Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jeden rozmiar nie pasuje do wszystkich, jeśli chodzi o nasze ciała, zwłaszcza gdy próbujesz dowiedzieć się, jak bardzopowinienważyć.
Liczby na skali nie zawsze są świetnym sposobem oceny ogólnego stanu zdrowia, a nawet mogą być problematyczne.Alejeśli chcesz śledzić swoją wagę jako sposób prowadzenia zdrowego stylu życia, istnieją sposoby na określenie zakresu wagi, który jest najlepszy dla Y-O-U.
Zastanówmy się nad wszystkimi metodami, które uwzględniają te czynniki, abyś mógł określić zdrową wagę unikalną dla Twojego ciała.
Rostislav_Sedlacek/Getty Images
Zajęcia matematyczne trwają: Jak obliczyć swoją strefę wagową
Wyciągnij swój kalkulator! Oto kilka sposobów na ustalenie, czy Twoja waga znajduje się w „zdrowej” strefie i jak niektóre metody są niewystarczające.
Wskaźnik masy ciała (BMI)
Popularny sposób obliczania wagi, BMI uwzględnia wagę w stosunku do wzrostu. Formuła zawiera:
- System metryczny : waga (kg) / [wysokość (m)]dwa
- System angielski : waga (funty) / [wysokość (w)]dwax 703
Według Narodowy Instytut Zdrowia kategorie BMI obejmują:
- niedowaga = poniżej 18,5
- normalna waga = 18,5–24,9
- nadwaga = 25–29,9
- otyłość = powyżej 30
Dokładność z BMI nie jest najlepsza, ponieważ nie uwzględnia rozmiaru ramy i składu mięśni. Na przykład gwiazdy takie jak Dwayne „The Rock” Johnson i Vin Diesel prawdopodobnie mają wyższe BMI, ale nie są brane pod uwagę nadwaga .
Stosunek talii do bioder (WHR)
Weź obwód talii i podziel go przez obwód bioder, aby uzyskać WHR . Dzięki temu dowiesz się, ile tłuszczu jest zgromadzone w dolnej części ciała, takiej jak talia, biodra i pośladki.
Możesz to obliczyć w domu za pomocą taśmy mierniczej, ale to również zmniejsza dokładność, ponieważ nie zawsze łatwo jest zmierzyć się. Mierząc talię, chcesz normalnie oddychać i zmierzyć obszar nieco powyżej pępka. Twój obwód bioder powinien stanowić największą część bioder/pośladków.
Różne organizacje zdrowotne łączą następujące WHR z zagrożeniami dla zdrowia:
| Ryzyko dla zdrowia | WHR (kobiety) | WHR (mężczyźni) |
| próg otyłości brzusznej | 0,80 cm | 0,95 cm |
| znacznie zwiększone ryzyko powikłań metabolicznych | ≥0,85 cm | ≥0,90 cm |
Oprócz niedokładności pomiaru, metoda ta może być przekrzywiona u osób z umięśnionymi biodrami i niżsi ludzie poniżej 5 stóp wysokości.
Stosunek talii do wzrostu (WtHR)
Ta metoda jest podobna do WHR, ale zamiast bioder mierzysz swój wzrost. Aby obliczyć WtHR, weź swój obwód talii w calach i podziel przez swój wzrost w calach (możesz to również zrobić w centymetrach).
Aby znaleźć się w zdrowym zakresie, Twój WtHR powinien wynosić około 0,5, co oznacza, że obwód talii będzie równy mniej niż połowie Twojego wzrostu.
Według Badanie 2014 niektórzy badacze uważają, że WtHR może lepiej przewidywać choroba sercowo-naczyniowa ryzyko niż BMI lub WHR.
Jednym minusem jest to, że WtHR nadal nie bierze pod uwagę rozmiaru bioder.
Procent tkanki tłuszczowej
Kiedy podzielisz wagę tłuszczu danej osoby przez jej całkowitą wagę, otrzymasz ich procent tkanki tłuszczowej . Tłuszcz ma zwykle negatywną reputację, ale jest kluczowy dla przetrwania, ponieważ chroni nas organy i jest używany do energia .
Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń (ACE) wymienia następujące zakresy:
| Poziom aktywności | Męski typ ciała | Kobiecy typ ciała |
| sportowcy | 6–13% | 14-20% |
| sprawni niesportowcy | 14-17% | 21–24% |
| do przyjęcia | 18–24% | 25-31% |
| otyłość | > 25% | > 32% |
Niestety, obliczenie tego nie jest łatwe w domu, chyba że zostałeś przeszkolony w obsłudze zaciski do skóry (specjalne narzędzie do wykonywania pomiarów fałdów skórnych).
Wizyta u lekarza zapewni dokładniejsze wyniki (zwykle w granicach 3,5 procent, według ACE) i wykona on wiele pomiarów, zwykle na udzie, brzuch , ramię lub klatka piersiowa (dla mężczyzn).
Istnieją również różne specjalne urządzenia i techniki obliczania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, ale mogą one kosztować cię rękę i nogę.
Z drugiej strony, procent tkanki tłuszczowej może przewyższać BMI, jeśli chodzi o otrzymywanie dokładnych informacji o Twojej wadze. ZA Badanie 2012 stwierdza, że procent tkanki tłuszczowej ma lepszą zdolność do wskazywania zdrowych osób, które mają BMI, który można uznać za „nadwagę” lub „otyłość”, ponieważ rozróżnia beztłuszczową masę ciała od masy tłuszczowej.
Czy istnieje więc magiczna liczba oparta na twoim wzroście?
Im jesteś wyższy, tym więcej ważysz, ponieważ masz więcej powierzchni. Bycie „wielkim kością” to również prawdziwa rzecz.
Rozmiar ramy może się różnić zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet i jest obliczany na podstawie obwodu nadgarstka w stosunku do wzrostu. Patrząc na wykres wagi oparty na twoim wzroście, prawdopodobnie pochylisz się do końca zakresu, jeśli masz dużą ramkę.
Poniższa tabela przedstawia zakresy wagi w porównaniu do wzrostu według NIH :
| ' Normalna ' | Nadwaga | Otyłość | Poważna otyłość | |
| 4 ' 10″ (58″) | 91–115 funtów. | 119-38 funtów. | 143-186 funtów | 191–258 funtów. |
| 4 ' jedenaście' (59″) | 94-119 funtów. | 124–43 funty | 148–193 funtów | 198–267 funtów. |
| 5 ' (60″) | 97–123 funty | 128–148 funtów. | 153-199 funtów | 204–76 funtów. |
| 5 ' 1' (61″) | 100-127 funtów. | 132–153 funty | 158–206 funtów | 211–285 funtów |
| 5 ' dwa' (62″) | 104–131 funtów | 136-158 funtów. | 164–213 funtów. | 218–95 funtów |
| 5 ' 3' (63″) | 107-135 funtów. | 141–163 funty | 169-20 funtów | 225-304 funty |
| 5 ' 4' (64″) | 110-140 funtów. | 145-169 funtów. | 174–227 funtów. | 232-14 funtów |
| 5 ' 5' (65″) | 114-144 funtów. | 150-174 funtów. | 180–234 funtów. | 240–324 funtów. |
| 5 ' 6″ (66″) | 118-148 funtów. | 155-179 funtów. | 186–241 funtów | 247–334 funtów |
| 5 ' 7″ (67″) | 121-153 funty | 159-185 funtów | 191–249 funtów | 255–344 funtów. |
| 5 ' 8″ (68″) | 125-158 funtów. | 164-190 funtów. | 197–256 funtów | 262-354 funty |
| 5 ' 9″ (69″) | 128-162 funtów. | 169-196 funtów | 203–263 funty | 270-365 funtów. |
| 5 ' 10″ (70″) | 132–167 funtów | 174–202 funty | 209–271 funtów | 278–376 funtów |
| 5 ' jedenaście' (71″) | 136-172 funtów. | 179–208 funtów | 215–279 funtów. | 286–386 funtów |
| 6 ' (72″) | 140-177 funtów. | 184–213 funtów | 221–287 funtów | 294–397 funtów |
| 6 ' 1' (73″) | 144-182 funty | 189–219 funtów | 227–295 funtów. | 302–408 funtów. |
| 6 ' dwa' (74″) | 148–186 funtów | 194–225 funtów. | 233-303 funty | 311-20 funtów |
| 6 ' 3' (75″) | 152-192 funty | 200-232 funtów. | 240–311 funtów. | 319–431 funtów |
| 6 × 4″ (76″) | 156-197 funtów | 205–238 funtów | 246-320 funtów. | 328–443 funty |
| BMI | 19-24 | 25–29 | 30–39 | 40–54 |
Walka płci: waga w zależności od wieku i płci
Z wiekiem nasze ciało się zmienia. Po przekroczeniu 20. roku życia i 30. roku życia tkanka tłuszczowa może stale rosnąć (szczególnie w okolicy brzucha), a tkanka mięśniowa spada. Masa mięśniowa również spada wraz z wiekiem.
Mężczyźni i kobiety różnią się jeszcze bardziej. Genetycznie mężczyźni mają wyższy poziom hormonu testosteronu, który zapewnia większą masę mięśniową i mniejszą masę tłuszczową. Noszą też swoją wagę inaczej niż kobiety.
Kobiety przed menopauzą gromadzą tłuszcz w dolnej części ciała, podczas gdy kobiety i mężczyźni po menopauzie mają ich więcej w kształcie jabłka (zasadniczo noszenie nadwagi wokół brzucha).
Tak więc różne rozmiary ramek, hormony i (zazwyczaj) wzrost sprawiają, że konieczne jest rozróżnienie między płciami, jeśli chodzi o wagę.
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom udostępnia tę tabelę, która zaleca wagę na podstawie wieku dla mężczyzn:
| Wiek (lata) | Niższa waga centylowa (funty) | „Średnia” waga centylowa (funty) | Waga górnego percentyla (funty) |
| 2-3 | 23–27 lat lub mniej | 24-34 | 32–7 funtów lub więcej |
| 3-4 | 27–30 lub mniej | 28–39 | 37–42 lub wyższy |
| 4–5 | 30–34 lub mniej | 31–45 | 42–49 lub wyższy |
| 5–6 | 34–37 lub mniej | 35-50 | 49–56 lub wyższy |
| 6–7 | 37–41 lub mniej | 39–57 | 56-63 lub wyższy |
| 7–8 | 37–45 lub mniej | 43–63 | 63–72 lub więcej |
| 8–9 | 45–50 lub mniej | 47–71 | 72–81 lub wyższy |
| 9-10 | 50–55 lub mniej | 52–80 | 81-92 lub wyższy |
| 10-11 | 55–61 lub mniej | 58–91 | 92–105 lub wyższy |
| 11-12 | 61–67 lub mniej | 64-103 | 105-119 lub wyższy |
| 12-13 | 67–75 lub mniej | 71–116 | 119–133 lub wyższy |
| 13-14 | 75–85 lub mniej | 80–129 | 133–147 lub wyższy |
| 14-15 | 85–95 lub mniej | 90–141 | 147–160 lub wyższy |
| 15-16 | 95-104 lub mniej | 100–152 | 160–171 lub więcej |
| 16-17 | 104–112 lub mniej | 110-160 | 171–181 lub wyższy |
| 17-18 | 112–117 lub mniej | 117–166 | 181-187 lub wyższy |
| 18-19 | 117–121 lub mniej | 123–171 | 187–192 lub wyższy |
| 19-20 | 121–122 lub mniej | 126–174 | 192-195 lub nowszy |
A CDC ma również wykres, który przedstawia waga oparta na wieku dla kobiet :
Wiki o wschodzie słońca w Coigny
| Wiek (lata) | Niższa waga centylowa (funty) | „Średnia” waga centylowa (funty) | Waga górnego percentyla (funty) |
| 2-3 | 22–26 lat lub mniej | 23–33 | 31-36 lub wyższy 13,93–16,46 |
| 3-4 | 26–29 lat lub mniej | 27–42 | 36–45 lub więcej 17,36–20,39 |
| 4–5 | 29–32 lub mniej | 30–49 | 45–52 lub więcej |
| 5–6 | 32–36 lub mniej | 34–56 | 45-60 lub więcej |
| 6–7 | 36-40 lub mniej | 38–64 | 60–69 lub więcej |
| 7–8 | 40–44 lub mniej | 42-73 | 69–80 lub więcej |
| 8–9 | 44–49 lub mniej | 47-84 | 80–92 lub więcej 36,22–41,81 |
| 9-10 | 49–55 lub mniej | 52–96 | 92–106 lub wyższy |
| 10-11 | 55–61 lub mniej | 58–110 | 106–121 lub wyższy |
| 11-12 | 61–69 lub mniej | 65–123 | 121–136 lub wyższy |
| 12-13 | 69–76 lub mniej | 73–135 | 136–149 lub wyższy |
| 13-14 | 76–83 lub mniej | 81–144 | 149–159 lub wyższy |
| 14-15 | 83–90 lub mniej | 88–151 | 159–167 lub wyższy |
| 15-16 | 90–94 lub mniej | 94–155 | 167–172 lub wyższy 75,82–78,05 |
| 16-17 | 94–98 lub mniej | 99–158 | 172–175 lub więcej |
| 17-18 | 98–100 lub mniej | 102-160 | 175–178 lub wyższy |
| 18-19 | 100–101 lub mniej | 104–163 | 178–80 lub wyższy 80,75–82,02 |
| 19-20 | 101–102 lub mniej | 105-166 | 180–182 lub więcej |
Chcesz porzucić wagę? Szybkie wskazówki, jak być najzdrowszym?
Zdrowy styl życia nie pochodzi z tabletka lub restrykcyjna dieta . One też nie przychodzą stale ważyć się .
Długoterminowe, zrównoważone nawyki to sposób na utrzymanie zdrowej wagi. Warto też zauważyć, że wszyscy waga się waha do pewnego stopnia.
Kluczowe wskazówki, aby zachować zdrowie, obejmują:
- Jedz dużo pełnowartościowych produktów spożywczych: Kupuj na obrzeżach sklepu spożywczego, aby znaleźć żywność, która jest pełna niezbędnychwitaminy i minerały.
- Poruszaj swoim ciałem: Według CDC , najlepszy punkt ćwiczeń wynosi 150 minut tygodniowo. Podziel to, wykonując zarówno ćwiczenia wzmacniające mięśnie, jak i ćwiczenia aerobowe (dobre ‘ol cardio i ciężary ). Możesz też iść dalej spacery , zrobić joga , lub taniec to się. Po prostu bądź fizyczny!
- Otaczaj się wsparciem: Rodzina, przyjaciele lub pracownicy służby zdrowia mogą pomóc wspierać Cię w drodze do zdrowego stylu życia.
Nie pozwól, aby cię to przytłoczyło
Dowiedzenie się, ile ważysz, może być łatwym sposobem oceny stanu zdrowia. Ale skala nie jest dla wszystkichito zdecydowanie nie jedyny sposób na śledzenie ogólnego stanu zdrowia. Jeśli nie interesuje Cię śledzenie liczb w skali, porzuć to.
Jeśli tyzrobićchcesz śledzić swoją wagę, istnieją różne metody określania, czy mieścisz się w „zdrowym przedziale” na podstawie płci i wzrostu. I ważne jest, aby znaleźć metodę śledzenia wagi, która uwzględnia czynniki, które sprawiają, że:ty!
Pamiętaj jednak, że wiele metod określania „zdrowej” wagi również nie jest w 100% dokładnych.
