Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jest tak wiele powodów, by pokochać ten ulubiony legalny stymulant na świecie. Jest orzeźwiający, pachnie jak niebo, a podobno może nawet pomóc ci żyć dłużej . (Powiedz to następnej osobie, która stanie między tobą a twoim porannym naparem.)
A jeśli podróżujesz w pewnych kręgach, być może słyszeliście o legendarnej już drzemce kawowej, podczas której picie kawy tuż przed południową drzemką faktycznie opuszcza was uczuciejeszczeodświeżony .
Nauka o drzemkach kawowych sprowadza się do delikatnej równowagi substancji chemicznych, które krążą w mózgu podczas snu.
Kiedy zapadasz w sen, substancja chemiczna o nazwie adenozyna wiąże się z receptorami w mózgu . Ten mały neuroprzekaźnik spowalnia aktywność nerwową, powodując senność.
Ale kiedy kofeina wchodzi na scenę, skutecznie odpycha adenozynę, przejmując receptor dla siebie. Więc twoje komórki nerwowe przyspieszają, a nie zwalniają – nawet jeśli nie czujesz tego podczas snu.
Wynik netto? Budzisz się bardzo czujny i gotowy do zmiażdżenia wszystkiego na swojej drodze.
Ilustracja autorstwa Brittany England
Taka jest teoria — ale jeśli twój wewnętrzny sceptyk właśnie obudził się z własnej drzemki, jest toteoriaponieważ nie zostało to całkowicie udowodnione. Tak, w hipotezie drzemki kawowej jest wiele dziur.
kto jest sędzią Smithem
Ale ponieważ dosłownie desperacko szukamy hacków na życie, które pozwolą nam przetrwać 15:00. wpadliśmy w ten biznes z kawową drzemką z (nadzieją) otwartymi umysłami. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czy jesteś urodzonym napperem na kawę i jak to zrobić jak profesjonalista.
Postępuj zgodnie z tymi zasadami, aby uzyskać idealną drzemkę kawową
Wiemy, że wiadomość o naładowanej drzemce jest ekscytująca, ale zwolnij i przeczytaj te zasady, zanim rozpalisz płomień pod perkolatorem.
Zasada nr 1: Nie próbuj za późno
Będziesz chciał odłożyć kawę na co najmniej 6 godzin, zanim wrócisz na noc. Studia wykazać, że spożywanie kofeiny zbyt przed snem może zakłócić sen.
Zasada nr 2: Połóż się, gdy tylko skończysz swój kubek
Kofeina zaczyna działać około 30 minut po wypiciu, więc będziesz chciał dać sobie wystarczająco dużo czasu, aby wyłączyć tę mentalną paplaninę i zasnąć, zanim kofeina zacznie działać. Większości z nas zajmuje to od 10 do 20 minut.
Jeśli potrzebujesz pomocy w odprężeniu się w drzemkę, sprawdź check nasz przewodnik do szybkiego zasypiania.
Zasada nr 3: Wypij jedną lub dwie filiżanki, aby uzyskać najlepsze rezultaty
Badania jeszcze nie określiły dokładnej ilości kofeiny potrzebnej do idealnej drzemki kawowej, ale wydaje się, że między 150 i 200 miligramów to odpowiednia ilość. W przypadku większości marek kawy sprawdza się to w przypadku około dwóch kubków o pojemności 8 uncji.
Ale ponieważ chodzi o to, aby zasnąć, zanim kofeina zacznie działać, trzymanie się jednej filiżanki może mieć najbardziej logiczny sens (zwłaszcza jeśli lubisz powoli popijać swój napar).
Zasada nr 4: Ustaw alarm
Spanie dłuższe niż około 20 minut może spowodować, że Sen powolny , czyli dużo trudniej się z niej obudzić niż lżejszy sen. Ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest uczucie oszołomienia po południowym odpoczynku, napiciu się kawy lub w inny sposób.
Czy drzemki przy kawie faktycznie działają na wszystkich?
Chociaż to wszystko może brzmieć w najlepszym razie sprzecznie z intuicją (a w najgorszym pseudonaukowym), znaczna ilość badań została przeprowadzona na temat drzemek kawowych. Od lat 90. naukowcy przyglądali się zdolności kofeiny do zwiększania dziennego odpoczynku.
Chociaż większość badań dotyczących drzemek kawowych jest dość stara i została przeprowadzona na małych grupach, ich odkrycia są dość uderzające.
DO badanie z 1996 r. odkryli, że gdy 10 zaspanych kierowców wypiło kawę przed krótką drzemką, poczuli się mniej senni, ich prowadzenie było mniej upośledzone, a ich mózgi wykazywały mniej oznak senności. (Kierowcy, którzy po prostu zrobili sobie przerwę od kierownicy, nie czuli się później bardziej czujni – przerażający dowód na potrzebę zatrzymania się i spania podczas podróży drogowych).
Kolejny fascynujący studia od 1997 odkryli, że spożywanie kofeiny przed drzemką pobudziło 12 kierowców o wiele bardziej niż placebo. Co ciekawe, ci, którzy „nie zasnęli” (co oznacza, że nie byli w stanie w pełni zasnąć) po wypiciu kawy, byli tak samo pobudzeni, jak ci, którzy ucinali sobie pełnoprawną drzemkę.
Dowody na drzemki kawowe dotyczą nie tylko prowadzenia samochodu. Badania na 68 nocnych zmianach pracownicy potwierdzili, że w porównaniu ze zwykłym snem lub kofeiną, połączenie tych dwóch było najsilniejszym środkiem pobudzającym.
W Badanie z 1994 r. , 24 młodych mężczyzn, którzy po drzemce wypełnili zadania związane z dodawaniem i logicznym rozumowaniem, radziło sobie lepiej, gdy wypili 200 miligramów kawy przed drzemką.
Czy powinieneś spróbować drzemki przy kawie?
Prawdopodobnie nie zaszkodzi spróbować! Ale jeśli nie jesteś naturalnym drzemiącym, nie będzie to magiczna kula, która zmieni cię w niego. A dodatkowa presja, by zasnąć w ciągu 20 minut, z pewnością nie pomoże.
Ten niekonwencjonalny sposób na sen najlepiej nadaje się dla osób, które już w ciągu dnia potrafią szybko i łatwo zasnąć.
Drzemki przy kawie są prawdopodobnie mniej skuteczne, jeśli masz całodzienny nawyk picia kawy lub herbaty. Kiedy twój system nerwowy jest stale podskakiwany kofeiną, trudno ci będzie opaść na natychmiastową drzemkę. Ludzie z uzależnienie od kofeiny zbudowali tolerancję na substancję, która utrudnia to aby mogli czerpać pozytywne efekty kawowych drzemek.
Chociaż stawka za wypróbowanie drzemki przy kawie jest dość niska (najgorszy scenariusz: leżysz nieruchomo przez pół godziny z brzuchem pełnym kawy), sugerujemy eksperymentowanie w weekendy, kiedy nie ma pracy.
A jeśli drzemka nie przychodzi ci naturalnie, sprawdź nasz przewodnik do drzemki jak profesjonalista.
Jeśli to działa, znalazłeś tajną broń, dzięki której możesz czerpać więcej z dziennego odpoczynku. A nawet jeśli nie, czy naprawdę możesz się spierać z dodatkową filiżanką kawy?
