Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Co mają ze sobą wspólnego makaron z serem, stosy naleśników i miski makaronu? Jeśli odpowiedziałeś „Umm, są pyszne” miałbyś rację. Ale są też bogate w węglowodany i mogą powodować uczucie zmęczony i zirytowany . I chociaż dieta bogata w zdrowe węglowodany jest dla nas dobra wumiar, po długiej, mroźnej zimie możesz mieć ochotę spróbować czegoś świeżego na wiosnę. Nie martw się, zapewniamy Ci ochronę. Zebraliśmy niektóre z najbardziej znanych produktów bogatych w węglowodany i znaleźliśmy pyszną, niskowęglowodanową alternatywę, która zaspokoi każde pragnienie.
Wiki Gary'ego Oldmana
1. Wrapy z Indyka Taco z Sałatą Kolendrowo-Limonkową
Ponieważ możesz zamienić prawie każdą kanapkę w sałatkę, jesteśmy stronniczy w tej wersji, która zastępuje skorupki taco sałatą lodową i wypełnia ją soczystym indykiem, pyszną domową salsą i wszystkimi Twoimi ulubionymi dodatkami do taco. Zwiększ składniki odżywcze jeszcze bardziej, zastępując sałatę liśćmi szpinaku.
dwa. Burgery z indyka Cacciatore na Portobello „Bus”
Średnio z klasąindykburger, ten pożywny przepis szybko się komponuje — grzyby piecze się w piekarniku przez 12 minut, podczas gdy indyk gotuje się na kuchence — wygląda na skomplikowany (czytaj: podawaj, gdy przyjdą przyjaciele) i smakuje pysznie. Napakowany białkiem, dzięki indykowi dużo potas dzięki uprzejmości grzybów i szalenie smaczne. Czego więcej potrzebujesz?
3. Pieczony Bakłażan Z Pomidorami i Miętą
Nie do końca kanapka, ale elegancki spin na bruschetcie, ten przepis rezygnuje z chleba na bakłażana, na rzecz zdrowszej wersji włoskiego klasyka. Podczas gdy bakłażan piecze się w piekarniku, wymieszaj pozostałą garść składników (cebula, pomidory, kapary), aby przygotować je do nałożenia na bakłażana i gotowe!
Cztery. pieczone frytki z dyni piżmowej
Gdy potrzebujesz chrupiącego smażenia, te chrupiące włócznie do squasha są odpowiednie. Technicznie owoc, dynia piżmowa jest pełen składników odżywczych, takich jak potas i karotenoidy (które pomagają chronić twoje serce). Przyspiesz wszystko, pomijając krok obierania – frytki nadal będą pyszne.
5. Pieczona Rzepa z Parmezanem
Czy naprawdę nigdy nie jadłeś rzepy? Czas dać im drugie spojrzenie. Są niedrogie i ich naturalna słodycz sprawia, że wydają się prawdziwą ucztą. Pozostaw skórki na rzepie przed pieczeniem, aby ten i tak już bardzo łatwy przepis był jeszcze szybszy. Wypróbuj je razem z ulubionym przepisem na burgera lub kanapkę, aby przygotować narybek, który jest warzywem w przebraniu.
6. Zdrowe pieczone frytki z marchwi
Oto kuchenny sekret: pieczone marchewki mają zaskakująco podobny smak do słodkich ziemniaków. To sprawia, że beta karoten - pakowane frytki marchewkowe tym bardziej słodkie. Wystarczy posiekać, wrzucić sól i pieprz i upiec. Chcesz dodać trochę zinga? Użyj swoich ulubionych przypraw, takich jak czosnek, Old Bay lub pokruszona czerwona papryka, aby jeszcze bardziej wzmocnić smak.
7. Pyszna Lasagne z Cukinią
Nie przegapisz makaronu w tej mięsistej, serowej lasagne wypełnionej świeżą cukinią. Wystarczy dwie lub trzy cienkie plasterki cukinii, aby zastąpić normalny makaron lasagne. Daj mu wir latem, kiedy rolnicy’ targowiska i ogrody pękają w szwach od warzyw.
8. Łatwa Lasagne z Bakłażanem
Jeśli kochasz bakłażany, ten przepis jest dla Ciebie. Jeśli jeszcze nie kochasz bakłażana, po ubiciu tego dania bez makaronu spodoba ci się. Szybko się składa, aby uzyskać lasagne, która ma cały smak znanej wersji bez węglowodanów. Jest również niesamowicie elastyczny: obierz lub nie obieraj bakłażana i ułóż plasterki tak grube (lub cienkie), jak chcesz. Użyj sosu do makaronu w słoikach, aby jeszcze bardziej przyspieszyć.
9. Kalafior w stylu Mac-and-Cheese
Kremowa, serowa alternatywa dla typowego makaronu z serem. Nie jest przesadą myśleć, że ta wersja jest lepsza od makaronu z łokcia, bez względu na to, jaki masz stosunek do węglowodanów. Ugotuj kalafior, wymieszaj sos serowy i wrzuć do piekarnika. Aby uzyskać bardziej wyszukany akcent, użyj ulubionych serów innych niż cheddar lub kombinacji (mozzarella i pepper jack, ktoś?)
Jerry Solomon w Wikipedii
10. Puree Kalafiorowe Z Czosnkiem i Szczypiorkiem
Przesuń się, puree ziemniaczane ze śmietaną i masłem – w mieście jest nowy dodatek. Ten puree z kalafiora nabiera konsystencji ziemniaków po posiekaniu w robocie kuchennym lub blenderze (albo użyj tłuczka do ziemniaków, aby uzyskać większe kawałki „ziemniaków” i popracuj nad siłą ramienia!), więc przygotuj się na cieszenie się ulubionym wygodne jedzenie bez stosów węglowodanów. Czosnek i szczypiorek dodają dodatkowego wymiaru smaku, który z pewnością będzie hitem.
Spróbuj też: Naleśniki z mąki migdałowej lub płatki owsiane i twarożek
jedenaście. Puszyste naleśniki z małej mąki migdałowej
Używanie migdałów zamiast mąki pszennej sprawia, że te śniadaniowe piękności mają mniejszą zawartość węglowodanów bez poświęcania najmniejszej odrobiny smaku. Ubij ciasto blenderem, aby uzyskać szybsze śniadanie lub użyj miski i trzepaczki — każda z tych opcji zapewnia pyszne rezultaty. Dodaj jagody dla uzyskania koloru i owocowego zingu. Och, i zaufaj nam, ten jeden - zrób dodatkową porcję, aby zamrozić na pracowity poranek.
12. Płatki owsiane i twarożek Bananowe naleśniki dla jednego
To szczęście, że ten przepis jest dla jednego, ponieważ nie chcesz się nim dzielić. Płatki owsiane i twarożek tworzą ciasto naleśnikowe, a banan dodaje nutę naturalnej słodyczy. Miksuj tylko przez 30 sekund i upuść ciasto na rozgrzaną patelnię, aby uzyskać doskonałe naleśniki. Nie zapomnij o dodatkach, takich jak chipsy czekoladowe!
13. Pizza Portobello z pieczarkami
Uwierzysz, kiedy tego skosztujesz – grzyby tworzą niesamowicie smaczną pizzę. Obiad lub kolacja nie mogą być prostsze niż to: skrop czapki grzybowe oliwą z oliwek, załaduj ulubione dodatki, takie jak ser lub warzywa, i upiecz. Posyp odrobiną świeżej bazylii, aby była na wierzchu.
14. Pizza Kalafiorowa Z Pieczonymi Warzywami I Kozim Serem
Czy jest coś, czego kalafior nie może się zamaskować? Nie zniechęcaj się robieniem własnego „ciasta”. Smak jest tego wart i zajmuje mniej czasu niż tradycyjne ciasto (bez wyrastania, tak!). Pieczone warzywa i kozi ser to smaczny dodatek, ale jeśli wolisz bardziej konwencjonalną pizzę, dodaj do niej marinarę i mozz.
piętnaście. Po prostu ryż kalafiorowy
Wypróbuj ten podstawowy przepis, gdy masz ochotę na duży ol’ miska ryżu. Jeśli szukasz czegoś bardziej wyszukanego, sugerowane dodatki, takie jak cytryna i sól morska lub curry, imbir i czerwone chili, błyskawicznie podrasują Twój kalafior (szczególnie zwracamy uwagę na hiszpańską wersję ryżu kalafiorowego, która zawiera salsę). i jalapenos!).
Spróbuj też: Spaghetti z czarnej fasoli, szatkowana kapusta, dynia spaghetti lub makaron ze słodkich ziemniaków
16. Meksykańskie Spaghetti z Czarną Fasolą
Spaghetti zrobione z… czarna fasola?! Dzięki 25 gramom białka i 12 gramom błonnika w porcji, ta alternatywa zapewni uczucie sytości i zadowolenia znacznie dłużej niż makaron spaghetti pełnoziarnisty. Daj mu wir w tym daniu inspirowanym Meksykiem.
17. Krewetki z Bok Choy, Sriracha i Shirataki Noodles
Sriracha, czosnek i warzywa to epickie trio, a ta alternatywa jest równie zachwycająca. Ta wersja zmniejsza obciążenie, używając japońskiego makaronu shirataki (zrobionego z batatów i już ugotowanego!), który nie zawiera węglowodanów, aby stworzyć danie godne restauracji, ale nadal zdrowe.
18. Chude Spaghetti
Kapusta zamaskowana jako spaghetti? Zaufaj nam, to działa. Kapusta „makaron” tracą swój kapustny smak i stają się idealnym nośnikiem tego aromatycznego chili, które wykorzystuje podstawowe składniki, takie jak czosnek i posiekane pomidory. Bonus: Użyj resztek chili w burrito, taco, a nawet zjedz je samodzielnie.
19. Spaghetti Squash z Marinara
Ten podstawowy przepis, składający się tylko z czterech składników, jest doskonałą bazą do zbudowania prostego dania do spaghetti. Dodanie warzyw, takich jak grzyby lub szpinak, zwiększa zdrową dobroć, a wrzucenie ugotowanego kurczaka lub krewetek zapewni dodatkowąbiałkopodnieść. Ale jeśli chcesz jeść tak, jak jest, używanie squasha zamiast typowego makaronu sprawi, że poczujesz się wolny od poczucia winy.
dwadzieścia. Japchae (koreański smażony makaron ze słodkich ziemniaków)
Przyjazny dla wegetarian, szybko zrzuć to smażone na patelnię na łatwy obiad po pracy. Czas przygotowania i gotowania jest równie minimalny, a danie świetnie smakuje podawane na ciepło lub w temperaturze pokojowej (i tak, nawet na zimno i prosto z lodówki!).
phil x flipstick
Chcieć więcej?
Keto Przekąski: 9 niskowęglowodanowych przekąsek do kupienia od Amazon
Przepisy na obiad keto, które możesz zrobić w 30 minut lub mniej
Pomysły na śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów na poranki bez zbóż
