Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Miski śniadaniowe to najwyższa wygoda: zawierają mnóstwo składników odżywczych na raz i często można je łatwo przenosić. A co najlepsze, pozwalają ci na tak proste lub tak szalone, jak tylko chcesz, dzięki zestawom składników, dzięki czemu idealnie nadają się do praktycznie każdego rodzaju diety, niezależnie od tego, czy jesz jak weganin, czy jaskiniowiec. Ale jeśli zamierzasz zrezygnować ze zbóż i nabiału, nie zakładaj, że na co dzień utkniesz w smażonych jajkach na śniadanie. Porzuć płatki i napełnij miskę dowolnym z tych zatwierdzonych przez Paleo (i niektórych zatwierdzonych przez Whole30!) przepisów.
Pikantne Śniadania
1. Miski śniadaniowe z pieczonymi warzywami z rozmarynem
Kto powiedział, że po południu można jeść tylko pieczone warzywa? Z samego rana zjedz odpowiednią porcję produktów i spraw, aby była bardziej „śniadana”, wrzucając na wierzch jajko sadzone. Czyste, sycące i smaczne.
2. Miska Burrito ze słodkich ziemniaków
W tej wersji miski burrito nie ma tortilli ani ryżu; węglowodany występują w postaci bogatych w błonnik spiralnych słodkich ziemniaków. Z jajecznicą z białek zmieszaną z „makaronem” i jajkiem w koszulce na wierzchu, nie brakuje tu również białka, dzięki czemu jest to potężny poranny posiłek.
zdjęcia Chrisa Hemswortha
3. Sałatka śniadaniowa z rukolą, szparagami i awokado
Zacznij dzień od prostej, ale jasnej i pikantnej sałatki. Jest super sycący dzięki awokado i jajkom, ale pozostaje lekki i świeży dzięki pikantnemu cytrynowemu dressingowi, który nakłada się na pikantną rukolę. Posyp nasionami słonecznika, aby uzyskać dodatkowy poranny efekt.
4. Miska śniadaniowa z pieczonymi ziemniakami
Nie ma tutaj formalnego przepisu - tylko ogólne wytyczne dotyczące zdrowszych aktualizacji ziemniaków śniadaniowych w stylu obiadowym. Nadal znajdziesz bekon i jajka wraz z szpikulcami, ale posiekaną cebulę i paprykę oraz dodatek z awokado, aby zwiększyć zawartość błonnika.
5. Miska śniadaniowa Chorizo
Między mieloną wołowiną, chorizo i jajkami jest tak dużo białka wypełniającego w tej misce, że możesz nawet nie pamiętać, że jest bezzbożowa. Możesz zamienić kiełbasę na inne mięso mielone i dostosować dodatki do swoich preferencji — miski śniadaniowej, do wyboru.
6. Hash warzywny i jajka
Ten hasz z pojedynczą porcją nieco odbiega od utartych ścieżek. Nie znajdziesz tu żadnych ziemniaków; zamiast tego jajko trafia na chrupiące brukselki i szparagi. To też spora porcja, więc jeśli jesteś głodny, ta miska ma na sobie twoje imię.
Słodkie Śniadania
7. Czekoladowe miski śniadaniowe z białkiem kawowym
Kawa jest jednym z tych przedmiotów „powinieneś, a nie powinieneś”, kiedy wybierasz się do Paleo, ale wiele osób lubi ją od czasu do czasu. Użyj stylu bezkofeinowego, jeśli lubisz tę miskę; jeśli nic więcej, to doda dodatkowego smaku do przygotowanego, kakaowego „puchu” z nasion chia.
8. Miska śniadaniowa N'Oatmeal
Od lat przysięgasz sobie na poranną miskę owsa, ale teraz wypróbowujesz coś z Paleo? Zrelaksuj się dzięki temu bezziarnistemu wirowaniu. Dynia piżmowa, banan i kokos z kuchenki mikrofalowej gęstnieją do konsystencji płatków owsianych. Ułóż swoje ulubione dodatki, a możesz nawet nie zdawać sobie sprawy z różnicy.
9. Miska śniadaniowa jagodowo-kokosowa
Jeśli brakuje Ci płatków śniadaniowych podczas Paleo, to jest to śniadanie dla Ciebie. Dzięki bogatej w błonnik kombinacji chia, nasion konopi i orzechów włoskich, dużej ilości owoców (wybierz swoje ulubione) i obfitemu napełnieniu mlekiem kokosowym, jest o wiele bardziej sycący niż jakakolwiek miska z miodem, kakao. dmuchane lub matowe rzeczy.
10. Płatki owsiane bez cukinii
Pomyśl o tym jako o niewypiekanym cieście do babeczek z cukinii, ponieważ tak właśnie smakuje – tylko ze znacznie większą ilością białka z białek jaj i siemienia lnianego. Gotowy na kuchence w zaledwie 10 minut, to pyszny sposób na ciepłe śniadanie nawet w bardziej pracowite dni.
11. Miska acai z mango i malin
Mogą być niewielkie, ale jagody acai są bogate w przeciwutleniacze, bogate w błonnik, zdrowe dla serca… och, i zatwierdzone przez Paleo! Ten przepis wymaga wygodnej, sproszkowanej formy superfood, która łączy się z bananami i mango, aby uzyskać idealnie purpurowy koktajl w misce, która rozjaśni nawet najbardziej ponury poranek.
12. Śniadaniowy słodki ziemniak-„Owies”
Oto dowód na to, że Paleo niekoniecznie oznacza low carb. Ze słodkimi ziemniakami i bananami dostarczającymi mnóstwo złożonej skrobi, ta miska jest tak samo satysfakcjonująca jak płatki owsiane, ale jej żywy pomarańczowy kolor jest o wiele przyjemniejszy.
13. Miska śniadaniowa z surowym jabłkiem i cynamonem Chia
Daktyle, rodzynki i suszona żurawina sproszkowana z jabłkami tworzą gęstą, ciągnącą mieszankę, a orzechy włoskie i nasiona chia dodają dużo zdrowych tłuszczów. To jak jedzenie ciasta jabłkowo-cynamonowego na śniadanie. Nie ma za co.
14. Owsianka śniadaniowa Paleo
„Owsianka” może dla niektórych brzmieć nijako, ale ten przepis całkowicie odwraca ten obraz. Po pierwsze, podstawę stanowi mąka migdałowa i siemię lniane; ugotowane w mleku kokosowym i doprawione garścią ciepłych przypraw (goździki! gałka muszkatołowa! cynamon!), to jak zanurzyć się w przytulnej misce budyniu na śniadanie.
15. Miski śniadaniowe ze słodkich ziemniaków
Jeśli masz w pobliżu słodkie ziemniaki, zrób sobie przerwę od pikantnego haszyszu i zamień je w tę bezcukrową, ale całkowicie słodką miskę śniadaniową. Cynamon i odrobina soli to wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, aby uzyskać dodatkowy smak, ale możesz dodawać mieszanki bogate w białko, takie jak chia i siemię lniane, i udekorować je dodatkami, które otrzymały blady „OK” od wiórki kokosowe na masła orzechowe.
16. Paleo „Błyskawiczne płatki owsiane”
Jeszcze inne podejście do owsa paleo-fied, ponieważ te po prostu się nie starzeją: ten używa mąki bananowej i migdałowej, aby zastąpić ziarno. Podgrzej miksturę w kuchence mikrofalowej, aby ten sycący poranny posiłek zajął jeszcze mniej czasu.
Cała 30-zatwierdzona
17. Miska śniadaniowa z jarmużem i dynią piżmową
Aby uzyskać mniej cukru i lżejszych węglowodanów, zamiast tego dodaj hasz ze słodkich ziemniaków, zamiast tego dodaj trochę dyni piżmowej w kostkach. Jarmuż zrekompensuje utratę błonnika, a przyprawy, takie jak kurkuma, oregano i cynamon, dodają smaku, pozostając w granicach Whole30 i Paleo.
18. Fiesta Śniadanie Bibimbap
Z marynowaną wołowiną i smażonymi jajkami w połączeniu z guacamole i warzywami z kminkiem, ten przepis z pewnością zasługuje na swoją nazwę. Kto nie chciałby rozpocząć dnia wolnego od fiesty?!
19. Paleo Bison Babka Miska śniadaniowa
Mięso żubra i banany mogą nie być podstawowymi produktami na twojej liście sklepów spożywczych, ale po wypróbowaniu tego przepisu mogą po prostu stać się częścią twojej regularnej rotacji. Nie martw się też o różne komponenty; używasz wielu tych samych przypraw i przypraw do każdego, więc wszystko jest o wiele łatwiejsze niż się wydaje.
20. Miska śniadaniowa z ryżem ze słodkich ziemniaków z awokado i szalotką
Sproszkuj słodkie ziemniaki na kawałki wielkości ryżu, aby stanowiły idealną bazę przyjazną dla Whole30 dla tych łatwych misek burrito. Dodaj typowe śniadania, takie jak jajka i awokado, a otrzymasz posiłek, który jest tak zabawny, jak piękny dla oka.
21. Sałatka śniadaniowa Paleo
W tej superprostej sałatce śniadaniowej nie ma potrzeby stosowania słodkiego sosu butelkowanego, a nawet oleju i octu. Marynowane karczochy, żółtka jajek i sardynki nadają wiele pikantnego smaku bez naginania zasad Whole30. Nie wspominając już o tym, że każdy z czterech składników zawiera mnóstwo składników odżywczych.
22. Miska śniadaniowa na taco
Jeśli wyjmiesz skorupkę tortilli i ser, tacos łatwo staną się posiłkami zgodnymi z Whole30. Ta miska dodaje kapustę kiszoną dla kontrastu ze słodkimi ziemniakami i pikantnym mięsem, i oczywiście dodaje jajko na wierzchu. Wystarczy piętnaście minut od początku do końca.
23. Jajka pikantne, warzywa i miska z awokado
Wzmocnij swoją zwykłą jajecznicę w dziale smaku i odżywiania, dodając pokrojone w kostkę awokado, jarmuż i kminek. To jak jedzenie bogatego w białko guacamole wzbogaconego w błonnik i tworzy jedną porcję, więc wszystko jest twoje.
Chcieć więcej?
Sos sałatkowy Paleo: 9 przepisów, które tworzą najlepsze sałatki Paleo
Paleo Owsianka: 12 bezzbożowych Śniadań Paleo, które są równie obfite
Desery Paleo, które wykorzystują tylko 3 składniki
Pomysły na śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów na poranki bez zbóż
