8 filiżanek wody dziennie to BS — oto ile wody naprawdę potrzebujesz

Osiem 8-uncjowych szklanek wody dziennie zapobiega odwodnieniu, a przynajmniej tak nam powiedziano. To prosta zasada, która z pewnością pomoże Ci utrzymać odpowiednie nawodnienie, ale w rzeczywistości nie jest to magiczna liczba. Ilość wody, której naprawdę potrzebujesz, jest znacznie bardziej złożona.

Według Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) , nie ma określonej ilości czystej wody, którą należy codziennie popijać, ale są zalecenia. Należy wziąć pod uwagę wiele czynników — jeden rozmiar (lub ilość) H_dwaO nie pasuje do wszystkich!

Dlaczego codziennie potrzebujesz wody

Twoje ciało potrzebuje wody, aby przetrwać, co jest dość ważnym powodem, aby pozostać nawodnionym! Nasze ciała składają się z około 60 procent wody , a nasze narządy, komórki i tkanki wymagają jej do prawidłowego funkcjonowania. Badania pokazują, że nawet 1 do 2 procent utrata wody w organizmie może zaburzać funkcjonowanie mózgu.

Woda pomaga również:

• pozbyć się odpadów poprzez pot i mocz
• utrzymuj temperaturę w normie
• zachowaj swoją nawilżona skóra i zmniejszyć trądzik
• smarować i amortyzować stawy
• chronić tkanki, w tym mózg i rdzeń kręgowy

Ile wody powinienem wypić?

Wszyscy potrzebujemy różnych ilości składników odżywczych i kalorii, i to samo dotyczy woda . Oto kilka czynników, które należy wziąć pod uwagę, jeśli zastanawiasz się, ile wody powinieneś pić dziennie.

Twój wiek

Nie ma wątpliwości, że dziecko nie powinno potrzebować takiej samej ilości wody jak dorosły. Instytut Medyczny (IOM) zaleca mężczyznom, którzy ukończyli 19 lat, picie około 101 uncji (około 13 filiżanek) wody dziennie, a kobietom około 74 uncji (około 9 filiżanek).

W rzeczywistości zakres jest ogromny, a niektórzy ludzie mogą potrzebować więcej wody niż inni, w zależności od pragnienia i funkcji nerek.

uwielbiam gify do wysyłania SMS-ów

Kwota jest znacznie mniejsza dla małego człowieka. Dziecko w wieku od 4 do 8 lat powinno codziennie pić około 5 filiżanek (40 uncji) wody. Dla dzieci w wieku od 9 do 13, ilość wzrasta do 7 do 8 filiżanek (56 do 64 uncji). A w wieku od 14 do 18 lat spożycie wody powinno wynosić od 8 do 11 filiżanek (64 do 88 uncji) dziennie.

Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią

Woda jest bardzo ważna dla codziennego funkcjonowania organizmu, więc jest szczególnie potrzebna, gdy jesteś dorastanie dziecka ! W czasie ciąży woda jest niezbędna do tworzenia płynu owodniowego i produkcji dodatkowej krwi.

Kobiety w ciąży powinny starać się poruszać 10 filiżanek (80 uncji) wody każdego dnia.

Utrzymuj nawilżenie również po porodzie! Mleko matki zawiera duże ilości wody, dzięki czemu Twoje dziecko jest nawodnione. Brak wody podczas karmienia piersią może wpłynąć na laktację. IOM zaleca picie około 13 filiżanek (104 uncje) wody dziennie podczas karmienia piersią.

Gdzie mieszkasz

Upalna i słoneczna pogoda to nie tylko opalenizna — wiąże się również z poceniem się! Pot to sposób, w jaki ciało reguluje temperaturę i zapewnia chłód. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest szczególnie ważne, jeśli jesteś aktywny w taką pogodę.

Jeśli mieszkasz lub odwiedzasz góry lub lokalizację na dużej wysokości, będziesz również potrzebować więcej wody. Im wyżej się wspinasz, tym mniej jest tlenu. To sprawia, że ​​Twoje ciało pracuje ciężej, aby utrzymać poziom tlenu, co sprawia, że ​​oddychasz ciężej i zużywasz więcej wody.

Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo, twoje ciało może być przygnębione 2 do 3 litrów płynu w ciągu pierwszych kilku dni na dużych wysokościach.

Jeśli ćwiczysz (szczególnie w gorących środowiskach)

Poczuj się, jakbyś się pocił na tyle, aby wypełnić basen podczas intensywny trening ? Lub zauważ, że po tym czujesz się lżej trochę HIIT ? Cóż, to właściwie utrata wody. Długie treningi w gorącym środowisku mogą powodować więcej niż 1 litr płynu ustrojowego gubić się co godzinę.

American College of Sports Medicine zaleca nawodnienie przed aktywnością fizyczną, aby umożliwić organizmowi wchłonięcie tego płynu i zapobiec utracie ponad 2% masy ciała z powodu utraty wody. Aby to zrobić, wypij od 16 do 20 uncji płynu 4 godziny przed ćwiczeniami.

Podczas ćwiczeń skup się na tym, co mówi ci pragnienie. Jeśli to naprawdę długi trening, rozważ wybór napoju, który ma od 6 do 8 procent węglowodanów.

Naszyjnik typu choker własnoręcznie wykonany

Po zakończeniu ćwiczeń wypij kolejne od 16 do 24 uncji za każdy stracony funt wody.

Jeśli jesteś chory

Uczucie mdłości może wiązać się z utratą apetytu lub zbliżającymi się (lub wychodzącymi) rzeczami. Wszyscy słyszeliśmy zalecenie, aby „ napij się dużej ilości płynów ”, i to nie jest złe!

Akademia Żywienia i Dietetyki mówi, że zazwyczaj około 20 procent potrzebnej wody otrzymujesz z pożywienia. Jeśli nie jesz i tracisz płyny ustrojowe, poziom nawodnienia może szybko spaść. Szczególnie ważne jest nawodnienie organizmu, jeśli masz gorączkę.

Nie ma określonej ilości, którą powinieneś pić, gdy jesteś chory – po prostu skup się na dostarczaniu wystarczającej ilości płynów, nie przesadzając. Celuj w zalecaną ilość w zależności od wieku, pijąc powoli i systematycznie!

Ile to jest filiżanek dziennie?

Niestety, tak naprawdę nie ma dokładnej liczby do naśladowania dla każdego scenariusza nawodnienia. Ale jeśli potrzebujesz liczb, aby rozpocząć, te mogą pomóc:

Jeśli martwisz się o swoje nawodnienie, skontaktuj się z lekarzem, aby ocenić, ile wody jest dla Ciebie najlepsze.

Inne źródła wody

Mimo że zwykła woda to najlepszy sposób na nawodnienie, to nie jedyny sposób! Każdy potrzebuje trochę różnorodności, jeśli chodzi o napoje, a jest ich sporo, które zawierają H_dwaLUB.

Woda kokosowa jest alternatywą dla wody, która jest również bogata w elektrolity (potas, sód i chlorek). ZA Badanie 2012 odkrył, że może być pomocny w nawodnieniu i regeneracji po ćwiczeniach. Ponadto nie zawiera całego cukru, który czasami zawierają napoje dla sportowców.

Nie dyskredytuj swojegoporanna kawalub herbatę. Podczas gdy kofeina technicznie czyni je diuretykami (co oznacza, że ​​zwiększają ilość wody usuwanej przez siusiu), twoje ulubione poranne napoje nadal przyczyniają się do twojego nawodnienia. ZA Badanie 2014 odkryłem, że umiarkowane spożycie kawy może być tak samo nawilżające jak woda.

Uzyskanie wystarczającej ilości wody to coś więcej niż tylko picie płynów. Wiele potraw też może się wtrącić! Oto kilka żywność o najwyższej zawartości wody :

• Arbuz (obvi) — 92 procent
• Ogórek — 95 procent
• Sałata — 96 procent
• Truskawki — 91 procent

Co się stanie, jeśli nie wypijesz wystarczająco dużo?

Z drugiej strony brak wystarczającej ilości wody to zła wiadomość i może prowadzić do odwodnienie .

Kiedy jesteś odwodniony, twoje ciało zasadniczo nie ma wystarczającej ilości wody i straciło znacznie więcej wody niż spożyłeś.

Jeśli jesteś lekko odwodniony, możesz doświadczyć następujących objawów:

• kłopoty z jasnym myśleniem (w wyniku zmniejszonej funkcja mózgu )
• skrajne zmęczenie
• zawroty głowy lub oszołomienie (z bólem głowy lub bez)
• suchość w ustach
• matowa, swędząca skóra
• zaparcie

Jeśli jesteś poważnie odwodniony, możesz również doświadczyć:

• przegrzanie (w wyniku nieuregulowanej temperatury ciała)
• kamienie nerkowe
• zaszokować
• niskie ciśnienie krwi
• brak pocenia
• ekstremalne pragnienie
• naprawdę ciemne siusiu

Jeśli jesteś lekko odwodniony, picie większej ilości wody powinno pomóc w przywróceniu normalnego poziomu. Ale jeśli jesteś poważnie odwodniony, być może będziesz musiał jak najszybciej udać się do lekarza i prawdopodobnie będziesz potrzebować płyny dożylne (IV) i sole w szpitalu.

Czy możesz pić za dużo wody?

tymogąza dużo dobrego! Chociaż woda jest bardzo ważna, może również zagrażać życiu, jeśli wypijesz znacznie więcej niż potrzebujesz.

Jeśli pijesz za dużo wody, w zasadzie rozcieńczasz elektrolity (co pomaga zrównoważyć płyny wewnątrz i na zewnątrz komórek). Powoduje to zmniejszenie stężenia sodu we krwi, co może powodować: hiponatremia .

miranda lambert wiki o wadze tych skrzydeł

Hiponatremia jest poważna i może powodować:

• obrzęk mózgu (prowadzący do bólów głowy, nudności i wymiotów)
• osłabienie mięśni, skurcze lub skurcze
• zamieszanie
• skrajne zmęczenie
• podwójne widzenie
• podwyższone ciśnienie krwi
• drgawki
• jeść

Sportowcy mogą częściej doświadczać przewodnienia, ponieważ w krótkim czasie mogą pić dużo wody. Czynnikiem komplikującym w tym scenariuszu jest to, że objawy hiponatremii mogą być podobne do objawów wyczerpania cieplnego lub udaru, co może prowadzić do tego, że niektórzy ludzie piją jeszcze więcej wody.

Jak codziennie pić wystarczającą ilość wody?

Tak długo, jak koncentrujesz się na niesłodzonych napojach i wybierasz dobry wybór produktów spożywczych o wysokiej zawartości wody (owoce i warzywa), szanse na to, że twój poziom nawodnienia jest dobry, jest dobry!

Akademia Żywienia i Dietetyki zawiera również kilka wskazówek, dzięki którym pobór wody jest na równi:

• Słuchaj swojego ciała. Zasadniczo, jeśli jesteś spragniony, pij!
• Bądź konsekwentny. Pij wodę przez cały dzień, a nie tylko raz. Miej to podczas posiłków i między posiłkami.
• Butelka wody w górę! Noszenie butelki z możliwością wielokrotnego napełniania to wygodny sposób, aby mieć pewność, że będziesz mieć wodę, gdy jej potrzebujesz.
• Wzbogać to. Zwykła woda może się znudzić — rozumiemy. Wzbogać ten smak świeżym sokiem owocowym, a nawet ziołami.

Twoje zdrowie!

To dużo do ogarnięcia, ale nie zastanawiaj się nad tym. Staraj się spożywać zalecaną ilość wody dla swojego wieku, a następnie dokonaj korekty w oparciu o takie czynniki, jak poziom aktywności, miejsce zamieszkania i czy jesteś chory.

Twoje ciało poinformuje Cię, czy jest spragnione, i możesz mieć oko na kolor siusiu, aby sprawdzić. Jeśli się martwisz i zauważasz oznaki odwodnienia lub przewodnienia, nie wahaj się zadzwonić do swojego lekarza lub wybrać się na ER.

Nawadniajcie się, przyjaciele!