12 przepisów na krewetki o niskiej zawartości węglowodanów (abyś mógł zrobić kurczakowi przerwę)

Niezależnie od tego, czy stosujesz dietę ketonową, jesz niskowęglowodanową, czy po prostu masz dość chleba (*wzdycha*, czy to w ogóle możliwe?), łatwo jest wpaść w tę samą starą rzecz w kuchni.

Kurczak, indyk, łosoś, opłucz, powtórz z warzywami o niskiej zawartości węglowodanów. OK, i może trochę bekonu. I tak, chociaż możesz schudnąć, Harvey CJ i in. (2019). Diety niskowęglowodanowe różniące się ograniczeniem węglowodanów poprawiają markery kardiometaboliczne i antropometryczne u zdrowych dorosłych: randomizowane badanie kliniczne. DOI: 10.7717 / peerj.6273 może stać się trudne do utrzymania w dłuższej perspektywie – zwłaszcza, gdy ocierasz się o nieuniknioną rutynę kuchenną.

Jak mówią, w morzu jest więcej ryb… i są też krewetki! Więc odłóż tę łuszczącą się rybę na bok (przynajmniej na dziś) i wypróbuj jeden z tych niskowęglowodanowych, przyjaznych dla ketonu przepisów na krewetki.

Przepisy na krewetki o niskiej zawartości węglowodanów na wrapy i łodzie

1. Krewetki z cukinii?

Zdjęcie: Krytyk przepisu

Ten przepis naprawdę unosi naszą (cukinię) łódź. I choć wyglądają na godne restauracji, są bardzo proste w wykonaniu.

Pokrój cukinię na pół i wyjmij wnętrze. Następnie dopraw łódki, nadziewaj nadzieniem z krewetek i karczochów, przykryj parmezanem i wrzuć brojlera, aż ser będzie złocisty i chrupiący.

W przypadku najsolidniejszej łodzi wybierz największą cukinię, jaką możesz znaleźć. Co zrobić z tym całym nadzieniem? Zamroź go w tacce na kostki lodu i wrzuć do koktajli.

dwa. Okłady z sałaty bawolej z krewetkami

Pikantny, lekki i gotowy w zaledwie 15 minut, trudno się pomylić z tym przepisem na palce.

Sałata maślana jako baza utrzymuje ten posiłek bezglutenowy i keto, choć można się spodziewać, że to danie będzie nieco bałaganiarskie dzięki obfitej porcji dressingu z sera pleśniowego (nie żeby nam to w najmniejszym stopniu zależało).

3. Sałata krewetkowa z sosem orzechowym

Zdjęcie: Kuchnia Natashy

Sekret wytrzymałych i nadziewanych kubków sałaty: sałata bostońska. Liście przypominające filiżankę idealnie nadają się do napełniania, a nawet zapewniają, że nie wycieknie z nich zbyt dużo sosu.

Ten przepis trzyma się prostych nadzień, takich jak marchewka, ogórek i awokado, ale nie smakuje prosto dzięki sosowi imbirowo-orzechowemu. Aby uzyskać nieco więcej urozmaicenia farszu, spróbuj pokrojonej w plastry dyni, cukinii, papryki lub jicamy.

Krewetki o niskiej zawartości węglowodanów

Cztery. Miski fajita z krewetkami chili i limonką

Zdjęcie: Życie uczynione słodszym

Masz paczkę przypraw do taco? Użyj go, aby urozmaicić trochę krewetek i zrobić tę super prostą miskę fajita z krewetkami.

Gotowy do spożycia w mniej niż 30 minut, ten przepis wymaga jedynie podsmażenia kilku warzyw (papryka i cebula to klasyka fajita), zrumienienia krewetek i ułożenia przyprawionego produktu na dowolnie wybranym polu.

Do utrzymuj niski poziom węglowodanów , uwielbiamy ryż kalafiorowy do nasączenia sosu lub posiekaną rzymską dla dodatkowego chrupania.

5. Pikantna miska ryżu z krewetkami i kalafiorem

Zdjęcie: Organiczna kuchnia

Śniadanie, obiad, kolacja… ten pikantny przepis na krewetki jest świetny zawsze i wszędzie. Przygotowany w mniej niż 20 minut, kluczem do tej miski jest sos mlaskający do ust.

kocham cię z powodów

Po prostu ubij trochę Sambal Oelek (azjatyckiego sosu chili) z Dijon i miodem, obtocz krewetki, gdy się zrumienią, a reszta jest łatwa.

Ciepły ryż kalafiorowy (uwielbiamy mrożony), usmażyć jajko i posypać szczypiorkiem. Kogo nazywasz krewetkami?! Ten przepis ma naprawdę duży smak.

6. Zdrowe krewetki i kasza

Zdjęcie: 40 Fartuchy

Keto, paleo i grys przyjazny dla Whole30?! Tak, istnieją. Zrobione z mrożonego kalafiora, czosnku, ghee i soli, te grysy smakują tak samo bogato, jak ich odpowiednik nadziewany kukurydzą, ale zachowują niską zawartość węglowodanów.

Jedyne inne dodatki to krewetki z przyprawami Cajun i posiekana natka pietruszki. Szybkie, łatwe i aromatyczne danie to idealna miska obiadowa na ostatnią chwilę, a nawet szybki lunch (jeśli masz dostęp do kuchni).

Makaron z krewetkami o niskiej zawartości węglowodanów

7. Kremowe masło czosnkowe Krewetki toskańskie

Zdjęcie: Cafe Delite

Jedna z naszych ulubionych rzeczy jedzenie niskowęglowodanowe : Nie musisz rezygnować z kremowych sosów – zwłaszcza serowych.

Wykonany z pół na pół, parmezanu, białego wina i masła, ten sos jest tak pikantny, jak to tylko możliwe (i jest idealnym sposobem na mnóstwo zwiędłego szpinaku).

Polej makaronem z cukinii, napełnij pół kabaczka spaghetti, a jeśli masz ochotę na surfowanie i darń, na wierzch stek. Chociaż wiele przepisów pasuje do mrożonych krewetek, mówimy, że są świeże, ponieważ wchłaniają więcej czosnkowego smaku.

8. Zdrowe krewetki z makaronem z cukinii

Zdjęcie: dobrze pozłacane

Nie byłaby to właściwa lista krewetek, gdyby nie było przynajmniej jednego przepisu na krewetki z krewetkami. Chociaż uwielbiamy rozkoszować się dekadenckim daniem z owoców morza takim, jakie jest (wypełnione makaronem), uwielbiamy to, że ten lżejszy przepis oznacza, że ​​możemy cieszyć się nim jeszcze bardziej.

Makaron z cukinii Dodaj odpowiednią ilość chrupki, a szalotka, czosnek, białe wino, masło, czerwone płatki chili i cytryna nadają potrawie smak krewetek, który znamy i kochamy.

A czy wspominaliśmy, że wykonanie zajmuje mniej niż 30 minut? Witamy w (wypełnionym krewetkami) niebie.

9. Niskowęglowodanowe spaghetti z krewetkami z dyni

Oto kolejne spojrzenie na krewetki z krewetkami, tym razem ze spaghetti jako „makaronem” zamiast makaronu.

Kluczem do tego przepisu jest czosnek. (Za mało czosnku,czy mam rację?) Przed dodaniem krewetek pozwól mu się upiec na maśle, aż stanie się jasnobrązowy.

Pamiętaj też, aby zachować spaghetti do gotowania do samego końca. Gotowanie nie zajmuje dużo czasu, ale i tak otrzymasz idealne połączenie smaków.

Patelnie z krewetkami o niskiej zawartości węglowodanów

10. Łatwe zapiekanie warzywne z krewetkami jalapeño

Zdjęcie: Cotter Crunch

Krewetki zapiekane w jajkach? Na początku byliśmy sceptyczni. Ale po jednym kęsie napakowanej warzywami, przyprawionej jalapeno dobroci nie mogliśmy się doczekać, aby zjeść więcej. Byliśmy tak chętni, że w rzeczywistości zawsze niszczyliśmy wszystkie nasze resztki.

Wyjątkowo konfigurowalny i łatwy do wykonania, ten zapiekanka z krewetkami to świetne danie, którym można się cieszyć przez wiele dni — jeśli potrwa tak długo.

Wskazówka dla profesjonalistów: Podsmaż warzywa przed ułożeniem ich w naczyniu do pieczenia. Otrzymasz znacznie więcej smaku.

jedenaście. Krewetki z masłem czosnkowym

To wszystko jest w nazwie tego. Czosnek, masło — co więcej można kochać? Ta kolacja zajmie Ci 20 minut, na wierzchu i smakuje tak, jakbyś podniósł ją z doskonałego miejsca.

Do tego posiłku najlepsze są krewetki Jumbo. Odrobina rosołu z kurczaka, wyciskanie świeżego soku z cytryny i kopa cayenne łączą to wszystko w całość. Nie zapomnij posypać natką pietruszki za to ekstrawujek.

12. Patelnia warzywna z krewetkami Cajun i kiełbasą

Zdjęcie: Krytyk przepisu

Innym powodem, dla którego kochamy te małe skorupiaki, jest to, że świetnie smakują podawane z innymi białkami. Weź tę patelnię z kiełbasą i krewetkami, która jest pełna smaku i mnóstwa warzyw.

Miękka konsystencja i smak krewetek doskonale komponują się z mięsistą kiełbasą, a kombinacja zapewnia mnóstwo białka w każdym kęsie. Inne świetne warzywa do dodania to cebula, groszek cukrowy i przekrojone na pół pomidory.

czy nadal możesz ćwiczyć z shin splints?

Dolna linia

Jest coś w przepisach na krewetki, które wzmacniają fantazyjny czynnik, ale ich przygotowanie nie zajmuje wcale czasu. Świeże, mrożone, jumbo lub zwykłe, istnieje wiele sposobów na to, aby krewetki stały się Twoim nowym białkiem.