Om... Powiedz co? Podstawy jogi dla początkujących

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję.Oto nasz proces.

Zajmuję się jogą od blisko 15 lat i jeszcze zanim zaczęłam praktykować, byłam stale otoczona przez ludzi uprawiających jogę.

Pozwól mi wyjaśnić. Moja matka jest kimś, kogo można nazwać wczesną adopcją zachodniej jogi. Zaczęła uczyć lekcji w naszym domu w połowie lat 90-tych. Zanim pojawiły się butelki z wodą Lululemon, Swell iekologiczne maty, w moim salonie były matki z przedmieścia w spodniach dresowych Savasaning.

Zamiast mat do jogi ćwiczyli na pikowanych, ruchomych podkładkach. Nierzadko zdarzało się, że moi przyjaciele spali tylko po to, by obudzić się na widok mojej mamy i nieznajomych, którzy stawali na głowie w naszym pokoju rodzinnym lub schylali się do tyłu nad naszą ławką do pianina.

Wyobrażam sobie, że było to dziwne dla moich przyjaciół, tak samo jak dziwna jest świadomość, że inne rodziny używają innego procentu mleka niż ty, do którego jesteś przyzwyczajony: otwierające oczy, tak, ale nie aż tak niepokojące. (Również 1 procent na całe życie.)

Unikałam jogi przez liceum, prawdopodobnie dlatego, że byłam nastolatką i moja mama próbowała mnie do tego nakłonić. Ale nauczyłem się tego na studiach, kiedy nie uprawiałem już sportu i potrzebowałem ujścia dla mojej energii.

Szybko zakochałem się w praktyce — sprawiło, że poczułem silniejszy i spokojniej i zacząłem lepiej spać . Teraz staram się chodzić na jogę co najmniej dwa razy w tygodniu i robić wideo online w dni, kiedy nie mogę tego rozróżnić (czytaj: kiedy jest poniżej 30 stopni).

Byłem ostatnio w mojej ulubionej klasie, kiedy nauczyciel powiedział: „OK, przyjaciele, oddychajcie w lewe biodro. Oddychaj aż do małego palca u stopy. Odmiany tej wskazówki słyszałem co najmniej 50 razy, ale tym razem uderzyła mnie w nowy, bardziej irytujący sposób. Co to właściwie znaczy?oznaczać? Jak dokładnie oddycha się w ich palce?

Zazwyczaj nie akceptuję czegoś jako prawdy bez zrozumieniadlaczego. Byłem dzieckiem, które pilnie potrzebowało wiedziećdlaczegoniebo było niebieskie idlaczegoludzie mieli pępki, zanim mogłam prowadzić interesy jak zwykle.

Więc zacząłem myśleć o wielu rzeczach, które słyszę w jodze bez zrozumieniadlaczegosą prawdziwe. Zrobiłem to, co każdy by zrobił i wyruszyłem na poszukiwanie odpowiedzi na moje najpilniejsze pytania dotyczące jogi. Po wielu badaniach i wywiadach z czterema nauczycielami jogi dzielę się swoimi odkryciami poniżej.

Oddychanie do małego palca (lub innej części ciała)

Zapytałam Lauren Larry , założyciel Sunny Sankalpa Yoga, co to znaczy, gdy nauczyciel mówi, aby oddychać w palec u nogi, biodro lub jakąkolwiek część ciała, która nie jest płucem.

„Tak naprawdę jest to deskryptor, który jako student jogi wydawał mi się mylący” – mówi Larry. „Kiedy »oddychasz« w jakąś część ciała, wyobraź sobie tę część ciała i rozluźnij mięśnie wokół niej”.

„Kiedy przenosisz świadomość do tego obszaru ciała, napinaj i uwalniaj mięsień, na którym się skupiasz. Przenieś świadomość do części ciała wymienionej podczas wdechu i uwolnij napięcie mięśni podczas wydechu. Kiedy uwalniasz napięcie w tym mięśniu, „wdychasz” w mięsień”.

Ann Swanson , MS, certyfikowany terapeuta jogi i autor „ Nauka jogi ”, dodaje, „To tylko wizualizacja, która pomaga przenieść twoją świadomość do obszaru, zwiększając interocepcję lub wewnętrzną świadomość ciała. W rzeczywistości nie możesz „wdychać” w jakąś część ciała poza płucami. Z tego powodu wolę dodać „wyobraź sobie” przed taką wskazówką”.

Oddychanie do innej części ciała niż płuca jest niemożliwe, ale poprzez sprowadzenie świadomości do pewnej części ciała, możesz wysłać do niej energię.

Eliksir Andrei , założyciel Kreacje Heaven Lane , który zapewnia spersonalizowane lekcje jogi i coaching stylu życia, mówi: „Energetycznie, kiedy oddychasz w danym obszarze, wysyłasz energię, uwagę i prawdopodobnie uzdrowienie w ten obszar. Kiedy poruszasz się tak, jak w jodze, ze świadomością oddechu, pomagasz krążyć świeżo natlenionej krwi do wszystkich części ciała zaangażowanych w praktykę.”

Ustalenie intencji

Często wpadam w panikę (zdecydowanie nie uczucie, które joga ma wywoływać), kiedy nauczyciele instruują klasę, aby „ustanowiła intencję”. Z tego niepokoju wynika pewien poziom złośliwości, a moja intencja może skończyć się czymś tak bezmyślnym, jak „po prostu pozwól mi przejść przez tę klasę”.

Zdałem sobie sprawę, że to niespokojne uczucie pojawia się, ponieważ nie wiem, co to znaczy ustalanie intencji i martwię się, że tylko ja robię to „źle”. Pamiętam, jak czułem się w ten sposób na lekcji matematyki, kiedy uczyliśmy się dowodów — miałem takie problemy ze zrozumieniem tej koncepcji, że nawet nie wiedziałem, jakie pytania zadać, aby uzyskać lepsze zrozumienie.

Sekretne części ciała dziewcząt

Byłeś tam kiedyś? Tak, to jest do bani. Więc co dokładnie oznacza ustalenie intencji?

„Często rozpoczynam zajęcia jogi, pytając moich uczniów, czy chcą ustalić„ intencję ”dla swojej praktyki”. mówi Trank. „Może być dla ciebie, przyjaciela w potrzebie. lub coś, czego świat potrzebuje. Dzięki temu twoja praktyka może być czymś więcej niż tylko fizyczną praktyką asan. Staje się również praktyką duchową”.

Ali Owens , certyfikowany instruktor jogi i współtwórca jogawakeup aplikacji, mówi swoim uczniom, że ustalenie intencji może być potężnym sposobem na nadanie sensu twojej praktyce, czy to poprzez połączenie się z oddechem, czy dodanie więcej miłości i radości do twojego życia.

Ustalenie intencji może być tak proste, jak skupienie się na jednym słowie podczas praktyki. Niektórzy ludzie mogą skupić się na „łatwości”, „pokoju” lub „miłości”.

Sanskrycka nazwa intencji to „Sankalpa”. „To najgłębsze pragnienie twojego serca. To coś więcej niż cel przybicia głowy” – mówi Larry. „To ucieleśnienie tego, co chciałbyś zamanifestować w życiu. To słowo, fraza, a nawet emocja, którą chciałbyś ucieleśnić”.

Kontynuuje: „Znajdź coś, czego chcesz w dużym obrazie swojego życia, na przykład łaskę pod ogniem lub przebaczenie. Kiedy wybierzesz swoją intencję, wróć do niej podczas zajęć. Zauważysz, że twoje zajęcia nabierają nowego znaczenia.

Jedno słowo wydaje mi się możliwe do opanowania!

Śpiewanie 101

Kiedyś synchronizowałem usta na zajęciach, które zaczynały się od intonowania, tak jak zwykłem wypowiadać słowa „Happy Birthday” za każdym razem, gdy były urodziny współpracownika. (Mówię tutaj „kiedyś”, ponieważ teraz pracuję w domu, a mojego psa nie obchodzi, że jestem głucha.)

Pokonałem tę samoświadomość na zajęciach jogi, ale czasami czuję się głupio, pozwalając oms latać. Dlaczego więc intonowanie jest korzystne?

„Wydłużone wydechy intonowania stymulują odpoczynek, trawienie i odmładzanie części układu nerwowego” – mówi Swanson. „Przy długich wydechach nerw błędny daje sercu sygnał do spowolnienia i obniżenia ciśnienia”.

Okazuje się, że śpiewanie „om” może faktycznie przełączyć mózg w tryb relaksacji.

'Mam czytać że śpiewanie mantry „om” doprowadzi do stymulacji nerwu błędnego, który aktywuje przywspółczulny układ nerwowy lub tryb odpoczynku i relaksu” – mówi Owens.

Odwrócone pozy… i twój okres

Miałem kilku nauczycieli, którzy oferowali alternatywne pozy podczas inwestycja część zajęć dla każdego, kto jest na swoim cyklu. Zawsze uważam to za trochę niezręczne ogłoszenie, że mam okres, podobnie jak wtedy, gdy przypadkowo upuściłem trzy tampony na środek zatłoczonego Starbucksa, a potem wyszedłem.

Czy to prawda, że ​​przez 1 tydzień każdego miesiąca powinienem przekazywać się na głowie?

„Nie ma żadnego znanego medycznego powodu, aby nie robić inwersji podczas okresu. Obecnie nie ma przekonujących dowodów na to, że spowodowałoby to endometriozę lub jakiekolwiek problemy zdrowotne” – mówi Swanson.

Kontynuuje: „Może to po prostu być niewygodne, zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do inwersji. Zgodnie z filozofią jogi, chodzenie do góry nogami może wpływać na naturalny przepływ w dół, który powinien mieć miejsce podczas menstruacji (apana vayu), ale nawet z tym nie możemy być pewni, czy subtelna energia działa w ten sposób, ponieważ nie mamy możliwości jej zmierzenia”.

Owens dodaje: „Kiedy dokonujemy inwersji, wysyłamy energię i krew w górę w kierunku serca i głowy, co może być świetne dla krążenia, ale podczas cyklu przynosi efekt odwrotny do zamierzonego. Odkryłem również w mojej osobistej praktyce, że odczuwam brak chęci, a czasem zdolności do angażowania mięśni niezbędnych do wspierania mojej praktyki inwersji”.

Naprawdę nie ma dowodów na to, że odwrócenie podczas miesiączki spowoduje jakiekolwiek szkody — większy problem polega na tym, że po prostu może nie czuć się świetnie.

Jak mówi Trank: „Myślę, że kluczem nie jest przestrzeganie szybkich zasad, ale zwracanie szczególnej uwagi na swoje ciało i zwracanie uwagi na to, jak czuje się każda z pozycji”. Każdego dnia rób to, co jest odpowiednie dla Ciebie i Twojego ciała.

Unikanie kolana podczas Drzewa

Zdecydowana większość nauczycieli jogi, z którymi ćwiczę przedmową Pozycję Drzewa (Vrksasana) mówiącą, że stopa powinna być umieszczona powyżej lub poniżej kolana, ale nigdy nie powinna spoczywać bezpośrednio na nim. Ale miałem też nauczyciela, który powiedział, że nie ma znaczenia, czy twoja stopa była na kolanie. W co wierzyć?!

„Staw kolanowy ma głównie rozciągać się i zginać jak otwieranie i zamykanie drzwi”, mówi Swanson. „Wywieranie na nią bocznego nacisku może uszkodzić struktury stawowe, takie jak więzadła i łąkotki”.

Kontynuuje: „Dla zdrowej osoby, która nie ma żadnych problemów, samo przyłożenie stopy do kolana prawdopodobnie nie spowoduje żadnych szkód. Jeśli jednak masz zapalenie stawów lub wcześniejszą kontuzję, nie jest to warte ryzyka.

Prawie każdy nauczyciel, z którym rozmawiałem w tym utworze, używał analogii zgięcia kolana w dwóch kierunkach, jak drzwi. Może jest to coś, czego uczą cię w szkole jogi, a może po prostu ma to sens.

Przyłożenie stopy do kolana zachęciłoby je do wygięcia się z normalnej rotacji, co może spowodować urazy kolana na linii. Tree Pose może również przedstawiać inne problemy, na co zwraca uwagę Swanson.

„Wiele osób próbuje podnieść stopę ponad kolano, co powoduje, że biodra niewłaściwie wyrównać ,' ona mówi. „Bezpieczniejszą wersją drzewa, a właściwie nieco trudniejszą dla zachowania równowagi, byłoby postawienie stopy obok łydki. To wymaga więcej wysiłku, aby zachować równowagę niż noga w górze, co tworzy efekt korkociągu”.

Savasan-uhhhh… Chcę opuścić tę klasę

Często zbliżam się do dawkowania podczas Savasany, zwłaszcza jeśli są to zajęcia wieczorne. Albo, co gorsza (i dzieje się to podczas zajęć w południe), nie mogę się doczekać końca Savasany, abym mógł kontynuować swój dzień. Kiedy ćwiczę w domu, nigdy nie włączam tego kroku.

Doszedłem do wniosku, że jeśli dowiem się, co robi Savasana dla mojego zdrowia psychicznego i fizycznego, będę mógł myśleć o tym jako o czymś więcej niż o prekursorze drzemki lub czymś, co przeszkadza mi w załatwieniu nieistotnych spraw i manicure, który zaplanowałem po… klasa.

Ale Larry wyjaśnia, że ​​„praca” jogi zaczyna się od Savasany.

„Po pranajamie (oddychaniu) i asanach (postawach) nasze ciała muszą się usadowić w sobie. Savasana to nie „czas drzemki”, to połączenie umysłu, ciała i ducha. Twoje ciało otrzymuje bardzo potrzebny odpoczynek, a nauczyciel jogi prowadzi twój umysł do spokoju, abyś mógł się w pełni połączyć”.

Kontynuuje: „Zauważysz, że twój umysł chce być zajęty, ale jeśli skupisz się na oddychaniu, twój umysł zapadnie w ciszę. Dotarcie do tego punktu wymaga dużo praktyki i poświęcenia”.

Savasana może być nawet ważniejsza niż aktywna praktyka.

„Powszechnie znany jako Corpse Pose, jest to szansa na mentalną, fizyczną i duchową konsolidację wszystkiego, czego nauczyłeś się podczas praktyki jogi tego dnia” – mówi Trank. „To trudna pozycja, ponieważ odpoczywasz, ale jesteś czujny. Jeśli pominiesz Savasanę, często twoja praktyka jogi wydaje się niekompletna”.

mąż Melissy Schuman

Joga przebyła długą drogę od mojego salonu na początku lat 90-tych. Jest teraz pijana joga , acro joga, a nawet joga kóz lub szczeniąt. A jak powiedział Francis Bacon, wiedza to potęga. Dowiedzenie się więcej o wskazówkach jogi, które słyszysz, tylko pogłębi twoją praktykę i poprawi twoją formę.

Instruktorzy, z którymi rozmawiałem, podkreślali, jak ważne jest słuchanie i ufanie swojemu ciału, zanim zastosujesz się do twardych i szybkich zasad. Teraz, gdy uzyskam odpowiedzi na wszystkie moje pytania dotyczące jogi, w końcu będę miał czas, aby dowiedzieć się, dlaczego mężczyźni mają sutki. Bądźcie czujni!

Grace Gallagher jest pisarką mieszkającą w Portland w stanie Oregon. Wszystkie jej prace można znaleźć na www.gracelgallagher.com .