16 pomysłów na śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów, dzięki którym poranki bez zbóż są wykonalne

Dla tych, którzy podążają za te , paleo , lub bezglutenowe styl życia, ograniczanie węglowodanów na rzecz większej ilości białka, warzyw i tłuszczów nie jest niczym nowym. Ale jeśli chodzi o najlepszy posiłek dnia (śniadanie, prawda!), eliminacja węglowodanów może być trudna, bez względu na to, jak wielkim jesteś profesjonalistą.

Tosty, płatki owsiane, naleśniki, gofry… Przedpołudniowe posiłki są pełne opcji bogatych w węglowodany. Zanim jednak zdecydujesz się na spożywanie białek jajek każdego ranka, spróbuj zrobić kilka z tych prostych pomysłów na śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów.

Tak, w grę wchodzą jajka, ale są też naleśniki, koktajle i miski wegetariańskie, więc nie musisz się nudzić, gdy trzymasz się swoich celów. Zacznij dzień od śniadania o niskiej zawartości węglowodanówtak właściwiecieszyć się.

Pomysły na śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów z warzywami

1. Brązowa miska z kalafiora

Zdjęcie: Iowa Girl Eats

kalafior jest prawie tak wszechstronny jak ziemniaki, więc było tylko kwestią czasu, zanim zaczęliśmy je zastępować plackami ziemniaczanymi.

Chociaż nie jest tak chrupiąca, smakuje podobnie po zmieszaniu z warzywami, jajkami, salsą i puree z awokado.

jak podtrzymać rozmowę z facetem

dwa. Wegańska miska śniadaniowa superfood o niskiej zawartości węglowodanów

W tym przepisie godnym Instagrama nasiona konopi stanowią obfite źródło białka roślinnego, a nasiona chia wspomagają trawienie (dziękuję, błonnik). Munoz LA, et al. (2013). Nasiona Chia (szałwia): Starożytne zboże i nowa żywność funkcjonalna. DOI: 10.1080 / 87559129.2013.818014 Pamiętaj, aby pozwolić im na chwilę zanurzyć się w mleku bez mleka, aby mogły stać się galaretowate i łatwiej oczyścić jelita.

Bogate w przeciwutleniacze jagody i nadziewane tłuszczem orzechy uzupełniają ten przepis o szereg smaków i konsystencji, które ograniczą zwykłą nudę śniadaniową. Nie zapomnij zrobić zdjęcia!

3. Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów pełne angielskie śniadanie miska?

Miałeś nas na „pełnej angielskiej misce”, ponieważ cóż, niskowęglowodanowy nie do końca krzyczypełny, teraz to robi?

Wpisz ten przepis. Smażone na słono halloumi (rodzaj półtwardego sera) dobrze komponuje się z pieczoną czerwoną papryką, smażonymi grzybami i jarmużem. Ciepły sos marinara podkręca całość.

Śniadania niskowęglowodanowe z jajkami

Cztery. Zapiekanka śniadaniowa ze szpinakiem i grzybami

Zdjęcie: 40 Fartuchy

Ta zapiekanka śniadaniowa nie zawiera nabiału ani zbóż, ale nakarmi Cię i nakarmi przez cały tydzień! Jest pełen warzyw, takich jak szpinak, grzyby, cebula i pomidor, a także jajka i kiełbasa.

Możesz zrobić własną kiełbasę, jeśli czujesz się ambitny, lub po prostu odbierz paczkę ze sklepu spożywczego. Dla Całe 30-tki , ta kiełbasa Applegate jest zgodna z przepisami.

5. Instant Pot przepisy na ukąszenia jajek sous vide

Jeśli kiedykolwiek zemdlałeś na ukąszenia jajek Starbucks, czeka Cię uczta. Ten przepis na naśladowcę nie tylko świetnie smakuje, ale można go łatwo przygotować w Instant Pot na pracowite poranki. I bądźmy szczerzy, który poranek nie jest?

Zajmują tylko 20 minut, można je łatwo dostosować do tego, na co masz ochotę, i są przenośny jak cholera . Plus, wiesz, jestboczek. Będziesz potrzebować formy do gryzienia jajka, aby uzyskać ten zabawny kształt.

6. Śniadaniowe babeczki jajeczne (3 sposoby)

Śniadanie. Jajko. Muffiny. Trzy proste słowa, które przywołują wszystkie wspomnienia z dzieciństwa — a także ślinę. Ale te mają niespodziankę: nie ma chleba. Nie martw się, ledwo zauważysz.

Te mini frittaty są mile widzianym dodatkiem do repertuar niskowęglowodanowy . Do wyboru szpinak, pomidor i mozzarella; bekon i cheddar; lub czosnek, pieczarki i paprykę. Albo hej! Wszystkie trzy. Dlaczego nie?

Przepisy na śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów z serem

7. Naleśniki z serkiem migdałowym

Zdjęcie: Londyńczyk bez cukru

Naleśniki o niskiej zawartości węglowodanów brzmią nieprawdopodobnie, ale przyjazna dla ketonu mąka migdałowa sprawia, że ​​tak się dzieje. A ponieważ są również wykonane z pełnotłustego twarogu, jajek i cynamonu, nie będą smakować jak tektura, obiecaj.

Wskazówka dla profesjonalistów: Podawaj z jogurtem greckim, jagodami i odrobiną masła migdałowego. Tyle smaków, a jednak wszystkie pięknie ze sobą współgrają.

8. Wegetariańska zapiekanka śniadaniowa?

To świetna sprawa, gdy śniadanie nie tylko świetnie smakuje, ale łatwo jest je zmieszać. Oto co zapiekanki robią najlepiej .

Ten przepis zawiera wszystkie klasyczne składniki: jajka, grzyby, brokuły, paprykę, cebulę i włoskie zioła. Jest też podkręcona kula: słodki ziemniak. Sprawia, że ​​każda porcja jest jeszcze bardziej sycąca z nutą słodyczy.

9. Miska śniadaniowa z twarogiem

Twaróg to nie tylko dla babci, chłopaki! To bomba w tej misce śniadaniowej, wszystko zmieszane z jagodami i orzechami włoskimi. Wypróbuj mrożone owoce, aby naprawdę potraktować swoje kubki smakowe.

Ten przepis zawiera również łyżeczkę oleju lnianego, doskonałego roślinnego źródła kwasów tłuszczowych omega-3, które może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Goyal A, et al. (2014). Olej lniany i lniany: starożytna medycyna i nowoczesna żywność funkcjonalna. DOI: 10.1007/s13197-013-1247-9

Śniadania mięsne o niskiej zawartości węglowodanów

10. Całe 30 burrito śniadaniowe?

Zdjęcie: Gotowanie z lokami

Reg e Cathey żona

Chociaż tortille mogą być poza obrazem, te Cała 30-zatwierdzona Burrito śniadaniowe to kolejna najlepsza rzecz… chociaż bądźmy prawdziwi, prawdopodobnie będziesz chciał użyć widelca.

Owiń omlet wokół sałaty, pomidora, bekonu i awokado, a następnie skrop salsą. Pozostaje tylko posypka kolendry i możesz się zakopać.

jedenaście. Kanapka śniadaniowa Keto

Nigdy nie klikałeś szybciej, prawda? Pokorni kanapka śniadaniowa może być po prostu najlepszym (kulinarnym) wynalazkiem znanym człowiekowi, zwłaszcza gdy „chleb” to dwa pikantne paszteciki z kiełbasy wieprzowej.

Ale czekaj, jest więcej: serek śmietankowy, ostry ser cheddar, awokado i odrobina sriracha. Ten przepis zdobywa wszystkie punkty.

12. Kubki na jajka z jarmużem i kiełbasą

Zdjęcie: Spróbuj i zobacz and

Jeśli brakuje ci łatwego,w drodze, podręczne produkty śniadaniowe, takie jak tosty lub babeczki, te proste kubki śniadaniowe umilą Twój tydzień.

Są wypełnione pikantną kiełbasą z kurczaka, kremową fetą i mnóstwem warzyw, więc nie musisz się martwić, że godzinę później zgłodniejesz. Nie, żebyśmy narzekali, gdybyśmy mieli pod ręką jeszcze jeden taki.

13. Kiełbasy z jajkiem i serem

Są one tak samo atrakcyjne jak tradycyjne kulki proteinowe: urocze, przenośne i pełne składników, które zapewnią Ci sytość do obiadu.

Ale zamiast czekolady, kokosa, masła orzechowego i nasion jest to pikantna odmiana. Kombinacja kiełbasy, jajek, twarogu, tartego sera i mąki kokosowej nie pozostawia wiele do życzenia. Może z wyjątkiem kilku sekund.

Słodkie śniadania o niskiej zawartości węglowodanów

14. Koktajl truskawkowo-kokosowy

Zdjęcie: Afera smakoszy

Podczas gdy niektóre diety niskowęglowodanowe całkowicie wycinają owoce, jesteśmy bardziej umiarkowani. Owoce to słodycze natury, prawda?

Plus, truskawki mają niska liczba węglowodanów , tylko około 7 gramów na porcję, więc nie zabiją twojego budżetu na węglowodany. Zmieszaj kilka z mlekiem kokosowym, białkiem waniliowym w proszku i ekstraktem waniliowym, aby uzyskać łatwe, zbilansowane śniadanie.

piętnaście. Chrupiące gofry z keto cynamonowe ze słodkim cynamonem

Myślimy gofry po prostu spraw, aby wszystko było przyjemniejsze. Mogą zmienić zwykłe śniadanie w dni powszednie w przysmak, który znajdziesz na wakacjach. I jesteśmy tu po to .

Chociaż mąka migdałowa nie może być tak puszysta jak oryginalna, dobrze się spisuje. Spróbuj ubić białka z odrobiną dodatkuwujekaby nadać tym gofram nieco więcej uniesienia. Nie zapomnij posypać ich masłem.

16. Babeczki cynamonowe o niskiej zawartości węglowodanów

Zdjęcie: Świat wielkiego człowieka

Bułeczki cynamonowe i babeczki to dwa z najmniej 'niskowęglowodanowych' posiłków, o których można pomyśleć, ale te babeczki niesamowicie pasują do rachunku keto, paleo i wegan. Sprawdź, sprawdź i sprawdź.

Są zrobione z mąki migdałowej, białko w proszku , purée z dyni, masło orzechowe lub z pestek i polewę podobną do cynabonu — spełnienie śniadań.

jak zerwać z facetem, nie raniąc go

Dolna linia

„Low carb” i „śniadanie” nie są zwykle dwoma terminami, które należą do tego samego zdania, ale dzięki naprawdę kreatywnym blogerom kulinarnym pasują do siebie – i dobrze do siebie pasują.

Od kęsów jajek przez burrito na śniadanie, od serowych naleśników po słodkie gofry, pozostaje nam tylko jedno pytanie: dlaczego, u licha, nie zrzuciliśmy wcześniej węglowodanów?