Picie bólu po treningu: głupie i niebezpieczne czy wspierane przez naukę?

Nie wiem jak wy, ale po wyczerpującym treningu HIIT, treningu siłowym lub milionie burpees, kuśtykam ze sztywnymi kolanami i obolałymi plecami. Tak jak wielu przede mną, często sięgam po kieliszek wina, aby złagodzić ból i poklepać się po plecach.

Ale czy alkohol naprawdę działa w ten sposób? A nawet jeśli tak, to czy to jest w porządku? Musi być ponad milion filmów, w których żołnierz dostaje sztywną whisky przed usunięciem kuli lub amputacją nogi. Więc logika musi wynikać z tego, że jeśli kieliszek alkoholu może pomóc fikcyjnemu kowbojowi lub weteranowi I wojny światowej, powinien z łatwością zniwelować efekty treningu interwałowego na leżącym rowerze stacjonarnym, prawda?

Aby przywrócić to rzeczywistości, wszyscy słyszeliśmy historie o ludziach, którzy upadli po nierozważnej pijackiej przejażdżce rowerem lub upadli pijani na imprezie i byli nieświadomi bólu aż do następnego dnia, ale tak nie jest. dokładnie historie, które oferują modelki do życia.

Wikipedia Channinga Tatuma

Dlatego często zastanawiam się, czy nie oszukuję się, że mój potreningowy kieliszek wina przynosi prawdziwą ulgę. Czy alkohol faktycznie zmniejsza mój ból fizjologicznie, czy po prostu relaksuje mnie do tego stopnia, że ​​mniej przejmuję się bólem?

Czy alkohol naprawdę pomaga w bólu?

Naukowcy nie potrafią jeszcze precyzyjnie odpowiedzieć na to pytanie, ale tak…jestpewne dowody sugerujące, że alkohol wydaje się łagodzić ból , a badanie z 2013 roku wykazało, że osoby pijące od niskiego do umiarkowanego odczuwały mniej objawów (w tym bólu) fibromialgia . Wcześniejsze badanie opublikowane w czasopiśmieNiepełnosprawność i rehabilitacjaodkryli, że mężczyźni z przewlekłym bólem pleców, którzy pili 12 drinków tygodniowo, wydawali się mieć mniej niepełnosprawności fizycznej niż osoby niepijące.

Wykazano również, że umiarkowane spożywanie alkoholu ma działanie ochronne przeciwko: reumatyzm . Nawet Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu National Institutes of Health przyznaje, że alkohol ma: mieć środek przeciwbólowy (czytaj: łagodzący ból) i że aż 28 procent osób cierpiących na przewlekły ból używa alkoholu, aby go zmniejszyć. „Alkohol uśmierza ból, ponieważ przenika przez barierę krew-mózg i może modulować receptory bólu w mózgu w taki sam sposób, jak opioidy (w przeciwieństwie do jedzenia, które pozostaje w jelitach)”; mówi Piłka Oyeyipo , lek.

Więc tak… ale też nie. To skomplikowane.

Wskaż Cena jest odpowiedniaróg przegrany : Chociaż niektóre badania sugerują, że alkohol może uśmierzyć ból, trudno byłoby znaleźć lekarza, który zachęciłby go do leczenia: ryzyko i wady spożywania alkoholu mogą negować pozytywne działanie przeciwbólowe. Sprawdź to, zanim udasz się do baru po jodze.

Po pierwsze, celem większości tych badań było przyjrzenie się spożywaniu alkoholu przez osoby cierpiące na przewlekły ból; niekoniecznie mierzyły, jak dobrze alkohol łagodzi ból po treningu, chociaż odnotowano kilka skojarzeń. Innymi słowy, badania te potwierdzają, że osoby cierpiące na ból same leczą się alkoholem, zamiast próbować uznać alkohol za niesamowity środek przeciwbólowy.

„Nie wiemy, czy picie alkoholu zmniejsza niepełnosprawność spowodowaną przewlekłym bólem”; mówi dr Gary Macfarlane, kierownik ds. epidemiologii klinicznej na Uniwersytecie w Aberdeen w Wielkiej Brytanii i współautor badania na temat nadużywanie alkoholu i ból stawów . „Możemy tylko powiedzieć, że osoby z przewlekłym bólem, które piją alkohol, są mniej niepełnosprawne. Może się zdarzyć, że osoby mniej niepełnosprawne podejmują więcej czynności, w tym wychodzenia na zewnątrz i spotkań towarzyskich, a przy tym piją alkohol. Dlatego ważne jest, aby interpretować bardzo ostrożnie.”

Co więcej, nie możemy ekstrapolować na podstawie badań nad bólem przewlekłym, czy alkohol może mieć podobny wpływ na bolesność potreningową lub ból ostry (ból, który zwykle jest ostrzejszy i trwa tylko od trzech do sześciu miesięcy), mówi Macfarlane.

To nie powstrzymuje nas przed próbami. W zeszłym roku podjęto próbę przeprowadzenia metaanalizy 18 badań dotyczących alkoholu i bólu. Naukowcy przetestowali tolerancję bólu u około 400 zdrowych osób (w większości mężczyzn) po eksperymentalnie wywołanym bólu i stwierdzili, że im wyższy poziom alkoholu we krwi, tym silniejsze działanie przeciwbólowe alkoholu .

Wiki o Danielu Craigu

„Ocenialiśmy krótkotrwały ból różnego rodzaju, więc z pewnością rozsądne byłoby postawienie hipotezy, że alkohol może ogólnie zmniejszyć ostry ból”; mówi dr Trevor Thompson, starszy wykładowca na Uniwersytecie Greenwich w Londynie i główny autor badania. „Chociaż trzeba być ostrożnym, jeśli chodzi o uogólnianie konkretnie bolesności mięśni, ponieważ w kilku zbadanych przez nas badaniach lub w żadnym z nich nie stosowano ćwiczeń jako bodźca przeciwbólowego”.

Kolejna uwaga: słyszałeś to już wcześniej, ale warto powtórzyć: nie mieszaj środków przeciwbólowych, nawet dostępnych bez recepty, z alkoholem. Przyjmowanie aspiryny i alkoholu uszkadza błonę śluzową żołądka, mieszanie alkoholu i paracetamolu może prowadzić do uszkodzenia wątroby, a ibuprofen w połączeniu z alkoholem może powodować uszkodzenie wątroby. Więc tak. Bądź bezpieczny.

Im częściej pijesz, tym mniej alkoholu działa przeciwbólowo.

Thompson mówi, że prawdopodobnie im więcej pijesz, tym słabszy jest efekt przeciwbólowy. „Ale bez danych do przetestowania, szczerze mówiąc, tylko zgadywałbym”; on mówi.

Zwiększenie spożycia w celu uzyskania takiej samej ulgi w bólu może zwiększyć ryzyko uzależnienia się od alkoholu, na co nikt nie chce się udać. Jest mnóstwo ugruntowane negatywne skutki w końcu uzależnienia od alkoholu, w tym uszkodzenia serca, wątroby i funkcji mózgu. Uzależnienie oznacza również, że musisz spożywać więcej alkoholu, aby uzyskać te same efekty przeciwbólowe. W innych zabawnych wiadomościach, umiarkowane picie było powiązane z zanik mózgu w ostatnim badaniu, więc… Tak. Buzzkilla.

Co składa się na „umiarkowaną konsumpcję”; to kolejna rzecz, którą powinniśmy omówić: to jest brane pod uwagę „do” jeden drink dziennie dla kobiet. Jeśli więc dmuchniesz w potreningowy kieliszek wina, nie możesz go zjeść również do kolacji — jeśli chcesz przestrzegać wytycznych CDC.

Więc co powinniśmy robić?

Konkluzja? Lekkie lub umiarkowane picie prawdopodobnie nie zaszkodzi znacząco twojemu zdrowiu, ale Thompson mówi, że rozsądnie byłoby zbadać inne, zdrowsze opcje radzenia sobie z bólem. Oprócz zmniejszenia ryzyka problemów zdrowotnych, nawet z punktu widzenia łagodzenia bólu, najlepiej jest ograniczyć picie do minimum.

jak umawiać się z dziewczyną, która ma problemy z tatusiem

„Nasze badania wykazały, że osoby, które piją umiarkowanie – od jednego do dwóch drinków dziennie – mają najniższy stopień niepełnosprawności”; mówi Macfarlane. „Efekt nie jest widoczny w przypadku spożywania dużych ilości alkoholu, a z wielu wcześniejszych badań wynika, że ​​spożywanie większych ilości alkoholu jest ogólnie szkodliwe dla zdrowia”.

Osobiście pewnie jeszcze wypiję lampkę wina po hardcorowym treningu. Ale postaram się trzymać go w jednym kieliszku i ująć to w ramce w moim umyśle jako pobłażliwość, a nie środek do usuwania bólu. Może jestem w dobrym towarzystwie: Certyfikowany trener Cary Raffle ma 90-letniego klienta Dana, który jeździ na nartach, gra w tenisa i lubi „mały teatr” (zazwyczaj szkocka rocks lub martini) po jego treningach, mówi Raffle.

„Nie mam naukowej odpowiedzi ani rekomendacji, ale jeśli o mnie chodzi, każdy dobrze by zrobił, gdyby stosował się do schematu Dana!” mówi Loteria. „I nie zakładam sugerowania jakichkolwiek zmian”.