Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Wzdęcia to tylko doły — od dyskomfortu, jaki powoduje, przez ucisk w talii, po sposób, w jaki czujesz się, no cóż, marudny. Nie fajnie. Ale to też zupełnie normalne.
Większość wzdęć jest spowodowana zatrzymywaniem wody (to znaczy, gdy organizm zatrzymuje dodatkową ilość wody, co może zrobić po zjedzeniu naprawdę słonego posiłku) lub nagromadzeniem się gazów w przewodzie pokarmowym (często idzie to w parze z zaparciami ).
Kobiety mogą również doświadczyć niektórych wzdęcia podczas ich cykli menstruacyjnych, z powodu wahań hormonów. Tego typu wzdęć nie da się okiełznać.
Ale istnieje wiele pokarmów, które możesz jeść, aby złagodzić wzdęcia związane z zatrzymywaniem wody lub gazu.
Najlepsze pokarmy zmniejszające wzdęcia
Oto 35 najlepszych potraw na wzdęcia:
1. Arbuz
Wszystko w nazwie. Arbuz to głównie woda, więc może pomóc w nawodnieniu i zmniejszeniu wzdęć. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale spożywanie większej ilości płynów może pomóc w wypłukaniu nadmiaru soli, który może powodować zatrzymywanie wody w organizmie.
2. Sałata
Podobnie jak arbuz, sałata ma wysoką zawartość wody, więc jest to łatwy sposób na uzupełnienie diety. Spróbuj wymieszać giganta Sałatka z niektórymi innymi produktami spożywczymi z tej listy, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk siły wypróżniania.
3. Truskawki
Truskawki są pełne wody, ale zawierają również trochę zdrowego błonnika owocowego, który może pomóc poprawić trawienie i zmniejszyć wzdęcia związane z gazami.
4. Banany
Banany są bogate w potas, który może przeciwdziałać skutkom diety bogatej w sól. Może to przełożyć się na mniejsze wzdęcia. Przyjmowanie wystarczającej ilości potasu może również poprawić ciśnienie krwi — nawet jeśli nadal stosujesz dietę wysokosolną.
Szybkie PSA dla osób z zespołem jelita drażliwego lub innymi problemami trawiennymi: Dojrzałe banany mają reputację tego, że powodują gazy u osób z wrażliwym brzuszkiem. Aby być bezpiecznym, trzymaj się nannerów z odrobiną zielonego odcienia, które są uważane za mniej irytujące.
5. Ogórek
Ogórki są chrupiące dzięki bardzo wysokiej zawartości wody, co czyni je świetną przekąską na te dni, kiedy naprawdę czujesz wzdęcia. Ale najlepiej unikać marynat, gdy masz wzdęcia – ich zawartość soli może sprawić, że zatrzymasz więcej płynów.
6. Herbata z kopru włoskiego
Ponieważ spożywanie dodatkowych płynów może pomóc w wzdęciach, popijanie herbaty to świetny wybór. W szczególności herbata z kopru włoskiego może działać jako moczopędny , pomagając organizmowi wypłukać nadmiar płynów. I może pomóc w zaparciach i gazach, które mogą również powodować wzdęcia.
7. Imbir
Imbir działa przeciwzapalnie i może pomóc złagodzić niespokojny układ trawienny, potencjalnie pomagając zmniejszyć wzdęcia poprzez redukcję gazów i zaparcia. Kiedy czujesz się wzdęty, spróbuj popijać herbatę imbirową lub dodać do jedzenia suszony lub świeży starty imbir.
8. Awokado
Awokado jest znane jako zdrowy tłuszcz, ale jest również bogate w błonnik. Włókno jest prebiotyk które mogą pomóc w odżywianiu zdrowych bakterii w jelitach, zmniejszając gazy i zaparcia oraz potencjalnie pomagając w wzdęciach. Oto Twoja wymówka, aby dodać guac do wszystkiego!
9. Zielona herbata
Zielona herbata może pomóc w wzdęciach po prostu dlatego, że jest płynna, ale jest również pełna związków, które mogą zmniejszyć stan zapalny i pomóc organizmowi pozbyć się nadmiaru płynów. Zielona herbata zawiera trochę kofeina , który jest naturalnym środkiem moczopędnym.
kwiaty symbolizujące miłość
10. Kombucha
Kombucha to smaczna fermentowana herbata pełna probiotyki , zdrowe bakterie, które mogą zasiedlić twoje jelita. Bakterie te mogą pomóc złagodzić objawy trawienne, takie jak gazy, zaparcia i wzdęcia.
11. Szpinak
Jeśli kiedykolwiek byłeś zszokowany sposobem, w jaki góra surowego szpinak smaży się w maleńką kupkę zwiędłych liści, wtedy doskonale zdajesz sobie sprawę, jak bogaty w wodę jest szpinak. Ma też trochę błonnika, więc jest to dwustopniowy cios do niszczenia wzdęć.
12. Mięta pieprzowa
Mięta pieprzowa jest od dawna używana do poprawy trawienie , więc może pomóc w wzdęciach związanych z gazami lub zaparciami. Spróbuj wypić filiżankę lub dwie herbaty miętowej następnym razem, gdy poczujesz się wzdęty.
13. Cytryny
Świeża cytryna jest pełna wody, ale jest mocna kwaśny smak może również sprawić, że będziesz bardziej skłonny sięgnąć po dodatkową wodę, aby ugasić pragnienie – co może pomóc w wzdęciach. Ponadto cytryna może stymulować wątrobę do uwalniania żółci, co może pomóc w lepszym trawieniu pokarmów i zapobieganiu cofaniu się.
Spróbuj wycisnąć trochę świeżego soku z cytryny na jedzenie, gdy czujesz się wzdęty lub dodać klin do ciepłej wody lub gorącej herbaty.
14. Limonki
Limonki, podobnie jak cytryny, zawierają dużo wody, a ich pikantny, kwaśny smak może sprawić, że sięgniesz po więcej wody niż zwykle. Bądźmy prawdziwi: wyciskanie soku z limonki sprawia, że prawie wszystko smakuje lepiej!
15. Cukinia
Cukinia jest pełen wody i błonnika, więc jest idealnym pokarmem na te dni, kiedy czujesz się wzdęty. Woda w cukinii może pomóc wypłukać dodatkową sól, która może przyczyniać się do wzdęć, a błonnik może pomóc poprawić trawienie i zmniejszyć wzdęcia związane z gazami.
Nasza rekomendacja? Zoodles ze wszystkim.
16. Pieprz Cayenne
Odrobina tej przyprawy może zdziałać więcej niż tylko podgrzać ulubione napoje i potrawy. Trochę Badania sugeruje, że kapsaicyna w pieprzu cayenne może zwiększyć przepływ enzymów trawiennych, aby pomóc organizmowi w przetwarzaniu żywności.
17. Pomarańcze
Te smaczne owoce cytrusowe są pełne wody, a także zawierają trochę błonnika, który pomaga w wzdęciach. Są też pełne potasu. Przekąskanie pomarańczy to świetny wybór, gdy odczuwasz dyskomfort spowodowany wzdęciami.
18. Maliny
Maliny są naładowane błonnikiem prebiotycznym, który służy jako źródło pożywienia dla zdrowych bakterii jelitowych. Są również bogate w wilgoć, więc są idealnym smacznym przysmakiem, gdy czujesz wzdęcia. I mają dość mało cukru i kalorii, więc są ogólnie zdrową przekąską.
19. Grejpfrut
Podobnie jak inne owoce cytrusowe, grejpfrut składa się głównie z wody, więc jest nawilżający wybór. Zawiera również trochę błonnika i rześkie cytrusowe kopnięcie, które może sprawić, że sięgniesz po więcej wody do picia.
20. Zupa z makaronem drobiowym
Zupa z makaronem drobiowym jest, o dziwo, świetnym wyborem na wzdęcia — ale tylko wtedy, gdy jest domowa.
jak być jebanym chłopakiem
Domowe wersje są pełne włóknistych, dobrych warzyw, takich jak cebula, marchewka i seler, i zawierają dużo płynu w postaci bulionu. Będziesz także kontrolować zawartość soli, co jest ważne, ponieważ, jak się dowiedzieliśmy, spożywanie dużej ilości soli może sprawić, że zatrzymasz płyny.
Sprawdź kilka zdrowych przepisów tutaj .
21. Szparagi
Szparagi zawierają aminokwas asparagina , naturalny i szybko działający środek moczopędny — jak być może zauważyłeś, jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego twoje siusiu pachnie okropnie po zjedzeniu tego warzywa. Może to pomóc Twojemu ciału pozbyć się nadmiaru płynu, który zatrzymuje, dzięki czemu nie będziesz już więcej wzdęć.
22. Kurkuma
Kurkuma to wysoce przeciwzapalna przyprawa, która może pomóc w wzdęciach. Przewlekły stan zapalny może prowadzić do zatrzymywania płynów, więc posypanie odrobiną kurkumy może pomóc złagodzić stan zapalny.
Po prostu bądź ostrożny, w przeciwnym razie twoje palce zafarbują się na jasnożółto.
23. Papaja
papaina jest enzymem zawartym w papai, który może pomóc organizmowi w pełniejszym rozkładaniu pokarmów, co powoduje mniejszy dyskomfort żołądkowo-jelitowy. Na szczęście dla nas przekłada się to również na mniejsze wzdęcia. Ten tropikalny owoc to świetny wybór, gdy czujesz się wzdęty.
24. Ananas
Ananas zawiera enzym zwany bromelaina , który, podobnie jak papaina w papai, może pomóc w trawieniu – zwłaszcza trawieniu białka. Powolne trawienie białka może często prowadzić do gazów i wzdęć, więc przyspieszenie tego procesu może być prawdziwym zwycięzcą w walce z wzdęciami.
25. Nasiona Chia
nasiona Chia to malutkie, chrupiące nasiona, które w większości składają się z błonnika, co czyni je doskonałymi do trawienia. W wodzie rozszerzają się i przybierają żelowaty tekstura. Ta cecha nasion chia sprawia, że są one idealne do naturalnego łagodzenia zaparć oraz gazów i wzdęć, które często im towarzyszą.
26. Woda kokosowa
Woda kokosowa jest dodatkowo nawilżający, ponieważ zawiera elektrolity, takie jak potas i magnez, które mogą pomóc help równowaga płynów . To sprawia, że jest to idealny napój, gdy czujesz się trochę wzdęty, ponieważ może pomóc Twojemu ciału wypłukać dodatkową ilość soli i płynów.
27. Winogrona
Winogrona , które są pełne błonnika i wody, są idealne, gdy jesteś wzdęty i nieszczęśliwy. Zastrzeżenie: Wino nie daje takiego samego efektu. Przepraszam, przyjaciele.
28. Jagody
Jagody , podobnie jak truskawki i maliny, są pełne błonnika i wody oraz stosunkowo mało cukru. Dzięki temu świetnie sprawdzają się w zmniejszaniu wzdęć, zwłaszcza jeśli połączysz je z probiotycznym jogurtem i bogatymi w błonnik nasionami chia.
29. Gruszki
Gruszki od dawna są polecane jako sposób na łagodzenie zaparć u niemowląt i dzieci i na szczęście to samo dotyczy dorosłych. Są bogate w błonnik i dobrze nawilżają, więc mogą pomóc złagodzić wzdęcia związane z problemami trawiennymi lub zatrzymywaniem wody.
30. Pho
Pho („fuh”) to wietnamska zupa z makaronem, wypełniona aromatycznym, bogatym w elektrolity bulionem. Podobnie jak rosół z kurczaka, często zawiera warzywa bogate w błonnik. Będziesz chciał ograniczyć sól w swoim pho, ale poza tym weź kilka pałeczek i siorbaj wzdęcia.
31. Jogurt
Jogurt to kwintesencja żywność probiotyczna . Sprawdź etykiety i wybierz jogurty, które są pełne żywych bakterii dobrych dla jelit. Włączenie jogurtu do diety na reg może pomóc poprawić trawienie, dzięki czemu nie będziesz odczuwać zaparć, gazów lub wzdęć tak często.
32. Jabłka
Jabłka uzyskują chrupiący kęs z zawartej w nich wody, ale są również bogate w rodzaj błonnika zwanego pektyna . Pektyna zamienia się w żel w obecności płynu, co może pomóc w poprawie trawienia, zmniejszając zaparcia, gazy i wzdęcia, które często im towarzyszą.
33. Bakłażan
Bakłażan jest pełen wody, więc jest bardzo nawilżający i może pomóc wypłukać dodatkową ilość soli i płynów. Zawiera również trochę błonnika, więc może służyć jako prebiotyk kojący jelita. Ma nieco mięsistą konsystencję i jest doskonałym dodatkiem do smażonych potraw.
Oto lista przepisy na bakłażany na dobry początek.
34. Dynia
Dynia jest bogata w błonnik i wilgoć oraz ma stosunkowo niską zawartość skrobi i cukru — a wszystkie te cechy sprawiają, że jest idealnym antidotum na wzdęcia. Ze względu na zawartość błonnika doskonale nadaje się do łagodzenia gazów, wzdęć i zaparć.
Spróbuj użyć dyni w puszkach w zupach, koktajlach, płatkach owsianych i wypiekach.
35. Melon spadziowy
Podobnie jak jego kuzyn arbuz, melon spadziowy składa się głównie z wody, więc jest super nawilżający i jest świetnym owocem na przekąskę po przesadzeniu z solą. Ma również trochę błonnika, który może pomóc w wzdęciach z powodu problemów trawiennych.
7 pokarmów powodujących wzdęcia
Z drugiej strony, oto pokarmy, które mogą powodować wzdęcia u niektórych osób. Niektóre z tych pokarmów (takie jak fasola, „muzyczny owoc”) powodują wzdęcia z powodu gazów, a inne powodują wzdęcia z powodu zawartości sodu, co może powodować zatrzymanie wody.
- Fasola i rośliny strączkowe. Fasola i rośliny strączkowe mogą być trudne do strawienia, ponieważ zawierają oligosacharydy — rodzaj błonnika, który jest odporny na trawienie, aż dotrze do jelita grubego, powodując gazy i wzdęcia.
- Napoje gazowane. Gazowane napoje bezalkoholowe są pełne bąbelków, więc mogą powodować gromadzenie się gazów w przewodzie pokarmowym, co prowadzi do wzdęć.
- Alkohole cukrowe. Alkohole cukrowe są słodkie i pozbawione kalorii, ale dla wielu osób mogą być trudne do strawienia, co prowadzi do gazów, bólu brzucha, wzdęć i biegunki.
- Fast food. Fast food jest przeładowany solą, która jest głównym winowajcą wzdęć, ponieważ sprawia, że zatrzymujesz wodę.
- Mrożone lub pakowane posiłki. Podobnie jak fast food, mrożone i pakowane posiłki są bardzo bogate w sól i sprawiają, że organizm zatrzymuje dodatkowy płyn jak gąbka.
- FODMAPs. Fermentujące oligo-, di- i monosacharydy i poliole (to kęs, prawda?), vel FODMAPy , może powodować problemy trawienne, takie jak wzdęcia u niektórych osób. Wiele produktów spożywczych jest sklasyfikowanych jako FODMAP i zdecydowanie powinieneś zwrócić się o pomoc do zarejestrowanego dietetyka, jeśli potrzebujesz pomocy w planowaniu low-FODMAP dieta.
- Pszenica. Dla wielu osób z nietolerancja glutenu lub wrażliwości, pszenica może być biletem w jedną stronę do Bloatsville i może również powodować inne problemy trawienne. Skutki nietolerancji glutenu mogą wahać się od łagodnych do bardziej poważnych, a osoby z celiakią często mają najbardziej znaczące objawy. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że masz problemy z glutenem.
Dodatkowe wskazówki łagodzące wzdęcia
Szukasz innych sposobów na pokonanie wzdęć? Oto kilka sposobów na uniknięcie wzdęć:
- Weź probiotyk suplement, który może pomóc zrównoważyć bakterie jelitowe i zmniejszyć gaz.
- Pij dużo wody, aby zachować nawodnienie i pomóc zwalczyć skutki spożywania słonego posiłku.
- Ćwicz regularnie. Nawet lekkie ćwiczenia mogą promować zdrowsze trawienie, zmniejszając zaparcia i gazy.
tl; dr
- Szukaj pokarmów o wysokiej zawartości wody lub błonnika, które pomogą złagodzić wzdęcia.
- Fasola, napoje gazowane, alkohole cukrowe, słone potrawy, FODMAP i pszenica mogą powodować wzdęcia.
- Pij dużo wody, regularnie ćwicz i zażywaj probiotyk, aby zapobiec wzdęciom, zanim się pojawią.
