Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Budzisz się do kolejnego dnia pracy i logujesz się do swojego komputera. Pierwsza rzecz, jaka pojawi się na ekranie: Twoja długa lista rzeczy do zrobienia. Widząc to, natychmiast zaburza to, jak mało energii mogłeś mieć na rano.
Teraz chwytasz się tego, co może pomóc. Tak naprawdę nie masz czasu na śniadanie. Kawa nie działa. Nie wiesz, jak zamierzasz zrobić prawdziwy postęp. Gdzie jest ta cholerna ładowarka?
Uczucie wyczerpania może być związane z utrzymującym się stresem psychicznym, fizycznym lub emocjonalnym. W sytuacjach stresowych wysoki poziom kortyzolu może zakłócać funkcjonowanie całego organizmu. Ale bez obaw — istnieje wiele obejść!
Badania wskazują, że czynności regeneracyjne takie jak medytacja , ćwiczenia i spędzanie czasu w in środowisko naturalne może poprawić energię fizyczną i psychiczną, jednocześnie zmniejszając ryzyko rozwoju chorób związanych ze stresem.
Oto kilka praktycznych sposobów na doładowanie i zidentyfikowanie niektórych głównych drenów baterii.
Wyłam kable rozruchowe
Kiedy twoja psychiczna lub fizyczna bateria jest rozładowana, musisz odłączyć się od wyczerpujących czynności i podłączyć się do czynności związanych z ładowaniem.
najlepsi odważą się
| Odłącz od (ujemne –) | Podłącz do (dodatni +) |
| 8+ godzin siedzenia przy biurku | Ćwiczenie: Idź na szybki spacer podczas przerwy na lunch lub po pracy, aby rozluźnić ciało. Zmierzać do 30 minut umiarkowanej aktywności dziennie. |
| Wpatrując się w ekrany | Natura: Uziemnij się na zewnątrz. Patrząc na tereny zielone może pomóc wyzdrowieć ze stresu. |
| Przeciążenie sensoryczne spowodowane hałasem otoczenia, jasnym światłem i drapiącymi ubraniami | Aromaterapia: Badania sugeruje, że wdychanie olejków eterycznych jest korzystne dla stresu, niepokoju i jakości snu. |
| Napięcie | Postępująca relaksacja mięśni: A Badanie 2019 studentów weterynarii stwierdziło, że ta technika poprawia relaksację. |
| Płytkie oddychanie | Głębokie oddychanie: weź więcej tlenu, aby zasygnalizować układowi nerwowemu, że wszystko się uspokaja. |
| Kawa popołudniowa | To cześć kawowa drzemka może faktycznie poprawić twoją pamięć, nastrój, czujność i sprawność motoryczną. |
| Siedzenie przez długi czas | Ruch medytacyjny : Aby uzyskać podwójne ładowanie, spróbuj aktywności medytacyjnej, takiej jak joga lub tai chi. |
| Ścinanie rogów w kwestii kąpieli i pielęgnacji | Hydroterapia (wymyślne słowo oznaczającewannalub prysznic): Rozkoszuj się nim, złuszczaj i wynurzaj się, jakbyś się odradzała. |
Doładowanie psychiczne
| Odłącz od (ujemne –) | Podłącz do (dodatni +) |
| Trudne rozmowy w domu lub w pracy | Muzyka: Załóż słuchawki i pozwól, by ulubiona playlista płynęła przez godzinę lub dwie. |
| Zadania analityczne i powtarzalne | Sztuka: Weź przerwa twórcza . Naszkicuj, pokoloruj lub chwyć klej w sztyfcie i zrób kolaż. |
| Izolacja | Przyjaciele i rodzina: Szybki czat wideo może być impulsem, którego potrzebujesz, aby przejść przez cały dzień. |
| Ruminując o zmartwieniach | Medytacja: Badania sugeruje, że regularna medytacja zmniejsza niepokój i zmęczenie, jednocześnie poprawiając uwagę i pamięć. |
| Koncentrowanie się na problemach | Dziennik wdzięczności : Poświęć chwilę, aby zanotować, co się dzieje dobrze. |
| Listy rzeczy do zrobienia | Zabawa: Zabawa nie powinna czekać, aż cała praca zostanie wykonana, ponieważ cała praca jestnigdygotowy. Naładuj się zabawną aktywnością, abyś mógł pracować lepiej. |
| Wyobrażanie sobie najgorszego scenariusza | Kreatywna wizualizacja: wyobraź sobie, że Twój dzień idzie dobrze, aby wytrenować umysł, aby oczekiwać najlepszego, a nie najgorszego. |
| Pesymizm i błędy | Osiągnięcia: Rozpocznij listę chwalebną. Rób wielkie rzeczy nawet z małych wygranych, aby przypomnieć sobie, że nie jesteś zdefiniowany przez swoje błędy. |
Co wyczerpuje baterię?
Każdy czasami się wyczerpuje, ale to, co wyczerpuje i ładuje każdy z nas, jest bardzo osobiste. Zacznij zauważać, które czynności sprawiają, że jesteś wyczerpany, abyś mógł wybrać najlepszą aktywność, aby przeciwdziałać drenażowi.
Jeśli udział w spotkaniach Zoom sprawia, że czujesz się gotowy do upadku, być może samotność na świeżym powietrzu jest dla Ciebie osobistą energią. Jeśli siedzenie przez cały dzień przygnębia Cię, zaplanuj regularne przerwy na rozciąganie lub pocenie się.
Żadne pojedyncze ładowanie nie działa dla wszystkich, a Twoje rozwiązania mogą się różnić z dnia na dzień. Naładuj się dzisiaj na maraton ulubionego programu telewizyjnego, a jutro na spacer na łonie natury. Skoncentruj się na tym, co jest dla Ciebie odpowiednie.
Spraw, aby ładunek trwał, budując nawyki
Celem nie powinno być całkowite wyeliminowanie wyczerpujących czynności, ale wbudowanie tych regenerujących w rutynę, aby nie wpaść w fazę „zamykania”. Jeśli wiesz, że tydzień jest pełen spotkań, rozrzuć swoje ulubione zajęcia doładowujące w całym harmonogramie.
Nie pozwól, aby długie okresy wyczerpujących zajęć zdominowały Twój tydzień, a następnie spróbuj naładować akumulator przez cały weekend. Na pewno poczujesz brak równowagi.
kiedy człowiek chory na raka jest wściekły
Czynności związane z opróżnianiem niekoniecznie są niezdrowe lub złe, ale jeśli jesteś zbyt przytłoczony, aby wymyślić, jak odłączyć, czas pomyśleć o zmodyfikowaniu dużych rzeczy, aby uzyskać większą równowagę. Może to oznaczać bezbronną rozmowę z szefem, partnerem lub terapeutą, aby wymyślić nowe opcje i wyciągnąć cię z rutyny niskiego poziomu baterii.
Jak stwierdzić, kiedy bateria potrzebuje dodatkowego doładowania
Gdy zaczniesz zwracać uwagę na to, co Cię wyczerpuje i co Cię napędza, od razu zauważysz, że coś nie jest w równowadze.
Twoja zdolność do odpoczynku może być świetnym wskaźnikiem tego, jak dobrze radzisz sobie z codziennymi obciążeniami. Dorośli potrzebują 7 do 9 godzin snu na noc. Jeśli masz wystarczająco dużo snu i nadal czujesz się wyczerpany, to dobry znak, że musisz w ciągu dnia przenieść kilka zatyczek.
Spanie za dużo lub za mało może być również oznaką, że potrzebujesz więcej działań regenerujących.
Jeśli wydaje się, że ładowanie nie działa, przyczyna choroby może Cię spowalniać. Warunki, które powodują zmęczenie obejmują:
- depresja
- niepokój
- bezdech senny
- przewlekła infekcja lub stan zapalny
- cukrzyca
- choroba serca
- uporczywy ból
- zespół chronicznego zmęczenia
Lekarz może zdiagnozować i leczyć te i inne problemy, które mogą przyczyniać się do zmęczenia. Poszukiwanie pomocy dla swojego niskiego poziomu energii może być najpotężniejszym krokiem, jaki możesz zrobić, aby poczuć się lepiej.
Jeśli nie możesz samodzielnie naładować baterii, skontaktuj się z lekarzem lub terapeutą lub zanurkuj w jednym z tych zasobów:
Wiki o Jenny Garth
- MentalHealth.gov
- Narodowy Sojusz ds. Chorób Umysłowych
- Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne
Potrzeba czasu, aby dowiedzieć się, co dokładnie Cię wyczerpuje, i poeksperymentować ze sposobami ładowania. Poklep się po plecach za zrobienie pierwszego kroku: zauważenie, gdzie wycieka twoja energia.
Jeśli konsekwentne nawyki związane z samoopieką nie dają Ci potrzebnego wsparcia, zajrzyj trochę głębiej. Rozmowa z lekarzem lub terapeutą o tym, jak się czujesz, nie jest oznaką słabości — to świetny krok w kierunku lepszego życia i pracy.
