Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Prowadzę dziennik od 10 roku życia i przez lata moje odręczne gryzmoły urosły do regularnego rozdziału z podziękowaniami. Każdego dnia staram się zanotować pięć rzeczy, za które jestem wdzięczny. Ten mały akt mi pomagapozostań uziemionyi przypomina mi, że ogólnie moje życie jest naprawdę dobre.
Ale przez pierwsze kilka dni COVID-19 , słysząc straszne prognozy w wiadomościach i masowo, nieoczekiwanie zmniejszając moją karierę, aby zostać mamą w szkole domowej dla moich trojga dzieci… cóż, moje wpisy w dzienniku nie były dokładnie bukietem błogosławieństw. Zamiast tego zapełniłam więcej stron niż chciałabym się przyznać tyradami i bredzeniami dalejJak to się dzieje?iCo ja zrobię?i zawsze popularnyTo niesprawiedliwe!
Jednak po kilku dniach zdałem sobie sprawę, że to te czasy chaos i niepokój kiedy najbardziej potrzebuję dokumentować moje podziękowania.
Otworzyłem więc swój dziennik i zanotowałem kilka rzeczy, za które nadal muszę być wdzięczny: sklepy spożywcze są nadal otwarte, pogoda jest cudowna w miejscu, w którym mieszkam, moja rodzina i ja jesteśmy zdrowi. I, chwała, sygnał Wi-Fi jest tak silny, jak zawsze.
Zamknęłam dziennik i odetchnęłam. Wyczuwałem, że niepokój związany z sytuacją na całym świecie – i moim własnym małym życiu – trochę ustępuje. Zacząłem wierzyć w mocne prawdy: ten kryzys nie trwa wiecznie i bez względu na wszystko mogę być w pokoju .
Nauka się zgadza, wdzięczność może pomóc
Badania pokazują, że wyrażanie wdzięczności wiąże się z pewnymi głębokimi korzyściami zdrowotnymi. Naukowcy z Centrum Inteligencji Emocjonalnej Yale (YCEI) uznała połączone skutki zdrowotne wdzięczności za „wznoszącą się spiralę” dobrego samopoczucia.
Oto kilka sposobów, w jakie robi to dobrze.
1. Poprawia zdrowie psychiczne
W Badanie 2018 , pacjenci psychoterapii uzupełniali swoje sesje doradcze o jedną z trzech opcji pisania: „pisanie ekspresyjne” o stresujących doświadczeniach, pisanie wdzięczności lub brak pisania. Po 12 tygodniach ci, którzy ćwiczyli pisanie wdzięczności, zgłaszali znacznie lepsze zdrowie psychiczne niż pozostałe dwie grupy.
Według YCEI bycie wdzięcznym ma nawet silniejsze powiązanie ze zdrowiem psychicznym i satysfakcją z życia niż inne pozytywne cechy, takie jak optymizm, nadzieja czy współczucie.
2. To może pomóc ci lepiej spać
DO nauka z 401 osób okazało się, że ci, którzy praktykowali wdzięczność, mieli więcej pozytywnych myśli przed snem i byli w stanie zasypiaj szybciej niż ci, którzy nie mieli praktyki wdzięczności.
3. Wspomaga również zdrowie fizyczne
Według YCEI dziękczynienie wiąże się z niższe ciśnienie krwi, poprawa funkcji odpornościowej i zmniejszenie kortyzolu, hormonu stresu.
4. Ugruntowuje nas w teraźniejszości
Wiele z tego dobrego juju może wynikać z faktu, że w swej istocie wdzięczność jest formą uważności. „Depresja i lęk pojawiają się, gdy albo rozmyślamy o przeszłości, albo boimy się o przyszłość” — mówi doradca Paige Rechtman, LMHC świadczeniodawcy zdrowia psychicznego Dusza . „Wdzięczność i liczenie naszych błogosławieństw może pomóc złagodzić te uczucia, ponieważ ugruntowuje nas w teraźniejszości”.
5. Przywraca wdzięczność do naszego mózgu
Regularne zapisywanie podziękowań może nawet stopniowo zmienić sposób funkcjonowania mózgu.
„Praktykowanie wdzięczności może z czasem zmienić sposób, w jaki neuroprzekaźniki w mózgu łączą się” – mówi Rechtman. „Kiedy wprowadzamy nowy sposób myślenia, taki jak wyrabianie nawyku praktykowania wdzięczności, tworzymy nową ścieżkę w naszych mózgach, która z czasem stanie się dla nas bardziej naturalnym sposobem myślenia. Im więcej praktykujesz wdzięczność, tym lepiej sobie z tym radzisz i tym łatwiej się to staje.”
Dziennik wdzięczności nie zastąpi leczenia
Możesz myśleć,osiedl się tam, to tylko dziennik. I nie mylisz się.
Podczas gdy dziennik wdzięczności może uzupełniać leczenie przewlekłych schorzeń psychicznych, takich jak niepokój lub depresja , to w żadnym wypadku nie jest antidotum.
A pozytywne zmiany tomogąprzyniesienie może zająć dużo czasu, zanim się zmaterializuje.
„Możesz nie od razu poczuć głęboką ulgę” — mówi Rechtman. „Niektórym ludziom praktykowanie wdzięczności może wymagać praktyki. A w niektóre dni możesz odczuwać wdzięczność silniej niż w inne, i to jest w porządku.
Rechtman radzi, aby dać sobie trochę luzu, jeśli wymyślanie pozytywów jest trudne – zwłaszcza jeśli cierpisz na depresję.
„Często, jeśli ktoś ma depresję, może być trudno wymyślić coś, za co mógłby być wdzięczny”, mówi Rechtman. „W tych czasach polecam zacząć od bardzo małych rzeczy i skupić się na zmysłach. Może doceniasz miękkość swojej poduszki. Albo smak czekolady. Albo odgłos deszczu.
I chociaż dziennikarstwo wdzięczności może oczyścić twoją głowę, może nie rozwiązać wszystkich problemów, przez które przechodzisz.
„Nie oczekuj rozwiązania swoich problemów”, ostrzega Rechtman. „Zamiast tego pomyśl o wdzięczności jako o posypce pozytywności dla swoich myśli”.
Jak założyć dziennik wdzięczności
Nie ma jednej recepty na to, jak dobrze dziękować, ale z mojego doświadczenia wynika, że kluczem do zobaczenia prawdziwej zmiany jest konsekwencja.
Jeśli codzienne wpisy są nierealistyczne, wydziel trochę czasu raz w tygodniu, aby wymienić pewną liczbę rzeczy, za które jesteś wdzięczny, nawet jeśli ta liczba jest niewielka. (Posługiwać się ten przewodnik jak zorganizować swój tydzień podczas kwarantanny, aby pracować w regularnych blokach dziennika wdzięczności).
Ta regularna odprawa może po prostu oferować kotwica uważności i pokoju, którego potrzebujesz w tym trudnym czasie — i poza nim.
Nazywaj mnie staroświeckim, ale polecam korzystanie z prawdziwego dziennika (moim celem jest oprawa spiralna). Zapisywanie czegoś na papierze daje poczucie trwałości. I niezależnie od tego, czy Twoje pismo jest zdrapką, czy elegancką kursywą, jest to przedłużenie tego, kim jesteś. Jest w tym intymność, której nie można uzyskać z pisania.
sztuka masażu seksualnego
Oczywiście istnieją również aplikacje do wdzięczności, które możesz pobrać na swój telefon i jeśli jest to dla ciebie najwygodniejsze, za wszelką cenę.
Cholera, w tych trudnych czasach może podnieść na duchu pisanie na karteczkach samoprzylepnych i przyklejanie ich na ścianie jako kolorowy obraz.
Śmiało, daj wdzięczność za strzał. Naprawdę nie masz nic do stracenia.
