Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Dieta śródziemnomorska to rzecz absolutnie piękna — produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze, od czasu do czasu trochę czerwonego wina… czego tak naprawdę nie kochać? Poza tym chodzi głównie o wspólne jedzenie i dzielenie się jedzeniem.
(Ręce precz od mojego halloumi, Bob. To jestmójgoshdarned halloumi, a ty go nie masz.)
Daleko od modnej diety,dieta śródziemnomorskatrzyma się zdrowych, dostępnych podstawowych zasad i nie ma sztywnych zasad ani wytycznych typu „wszystko albo nic”.
Zamiast tego koncentruje się na pysznych, pożywnych potrawach, które są satysfakcjonujące i łatwe do ubijania. To zrównoważony, sycący sposób na dostarczanie odpowiednich rodzajów żywności w odpowiednich ilościach.Dziadek! Akcje akcji! Arrivaderci! Inne słowa brzmiące śródziemnomorsko!
Kuchnia śródziemnomorska zyskuje doskonałą reputację w zakresie smacznych, sycących kolacji — i zasłużenie. Jednak w dziale śniadaniowym jest to dość lekceważone. Chcemy to zmienić. Przestań spać na Med i zacznij go obejmować, gdy się obudzisz.
Chociaż nie zalecamy czerwonego wina na śniadanie, same w sobie te bogate w białko śniadania na diecie śródziemnomorskiej to świetny sposób na rozpoczęcie dnia.
Opinie Eggpert: śródziemnomorskie przepisy na jajka
1. Śródziemnomorskie kubki na jajka
Zdjęcie: Smakosz i poprawka
Jeśli chodzi o napakowane białkiem śniadania do przygotowywania posiłków, niewiele rzeczy przebije kubki z jajkami. Możesz przygotowywać je masowo i jeść, kiedy masz na to ochotę.
Łatwe do wykonania i wygodne w portfelu kubki na jajka to świetny sposób na zaplanowanie śniadania z wyprzedzeniem, jednocześnie pozwalając na zabawę, jeśli chodzi o smak. To dosłownie kubki z jajka.
Ten konkretny przepis wykorzystuje paprykę, grzyby, kozi ser i bazylię, aby ożywić jajka, które uwielbiamy, ale możesz zastąpić dowolne warzywo, które lubisz.
Brokuły, cebula, szparagi, groszek, suszone pomidory, słodki ziemniak — na tym szablonie możesz wybrać SZYNKĘ.
dwa. Jajka pieczone niskowęglowodanowe z awokado i fetą
Zdjęcie: Kuchnia Kałyna
O mój laaaaawwwwwwwd. Jajka i awokado pokonałyby każdą inną kombinację w walce. Czas nadać im blask.
Jest coś w jajkach podawanych we własnym daniu, co sprawia, że czują się wyjątkowo.
Ten przepis jest miłym ulepszeniem od jajek na twardo z plastrami awokado – naszego ulubionego śniadania – z jajkami rozbitymi na wierzchu awokado, posypanymi fetą i pieczonymi aż żółtko będzie gotowe (12 minut powinno wystarczyć).
Pewnie, ze tak. Zdrowe, aromatyczne i interesujące. Jajko i awokado są tutaj po to, aby posypać Cię zdrowymi tłuszczami i kopnąć tyłek.
Uwielbiamy dodawać smażoną cebulę, paprykę, grzyby lub szpinak, aby zwiększyć masę warzyw, i łączyć cały shebang z plastrami tostów pełnoziarnistych lub angielską babeczką.
3. Jajka śródziemnomorskie
Zdjęcie: Kuchnia na żywo
Słyszałeś kiedyś o szakszuce? To śródziemnomorska odmiana klasyki z Bliskiego Wschodu.
Upiecz jajka z mnóstwem warzyw – w tym przypadku żółtą cebulą, czosnkiem i suszonymi pomidorami – i posyp cały kambuz serem feta i świeżymi ziołami.
Jeśli jesteś fanem klasyków, pomiń suszone na słońcu pomidory i zamiast tego użyj ich kuzynów w puszkach (jest to fajny dip!) Lub dopraw wszystko odrobiną pasty harissa.
Typ zawodowy:Posługiwać się pełnoziarnisty plasterki pity zamiast łyżki.
To około 300 śniadań w jednym i wszystkie są idealne. Nie mów, że cię nie rozpieszczamy.
Breaditerranean: zdobądź to ciasto
Cztery. Śniadaniowa kanapka z białkiem jaja śródziemnomorskiego z pieczonymi pomidorami
Zdjęcie: Kuchnia Missisipi
Ta kanapka jest prawie zbyt piękna do jedzenia. Tylko spójrz na to.Spójrz na to.Ale to nigdy wcześniej nas nie powstrzymało, a to idzie prosto w dziurę bez namysłu.
Spójrz jednak na to.Fuj. Szkoda niszczyć sztukę. No cóż.
Połączenie jajek z ziołami, pieczonych pomidorów, chrupiącego chleba, pesto i topionego sera sprawia, że ta prosta kanapka jest spełnieniem śniadaniowych marzeń. Mieliśmy już prawdziwe sny o tej kanapce. A potem musieliśmy zmienić prześcieradła.
Jest również niezwykle łatwy do modyfikacji. Nie masz czasu na pieczenie pomidorów? Zastąp suszone na słońcu, wrzuć je do kuchenki mikrofalowej lub szybko podsmaż.
Nie kochasz sera? Pomiń muenster, wybierz wegańskie pesto i użyj żółtek, aby dodać nieco więcej smaku. A jeśli pełnoziarnista ciabatta nie jest dostępna, użyj dowolnego rodzaju tostów pełnoziarnistych lub zamień je w omlet.
5. Łosoś wędzony i jajka w koszulce na grzance
Zdjęcie: Zabijanie tymianku
Robisz smokey-poachy i odwracasz się… tonaprawdę jesto co w tym wszystkim chodzi.
jak często powinieneś uderzać
Tak, tak, wiemy: Tost z awokado to stare wieści. Widziałeś jedno rozbite awokado, widziałeś je wszystkie, prawda?. Ale jest powód, dla którego to modne danie wyróżnia się w świetle reflektorów.
Na początek jest niesamowicie sycący i pyszny, dzięki zdrowemu dla serca awokado i pełnoziarnistym tostom pełnoziarnistym.
Ale może jeszcze lepszy jest fakt, że wykonanie zajmuje zaledwie kilka minut. W sumie 14. Więcej czasu zajmuje ci myślenie o tym złośliwym komentarzu do tego godzinnego zdjęcia dziecka Jenny.
Ten przepis staje się nuklearny, dodając wędzonego łososia, jajko w koszulce, odrobinę sosu sojowego i garść microgreens. Dzień dobry, Wietnam NOMNOMNOM.
6. Miodowo-migdałowa pasta ricotta z brzoskwiniami
Zdjęcie: Kuchnia Aggie
Chociaż dieta śródziemnomorska jest uboga w nabiał, tak nie jestnienabiał (dzięki Bogu).
To śniadanie dostaje dodatkowe punkty za chrupiące posiekane migdały (uwielbiamy je tostowane) i zastrzyk błonnika z komosy ryżowej.
Ten przepis jest strzałem w dziesiątkę dla tych, którzy wolą słodkie śniadanie.
Wszystko, czego potrzebujesz, to pełnoziarnista angielska babeczka – wiemy, że niezbyt śródziemnomorska, zwłaszcza po Brexicie, ale jest to bardziej system dostarczania świeżej ricotty, pokrojonych brzoskwiń, jagód lub fig i mżawki miodu.
Przepis na sałatkę na punkty brownie
7. Śródziemnomorska sałatka śniadaniowa
Zdjęcie: Camille Styles
Sugestia sałatka na śniadanie może od razu sprawić, że będziesz chciał uciekać z krzykiem, ale wysłuchaj nas.
Sałatki śniadaniowe nie są tak dalekie od niektórych z twoich ulubionych porannych posiłków — są pełne zszywek, takich jak jajka na miękko, awokado i pomidory (choć nie są to prawdziwe zszywki).
I chociaż twoje kubki smakowe mogą nie krzyczeć o zieleninę z samego rana, pieprzna rukola jest doskonałym składnikiem do wchłaniania płynnego żółtka.
To śniadanie jest proste do zrobienia (dosłownie trudniej go nie zrobić) i idealnie komponuje się ze świeżą filiżanką kawy. Słodkie Święta!
Deser na śniadanie? Wszystkie tak
8. Naleśniki z jogurtem greckim
Zdjęcie: Album Julii
Naleśniki często trafiają na stos #TreatYourself, ale jeśli pominiesz wodospad syropu i dodasz jakieś podstępne składniki, mogą być całkiem zdrowe. Nie mów Ostatkowi, że ci powiedzieliśmy.
Ten przepis wykorzystuje jogurt grecki, aby stworzyć bajeczną konsystencję i zwiększyć masę białka, dzięki czemu jest to całkiem zdrowe śniadanie.
Aby pójść jeszcze dalej, użyj mąki pełnoziarnistej z odrobiną mąki uniwersalnej (lub płatków owsianych), pomiń cukier, posłodź mieszankę ekstraktem waniliowym i dodaj mnóstwo świeżych owoców.
Kto powiedział, że ludzie, którzy kochają naleśniki, nie mogą dorosnąć? Weź to L. Naleśniki są niesamowite.
9. Śródziemnomorskie babeczki z fetą i jajkiem quinoa
Zdjęcie: E. A. Stewart
Czekaj… babeczki? Komosa ryżowa? Feta? Co się dzieje do diabła?
Jeśli podoba Ci się pomysł z miseczkami na jajka, ale nie są dla Ciebie wystarczająco sycące, wypróbuj te muffinki z komosy śródziemnomorskiej. Wykonane ze szpinaku, cebuli, pomidorów, oliwek, oregano, jajek, komosy ryżowej i fety są nie tylko pełne białka, ale także mają dużo błonnika.
Do tego jesz babeczki, których nigdy nie możemy nie polecić.
Aby zachować całą aferę śródziemnomorską, mówimy, że pomiń olej roślinny i zamiast tego używaj oliwy z oliwek. Jeśli chodzi o komosę ryżową, biała odmiana jest mniej jędrna po ugotowaniu i lepiej komponuje się z jajkami.
Dolna linia
Dieta śródziemnomorska ma wiele potencjalnych korzyści. A jak widzieliście po ataku pyszności w tym artykule, nadążanie za tym nie jest ani trudne, ani nudne.
Niezależnie od tego, czy masz ochotę na jajka, czy pieczesz wyjątkową muffinę, masz wiele opcji na rozpoczęcie dnia od śródziemnomorskiej nuty.
Jedyne pytanie, jakie zostawisz na temat diety, brzmi: Kiedy jest obiad?
