Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Wszyscy wiemy, że napoje mogą być równie kaloryczne jak to, co jemy (a w niektórych przypadkach nawet bardziej). Napój kawowy, który w zasadzie jest koktajlem mlecznym lub sokiem, który ma tyle samo cukru, co napój gazowany, nie przyniesie ci żadnej przysługi, jeśli próbujesz schudnąć.
Ale istnieje również wiele napojów, które mogą być pomocne w odchudzaniu.
Żeby było jasne, żaden napój nie spowoduje gwałtownego spadku kilogramów, więc możesz zignorować wszystkie te szkicowe reklamy na Instagramie dotyczące zbyt drogiej „chudej herbaty”. Ale niektóre — od wody i jej musującego kuzyna po herbatę z mniszka lekarskiego i koktajle proteinowe —możezaoferować ci trochę dodatkowego wsparcia po drodze.
Oto spojrzenie na napoje, które mogą pomóc – i niektórych, których prawdopodobnie będziesz chcieć unikać.
8 drinków, które pomogą Ci schudnąć
1. Woda
Oczywiście na szczycie listy jest woda! „Woda może pomóc w utracie wagi, ponieważ czasami ludzie nie są naprawdę głodni, ale są spragnieni” – wyjaśnia Nicole Avena dr, adiunkt neurobiologii w Mount Sinai School of Medicine w Nowym Jorku. „Picie wody powoduje rozdęcie żołądka, a to może zmniejszyć uczucie głodu i powstrzymać łaknienie”.
Badania pokazują że często mylimy pragnienie z głodem, ponieważ oba powodują ślinienie w ustach. „Dlatego czasami mylimy tę dwójkę i jemy, kiedy jesteśmy naprawdę spragnieni” – mówi Avena.
Jak możesz odróżnić? Zanim sięgniesz po przekąskę, spróbuj coś wypić i chwilę poczekać. „Czasami może to pomóc ci poczuć się nasyconym i nie odczuwać silnego pragnienia jedzenia” – mówi.
Jeśli naprawdę jesteś spragniony, napój załatwi sprawę. Ale jeśli to, co czujesz, jest w rzeczywistości głodem, nadal będziesz głodny i nadszedł czas, aby coś włożyć.
2. Herbata z mniszka lekarskiego
Liść mniszka lekarskiego działa moczopędnie — spowoduje częstsze oddawanie moczu poprzez zwiększenie ilości usuwanej z organizmu wody i soli. (Ciekawostka: jedna francuska nazwa mniszka lekarskiego to „ mniszek lekarski ”, co tłumaczy się – z grubsza – na „sikać do łóżka”!)
Popijanie herbaty z liści mniszka lekarskiego, gdy czujesz się podpuchnięty lub przesadziłeś ze słonymi przekąskami, może pomóc tymczasowo zrzucić trochę wody. Ale bądź przygotowany na więcej kroków, robiąc więcej wycieczek do łazienki.
Nie myl liścia mniszka lekarskiego z korzeniem mniszka, który jest używany jako substytut kawy, ale nie ma takich samych właściwości leczniczych.
3. Herbaty ziołowe
Kiedy jesteś zmęczony zwykłą wodą, ale nie chcesz dodawać kalorii, herbaty ziołowe są naturalnie wybawieniem bez kofeiny. W dzisiejszych czasach każdy supermarket i bodega oferują smaczną odmianę — od relaksującego rumianku po owocowy hibiskus i chłodzącą miętę pieprzową.
Trzymaj kilka pod ręką, aby cieszyć się mrożoną lub gorącą, gdy chcesz czegoś smaczniejszego niż woda.
4. Herbata imbirowa
Herbata Zesty imbir oferuje więcej niż tylko smaczne nawilżenie. To może pomóc złagodzić nudności i może nawet zmniejszyć poziom głodu.
Wartość netto Petera Facinelliego w 2014 r
Uczestnicy w małe studium poinformował, że picie gorącej herbaty imbirowej pomogło im poczuć się pełniejszym i mniej głodnym – a ich ciała również spaliły dodatkowe kalorie.
Wskazówka dla profesjonalistów: wypróbuj wodę gazowaną o smaku imbirowym. Jest jak piwo imbirowe, ale bez kalorii!
5. Ocet jabłkowy
Tak, za trendem dotyczącym octu jabłkowego kryją się *kilka* badań.
W małe 12-tygodniowe studium z 39 osób z nadwagą lub otyłością, ci, którzy spożyli około 1 łyżki ACV w porze lunchu i kolacji w ramach niskokalorycznej diety, stracili na wadze więcej niż ci, którzy po prostu ograniczyli kalorie.
A jeśli nie lubisz smaku octu, masz szczęście: uczestnicy badania podawali ocet przez jedną porcję w sosie sałatkowym!
Możesz też rozcieńczyć ACV mieszając 1 do 2 łyżek stołowych z co najmniej 1 szklanką wody. Pomoże to z czasem chronić tkankę przełyku.
6. Koktajle proteinowe
Białko potrzebuje trochę więcej czasu na strawienie przez organizm niż inne makroskładniki, więc spożywanie wystarczającej ilości białka może pomóc Ci dłużej czuć się sytym .
Szejki białkowe to łatwy sposób na zwiększenie spożycia i zaspokojenie głodu – ale zawsze czytaj etykiety i szukaj koktajli o niskiej zawartości cukru.
7. Koktajle o niskiej zawartości cukru
Koktajle może pomóc w zwiększeniu spożycia owoców i warzyw, zwłaszcza gdy jesteś w podróży (lub jeśli nie lubisz szczególnie owoców i warzyw). Tylko rośliny zawierają błonnik, który pomaga w utrzymaniu regularności i, podobnie jak białko, pomaga radzić sobie z poziomem głodu.
Wybierając koktajle poza domem, upewnij się, że nie prosisz o sok ani dodatek cukru — niektóre franczyzy używają wstępnie zmieszanych baz, które są słodzone. W domu pomiń sok i wybierz owoce o niskiej zawartości cukru jak jagody, kiwi i cytrusy oraz dużo zielonych warzyw.
8. Woda gazowana
Cóż za czas na życie! Teraz mamy wodę gazowaną w niemal każdym smaku, jaki można sobie wyobrazić. Podczas jedno badanie na szczurach okazało się, że gazowana woda zwiększyła poziom „hormonu głodu” – greliny, nie musisz rezygnować z naprawy Spindrift lub La Croix.
Pamiętaj, aby wybierać wody zero kalorii, bez dodatku sodu i cukrów oraz bez sztucznych słodzików.
7 drinków, których należy unikać
1. Woda sodowa
Nie powinno to dziwić: A 12-uncjowa puszka napoju gazowanego zawiera 160 kalorii i 43 gramy cukru — to 10,75 łyżeczki! Pij jedną dziennie, a to ponad 1100 kalorii w tygodniu.
Rezygnacja z napojów gazowanych to szybki sposób na pozbycie się z diety dodatkowych kalorii.
2. Soda „dietetyczna” i inne napoje
Po prostu nie zamieniaj zwykłych napojów gazowanych na rodzaj diety – to nie pomoże ci zerwać z cukrem, mówi Avena.
„Mimo że te nieodżywcze i sztuczne słodziki stosowane w napojach dietetycznych nie są same w sobie cukrem, nadal mogą działać w mózgu i ciele jak prawdziwy cukier” – wyjaśnia. „Po prostu przedłużysz swoją zależność od cukru, używając ich, więc najlepiej jest spróbować zmniejszyć ilość słodzików w swojej diecie”.
Tak, dotyczy to nawet „naturalnych” niskokalorycznych lub bezkalorycznych słodzików, takich jak stewia i monkfruit.
3. Sok
Wyciskanie soku usuwa większość błonnika z owoców i warzyw, ale pozostawia wszystkie naturalne cukry. Oznacza to, że soki – nawet te organiczne tłoczone na zimno za 10 dolarów – mogą podnieść poziom cukru we krwi.
Zaoszczędź pieniądze lub wybierz odmiany o niskiej zawartości cukru — te, które składają się głównie z zieleni, ziół i cytrusów.
4. Koktajle
Żeby było jasne: koktajle są świetne po prawidłowym wykonaniu (poprzez maksymalizację składników odżywczych bez zmieniania napoju w bombę cukrową). Koktajle mają przewagę błonnika nad sokami, ale nadal mogą być naładowane cukrem i kaloriami.
Jeśli robisz jeden w domu, pamiętaj o dodaniu źródła białka i zdrowego tłuszczu, aby uniknąć uczucia głodu godzinę po wypiciu koktajlu. Zamawiając go w drodze, nie bój się pytać o składniki i prosić o zmiany.
Rozmiar buta Army Hammer
5. Napoje energetyczne
Napoje energetyczne to w zasadzie napoje gazowane z większą ilością kofeiny i składników zwiększających energię. W zależności od rozmiaru mogą zawierać tyle cukru jak puszka napoju gazowanego — lub więcej! Jeśli potrzebujesz energii, sięgnij po niesłodzoną zieloną lub czarną herbatę lub kawę.
6. Napoje kawowe
Kawiarnie zawsze starają się stworzyć kolejną wielką rzecz – cześć, jednorożcowe latte i różowe napoje – ale zwykle obejmuje to bitą śmietanę, słodkie syropy lub jedno i drugie.
Średnia mrożona mokka z bitą śmietaną ma prawie 400 kalorii i prawie 59 gram cukru! (To grubo ponad 1/4 szklanki cukru, BTW.)
Posyp czarną kawą z odrobiną mleka lub śmietanki.
7. Alkohol
Kiedy próbujesz schudnąć, alkohol nie wyświadcza ci żadnej przysługi. Nie tylko obniża twoje zahamowania (oczywiście, zjem nachos o północy!), ale także zaburza twój sen, co może zaszkodzić twoim wysiłkom na odchudzanie. Ponadto alkohol nie zapewnia żadnej wartości odżywczej.
Kobiety powinny starać się nie mieć więcej niż jeden drink dziennie , a dla mężczyzn maksimum to dwa. Ale możesz chcieć zmniejszyć jeszcze bardziej, jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów.
Zdrowe nawodnienie 101
Kiedy pijesz kalorie, nie dostajesz tego samego uczucie pełności tak jak w przypadku żucia i połykania pokarmów stałych — zwłaszcza jeśli chodzi o węglowodany płynne (cukry) kontra stałe .
„Kiedy pijemy kalorie, nie musimy ich żuć i są one łatwiej trawione” – wyjaśnia Avena. „W rezultacie czujemy się mniej nasyceni kaloriami, gdy są one w postaci płynnej, w porównaniu do postaci stałej. To dlatego ludzie rzadko czują się syci po wypiciu napoju gazowanego lub soku, ale czuliby się syci po podobnej liczbie kalorii z kawałka owocu”.
Kalorie to kalorie, ale ponieważ twoje ciało nie traktuje płynnych i stałych w ten sam sposób, najlepiej jest trzymać się wody i innych napojów naturalnie bez kalorii, gdy pracujesz, aby schudnąć.
Pij wystarczającą ilość wody, aby uniknąć uczucia pragnienia (może to oznaczać, że jesteś już odwodniony). Aby ułatwić sobie życie, woda BYO — zawsze miej przy sobie butelkę wielokrotnego użytku. To wygodne, a planeta ci podziękuje.
Jeśli znudzi Ci się woda, zrób ziołowe herbaty dla swojego nowego najlepszego przyjaciela lub zrób zrób sobie fantazyjną wodę spa z plasterkami ogórka, świeżymi ziołami, takimi jak bazylia lub pietruszka, ćwiartkami owoców cytrusowych lub kawałkami innych świeżych owoców (spróbuj melona, jagód, ananasa i więcej).
