Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Śniadanie to świetna okazja, aby wkraść się do warzyw. Ponieważ, bla, bla, bla, jak słyszeliśmy przez całe życie, większość z nas musi jeść ich więcej, według mamy i raportów.
USDA zaleca, aby przeciętny mężczyzna w wieku od 19 do 50 lat spożywał 4 szklanki ekwiwalentu warzyw dziennie. Dla przeciętnej kobiety to 3 ekwiwalenty filiżanki.
Co to jest odpowiednik filiżanki? Uwzględnia formę jedzenia. Przykład: jedna filiżanka jasnych i przewiewnych, surowych liści szpinaku ma ekwiwalent 1/2 filiżanki.
A ile warzyw faktycznie jedzą Amerykanie w tych grupach wiekowych? Mężczyźni jedzą od 1,5 do 2 ekwiwalentów filiżanek, a kobiety od 1,3 do 1,75 ekwiwalentów filiżanek.
Możemy zrobić lepiej, ludzie. Oto 17 prostych, ale smacznych sposobów na delektowanie się warzywami na śniadanie.
Możesz lubić
Niesamowicie łatwe śniadania, które blogerzy kulinarni jedzą cały czas (ale nie myśl, że warto je publikować)Wegetariańskie tosty i wrapy śniadaniowe
1. Rozbite tosty z awokado i warzywa
Szał na tosty z awokado jest prawdziwy i nie narzekamy, zwłaszcza gdy produkuje się odmiany tak wegetariańskie jak ta.
Dzieje się tu tyle dobrego, od cebuli glazurowanej olejem kokosowym, szparagów i papryki po kremowe awokado i płynne jajko.
Mamy nadzieję, że to jeden z trendów, który nigdy nie wygaśnie.
dwa. Tacos na śniadanie wegetariańskie?
Odmiany śniadaniowe taco są nieskończone. Ten przepis przykuł naszą uwagę, ponieważ tortille są nadziewane kolorowymi warzywami, jajecznicą i kruszonym serem.
Użyj tortilli z mąki kukurydzianej lub pełnoziarnistej. A jeśli lubisz pikantny, wstrząśnij bardziej ostrym sosem.
3. Zdrowe wegańskie burrito śniadaniowe
Jeśli jesteś weganinem lub po prostu chcesz Przełącz to od jajek na śniadanie, tofu wypełniające te burrito nie zawiedzie.
Podsmażane z cebulą, mięsnymi grzybami, papryką i ziołami, te zdrowe wrapsy są tak aromatyczne, że zwrócą nawet najbardziej upartych sceptyków soi.
Hasze i patelnie
Cztery. Meksykański makaron śniadaniowy?
Jeśli pizza na śniadanie jest rzeczą, dlaczego nie może być makaron?! Zmień swoje poranne węglowodany na porcję spaghetti. Zrób z niego pełnoziarnisty makaron, aby uzyskać dodatkowy błonnik.
Trzy papryki, posiekane, dołącz do puszki czarnej fasoli i dużej ilości startego sera, aby uzyskać ooey-gooey dobro.
zrób sobie metamorfozę
Jajka popękane na wierzchu nadają całości ulepszenie białka wraz z klimatem śniadaniowym.
5. Wegański hasz śniadaniowy ze słodkich ziemniaków?
To śniadanie składa się z czterech składników (zostań z nami), a wszystkie są łatwe i szybkie do przygotowania. Razem tworzą niesamowite tekstury, smak i korzyści zdrowotne.
Nie możesz po prostu tego posmakować? Lekko karmelizowana bogata w witaminę A słodkie ziemniaki i pikantne, z likopenem pico de gallo. Gruby guac wypełniony błonnikiem (jedno awokado ma 8 gramów błonnika ) i gładki jak jedwab krem chipotle-kokos.
6. Domowe placki ziemniaczane ze szpinakiem i marchewką
Po co robić zwykłe, stare ziemniaki ziemniaczane, skoro można zrobić ich znacznie ładniejszą wersję? Dodanie szpinaku i marchewki do ziemniaków z pewnością ożywi te smażone na patelni ciasta w zakresie kolorów.
I marchewka daje również beta karoten i zeaksantynę, które według badań mogą obniżać ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej. Scripsema N, et al. (2015). Luteina, zeaksantyna i mezo-zeaksantyna w klinicznym leczeniu chorób oczu. DOI: 10.1155 / 2015/865179
7. Patelnia z pieczonymi warzywami dla jednego
Patelnie to nie tylko zdrowe posiłki jednogarnkowe, to świetny sposób na wykorzystanie wszelkich produktów, które masz w pojemniku na owoce.
Wrzuć ostatnią garść jarmużu, samotnego grzyba, ćwiartkę zielonego pieprzu i śniadanie… gotowe w kilka minut . A pojemnik na świeże warzywa jest czysty.
8. Ciasta ze słodkich ziemniaków i jarmużu?
Słodkie ziemniaki wkraczają w zwykłe białe rozdrobnione spuds, dodając o wiele więcej witamina A i C .
Uwielbiamy sposób, w jaki ciasto z mąki migdałowej, mąki z brązowego ryżu i siemienia lnianego wiąże słodkie ziemniaki, cebulę i jarmuż w tostowane, smażone na patelni ciasta.
Sałatki
9. Zdrowa sałatka śniadaniowa
Orzechy sosnowe a awokado dodają zdrowy jednonienasycony tłuszcz do pełnej miski ogórków, pomidorów i papryki. Dodaj tę śródziemnomorską sałatkę z jajkiem sadzonym. Ta dobroć płynnego żółtka tworzy niesamowity sos.
10. Sałatka śniadaniowa z dressingiem z zielonej limonki tahini
Jeśli po prostu nie możesz strawić (przepraszam, nie mogłem się oprzeć) idei sałatka na śniadanie , dodaj „łyżkę cukru” w postaci świeżych owoców. Ten równoważy zielenie z naturalna słodycz z mango, brzoskwiń i truskawek.
Kremowy sos tahini spaja wszystko. Widzisz, istnieje powód inny niż hummus, aby kupić ten produkt do smarowania z nasion sezamu.
typ dziewcząt
Kręgle
jedenaście. Pikantne płatki owsiane z rozmarynem
To warzywne śniadanie śmiało trafia tam, gdzie do tej pory nie było wielu płatków owsianych. Grzyby, cebula, pomidory i zielenina zastępują zwykłych podejrzanych o orzechy i jagody. Twoje kubki smakowe będą Ci wdzięczne za zmianę rzeczy.
12. pikantne płatki owsiane
Czarna fasola w płatkach owsianych? Dlaczego tak! Nazwij ten pikantny spin na płatkach owsianych „śniadaniem przez cały dzień”. Bogate w marchew i likopen suszone pomidory podaj tutaj czynnik wegetariański.
Wypieki
13. Pikantne gofry wegetariańskie
Wyrwij się z belgijskiego gofrownicy i idź pikantnie dla odmiany. Pomarańczowa lub czerwona papryka naturalnie osłodzi te puszyste pełnoziarniste dzieci i doda im trochę zdrowego błonnik i witamina C .
14. Zdrowa zapiekanka śniadaniowa w garnku
Twoja powolna kuchenka przygotuje to niesamowite śniadanie dla tłumu. Mniam, placki ziemniaczane, jajka i serowa dobroć. I co? Naprawdę jest tam cała głowa brokułów? Tak.
piętnaście. Quiche warzywne bez skórki
Gdy tylko nadejdzie pracowity dzień, nie będziesz już tak kuszony, aby napełnić się ciastkami piekarniczymi, jeśli masz w torbie zdrowsze domowe jedzenie typu „chwyć i idź”.
Zalecamy, aby zrobić to w niedzielę, aby przygotować sześć pysznych porannych posiłków na cały tydzień. Przyjdź w poniedziałek rano, śmiało i jeszcze kilka razy naciśnij „Drzemka”.
Koktajle
16. Zielony koktajl na szczęście dla początkujących
Zdziwimy się, jeśli w ogóle będzie można stwierdzić, że jest warzywo. Tutaj szpinak wiruje z mango, ananasem i bananami. Nie ma żadnego mleka, więc smaki warzyw i owoców są naprawdę obecne.
17. Pikantny koktajl
Wiele produktów na bazie napojów śniadaniowych maskuje warzywa z dużą ilością owoców, ale tutaj warzywa dumnie stoją samotnie.
No dobrze, ogórek i pomidory mogą być technicznie owocami, ale tak naprawdę myślimy o nich jak o warzywach. To jest jak domowej roboty V8. Wierz lub nie, ale opcja drożdży odżywczych wzmacnia pikantny smak.
Dolna linia
Wiemy, że musimy to zrobić: jeść więcej warzyw, abyśmy mogli spakować niezbędne minerały, składniki odżywcze i przeciwutleniacze. Wszystkie dobre rzeczy. Zamiast czekać do pory obiadu i kolacji, te przepisy są świetnym sposobem na rozpoczęcie pracy.
