego przeglądu potencjalnych negatywnych skutków spożywania kofeiny u zdrowych dorosłych, kobiet w ciąży, młodzieży i dzieci. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6212940/
Na razie skorzystaj z poniższych wskazówek, które pomogą stworzyć podstawę dla ilości kofeiny znajdującej się w twoich ulubionych czekoladowych przysmakach.
jak powiedzieć nieśmiałej dziewczynie, że cię lubi
Pamiętaj, że średnia (480 gramów) kawy zawiera 192 miligramy kofeiny.
Standardowe ilości kofeiny w różnych rodzajach żywności czekoladowej
Oto, jak porcje kofeiny wyglądają we wszystkich twoich ulubionych systemach dostarczania czekolady, zgodnie z Baza danych składu żywności USDA :
- Ciemna czekolada (70 do 85 procent masy kakaowej) : 80 miligramów kofeina na 100 gram
- Kakao w proszku : 230 miligramów kofeina na 100 gramów (ale tak naprawdę użyjesz tylko łyżki stołowej, która dostarcza 12,3 miligramów kofeiny)
- Ciemna (jasna) czekolada (od 45 do 59 procent masy kakaowej) : 43 miligramy kofeina na 100 gram
- Ciasto czekoladowe z polewą czekoladową : 6 miligramów kofeina na 100 gram
- Czekolada mleczna : 20 miligramów kofeina na 100 gram
- Kubek na budyń czekoladowy: 2 miligramy na 100 gramów
- Ciastko z kawałkami czekolady: 11 miligramów kofeina na 100 gram
- Lody czekoladowe: 3 miligramy kofeina na 100 gram
1 mały pojemnik (3,5 uncji płynu) = 2 miligramy - Mleko pełnotłuste czekoladowe: 1 miligram kofeina na 100 gram
- Biała czekolada: 0 miligramów kofeina
Im ciemniejsza czekolada, tym wyższa zawartość kofeiny. Ciemność też może mieć więcej korzyści odżywczych niż lżejsza czekolada – ale to nie przeszkodzi Ci nie spać w nocy.
Oto jak zrobić cholernie dobre ciasto czekoladowe .
tl; dr
Czekolada zawiera trochę kofeiny, ale bardzo mało w porównaniu z przeciętną filiżanką kawy. Może zawierać inne substancje chemiczne, które przeszkadzają w zasypianiu, ale jest prosty test: zjedz trochę czekolady i zobacz, jak się czujesz.
Pod koniec dnia to Ty najlepiej znasz swoje ciało, więc rób to, co jest dla Ciebie odpowiednie. Nie wiemy, jak Twój organizm reaguje na mniejsze dawki kofeiny — nigdy nas nie spotkałeś. (Chociaż bardzo byśmy chcieli, wyglądasz świetnie.)
Jeśli oznacza to cieszenie się od czasu do czasu szklanką mlecznego i czekoladowego ciasteczka jako wymarzonej, ubogiej w kofeinę kofeiny, OMG-jak-to-jak-zmieścili-tyle-kaczek-do-'Notatnika'-przekąska przed snem, to robisz ty.
Trudności ze snem to nie piknik. Dla osób, dla których kontrola paszportowa w Krainie Nod jest nieco rygorystyczna, mamy cię .
Teraz powiedz nam jeszcze raz ile listów wysłałeś, Pan Gosling ...
