Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję.Oto nasz proces.
Dieta ketonowa dotyczy ketozy (stąd nazwa). Więc jak do diabła ketoza faktycznie pomaga zrzucić kilogramy? A jak możesz śledzić swoje postępy?
Jeśli blokada wpłynęła na twoje zdrowe nawyki żywieniowe, możesz szukać sposobu na zrzucenie kilku kilogramów. Może słyszałeś o dieta ketonowa na TikTok, ale tak naprawdę nie znam wszystkich szczegółów.
Wprowadź ketozę. Ten proces metaboliczny zaczyna się, gdy zaczynasz stosować dietę o bardzo niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu. Badania sugeruje, że może zmienić cię w prawdziwą maszynę do spalania tłuszczu.
Dieta ketonowa jest kontrowersyjna i daleka od ideału do długotrwałego stosowania. Ale tomogąpomagają szybko schudnąć, ponieważ zmniejszają zapasy glikogenu i wody w organizmie. Może również tłumić apetyt, pomagając uniknąć ataków na przekąski po obiedzie.
Gdy twoje ciało zacznie używać tłuszczu zamiast węglowodany jako główne źródło paliwa zaczyna produkować ketony. Twoja wątroba wytwarza te chemikalia, gdy organizm rozkłada tłuszcz, aby wykorzystać go na energię.
Istnieje optymalny poziom ketonów i będziesz musiał pozbyć się większości węglowodanów (*szloch*), aby pozostać w zakresie.
Obrazy Fertniga/Getty
Jakie są docelowe poziomy ketonów, aby schudnąć?
Po rozpoczęciu dieta ketonowa , minie kilka dni, zanim ketony zaczną krążyć w twoim ciele. Nie ma się czym martwić. To tylko twoje ciało pozbywa się tego wszystkiego nadmiar węglowodanów przed przystąpieniem do pracy nad tłuszczem.
Po kilku dniach powinieneś być w stanie wykryć ketony za pomocą testu. Optymalny zakres ciał ketonowych we krwi to 0,5 do 3,0 mg / dl .
Utrzymanie tego poziomu ketonów pomoże Twojemu organizmowi używaj przechowywanego tłuszczu w najbardziej efektywny sposób bez powodowania szkód. Pomoże Ci stać się szczupłą, wredną maszyną do redukcji tkanki tłuszczowej.
Uważaj na cukrzycową kwasicę ketonową
Jeśli masz cukrzyca lub podejrzewasz, że go rozwinąłeś, musisz uważnie obserwować te poziomy ketonów.
Cukrzycowa kwasica ketonowa (DKA) występuje, gdy poziom ketonów w organizmie jest zbyt wysoki, co powoduje, że krew staje się bardziej kwaśna. Zwykle występuje z powodu braku insuliny lub infekcji/ zapalenie u osób z cukrzycą.
wiki o odcinkach panieńskich
(To jestmega-innyniż ketoza żywieniowa. Poziomy ketonów w DKA są zazwyczajdużowyższe niż te wynikające z diety ketonowej, więc prawdopodobnie nie musisz się martwić, jeśli wygodnie siedzisz w zakresie od 0,5 do 3,0 mg / dL.)
Jeśli weźmiesz insulina zachować te poziom cukru we krwi w szachu, proszę nie przestawaj jeśli zdecydujesz się rozpocząć dietę ketonową. Ale może być konieczna zmiana dawki, aby zapobiec niski poziom cukru we krwi .
DKA to nie żart. Może prowadzić do śpiączki, a nawet śmierci. Zawsze najlepiej porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem diety ketonowej, zwłaszcza jeśli masz podstawowy stan zdrowia. Mogą zaoferować wsparcie, porady i spokój przed Twoim utrata wagi podróż.
Bardziej szczegółowo omawiamy różnicę między ketozą a DKA tutaj .
Jak osiągnąć idealny poziom ketozy
Aby osiągnąć idealny poziom ketozy, będziesz musiał zrobić trochędużyzmiany w twoim codzienne nawyki żywieniowe .
Pożegnaj się z najlepszymi kumplami makaron i chleb (*więcej szlochu*). I przygotuj się na powitanie nowych współlokatorów:
Nie bójcie się! Jest mnóstwo pyszne przepisy na keto tam, więc naprawdę nie przegapisz węglowodanów (przynajmniej nie .)takżedużo).
Będziesz musiał zmniejszyć całkowite spożycie węglowodanów do 20 do 50 gramów dziennie aby uzyskać pełne korzyści, w zależności od Twojego całkowite spożycie kalorii . Dokładna kwota będzie się różnić w zależności od osoby, więc możesz potrzebować trochę czasu na ponowne dostosowanie, aby uzyskać ją na miejscu.
Możesz także kupić egzogenne ketony. (Eee… co teraz?) Chociaż brzmią jak coś prosto z filmu science-fiction, tak naprawdę są po prostu ketonami suplementy które pomagają podnieść poziom ketonów.
Niektóre badania odkrył, że te suplementy mogą pomóc najlepszym sportowcom poprawić ich wyniki. Ale jury wciąż nie zastanawia się, czy mogą pomóc Joe Publicowi w ogólnej utracie wagi.
Prawdopodobnie lepiej będzie trzymać się tylko diety ketonowej. Jeśli magiczne rozwiązanie w postaci pigułki wydaje się zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe, najprawdopodobniej tak jest.
Jak sprawdzić poziom ketonów
Sprawdź się, zanim się rozbijesz.
Mierniki ketonów krwi Blood
Najdokładniejszym sposobem sprawdzenia poziomu ciał ketonowych jest użycie miernika ciał ketonowych we krwi. Jeśli igły denerwują Cię lub masz skłonność do omdlenia na widok krwi, ta prawdopodobnie nie jest dla Ciebie.
Urządzenia te wymagają użycia lancetu do pobrania szpilki krwi z palca. Miernik mierzy poziom ketonów w maleńkiej próbce krwi.
Istnieją różne rodzaje ketonów. Ale w przypadku utraty wagi skupisz się na najpopularniejszym typie, beta-hydroksymaślanu (o którym, miejmy nadzieję, nigdy nie będziesz musiał mówić głośno).
Nie będziesz potrzebować wyrafinowanego dyplomu medycznego, aby dowiedzieć się, jak korzystać z tego miernika. Ale może nie być najbardziej praktyczną opcją do użytku w domu. Będziesz także musiał zaopatrywać się w lancety.
Ten film przeprowadzi Cię przez proces pomiaru poziomu ketonów w domu.
Badanie moczu i oddechu
Mocz testy są mniej dokładne niż monitor ketonów we krwi. Ale są świetną opcją, jeśli boisz się igieł. Są też o wiele łatwiejsze w użyciu niż wszystkie inne nowomodne urządzenia elektroniczne *macha pięścią w powietrzu*.
I są bardzo opłacalne: paczka 100+ kosztuje mniej niż 10 USD (i są dostępny online ). Będziesz jednak musiał kupić więcej, gdy się skończy, więc upewnij się, że masz zapasy.
Wszystko, czego potrzebujesz, aby to zadziałało, to pełny pęcherz i pasek testowy. Im ciemniejszy pasek, tym więcej ketonów obecnych w twoim ciele. Nie masz dokładnej liczby, z którą możesz pracować, ale daje to poczucie, czy Twój plan żywieniowy o niskiej zawartości węglowodanów przynosi pożądane efekty.
Jeśli wolisz nie sikać na pasek, aparat do badania oddechu może być solidną inwestycją. To urządzenie mierzy poziom acetonów — składników ketonów, które pozostają po ich rozłożeniu przez organizm — w twoim oddechu.
gdzie mieszka Candice Swanepoel
Te urządzenia są stosunkowo nowy , i będą potrzebować trochę TLC oraz badań i rozwoju, zanim będą w 100% niezawodne na poziomie głównego nurtu. Ale znowu malują obraz tego, jak przebiega twój plan spalania tłuszczu.
Chociaż będziesz musiał rozdwoić kawałek zmiany, aby uzyskać dobrą, są one bezbolesne i nie wymagają żadnych denerwujących załączników.
Nadal nie są tak dokładne jak mierniki ciał ketonowych we krwi. Ale na pewno będą wystarczająco dobre, jeśli po prostu będziesz mieć oko na swoje szorstkie poziomy ketonów, jednocześnie tracąc kilka kilogramów.
Będziesz szukał poziomów acetonu w wydychanym powietrzu między 2 i 40 ppm aby wskazać ketozę.
Utrzymywanie stałej pory dnia
Pora dnia, kiedy przystępujesz do testu, ma znaczenie. Aby uzyskać spójne wyniki, dobrze jest wybrać czas i się go trzymać.
Wybierz czas, kiedy zwykle nie jesteś zajęty lub poza domem. Ustaw przypomnienie w telefonie lub kalendarzu, aby nie stracić orientacji.
jak zrobić smoothie warzywne
Nie mierz też zbyt szybko po jedzeniu — to może naprawdę zepsuć twoje odczyty. ZA małe badanie 2016 odkryli, że wyniki moczu były najdokładniejsze rano lub kilka godzin po obiedzie.
Jednak najważniejszym czynnikiem jest: konsystencja .
Jak często?
Możesz sprawdzać się każdego dnia, jeśli taka jest Twoja atmosfera. Ale nie powinieneś mieć na tym punkcie obsesji. Dieta niskowęglowodanowa powinno wspierać zdrowe odżywianie w każdym calu — nie powinno się na tym skupiać.
Dobrym pomysłem może być częstsze testowanie podczas pierwszego tygodnia keto, aby upewnić się, że twoje ciało jest w stanie ketozy.
Ale niektórzy ludzie w ogóle nie testują. Wszystko zależy od Twoich celów zdrowotnych.
Jeśli zaczynasz dietę ketonową, aby poprawić stan zdrowia, możesz chcieć przetestować przed każdym posiłkiem. W ten sposób możesz wprowadzać poprawki w miarę upływu dnia.
Kiedy już zaczniesz stosować dietę, prawdopodobnie nie będziesz musiał tak często testować. Ale te pozytywne wyniki mogą po prostu dać ci zachętę, której potrzebujesz, aby iść dalej.
Na wynos
Keto nie jest dla wszystkich, ale wiele osób czerpie korzyści z tej niskowęglowodanowej i wysokotłuszczowej diety.
Sprawdzanie poziomu ketonów może pomóc w śledzeniu postępów na początku przygody z odchudzaniem. To dowód na to, że twoje ciało aktywnie wykorzystuje tłuszcz jako paliwo zamiast węglowodanów.
I nie musi to być przykry obowiązek. Pomyśl o sprawdzeniu swoich poziomów jako o kolejnej przydatnej narzędzie do monitorowania stanu zdrowia , a nie jako coś, na czym można się fiksować.
Sama nowa dieta jest wystarczająco trudna, więc zrelaksuj się. Ciesz się procesem i świętuj swoje postępy.
