Czy obserwatorzy wagi pomogą Ci schudnąć?: Wszystkie odpowiedzi

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję.Oto nasz proces.

Och hej, próbujesz schudnąć? Istnieje duża szansa, że ​​pomyślałeś o wypróbowaniu Weight Watchers, czyli WW (to nowa nazwa firmy, FYI). Porozmawiajmy więc o tym, czy naprawdę może dać ci wyniki.

Edycja przez Wenzdai Figueroa

Rozłóżmy to: Jak działa WW

Chociaż został zaktualizowany w ciągu ostatnich kilku lat, WW istnieje w zasadzie od zawsze. Pomógł milionom ludzi schudnąć i zebrał mnóstwo rekomendacji celebrytów.

WW zaczęło się jako system wymiany, podobnie jak system wymiany cukrzycy, w którym żywność była liczona według liczby porcji. Firma wprowadziła swój system punktowy w latach 90. XX wieku, przypisując wartości punktowe do żywności i napojów na podstawie ich informacji żywieniowych (pomyśl o kaloriach, tłuszczu i błonniku).

Następnie firma WW wprowadziła system SmartPoints w 2015 roku i przeprowadziła kolejną dużą przebudowę w 2019 roku, aby stworzyć nowy program nadal oparty na SmartPoints.

Czym są SmartPoints?

Kluczem do zrozumienia WW jest zrozumienie systemu SmartPoints. SmartPoints przypisują różne wartości punktowe żywności w oparciu o ich statystyki żywieniowe. Wyższe białko żywność zwykle otrzymuje niższą wartość punktową, podczas gdy żywność o wyższej zawartości cukru lub tłuszczów nasyconych otrzymuje więcej punktów.

Kiedy zaczynasz WW, ​​wprowadzasz osobiste dane, takie jak twoja waga, wzrost, cele związane z utratą wagi itp. WW następnie daje ci określoną liczbę punktów dziennych, które możesz wykorzystać na jedzenie.

W planie SmartPoints żadne jedzenie nie jest uważane za niedostępne. To wszystko jest uczciwe, o ile mieści się w dziennym budżecie punktów.

ALE: WW promuje pożywną, zbilansowaną dietę z dużą ilością owoców, warzyw, białek i zdrowych tłuszczów. A zdrowsza żywność ma mniej punktów niż żywność o mniejszej ilości korzystnych składników odżywczych, co oznacza, że ​​możesz jeść więcej owoców i warzyw niż, powiedzmy, przekąski, takie jak chipsy ziemniaczane.

Na przykład muffinka kukurydziana jest warta 6 SmartPoints, a filiżanka zwykłego niskotłuszczowego jogurt grecki z jagodami jest wart 4 SmartPoints. Możesz jeść więcej jogurtu i jagód za mniej punktów ze względu na ich wartość odżywczą.

Obecny program SmartPoints jest dość elastyczny, bardziej niż to, co WW oferowało w przeszłości. Składa się z trzech różnych planów, do których przypisani są członkowie na podstawie ich preferencji żywieniowych, stylu życia i celów związanych z odchudzaniem (więcej o tych planach za chwilę).

Program obejmuje również setki produktów ZeroPoint zapewniających większą wszechstronność, w tym między innymi większość owoców i warzyw, jajka, kurczaka bez skóry, ryby, fasolę, tofu i beztłuszczowy jogurt naturalny.

Te produkty nie muszą być ważone, mierzone ani nawet śledzone, dzięki czemu masz większą swobodę podczas planowania i spożywania posiłków. Każdy plan oferuje inną ilość żywności ZeroPoint.

Żywność ZeroPoint ma na celu uczynienie WW bardziej elastycznym i wszechstronnym. Ale także zachęcają do częstszego wybierania tych zdrowych, przyjaznych dla utraty wagi opcji.

Plany Zielony, Niebieski i Fioletowy

Zostanie Ci przydzielony jeden z trzech planów w oparciu o to, co lubisz jeść (lub czego unikać), Twój styl życia i cele związane z odchudzaniem.

Zielony plan

Ten daje co najmniej 30 punktów SmartPoints dziennie i około 100 produktów spożywczych ZeroPoint do wyboru (głównie owoce i warzywa bez skrobi). Jest bardziej restrykcyjny niż dwa pozostałe plany, więc jest idealny dla osób, które chcą większej struktury i granic.

Niebieski plan

Ten plan ma umiarkowany budżet SmartPoints. Otrzymasz co najmniej 23 punkty SmartPoints dziennie i około 200 produktów spożywczych ZeroPoint, w tym owoce, warzywa, chude białka, większość owoców morza i skorupiaków, fasolę, soczewicę, jajka i beztłuszczowe produkty mleczne.

zabawne historie o seksie

Niebieski zapewnia większą swobodę i elastyczność niż zielony i jest świetny do wegetarianie i weganie .

Fioletowy plan

Plan Purple ma niewielki budżet SmartPoints i jest najmniej restrykcyjną opcją WW. Otrzymasz co najmniej 16 punktów SmartPoints dziennie i około 300 produktów spożywczych ZeroPoint.

Jest tak wiele darmowych produktów spożywczych, że członkowie tego planu często nie muszą śledzić punktów tak ściśle, jak robią to członkowie Blue lub Green. Żywność ZeroPoint obejmuje owoce, warzywa, większość chudego białka, większość owoców morza, beztłuszczowe produkty mleczne, fasolę, soczewicę, jajka, tofu, produkty pełnoziarniste, ziemniaki, makaron pełnoziarnisty, brązowy ryż i płatki owsiane.

Fioletowy jest świetny dla tych, którzy chcą dużo swobody i nie chcą zajmować się ciągłym śledzeniem. Ale może być łatwiej się przejadać na tym planie.

Korzyści z bycia członkiem WW

Zapisywanie się do WW daje mnóstwo zasobów, które pomogą Ci dokonywać zdrowych wyborów. Otrzymasz dostęp do:

• aplikacja WW do śledzenia i rejestrowania punktów SmartPoints lub wprowadzania własnych przepisów
• internetowa baza SmartPoints zawierająca tysiące produktów spożywczych
• Całodobowy czat i wsparcie społeczności
• indywidualne wsparcie trenera WW
• FitPoints 2.0, który synchronizuje się z Twoim monitor fitness i dzieli się poradami dotyczącymi aktywności i treningów w oparciu o Twoje cele

W tym roku WW uruchomiła również myWW+, który zapewnia bardziej holistyczne podejście do dobrego samopoczucia wraz z wytycznymi dotyczącymi diety i fitnessu. Otrzymasz takie rzeczy jak:

• dostęp do planerów posiłków na podstawie zawartości Twojej lodówki
• szczegółowe raporty o postępach i cotygodniowe odprawy
• 5-minutowy coaching dotyczący technik zmiany zachowania
• spersonalizowane przepisy
• poparte naukowo wskazówki dotyczące lepszego snu
• medytacja i rozciąganie wskazówek do pomóc ci się zrelaksować

Jedzenie: co jest w menu

Jednym z powodów, dla których WW wyróżnia się na tle innych programów odchudzających, jest to, że żadna żywność ani grupy żywności nie są niedostępne. Chodzi o dokonywanie zdrowych wyborów z umiarem.

Czasami możesz mieć frytki lub lody, ale będziesz chciał wybrać zdrowe rzeczy jak owoce, warzywa, chude białka i produkty pełnoziarniste do większości posiłków i przekąsek.

Dzięki SmartPoints możesz ostatecznie jeść, co chcesz, o ile trzymasz się swojego limitu. Mimo to, WW wskazuje ograniczenie pokarmów bogatych w cukier i tłuszcze nasycone, takie jak:

• produkty ziemniaczane, takie jak frytki i frytki
• słodzone napoje
• przetworzone mięso
• cukierek

W przypadku utraty wagi WW sugeruje, aby iść na całość:

• warzywa
• produkty pełnoziarniste
• owoce
• orzechy
• Jogurt

Ponownie, to, co jesz, zależy wyłącznie od Ciebie, a WW wyjaśnia, że ​​żadne jedzenie nie jest zabronione. Postępowanie zgodnie z planem naprawdę polega na odpowiedzialności i ustaleniu, co jest właściwe dla twoich celów związanych z odchudzaniem.

WW zdecydowanie zachęca do planowania posiłków i przygotowywania posiłków jako sposobu na trzymanie się codziennych punktów SmartPoints. Wyznaczenie swoich punktów na dany dzień z wyprzedzeniem może zdecydowanie ułatwić osiągnięcie swoich liczb.

WW również mocno zachęca do śledzenia jedzenia, aby być na bieżąco z codziennymi SmartPoints. Nie musisz śledzić żywności ZeroPoint, ale może to być pomocne przy przyszłych pomysłach na posiłki.

Przykładowy plan posiłków: Dzień jedzenia na WW

Podstawowy plan WW nie oferuje konkretnych codziennych planów posiłków, ale aplikacja ma tysiące przepisów i pomysłów na posiłki.

Oto przykładowy plan posiłków oparty na przepisach z aplikacji. Ten zakłada, że ​​otrzymałeś 23 SmartPoints na niebieskim planie.

• Śniadanie: jajecznica na śniadanie tostada
• Lunch: Wrapy z sałaty drobiowej w stylu azjatyckim
• Przekąska: masło orzechowe i ciasto truskawkowo-ryżowe
• Obiad: Sałatka z krewetek Tex-Mex ze świeżą limonką
• Deser: mrożony deser czekoladowo-miętowy

Więc… czy WW pomaga schudnąć?

Istnieje mnóstwo modnych programów dietetycznych, które są trudne do przestrzegania przez długi czas i nie przynoszą trwałych rezultatów. Ale WW nie wydaje się być jednym z nich.

dlaczego nienawidzę mojej żony

WW stosuje naukowo sprawdzony program kontroli wagi. Podkreśla znaczenie znanych strategii sukcesu, takich jak kontrola porcji , wybierając różnorodne zdrowe produkty spożywcze i dążąc do utraty wagi w powolnym, ale stałym tempie. (WW mówi członkom, że powinni spodziewać się utraty od 1/2 funta do 2 funtów tygodniowo). Firma nie przedstawia bezpodstawnych oświadczeń zdrowotnych.

Program jest łatwy do naśladowania i oferuje mnóstwo elastyczności. Jest dostosowany do Twoich potrzeb i nie jest zbyt restrykcyjny, więc prawdopodobnie nie poczujesz się poszkodowany.

Badania potwierdzają sukces WW, chociaż sama WW sfinansowała kilka badań, więc badania mogą nie być całkowicie obiektywne. Rzućmy okiem na:

• Jeden Badanie 2011 odkryli, że osoby z nadwagą, które podążały za WW, straciły na wadze dwa razy więcej niż osoby, które stosowały się do standardowych porad dotyczących odchudzania udzielonych przez lekarza pierwszego kontaktu. (Badanie zostało sfinansowane przez WW, ​​ale gromadzenie i analiza danych zostały zebrane przez niezależny zespół badawczy.)
• DO Przegląd 2015 z 39 kontrolowanych badań wykazało, że uczestnicy, którzy śledzili WW, stracili 2,6 procent więcej wagi niż uczestnicy, którzy tego nie zrobili.
• DO Badanie 2017 1200 dorosłych z otyłością stwierdziło, że uczestnicy, którzy przez rok śledzili WW, stracili znacznie więcej wagi niż ci, którzy stosowali się do innych porad dotyczących odchudzania. WW’erzy byli również lepsi w utrzymywaniu wagi przez ponad 2 lata. (To badanie było również finansowane przez WW.)
• WW może być pomocne dla osób z przewlekłymi chorobami. ZA badanie 2016 finansowany przez WW odkrył, że wśród osób ze stanem przedcukrzycowym WW był 12 razy skuteczniejszy w utracie wagi niż program odchudzania zainicjowany samodzielnie. Uczestnicy, którzy śledzili WW, mieli również większą poprawę kontroli glukozy niż ci, którzy tego nie robili.
• Kolejne badanie (również finansowany przez WW) odkrył, że wśród osób z cukrzycą typu 2, WW był dwa razy skuteczniejszy w utracie wagi niż standardowe poradnictwo i edukacja w zakresie żywienia diabetologicznego. A uczestnicy, którzy śledzili WW, mieli większą poprawę kontroli glukozy niż ci, którzy tego nie robili.

Wypróbuj sam

WW jest popularny nie bez powodu. Ludzie lubią konfigurowalne plany i że żadne jedzenie nie jest zabronione. Chcesz spróbować?

Kupuj plany online

tl; dr

Uff. To było dużo, prawda? Gratulacje, jeśli dotarłeś tak daleko. Ale jeśli przewinąłeś prosto na sam dół, oto krótkie podsumowanie:

• WW to jeden z najpopularniejszych programów odchudzających na świecie. Wykorzystuje informacje poparte naukowo, aby zaoferować członkom spersonalizowane plany odchudzania.
• System SmartPoints daje każdemu punkt żywnościowy w oparciu o wartość odżywczą. Setki zdrowych wyborów to żywność ZeroPoint.
• Członkowie otrzymują dzienny budżet SmartPoints do wykorzystania na jedzenie. Chociaż żadna żywność nie jest zakazana, WW zdecydowanie zachęca do nieprzetworzonych, zdrowych opcji.
• Istnieją trzy różne plany WW do realizacji. Otrzymasz plan, który najlepiej pasuje do Twojego stylu życia, potrzeb żywieniowych i celów odchudzania.
• Badania pokazują, że WW prowadzi do utraty wagi. A nasi eksperci medyczni odkryli, że jest to niezawodny i bezpieczny program dietetyczny, który jest zarówno elastyczny, jak i łatwy do przestrzegania.