Czy zajęcia rozciągające naprawdę są tego warte?

Rozciąganie jest jak nitkowanie zębów: Mywiedziećjest to dla nas dobre, ale zazwyczaj unikamy tego jak ognia. Może to przywołuje niezręczne wspomnienia bycia nieelastycznym w liceum, sięgania po palce u stóp na tych nadmiernie wybłyszczonych podłogach w sali gimnastycznej i po prostu niecałkiemrobić to. (Tylko ja?) A może to ostatnie dwie lub trzy minuty pod koniec grupowych zajęć fitness, które stoją między tobą a poranną kawą, i spójrzmy prawdzie w oczy: kawa zawsze wygrywa.

Ale nowa seria zajęć fitness koncentruje sięwłaśniena rozciąganie. Sesje trwają od 25 do 75 minut i często wymagają praktycznej pomocy wyznaczonych (i, miejmy nadzieję, certyfikowanych) noszy. rzekome korzyści obejmują wszystko, od przeciwdziałania starzeniu się po lepszy seks. Ale aby dowiedzieć się, czy asystowana klasa rozciągania to naprawdę wszystko, czym jest naprawdę, poprosiliśmy ekspertów.

Co to jest wspomagane rozciąganie?

Jeśli pomysł wspomaganego rozciągania przyprawia cię o zawrót głowy pod wpływem wizualizacji twojego na wpół bezużytecznego starego nauczyciela wf-u, wiedz, że jest inaczej. Sesje te bardziej przypominają hybrydę fizjoterapii, treningu osobistego, masażu i jogi. Zazwyczaj sesje odbywają się jeden na jednego, choć w niektórych przypadkach przypominają tradycyjne grupowe zajęcia fitness.

Możesz lubić

5 szybkich rozciągnięć, aby jak najszybciej poprawić swoją elastyczność

„Anatomicznie wszyscy mamy swoje obszary problemowe, a rozciąganie może zminimalizować ból i poprawić funkcjonowanie” mówi Emerald Lin, MD, fizjoterapeuta i lekarz medycyny fizykalnej i rehabilitacji w Nowojorski Szpital Chirurgii Specjalnej . Lin mówi, że sesje z udziałem Proprioceptywne ułatwienie nerwowo-mięśniowe (PNF) rozciąganie może być niezwykle skuteczną techniką, ponieważ łączy w sobie wiele głównych form rozciągania— pasywne, statyczne i dynamiczne .

Wiki o filmie Wielki Mur

Zaciekawiony, spróbowałem sesji o Rozciągnij*d , studio z siedzibą w Nowym Jorku, które oferuje dynamiczne, asystowane sesje rozciągania jeden na jednego. „Rozciąganie*r” (tak) zapytał mnie o moje problematyczne obszary – dolną część pleców, biodra i ramiona – i zabrał się do pracy, przypinając mnie na stole do masażu. Wyjaśnił, że pasek ma powstrzymać mnie przed stoczeniem się ze stołu.

Poprowadził mnie przez serię odcinków, które miały przynieść ulgę moim problematycznym obszarom, zaczynając od rozciąganie dynamiczne i bardziej tradycyjne odcinki, takie jak te dla czworogłowych i cieląt. Chociaż ruchy wydawały mi się znajome, poprzez nacisk i ciężar jego ciała byłem w stanie osiągnąć głębsze rozciągnięcie i zakres ruchu, niż mógłbym zrobić sam. Pod koniec sesji powiedział, że zaobserwował większy zakres ruchu w moich biodrach niż wtedy, gdy wszedłem, i odesłał mnie do domu z kilkoma rozciągnięciami, które mogłem wykonać samodzielnie. Spodziewałam się, że rozpłynę się ze stołu, jak po masażu, ale byłam mile zaskoczona, że ​​po prostu czułam się dobrze – nie papkowata, ale też nie ciasna.

Czy powinienem spróbować?

Chociaż nie ma wątpliwości, że rozciąganie ma swoje zalety , wykazano wspomagane rozciąganie brak znaczącej przewagi nad samym rozciąganiem — dobra wiadomość dla tych, którzy nie mają dostępu do jednego z tych luksusowych studiów (lub konta bankowego, aby co tydzień sponsorować sesję stretch za 100 dolarów).

„Jeśli potrafisz być wystarczająco zdyscyplinowany, aby robić to dłużej w klasie, to świetnie” mówi Liz barnet , certyfikowany trener personalny w północnym New Jersey. „Ale na pewno nie”potrzebarozciągać się tak długo.” A jeśli wykonujesz trening wzmacniający lub wytrzymałościowy, Lin mówi, że najlepiej jest rozciągać się za każdym razem. „Przy wzmacnianiu masz tendencję do napinania mięśni, więc naprawdę chcesz tej mieszanki siły i elastyczności” ona mówi. I tylko kilka minut pomoże.

Lin i Barnet zgadzają się, że rozciąganie nie powinno być jedyną formą ćwiczeń. „Ważne jest, aby pamiętać, że tego typu zajęcia mają na celu regenerację po innych treningach; to nie jest trening sam w sobie” mówi Barnet.

darmowe zaklęcia miłosne, które działają szybko

W rzeczywistości nie powinno to wydawać się zbyt wiele „pracy”; w ogóle. „Niektórzy ludzie nadużywają się zbyt mocno, a ten rodzaj rozciągania należy pozostawić profesjonalistom: fizjoterapeutom lub masażystom”. Lin sugeruje upewnienie się, że albo masz jakiś rodzaj rozgrzewka lub zacznij od dynamicznego rozciągania, aby nie rozciągać z zimnymi mięśniami. Jeśli chcesz wziąć udział w zajęciach, Lin radzi poszukać mniejszych klas, aby mieć więcej osobistej uwagi i mniej okazji do samookaleczenia.