4 ruchy samoobrony Krav Maga, które każdy może opanować

Wracasz do domu późno w nocy i zauważasz faceta jakieś 10 kroków za tobą. Idziesz, przyspieszasz tempo. Ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest konfrontacja, ale w najgorszym przypadkumógłbybronisz się? Warto zadać to pytanie.

„Najmądrzejszą reakcją [na zagrożenie] jest unikanie przemocy za wszelką cenę” — mówi Matan Gavish , założyciel Akademii Krav Maga w Nowym Jorku. Bieganie nie jest wstydem, zwłaszcza gdy oznacza to, że możesz uciec.

Ale kiedy naciska się na pchnięcie (dosłownie), istnieje kilka prostych ruchów samoobrony, które możesz opanować samodzielnie.

Czym jest sam krav?

Krav maga to izraelski system walki wręcz — co oznacza, że ​​jest wykonywany bez broni — którego początki sięgają 1891 roku. Dziś jest używany przez izraelskie siły obronne i praktykowany przez entuzjastów sztuk walki na całym świecie. Mor G. (2019) . Historia i niezwykłość krav-maga. DOI: 10.1080 / 09523367.2019.1622523

Krav maga opiera się na bezsensownym podejściu i praktycznych technikach. Ponieważ ruchy nie wymagają sprzętu , są pomocne w różnych sytuacjach życiowych i wzbudzają zaufanie u tych, którzy to praktykują.Boe O. (2015). Czy ćwiczenie walki wręcz poprawia postrzeganą zdolność do osiągania lepszych wyników? DOI: 10.1016/j.sbspro.2015.05.018

W rzeczywistości badanie z 2019 r. wykazało, że jedna sesja treningowa może wystarczyć, aby poprawić prędkość kopnięć i siłę uderzenia (czytaj: szybko i poważnie zranić napastnika, aby móc szybko uciec). Di Bacco VE, et al. (2019). Wpływ pojedynczych lub wielokrotnych sesji treningowych na naukę motoryczną dwóch technik uderzeniowych Krav Maga u kobiet. https://peerj.com/preprints/27984/ (Chociaż ważne jest, aby pamiętać, że to badanie nie zostało jeszcze zrecenzowane).

Dodatkowo możesz robić krav maga w normalnych ubraniach ulicznych. Jest to pomocne, ponieważ prawdopodobnie nie będziesz nosić trampek i rękawice bokserskie kiedy napotkasz realne zagrożenie.

Jeśli chcesz odświeżyć swoje umiejętności samoobrony, najlepiej poćwicz z partnerem na otwartej przestrzeni. Jeśli nie masz partnera, większość z tych ruchów można ćwiczyć solo przeciwko ciężki worek treningowy na siłowni.

Jeśli naprawdę interesuje Cię sparing, aby się pocić, skontaktuj się z profesjonalistą w pobliskiej siłowni lub akademii krav maga.

Teda Levine’a Monka

Zacznij powoli, mówi Gavish. Początkujący najprawdopodobniej będą podekscytowani i przypadkowo zranią przyjaciela nadgorliwym ciosem treningowym. Gdy z każdym ruchem staniesz się bardziej komfortowy i precyzyjny, zacznij zwiększać prędkość.

Poznaj „miękkie miejsca”

Na początek warto pamiętać o jednej ważnej koncepcji: „Uderzanie w miękkie punkty ciała jest podstawą każdej skutecznej reakcji” – mówi Gavish.

Obejmują one:

• oczy
• nos
• uszy
• szczęka
• gardło
• pachwina
• kolana
• ścięgno Achillesa

Zasadniczo to części ciała, których nie można wzmocnić, bez względu na to ile ćwiczysz . Tak więc, bez względu na to, jak zgrabny jest twój napastnik, nadal jest podatny na ataki w tych obszarach – dając ci sposób na odparcie i ucieczkę.

Jak zrobić idealną pięść

Teraz, gdy omówiliśmy słabe punkty, kluczem nr 1 do dobrej obrony jest umiejętność zaciśnięcia solidnej pięści. Oznacza to brak machania kciukami i skrzyżowanymi palcami.

Zacznij od zgięcia środkowego zestawu kostek. Następnie zgnij drugi zestaw kostek (nasada palców). Umieść kciuk nad palcem wskazującym i środkowym. Trzymaj nadgarstki całkowicie prosto.

Wskazówka dla profesjonalistów: Podczas uderzania zaciśniętymi pięściami celuj w dwa największe kłykcie – te na wskazującym i środkowym palcu, mówi Gavish. „Są większe, silniejsze i spowodują większe obrażenia przy uderzeniu”.

Gavish mówi również, że powinieneśużyj całego swojego ciałakiedy uderzasz, obracaj się od bioder, aby zmaksymalizować swoją siłę.

piosenki o rozstaniu dla chłopaków

Podstawowe wymagania maga technik

1. Kopnij w pachwinę

„W razie wątpliwości: kop w pachwinę z taką szybkością i siłą, jaką twoje ciało może opanować” – mówi Gavish.

Zacznij w zachwianej postawie, twarzą do napastnika, z dominującą nogą (tą, którą będziesz kopał) za sobą. Zaangażuj zginacze bioder i mięśnie czworogłowe.

Wyrzuć nogę prosto i w górę, odchylając się lekko od talii, aby pomóc zachować równowagę. Kopnij bezpośrednio między nogi napastnika i połącz goleń z pachwiną.

Wskazówka:W przeciwieństwie do tego, co widzisz w filmach, nie celuj stopą ani kolanem, mówi Gavish. Twoja goleń zapewni maksymalny efekt. Bonus: Twoja goleń ma większą powierzchnię, więc trudniej ją przegapić.

„W myślach nie zatrzymuj się na pachwinie” – mówi Gavish. Pomyśl o kopaniu nogi tak wysoko, jak to możliwe, podążając za ruchem, aby uzyskać maksymalny efekt. (Auć.)

2. Zatrzymaj strajk z zewnątrz

Ten podstawowy ruch obronny chroni cię przed uderzeniami — lub uderzeniami, ciosami i wymachiwaniem pałkami — gdy napastnik zbliża się do ciebie z przodu.

„Ćwiczenie obrony może mieć ogromny wpływ na to, jak twoje ciało reaguje na przemoc” – mówi Gavish. „Uderzenie w ramię nie jest tak złe, jak uderzenie w twarz”.

Gdy napastnik się zbliży, wyciągnij ręce, palce wyciągnięte, łokcie lekko ugięte. Zatrzymaj napastnika, podnosząc przedramię do nadchodzącego ramienia napastnika, aby nie mógł uderzyć cię w twarz.

narcystyczne odrzucenie i ciche traktowanie

W tym samym czasie użyj drugiej ręki, aby zacisnąć idealną pięść i uderzyć napastnika w jeden z miękkich miejsc na twarzy: nos, szczękę lub gardło – cokolwiek jest dostępne.

3. Ucieknij przed niedźwiedzim uściskiem

To nie jest dobry rodzaj niedźwiedziego uścisku. Jego gdy ktoś podchodzi od tyłu i chwyta cię, przyciskając ramiona do boków ciała.

Szybko obniż wagę, naśladując szybkie przysiady. „To natychmiast obniża twój środek ciężkości, co znacznie utrudnia podniesienie lub przemieszczenie” – mówi Gavish.

Rozstaw stopy szersze niż szerokość bioder, przesuń biodra na bok, aby ręka miała bezpośrednią drogę do pachwiny napastnika. Używając otwartej dłoni, uderzaj mocno i szybko, aż zwolni uścisk.

Rzuć się lekko do przodu i rzuć łokieć z powrotem do brzucha napastnika, odwracając się do niego twarzą. Uciekaj, jeśli możesz, lub kontynuuj atak, uderzając w miękkie punkty.

4. Ucieknij przed dwuręcznym duszeniem od tyłu

Jeśli czujesz, że ręce owijają się wokół szyi od tyłu, musisz działać szybko. Nie żeby cię przerażać, ale ryzyko – a mianowicie odcięcie dopływu powietrza – może być poważne. Szczęśliwie, jest sposób na ucieczkę .

Podnieś ramię po tej samej stronie, po której noga zachwiała się za tobą. Jeśli twoja lewa noga jest lekko zachwiana za tobą, podnieś lewą rękę. Przynieś tę rękę (będziemy używać lewej) prosto do góry – biceps do ucha.

Ustaw odpowiednią nogę za drugą. W tym przykładzie skrzyżowałbyś lewą nogę za prawą. Odwróć się, obracając się w kierunku uniesionej ręki (obracając się przez lewe ramię) szybko i agresywnie.

Umieść ciężar ciała i jak największy nacisk na nadgarstki napastnika. W tym momencie powinieneś być z duszą. Uderz w miękkie punkty napastnika lub uciekaj.

Dolna linia

Mamy szczerą nadzieję, że nigdy nie będziesz miał powodu do korzystania z tych technik, ale w niebezpiecznej sytuacji nawet podstawowe wprowadzenie do nowego stylu Samoobrona jest lepsze niż brak obrony.

Następnym razem, gdy będziesz musiał urozmaicić swoją rutynę treningową, chwyć kumpla i poćwicz krav maga, aby przełamać pot, zwiększyć pewność siebie i doskonalić swoją siłę i szybkość. Kto wie, pewnego dnia te ruchy mogą po prostu uratować ci życie.