23 szybkie przepisy na obiad z keto, aby przygotować posiłek o niskiej zawartości węglowodanów w 30 minut
Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Po latach – nie, dziesięcioleciach – odrzucenia przez kręgi zdrowotne, tłuszcz w końcu zniknął z listy zakazanych produktów spożywczych. I nigdzie jego moment odkupienia nie jest bardziej widoczny niż popularny dieta ketogeniczna .
Kto by pomyślał, że obejmowanie pełnotłustego nabiału, całych jajek i przekąsek dosłownie znanych jako bomby tłuszczowe może przyjść zkorzyścijak utrata masy ciała i spalanie tłuszczu, zgodnie z a Przegląd badań z 2012 r. ?! Keto nie jest dla wszystkich (są pewne ryzyko ), ale może być zdrowa i smaczna.
Jeśli nie wiesz, co zrobić, po spędzeniu większości życia na bombardowaniu wiadomościami „gruba = zła”, jesteśmy tu dla Ciebie.
Te oszałamiające przepisy na obiad z keto nie tylko zapewniają odpowiednią dietę o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu, ale także łączą się w mniej niż 30 minut, dając Ci mnóstwo czasu na wyjście i życie w najlepszym keto.
Joe Rogan i żona
Keto przepisy na kurczaka i indyka
1. Makaron z pomidorami drobiowymi i orzechami nerkowca na ostro
Zdjęcie: Zdrowa Laura
Z przepisy na makaron z cukinii stając się w dzisiejszych czasach codziennością, chodzi o znalezienie takiego, który naprawdę się wyróżnia. Dzięki świeżemu smakowi pomidorków koktajlowych i czosnku oraz posypanym kurkumą orzechom nerkowca dla nadania konsystencji, ten jest szczególnie wyjątkowy, ale nie jest trudny i zdecydowanie warty wykonania.
2. Kremowy toskański kurczak czosnkowy
Zdjęcie: Krytyk przepisu
Ciężka śmietana i parmezan? Nie przejmuj się, jeśli to zrobimy. Pełnotłusty nabiał jest OK na diecie ketonowej i tworzy najlepszy sos w tym prostym posiłku inspirowanym kuchnią włoską, podczas gdy czosnek i suszone na słońcu pomidory dodają pikantnego i pikantnego kopa, aby zrównoważyć bogactwo.
3. 20-minutowy niskowęglowodanowy indyk i papryka
Zdjęcie: Zdrowe przepisy sezonowe
Frytki nie muszą być podawane z słodkimi sosami ani podawane na stosie ryżu. Ten łatwy posiłek z patelni opiera się na ziołach, przyprawach i naturalnej słodyczy papryki, które zapewniają mnóstwo smaku. W rzeczywistości jest go tak dużo, że może być samodzielnym posiłkiem, bez zbóż.
4. Kurczak z masłem keto
Zdjęcie: Żeliwo Keto
Nawet w szerszych kręgach tłuszcze nasycone nie są już absolutnym wyrzutkiem żywieniowym, ale są szczególnie polecane w diecie ketonowej. Świętuj z tą dekadencką, domową wersją ulubionego dania inspirowanego kuchnią indyjską. Podobnie jak najbardziej tradycyjne przepisy, ten jest wykonany z klarowanego kuzyna masła, ghee, które dzięki skoncentrowanym składnikom odżywczym jest w rzeczywistości postrzegane jako lepszy tłuszcz nasycony.
Zacznij gotować z tym przepisem.
5. Parmezan z kurczaka nadziewany szparagami
Zdjęcie: Moja historia jedzenia
Sprawdź, czy Twój Sos marinara pochodzi bez dodatku cukrów (lub po prostuubij swój własny), aby upewnić się, że ten posiłek jest całkowicie keto. Nadziewanie czegokolwiek może wydawać się drobiazgowe, ale ten przepis tak upraszcza proces, że będziesz się do niego zwracać, gdy będziesz potrzebować łatwego obiadu.
Dowiedz się, jak to zrobić.
6. Rozdrobnione chili z kurczaka
Zdjęcie: Ketogazm
Ta szybka miska bez fasoli nadal ma wiele do zaoferowania dzięki dużej ilości kurczaka i bazy pomidorowej, która jest pikantna z papryczkami jalapeños i bogata w serek śmietankowy. Aby jeszcze bardziej skrócić czas gotowania, ugotuj i rozdrobnij kurczaka z góry (rozdrabnianie kurczaka jest tego warte, ale może być czasochłonne).
Przepisy Keto na wołowinę i wieprzowinę
7. Awokado nadziewane taco
Zdjęcie: Dom Yumm
Zwykle dodatek do tacos, awokado wyciąga tu przełącznik i działa jako baza dla pikantnej mieszanki wołowiny i sera. Nie tylko warzywko (OK, OK, technicznie owoc) oferuje alternatywę dla tortilli o niższej zawartości węglowodanów, ale także zapewnia zabawną prezentację.
Dowiedz się, jak wypchać to avo.
8. Miski z wołowiną i brokułami z sosem słonecznym
Zdjęcie: Kuchnia Rozbitka
Może częściowo dzielić nazwę z numerem 36 w twoim menu na wynos, ale ten przepis naprawdę robi swoje, jeśli chodzi o smak. Zamiast słodkich przypraw sos opiera się na bulionie kostnym, aminokwasach kokosowych i, masło słonecznikowe na posiłek wypełniony różnego rodzaju ulubionymi keto.
9. Keto smażony ryż z wieprzowiną
Zdjęcie: Wesoły Keto
Jeśli masz wątpliwości co do obiadu, wybierz wypróbowaną, przetestowaną i całkowicie pyszną strategię użycia granulek kalafiora zamiast ziaren, aby uzyskać prosty i satysfakcjonujący smażony ryż.
Tutaj podstawa kuchni ketonowej jest wypełniona warzywami, wzbogacona boczkiem wieprzowym i usiana gotowanym jajkiem, aby smakowała prawie dokładnie tak, jak wersja restauracyjna.
10. Mielona wołowina i kapusta na patelnię
Zdjęcie: Pikantny Ząb
Chcesz, aby szybkie smażenie na patelni było jeszcze szybsze? Użyj tylko siedmiu składników i szybko gotującego się warzywa. Ten przepis wybiera kapustę (wstępnie rozdrobnioną jako dodatkową oszczędność czasu) obok wołowiny, ubijanej z prostym sosem w zaledwie 15 minut.
Jedna mała uwaga: jest tu odrobina Sriracha, więc w zależności od preferencji keto, możesz się jej trzymać lub toczyć ze swoim ulubionym ostry sos bez cukru .
11. Załadowany kalafior
Zdjęcie; Niskowęglowodanowy mistrz
Powód nr 1, aby pokochać jedzenie keto? Śmietana, bekon, masło i ser są mile widziane. Jedyną koncesją jest wymiana ziemniaka na kalafior o niższej zawartości węglowodanów. Zaufaj nam, gdy zostanie zgnieciony, przyprawiony i wypełniony dodatkami, nawet nie uznasz tego za kompromis.
12. Keto chińska wieprzowina z brukselką
Zdjęcie: Dietetyk
Bruksela zawierają więcej węglowodanów, ale to nie znaczy, że są niedostępne. Dzięki Bogu, bo nie tylko przychodzą z ton witaminy C i K , ale w połączeniu z boczkiem wieprzowym i sosem czosnkowym są zbyt dobre, by je przepuścić.
styl eyelinera dla małych oczu
Przepisy Keto z owocami morza
13. Łatwe paszteciki z łososia bez jajek
Zdjęcie: Domowe gotowanie mamusi
Jeśli spalisz się na burgerach wołowych, zwróć się do tych nieco lżejszych kotletów z łososiem, aby dostać garść zdrowe tłuszcze bez poczucia zbytniego ciężaru później. W połączeniu z mączką migdałową i siemieniem lnianym, a do tego nadziewana posiekaną natką pietruszki i sokiem z limonki, każda porcja jest sycąca, ale pełna świeżego smaku.
14. Kalafior z ryżem curry z krewetkami
Zdjęcie: Żywe słodkie chwile
Nie każdy przepis na smażony ryż z kalafiorem musi dotyczyć sosu sojowego i smażonych jajek. Ta wersja jest kreatywna ze składnikami, używając curry i papryki, i decydując się na Krewetka jako najważniejszy składnik białkowy. Niech wyniki będą inspiracją do częstszego eksperymentowania z przyprawami do spiżarni.
15. Gremolata z łososia z pieczonymi warzywami
Zdjęcie: Noshtastic
Nie pozwól wymyślnemu słowu jak gremolata zastraszyć cię, ale upewnij się, że mówisz to bardzo głośno, gdy podajesz to przyjaciołom i rodzinie. Nie zaszkodzi dać im myśleć, że jesteś wyjątkowym szefem kuchni, mimo że całe to pyszne danie zajmuje mniej niż 10 składników i 30 minut.
16. Krewetki Keto z krewetkami
Zdjęcie: Ketogazm
Tak wiele razy, wersje niskowęglowodanowe dań z makaronu może być rozczarowaniem. To nie jest jeden z tych czasów. Maślane, cytrynowe i po prostu wystarczająco ostre, te krewetki z krewetkami są tak bliskie prawdziwej okazji, że możesz nawet nie zauważyć, że makaron jest naprawdę zrobiony bogate w witaminy A i C letnia squash, a nie spaghetti.
jak przestać chcieć związku
17. Super prosta sałatka z tuńczyka?
Zdjęcie: Zdrowy smakosz
Nie możesz znaleźć majonezu zatwierdzonego przez keto lub po prostu nie masz ochoty robić własnego? Nie ma problemu. Ta sałatka z tuńczyka i tak tego nie wymaga. Zamiast tego, ryby są układane na warstwie zieleni z mnóstwem innych zabawnych składników, takich jak awokado, oliwki i grillowana cukinia, aby uzyskać znacznie bardziej orzeźwiający sposób na uzyskanie kwasów omega-3.
18. Opakowania foliowe z łososiem i szparagami w maśle ziołowym
Zdjęcie: Creme De La Crumb
Biorąc do serca zasadę „z masłem wszystko jest lepsze”, ten przepis wykorzystuje 1/2 szklanki masła w połączeniu z ziołami, zanim zostanie nałożony na łososia i warzywa. Nigdy nie jadłeś tak aromatycznej i łuszczącej się ryby — to jest bogaty w składniki odżywcze posiłek przy zwiększonej głośności.
Wypróbuj to tutaj.
Keto bezmięsne przepisy
19. Steki z pieczonej kapusty śródziemnomorskiej z pesto bazyliowym i fetą
Inspektor Gorgeous
Kapusta nie jest znana z tego, że jest szczególnie seksownym warzywem, ale ubierz ją w pesto, wrzuć marynowane karczochy i pokrusz na serze, a stanie się eleganckim posiłkiem, który jest całkowicie godny wieczornej randki. Dzięki temu przepisowi dieta kapuśniak oficjalnie należy do przeszłości.
20. Koreański paleo bibimbap
Zdjęcie: Wicked Spatula
Ta miska do ryżu cauli jest bezmleczna i bezglutenowa, bezmięsna i przyjazna dla keto, ale nie musisz być żadną z nich, aby się nią cieszyć. Z warzywami doprawionymi olejem sezamowym i jajkiem sadzonym na wierzchu to po prostu świetny posiłek, niezależnie od etykiety.
Dowiedz się, jak to zrobić tutaj.
21. Wegańskie tajskie curry
Zdjęcie: Złamane smakosze
tofu czy nie tofu? Odpowiedzi mogą się różnić w zależności od tego, czy ten produkt sojowy jest koszerny dla keto, ale ogólnie jest to akceptowalne, szczególnie dla każdego, kto wybiera się głównie wegetariański . Spraw, by było niezapomniane dzięki temu bogatemu tajskiemu curry, w którym mleko kokosowe i masło migdałowe dostarczają zdrowych tłuszczów, których potrzebuje roślinny ketojad.
22. Grzyb Harissa portobello „tacos”
Zdjęcie: Zdrowe przekąski
Chociaż te tacos są podawane bez tortilli, północnoafrykańskiej przyprawy Harissa dodaje odrobinę smaku, a obfite plastry portobello nadają wyrazistej, mięsistej konsystencji.
Aby były jeszcze bardziej sycące, posyp guacamole kremem z orzechów nerkowca – pamiętaj, że zdrowsze tłuszcze to dobra rzecz.
23. Makaron z kalafiora o niskiej zawartości węglowodanów i ser
Zdjęcie: Zdrowa Mniam
Kalafior po raz kolejny sprawdza się jako MVP kuchni niskowęglowodanowej w tym przepisie, gdzie łaskawie staje się „macem” bogatego sera.
Ze śmietaną, masłem i serem cheddar, sos zawiera różne rodzaje ciężkich ketonów, aby zagwarantować smakowity posiłek.
