Co to jest L-karnityna i czy spełnia oczekiwania?

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję.Oto nasz proces.

W zeszłym tygodniu Twój trener zareklamował go jako suplement do regeneracji treningu. A wczoraj twój współpracownik zachwycał się jego zdolnością do palenia tłuszczu. Plotka głosi, że L-karnityna jest spalanie tłuszczu , pobudzająca mózg, podnosząca wydajność maszyna suplementu.

Ale czy to wszystko, czym jest? Oto szczegóły dotyczące L-karnityny.

L-mięsa-co?

Jeśli nazwa sprawia, że ​​masz ochotę na soczyste? mięso , jesteś na dobrej drodze. L-karnityna to pochodna aminokwasów występująca w mięsie i produktach zwierzęcych. Na szczęście dla wegan w domu, nasze ciała również mogą to zrobić.

Niezależnie od tego, czy wiesz o tym, czy nie, znasz już L-karnitynę. Twoje ciało polega na nim każdego dnia. Odpowiada za szybko śledzą kwasy tłuszczowe do twoich mitochondriów , które spalają tłuszcz na energię. L-karnityna to w zasadzie niski przenośnik taśmowy, który wysyła tłuszcz do spalarni.

Niektóre oznaki niedoboru to:

• obniżone napięcie mięśniowe lub osłabienie mięśni
• zmęczenie
• drażliwość
• objawy niski poziom cukru we krwi

Objawy te są podobne do objawów wielu innych schorzeń, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim wskoczysz do pociągu z suplementami.

Oddział karnityny

Istnieje kilka rodzajów karnityny. L-karnityna w pewnym sensie kradnie światło reflektorów, ponieważ występuje w czerwonym mięsie i większości suplementów.

Poznaj innych:

• D-karnityna. Jeśli L-karnityna jest superbohaterką niszczącą tłuszcz, to D-karnityna jest jej leniwym bliźniakiem. Ten nieaktywny formularz może nawet ograniczyć zdolność twojego organizmu do wchłonięcia bardziej użytecznych członków rodziny karnityny.
• Acetylo-L-karnityna. Nazywany w skrócie ALC, jest to karnityna, która najprawdopodobniej zwiększy moc twojego mózgu. Jury wciąż nie ma, ale trochę badań sugeruje, że jest to dobry suplement dla osób z chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Alzheimera czy choroba Parkinsona.
• Propionylo-L-karnityna. Jeśli masz problemy z krążeniem – od nadciśnienia po zaburzenia erekcji – to jest karnityna dla Ciebie. Jedno z badań sugeruje, że poprawia przepływ krwi poprzez: zwiększenie poziomu tlenku azotu .
• L-winian L-karnityny . Dowody naukowe stojące za tym popularnym suplementem sportowym są mieszane. Trochę studia wykazały, że przyspiesza regenerację mięśni, podczas gdy inni sugeruję, że nie zrobi to wiele, aby poprawić wydajność.

Oto, co dzieje się w twoim ciele RN

Prawie wszystkie L-karnityna w Twoim ciele jest przechowywany w twoich mięśniach. Reszta chłodzi się w twojej wątrobie i krwiobiegu.

Zdjęcia miodu manuka przed i po

W tej chwili twoje zapasy L-karnityny są zajęte utrzymywaniem naładowania mitochondriów, czyli silników komórek. A ponieważ aminokwasy odgrywają wiele ról, L-karnityna również wychwytuje toksyny i wyrzuca je poza ściany komórkowe. Co za klejnot.

Herbatka na odchudzanie z L-karnityną

Popping L-karnityna może brzmieć jak całkiem wygodny sposób na zmniejszenie wagi. Ale trzymajmy to 100: Jasne, L-karnityna jest odpowiedzialna za wrzucanie kwasów tłuszczowych do pieca, ale to tylko maleńka, maleńka część procesu metabolicznego.

Pomimo twierdzeń firm zajmujących się suplementami, po prostu nie ma zbyt wielu medycznych dowodów na supermoce odchudzania L-karnityny.

A co z mocą wzmacniającą mózg?

Jeśli ogólnie jesteś zdrowy, prawdopodobnie produkujesz już wystarczającą ilość L-karnityny. Ale Twój zegar biologiczny sieje spustoszenie nie tylko w kwestii rodzenia dzieci i kurzych łapek. Wiek można pokroić w Twoje zapasy L-karnityny (tak samo jak cukrzyca i choroby genetyczne).

Badania na zwierzętach sugerują, że L-karnityna może: wzmocnienie funkcji w starzejących się mózgach i ewentualnie chronić komórki mózgowe przed uszkodzeniem .

Niestety, nie ma jeszcze zbyt wielu badań na temat tego, czy przyjmowanie L-karnityny zwiększa moc mózgu u młodszych, zdrowszych osób.

Jakaś miłość do serca?

Zacznijmy od dobrej wiadomości: A Przegląd 2013 odkryli, że L-karnityna pomogła pacjentom z zawałem serca szybko wrócić do zdrowia. Ponieważ wszystkie karnityny wolą wykonywać swoją pracę wewnątrz tkanki mięśniowej, ma sens, że ich obecność jest korzystna dla serca.

Ale w tym samym roku badanie na myszach odkryli, że L-karnityna w czerwonym mięsie może zwiększać poziom N-tlenku trimetyloaminy (TMAO), który może powodować zatkanie tętnic.

Co daje? ZA 2004 przegląd starszych badań medycznych zasugerował, że L-karnityna robi najwięcej dla osób, które już przeszły atak serca. Jury wciąż nie zastanawia się, w jaki sposób może pomóc lub zaszkodzić zdrowym sercom.

Chcesz dostać te siłownię #gainz?

Niektóre badania mówią, że L-karnityna wspiera długoterminowe cele treningowe. Zazwyczaj L-karnityna jest powolnym spalaniem. Nie oczekuj, że zadziała z dnia na dzień, jak kofeina lub kreatyna. Trzymaj się tego, a możesz być bieganie mocniej, lepiej, szybciej, mocniej w kilka miesięcy.

Z drugiej strony małe studium zawodowych sportowców stwierdziło, że ci, którzy otrzymali 3 do 4 gramów L-karnityny bezpośrednio przed treningiem, mieli lepszą wytrzymałość.

Oto jak L-karnityna może poprawić Twoje treningi na dłuższą metę:

• Wytrzymałość . Może pomóc w przepływie krwi i obniżyć tętno podczas intensywnych ćwiczeń.
• Ból mięśni. Badanie z 1996 roku zasugerował, że L-karnityna może zmniejszyć opóźnioną bolesność mięśni (tzw. DOMS).
• Zapas tlenu. Badanie z 2005 r. na myszach wykazało, że L-karnityna może: przyspieszyć produkcję czerwonych krwinek , który zapewnia swobodny przepływ tlenu do mięśni.

Jakieś korzyści dla peepsów z cukrzycą typu 2?

Żyć z cukrzyca typu 2 zajmuje dużo dyscypliny. Ale istnieją dowody na to, że przyjmowanie L-karnitynymoczłagodzić niektóre objawy i zagrożenia.

Niektóre badania sugeruje, że acetylo-L-karnityna (ALC) zmniejsza nerwobóle i osłabienie spowodowane cukrzycą typu 2. ZA badanie 2005 2005 sugerowane suplementy L-karnityny mogą również obniżyć poziom cukru we krwi.

Nie ma zbyt wielu nowych badań na temat powiązań między cukrzycą typu 2 a L-karnityną (badania dotyczące utraty wagi cieszą się całą miłością, prawda?). Ale najważniejsze jest to, że jeśli prawidłowo dawkujesz i sprawdzasz u lekarza, L-karnityna jest o wiele bardziej prawdopodobna, aby pomóc niż zranić.

Bezpieczeństwo PSA

L-karnityna jest technicznie Zatwierdzony przez FDA tylko do jednego zastosowania: w leczeniu niedoboru karnityny. Ale dawki mniej niż 3 gramy dziennie wydają się bezpieczne dla prawie każdego. Przyjmowanie zbyt dużej ilości (2 do 3 gramów, w zależności od organizmu) może powodować łagodne skutki uboczne, w tym:

• nudności
• skurcze żołądka
• „rybi” zapach ciała

I, jak wspomnieliśmy, badanie na myszach z 2013 r. odkryli, że L-karnityna w czerwonym mięsie może przyczyniać się do zatkania tętnic, chociaż potrzebne są dalsze badania.

Uzupełniać czy nie uzupełniać…

Nie ma odpowiedzi „jeden rozmiar dla większości” na pytanie, czy należy dodać butelkę L-karnityny do swojej apteczki.

Technicznie rzecz biorąc, twoje ciało może ubić L-karnitynę bez pomocy, bardzo dziękuję. Najważniejsze rzeczy do rozważenia to Twoja dieta i czy Twoje ciało jest wystarczająco zdrowe, aby stworzyć to, czego potrzebuje.

Jeśli nadal chcesz wirować L-karnityną, pamiętaj, aby zbadać konkretny rodzaj karnityny, który jest odpowiedni dla twoich celów. Rozmowa z lekarzem też nie jest złym pomysłem.

Uzyskaj odpowiednią dawkę

Większość ludzi suplementuje od 500 do 2000 miligramów L-karnityny dziennie. Dwa gramy (2 000 miligramów) wydają się być idealnym miejscem na długoterminową skuteczność bez ryzyka dla zdrowia.

Wybierz swoją truciznę

Połykanie pigułek nie jest jedynym sposobem, aby dać sobie trochę miłości L-karnityny. Można go znaleźć w żywności, płynach, proszkach, a nawet zastrzykach.

Chociaż najlepszym sposobem na ocenę składników odżywczych jest dieta i zdrowy tryb życia, suplementy mogą pomóc. Jeśli obawiasz się mieszania leków, zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem.

Mięso i nabiał

Twoje ciało absorbuje L-karnitynę ze źródeł pokarmowych szybciej niż z suplementów. Wkradnij się w trochę L-karnityny z porcją 3 uncji (mniej więcej wielkości dłoni) tych mięs:

• Wołowina: 81 miligramów
• Wieprzowina: 24 miligramy
• Ryba: 5 miligramów
• Kurczak: 3 miligramy

Mięso to najlepszy wybór, ale inne produkty pochodzenia zwierzęcego również dostarczają maleńkie dawki L-karnityny:

• Lody (½ szklanki): 3 miligramy
• Ser Cheddar (2 uncje): 2 miligramy
• Mleko (8 uncji): 8 miligramów

Ciekły

Wymieszaj skoncentrowany suplement płynny do porannej szklanki wody lub dżemu, jeśli nie jesteś fanem połykania tabletek. Bonus: Możesz spróbować WSZYSTKICH smaków! Zacznij powoli, z dawką 1000 miligramów dziennie.

Koszt jest główną wadą płynnych suplementów. Dostaniesz więcej za swoje pieniądze dzięki formom proszku lub pigułek.

Proszek

Sproszkowane suplementy L-karnityny działa dobrze dla tych, którzy już rano przygotowują koktajl proteinowy lub koktajl. Dodaj miarkę (1000 miligramów) wraz z kolagenem lub proszkiem białkowym.

Nie ma dużej różnicy w cenie między proszkiem a tabletkami, więc wybierz to, co ci się podoba.

IV

Zastrzyki i dożylne dawki L-karnityny najlepiej pozostawić profesjonalistom. W Badanie 2014 osób, które miały niedobór L-karnityny, przejście z tabletek na terapię dożylną miało pozytywny wpływ na poziom cholesterolu.

Jeśli uważasz, że twoje ciało ma niedobór L-karnityny, najlepiej porozmawiać z lekarzem o możliwościach leczenia i źródłach.

Pigułki

Większość badań medycznych na ludziach przyjmujących L-karnitynę dotyczyła pigułki , więc trzymanie się tej formy suplementu daje największą szansę na uzyskanie dobrych wyników. Dostępne są kapsułki wegetariańskie, więc jest to #wygrana dla tych, którzy wolą L-karnitynę bez carne.

Dolna linia

L-karnityna jest znana jako spalacz tłuszczu, ponieważ to właśnie robi na poziomie komórkowym. Badania nad wykorzystaniem tego do utraty wagi były mieszane.

Ze wszystkich rodzajów karnityny najbardziej obiecujące są L-karnityna i acetylo-L-karnityna. Istnieją dowody na to, że te formy są dobre dla mózgu i serca, a nawet w zapobieganiu chorobom.

Suplementy to dobry pomysł dla osób z naturalnie niskim poziomem L-karnityny: osób starszych, wegan i wegetarian. Ale najlepiej porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek nowego suplementu.