12 produktów spożywczych, które wzmacniają włosy, skórę i paznokcie

Być może nie jest ci obcy rzucanie ani grosza na zabiegi samoopieki, takie jak wytryski, maseczki i mani-pedis. Ale uzyskanie (i utrzymanie) zdrowych włosów, skóry i paznokci wymaga więcej niż kilku wizyt. Właściwe odżywianie może znacznie poprawić wygląd wszystkich trzech – i być może uda ci się zachować część tej gotówki w portfelu. Zamiast tego udaj się do supermarketu po te 12 produktów spożywczych.

Pokarmy do włosów i paznokci

Zarówno włosy, jak i paznokcie składają się z białka zwanego keratyną, co oznacza, że ​​potrzebują podobnych składników odżywczych, aby się rozwijać. Poniższa lista produktów spożywczych stanowi podwójną whammy.

Ekologiczny kurczak

Twoja najbardziej podstawowa kolacja może nie jest najbardziej ekscytująca dla twoich kubków smakowych, ale robi cuda dla twoich włosów i paznokci. (I hej, jeśli trochę pokopiesz, możesz znaleźć mnóstwo nienudne przepisy na kurczaka! ) Jest pełen białka i żelaza. A z 7 gramami białka na uncję kurczaka, pomaga w rozwoju keratyny we włosach i paznokciach.

Oba potrzebują również zdrowego, bogatego w żelazo dopływu krwi do dalszego wzrostu — osoby cierpiące na niedobór żelaza mogą to zobaczyć negatywne skutki uboczne we włosach i paznokciach . I chociaż mięso może być najlepszym źródłem żelaza, kurczak oferuje zdrową dawkę.

jak okazywać uczucia swojemu chłopakowi

tofu

Jeśli kurczak jest świetny do pielęgnacji włosów i paznokci, co może zrobić zjadacz roślin? Łatwo. ZA pół bloku tofu ma prawie taką samą ilość białka jak trzy uncje kurczaka (22 gramy) i zawiera prawie jedną trzecią dziennej wartości żelaza. Dodatkowo jest tańszy w zakupie i nabiera smaku każdej marynaty. Nawet jeśli nie jesteś na bazie roślin,dodanie tofu do swojej dietyto świetny sposób na urozmaicenie diety.

soczewica

OK, może tekstura tofu nie jest twoją rzeczą. Dla bardziej mięsistego białka roślinnego, dodaj trochę soczewicy do swojego talerza . Te wielobarwne rośliny strączkowe są następne na liście pretendentów do białka i żelaza. Dostaniesz to samo 22 gramy białka w ½ szklanka niegotowanej soczewicy i jedna trzecia dziennego spożycia żelaza. Ponadto są świetnym substytutem mięsa w takich produktach jak hamburgery, klopsiki, tacos i sos boloński.

Jajka

Bylibyśmy niedbali, gdybyśmy nie wspomnieli o witaminie z grupy B biotyna ponieważ dotyczy włosów i paznokci. Niektóre badania wskazuje, że biotyna może przyczyniać się do grubości obu. Na szczęście biotyna znajduje się w wielu produktach spożywczych, przez co niedobory są rzadkie. Ale „żółtka jaj zawierają biotynę i białko, które, jak wykazano, promują mocne włosy i paznokcie”; mówi zarejestrowany dietetyk z Nowego Jorku Nora Minno . Czy możemy dostać kolejną frittatę?

Edamame

Zorganizuj wieczór sushi i nie pomijaj wymaganej przystawki z soi. Edamame jest nie tylko bogaty w białko roślinne, ale zawiera również aminokwas zwany cysteina , który jest budulcem keratyny.

mleko

Istnieje wiele powodów, dla których dorośli powinni pić mleko – na przykład fakt, że Twoje kości zaczynają się pogarszać po dwudziestce lub że płatki zbożowe i mleko smakują tak cholernie dobrze. Ale oprócz tego mleko zawiera również 8 gramów białka w każdej szklance i duże ilości cysteiny . Jeśli laktoza nie zgadza się z tobą, dlaczego nie podać Lactaid lub mleko a2 próba?

Pokarmy dla wspaniałej skóry

Niezależnie od tego, czy jest to słońce, zanieczyszczenie powietrza czy stres, Twoja skóra jest mocno uderzana pod różnymi kątami, ale niektóre składniki odżywcze pomagają jej walczyć. Na szczęście, ponieważ skóra jest przedmiotem dużego zainteresowania, istnieje wiele badań na temat żywności, która zapewni jej doskonały wygląd.

bj novak młody

Kiełki pszenicy

DO ostatnia recenzja sugeruje, że połączenie witamin E i C chroni skórę przed uszkodzeniami UV. Tylko dwie łyżki kiełków pszenicy zawierają 15 procent dziennej wartości witaminy E. Możesz dodać ten podstawowy produkt z pełnego ziarna do wszystkiego, od koktajli, przez płatki owsiane po wypieki.

Masło Słonecznikowe

Dwie łyżki masła słonecznikowego dostarczają 45 procent zalecanej dziennej ilości witaminy E i są przyjazne dla alergenów.

„ Ta witamina przeciwutleniająca może pomóc chronić błony komórkowe przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki, zwłaszcza te powodowane przez promienie UV” mówi Toby Amidor, MS, RD i (pełne ujawnienie) partner żywieniowy z SunButter. „Nawet jeśli filtry przeciwsłoneczne pomagają z zewnątrz, w tym pokarmy bogate w witaminę E, takie jak masło słonecznikowe” może pomóc wzmocnić komórki od wewnątrz ,„ mówi Amidor.

Zielona i żółta papryka

Czy wiesz, że papryka ma jeszcze więcej witaminy C niż ukochana pomarańcza? „Zielone i żółte warzywa, takie jak papryka, są szczególnie korzystne w zmniejszaniu zmarszczek, które mogą wystąpić w obszarze kurzej łapki, na nauka japońskich kobiet,” mówi Amy Gorin, MS, RDN i właścicielka Odżywianie Amy Gorin . Fajitas, ktoś?

Ananas

„Jedna szklanka ananasa zawiera 131 procent dziennej zalecanej ilości witaminy C”; mówi Minno. „Witamina C odgrywa kilka ważnych ról w zdrowiu skóry, takich jak wspomaganie produkcji kolagenu, zmniejszanie szkodliwego wpływu promieni UV na skórę oraz gojenie i minimalizowanie blizn”. ona dodaje. Bonus: ananas zawiera bromelaina , enzym, który może pomóc zmniejszyć obrzęk i stan zapalny.

Brazylijskie orzechy

„Orzechy brazylijskie są jednym z najbogatszych źródeł pokarmowych” selen , który nie tylko chroni skórę przed uszkodzeniami wywołanymi promieniowaniem UV, ale może również pomóc w promowaniu zdrowych paznokci i włosów” mówi Minno.

Tłusta ryba

Badania Wskazywanie na korzyści płynące z jedzenia tłustych ryb wciąż się nawarstwia. Oprócz tego, że są dobre dla serca i umysłu, kwasy tłuszczowe omega-3 mogą odgrywać pewną rolę w profilaktyka nieczerniakowego raka skóry . Aby uzyskać codzienną dawkę kwasów omega-3, dodaj łososia, tuńczyka lub makrelę do jednego z posiłków. (I postaraj się unikać odmian hodowanych w gospodarstwie).