Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Większość z nas ma wewnętrzny głos – ten, który zwykle nas zawstydza, gdy robimy bałagan w pracy lub zmusza nas do powtarzania kłótni sprzed 7 lat pod prysznicem. Chociaż bardzo często krytykujemy samych siebie (o wiele bardziej niż inni nas krytykują), możemy również użyć tego wewnętrznego głosu, aby się podbudować.
Wejdź do pozytywnego dialogu wewnętrznego. To prawda, że komplementowanie się w głowie może być dziwne — to jak pisanie listu motywacyjnego (czego nienawidzę). Ale przysięgam, że to naprawdę działa. Zarówno mój terapeuta, jak i specjalista od zaburzeń odżywiania potwierdzają, że nasz wewnętrzny głos może być potężnym narzędziem, które pomoże nam poczuć się lepiej ze sobą.
PS. Obiecuję, że rozmawianie ze sobą to normalne. Nigdy nie kwestionujesz, czy to dziwne, kiedy twój wewnętrzny głos mówi o tobie złe rzeczy. Po co więc kwestionować, skoro głos jest miły?
Porozmawiajmy o kilku sposobach, aby dać sobie trochę dodatkowej łaski i współczucia.
Zacznij od rozpoznania negatywności
Według Klinika majonezu , istnieje wiele rodzajów negatywnego dialogu wewnętrznego. Oto cztery przykłady i kilka konkretnych sposobów wykorzystania pozytywnego mówienia do siebie do zwalczania tych natrętnych negatywnych myśli.
| Personalizacja myśli: „Mój partner musi być na mnie zły, ponieważ nie odpowiedział na mój SMS”. | Pozytywna rozmowa własna: „Mój partner jest prawdopodobnie zbyt zajęty, by teraz rozmawiać. Fajnie, że znają swoje granice. Odpowiedzą, kiedy będą mogli!” |
| Myśl filtrująca: „Ugh, nie skończyłem tego zadania na czas. Jestem taką porażką. | Pozytywna rozmowa własna: „Zrobiłem wiele rzeczy i mogłem odpocząć. Praca to nie wszystko!” |
| Myśl katastroficzna: „Jeśli nie dostanę tej pracy, nigdy nie zostanę zatrudniony”. | Pozytywna rozmowa własna: „W porządku, jeśli nie nadaję się do tej roli. Chcę pracować w miejscu, które mnie ceni i co mogę wnieść do stołu.” |
| Myśl polaryzacyjna: „Spałam 2 dni z rzędu. Jestem taki leniwy.' | Pozytywna rozmowa własna: „Wow, musiałem być zmęczony! Cieszę się, że mogłem priorytetowo potraktować odpoczynek”. |
W porządku, jeśli masz nad czym pracować (Pan wie, że mam), ale trudno jest dokonać pozytywnych zmian w swoim życiu, jeśli poddasz się negatywności. Przeformułowanie każdej negatywnej myśli, która przychodzi ci do głowy, może wydawać się dużo pracy, ale z praktyką staje się znacznie łatwiejsze.
Metody praktykowania pozytywnego mówienia
- Medytacje z przewodnikiem: Mogą one nauczyć Cię, jak używać pozytywnego mówienia w początkowe etapy , kiedy może wydawać się nieco niezręczne lub nienaturalne. Kiedy inna osoba prowadzi cię przez cały proces, może to być afirmujące.
- Kartki samoprzylepne: Codziennie przez 30 dni napisz pozytywną rzecz o sobie, swoim życiu itp. na karteczce i umieść ją w miejscu, w którym często zaglądasz. Lustra i lodówka to popularne miejsca na karteczki samoprzylepne.
- Dziennikarstwo: Zapisywanie rzeczy może być bardziej angażującym sposobem na ćwiczenie pozytywnego mówienia. Wspaniałą rzeczą w księgowaniu jest to, że jest to namacalny sposób na wywołanie negatywnych uczuć na stronie, a następnie wypracowanie nowych, pozytywne kadry na tej samej stronie.
- Codzienna mantra: Działa to dzięki mocy powtarzania. Wybierz nową mantrę co dwa tygodnie lub co miesiąc i Powtórz to każdego ranka lub wieczoru lub w chwilach stresu lub smutku.
- Pytający: Użyj tej taktyki, aby przesłuchać negatywne myśli które pojawiają się w twojej głowie. Czy są prawdziwe? (Nie.) Dlaczego nie są? Odpowiedzią jest zwykle pozytywna afirmacja.
Moc pozytywnego wzmocnienia
Tak bardzo, jak byśmy sobie tego życzyli, pozytywne mówienie do siebie nie działa z dnia na dzień. Pomyśl o praktykowaniu pozytywnego mówienia, jak o treningu do maratonu. Uczysz swój mózg i jego ścieżki neuronowe lepiej radzić sobie z negatywnymi myślami i na dłuższą metę. Chodzi o to, że powtarzanie i wzmacnianie są kluczem do osiągnięcia biegłości we wszystkim.
Jeśli grasz na instrumencie lub ćwiczysz jogę, prawdopodobnie pamiętasz pierwszy raz, kiedy próbowałeś. To było zupełnie nienaturalne! Ale z biegiem czasu i ćwiczyłeś, byłeś w stanie wyrobić sobie nawyk wykonywania jogi lub grania na instrumencie, aż poczujesz się naturalnie. To samo dotyczy podnoszenia ciężarów, prób do przedstawienia lub prowadzenia pozytywnej rozmowy ze sobą!
recenzje obserwatorów wagi, czy to działa
W idealnym przypadku pozytywna rozmowa z samym sobą stanie się drugą naturą, gdy staniesz się nawykiem. Będziesz w stanie stłumić szkodliwe myśli w zarodku, naturalnie angażując się w pozytywną rozmowę z samym sobą.
Dodatkowe wsparcie
Pozytywna rozmowa z samym sobą jest ważna, ale może być tylko częścią rozwiązania niektórych głębszych problemów. Jeśli nadal czujesz się przytłoczony, rozmowa z terapeutą może być kolejnym krokiem do rozważenia. Szukanie profesjonalnego wsparcia nie oznacza, że nie jesteś w stanie sam sobie poradzić. Może to tylko pomóc w zidentyfikowaniu pewnych podstawowych warunków, które wymagają dodatkowej uwagi.
Jeśli potrzebujesz nieco więcej struktury, ale niekoniecznie stać Cię na profesjonalną pomoc, są inne zasoby odkrywać.
Jeśli chcesz bardziej osobistej odpowiedzialności, spróbuj oprzeć się na przyjaciołach lub rodzinie. Istotaprzejrzyste dla osób, którym ufaszmoże być pomocny, szczególnie na etapie wzmacniania pozytywnego dialogu własnego.
Konkluzja: Nie jesteś w tym sam. Ale w chwilach, gdy jesteś sam, nadal możesz być swoim najlepszym źródłem wsparcia poprzez konsekwentną pozytywną rozmowę z samym sobą.
Reina Sultan (ona/ona) jest libańsko-amerykańską muzułmanką, która w wieku od dziewięciu do pięciu lat zajmuje się problematyką płci i konfliktów. Jej prace można również znaleźć w Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag i Rantt. Następujący @SultanReina na Twitterze, aby znaleźć niekończące się gorące ujęcia i zdjęcia jej niezwykle uroczych kotów.
