Czy naprawdę musisz robić 10 000 kroków dziennie?!

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję.Oto nasz proces.

Tak więc, jeśli chodzi o Twoje zdrowie, jesteś codziennym nerdem chrupiącym dane.

Wiki Diane Lane

Ale całe śledzenie, udostępnianie i pocenie się zastanawiasz:

Czy 10K to magiczna liczba czy coś?

Pomysł 10 000 kroków (około 5 mil ) może wynikać z wytycznych HHS dotyczących aktywności fizycznej. Niektóre badania wskazują, że jest to poziom aktywności potrzebny do poprawy warunków zdrowotnych, takich jak otyłość , wysokie ciśnienie krwi, cholesterol i choroby serca.

Ale… ostatni artykuł przypisuje konkretną liczbę 10 000 kroków dziennie do japońskiej kampanii marketingowej krokomierza z 1965 r. (Tak więc liczba ta może być bardziej mitem niż faktem).

Niezależnie od tego 10 000 kroków dziennie jest uważany zdrowy cel dla większości dorosłych.

Ile kroków powinieneś robić każdego dnia?

Kluczem do sukcesu jest podniesienie tyłka i poruszanie się. Oto spojrzenie na kroki, gdy korelat do poziomu aktywności:

Zamiast skupiać się na celu 10 000 kroków, skup się na stopniowym zwiększaniu codziennej aktywności, podbijając sumę kroków co drugi tydzień aż osiągniesz upragniony cel.

Ustalenie odpowiedniej liczby kroków powinno opierać się na czynnikach osobistych, takich jak wiek, poziom sprawności i cele zdrowotne, a także zalecenia dotyczące aktywności HHS.

Na kalkulator kroków online może pomóc w określeniu spersonalizowanego celu kroków.

Odchodzenie od wagi

Aby uzyskać zdrowe, trwałe wyniki, należy dążyć do zrzucenia nie więcej niż 1 do 2 funtów tygodniowo . Chodzenie 10 000 kroków dziennie przez tydzień spala mniej więcej tyle kalorii, że stopi się pół kilo tłuszczu.

Potrzebujesz zachęty? W Badanie 2017 , uczestnicy, którzy wykonywali co najmniej 15 000 kroków dziennie, mieli mniejsze ryzyko syndrom metabliczny . I chodzenie co najmniej 10 000 kroków dziennie zostało pokazane przyczynić się do znacznej utraty wagi i poprawy nastroju.

Poprawa kondycji krok po kroku

Zanim będziesz mógł poprawić swój poziom sprawności, musisz wiedzieć, gdzie jesteś. Aplikacja lub niedrogi krokomierz może pomóc w ustaleniu aktualnego kroku.

Następnie dodaj 500 do 1000 kroków do bieżącej średniej dziennej. Utrzymaj ten nowy poziom, dopóki nie przyzwyczaisz się do zmiany. Powtarzaj proces robienia małych kroków, aż osiągniesz 10 000 kroków (lub więcej!) każdego dnia.

dlaczego masz czkawkę, kiedy pijesz

Włączenietrening interwałowyw twoje kroki to kolejny sposób na rzucenie sobie wyzwania. Na przykład, naprzemiennie 30 sekund biegu z 2 minutami marszu.

Spójrz na to aby uzyskać więcej korzyści zdrowotnych płynących z chodzenia.

Podejmowanie kroków w celu utrzymania poziomu sprawności

Może Twój obecny poziom sprawności jest dokładnie tam, gdzie chcesz.

W takim przypadku postaraj się o minimalną liczbę kroków, która pozwoli ci się spotkać standardy aktywności fizycznej . Dorośli potrzebują co najmniej 150 minut umiarkowanej do intensywnej aktywności aerobowej każdego tygodnia — to 30 minut aktywności przez 5 dni w tygodniu.

Jak zmaksymalizować codzienne kroki

Mając na uwadze cel kroków, czas na pośpiech. Sprawdź te kreacje sposoby na zwiększenie liczby kroków step :

• Zaplanuj swój spacer. Dosłownie zablokuj go w swoim kalendarzu. To spotkanie z samym sobą i swoim zdrowiem.
• Niszczyć. Kroki naprawdę zaczynają się kumulować, gdy robisz wiele mini spacerów w ciągu dnia. Trzy 10-minutowe spacery — całkowicie wykonalne, prawda?
• Przywróć twarzą w twarz. Zamiast wymieniać wiadomości ze Slacka, podejdź do biurka współpracownika, aby porozmawiaćpraca. Spotkaj się z kumplami na spacerze, a nie przez telefon.
• Iść na odległość. Skorzystaj z oddalonej łazienki. Wysiądź z autobusu o przystanek lub dwa wcześnie i kopyj go przez resztę drogi. Wybierz mniej uczęszczaną trasę!
• Przerwij czas. Wykonaj mikro-okrążenia po poczekalni następnym razem, gdy będziesz mieć spotkanie.
• Zostań mistrzem schodów. To jest staroświeckie, ale smakołyk: omiń windę lub schody ruchome i zdecyduj się na schody .
• Chodzić na rozmowy. Gdy jest to bezpieczne i łatwe w zarządzaniu, chodź po okolicy podczas rozmowy przez telefon.
• Bądź pobocznym ptaszkiem. Jeśli uczestniczysz w wydarzeniach, które zwykle obejmują rozgrzewanie ławek, wstań i przejdź się. (Pomoże to też na nudę.)
• Zdobądź psa. Musisz iść Fido. Jest to zobowiązanie, w które może zaangażować się cała rodzina.
• Wziąć udział w zajęciach. Lekcje Zumby lub lekcja tańca sprawią, że będziesz stąpać i się pocić.
• Bądź selektywny w swoich rozrywkach. Wybierz zajęcia, które w naturalny sposób zachęcają do chodzenia. Na przykład spróbuj grać w golfa (porzucić wózek) lub wędrować.
• Wybierz się na wyprawę technologiczną. Wykorzystaj treści i zasoby cyfrowe, takie jak treningi krokowe na YouTube .
• Nabierz rytmu. Idź w tempie ulubionego dżemu. To może przyspieszyć bicie serca!
• Bądź otwarty na (m) wszystkie dziedziny życia. Krok zrobiony na bieżni jest taki sam, jak krok zrobiony podczas chodzenia lub biegania po zakupy w centrum handlowym.

Po prostu stawiaj jedną nogę przed drugą

Jak możesz pozostać na dobrej drodze? Oto kilka pomysłów, z którymi możesz skorzystać:

• Twórz frameworki i procedury. Trzymanie się nawyków to bardziej dyscyplina niż motywacja . Chociaż motywacja może się zmieniać w zależności od tego, jak się czujesz, dyscyplina jest zakorzeniona w praktyce i zachowaniu. Fajna część: gdy wejdziesz w rutynę, Twoja motywacja zacznie działać.
• Wymieszaj to. Od czasu do czasu dostosowuj swoją rutynę, aby była świeża (lub wybierz kilka rutyn do wyboru w zależności od nastroju!). Wypróbuj inną trasę pieszą, zmierz się ze znajomym lub ustaw się w kolejce do nowej listy odtwarzania.
• Zachowaj odpowiedzialność. Śledź swoje postępy i nagradzaj się (w zdrowy sposób!) za postępy. Małe zwycięstwa są takie słodkie!

Jest na to aplikacja!

Wszystkie te aplikacje są narzędziami freemium z dodatkowymi funkcjami dostępnymi do zakupu. Zrób każdemu testowy spacer, zanim zdecydujesz się na taki, który jest dla Ciebie odpowiedni.

• MapaMyWalk : Dostosuj swoje ulubione trasy spacerowe i monitoruj swój teren. Może synchronizować się z kilkoma urządzeniami i aplikacjami zdrowotnymi.
• Pacer : Oprócz chodzenia możesz kontrolować dietę, wagę, ciśnienie krwi i inne ćwiczenia.
• KrokiApp : Czego brakuje w kreatywności nazwy (srsly. choć), to nadrabia prostotą i łatwością użytkowania.
• Argus : To bardziej aplikacja wellness — możesz śledzić kroki, posiłki, spożycie wody i wiele więcej. Monitoruje nawet pogodę, więc nie musisz się martwić o deszcz podczas parady.
• Fitbit : Gadżet głowy, to może być dla Ciebie! Łączy się z wieloma urządzeniami i aplikacjami, aby śledzić ćwiczenia, jedzenie, cykl menstruacyjny i nie tylko. Jest łatwy w użyciu i dobrze zorganizowany oraz pokazuje Twoje postępy w czasie.

Zwycięskie okrążenie

Chodzenie to łatwy i skuteczny sposób na zachowanie aktywności i poprawę ogólnego stanu zdrowia. Liczba kroków, które należy wykonywać codziennie, zależy od wieku, płci, stanu zdrowia i osobistych celów fitness.

jak szybko zdobyć chłopaka

Reklamowane 10 000 kroków dziennie jest odpowiednim celem dla większości dorosłych. Ale ważniejsze jest, aby codziennie ruszać się, niż skupiać się na określonej liczbie kroków.

Istnieje mnóstwo sposobów, aby w ciągu dnia zmieścić więcej kroków, zachować motywację i śledzić swoje postępy. Więc zawiąż te sneakersy i ruszaj!