Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Projekt: Alexis Lira
Zrozumiałe jest, że prawdopodobnie doświadczasz nadmiernej ilościGłodowe Igrzyskauczucia surwiwalisty. Pomimo naszej obsesji na punkcie postapokaliptycznych i dystopijnych światów, poruszanie się po świecie dotkniętym pandemią jest prawdopodobnie czymś, czego nigdy się nie spodziewałeś – a nawet na co nie jesteś przygotowany.
Ale stało się i teraz musimy sobie z tym poradzić tak, czy inaczej . Powtarzalność i brak rutyny prawdopodobnie doprowadziły do trudności w zarządzaniu czasem, zapamiętywaniu szczegółów, utrzymywaniu normalnych nawyków, planowaniu dnia i realizacji planów. Te trudności mogą oznaczać dysfunkcje wykonawcze , który może się w tym czasie zaostrzyć.
Funkcjonowanie wykonawcze i jego brak to coś, z czym jestem bardzo zaznajomiony. mam ADHD i zmagam się z funkcjonowaniem wykonawczym i mam spore doświadczenie w tym, jak się pozbierać, gdy wszystko, co mam ochotę, rozpada się.
Oto harmonogram przyjazny dla kwarantanny, który pomoże Ci wprowadzić strukturę i dobre samopoczucie do tej mgły „Dzień świstaka”, w której się znajdujemy.
1. Obudź się i medytuj
Chociaż możemy być poza naszym zwykłym nastawieniem „od 9 do 5”, trzymanie się harmonogramu polega na utrzymaniu umiejętności przez długą grę. Niepewny harmonogram snu może na początku być zabawny, ale z czasem może zaburzyć rytm dobowy, co może prowadzić do nieoczekiwanych wahania wagi , wolniejsze przetwarzanie myśli , i — niespodzianka — impulsywność .
Aby zapobiec wylegiwaniu się w łóżku, ustaw budzik tak, aby budził się o tej samej porze każdego ranka, a następnie zacznij szybko 5-minutowa medytacja z przewodnikiem kiedy się obudzisz. Lubmedytuj podczas rutynowej pielęgnacji skóry!
Medytacja może być początkowo trudna dla tych, którym już brakuje skupienia, ale przy konsekwentnej praktyce może: zmniejszyć stres i niepokój poprawiają nastrój, wydłużyć koncentrację uwagi pomagają regulować nasze emocje i poprawić sen (rano wygrana-wygrana).
Poprzez powolne zwiększanie prowadzonej medytacji w małych odstępach czasu, uzyskasz korzyści bez „stresu” medytacji.
choi min-jeong
2. Zażyj lekarstwa (lub usiądź przy herbacie) i zaplanuj swój dzień
Być może myślisz: „dlaczego miałbym planować mój dzień?” ale posiadanie jakiejś formy struktury (nawet jeśli to tylko posiłki) pomoże oddzielić długie godziny i zwiększyć produktywność. Możesz już mieć zwyczaj robienia list i planowania rzeczy, nawet jeśli masz problemy z ich ukończeniem.
Jeśli zażywasz leki, może być kuszące, aby je pominąć (lub po prostu zapomnieć o ich zażyciu), gdy twoje dni składają się z rozmów Zoom ze znajomymi i surfowania z jednego serwisu streamingowego do drugiego, ale nie poddawaj się! Konieczne jest kontynuowanie przyjmowania leków, ponieważ pomaga to zachować strukturę i radzić sobie z objawami.
Ustawianie przypomnień dla siebie i wiązanie czasu przyjmowania leków z codzienną aktywnością — takie jak jedzenie śniadania — to świetny sposób na zapobieganie zapominaniu i ćwiczenie uważności.
Nawet jeśli nie masz teraz pilnych spraw, zaplanuj swój dzień, aby uniknąć wpadnięcia w czarną dziurę „jaki dzień?” Spoglądając wstecz, prawdopodobnie zdziwisz się, jak różna jest lista rzeczy do zrobienia każdego dnia.
W tym samym duchu utrzymuj informacje o nowościach w mniejszych porcjach. Ustaw sobie limit czasowy, w którym możesz nadrobić zaległości w najnowszych wiadomościach, jako hiper-skupienie może tylko zwiększyć niepokój i stres .
3. Wyjdź na zewnątrz i idź na spacer
Czy nie nienawidzisz po prostu, gdy rada na cokolwiek i wszystko wydaje się być ćwiczeniem? Czuje się gorzej? Ćwiczenie! Problemy ze snem? Ćwiczenie!
To trochę irytujące, ale to także słuszna rada — i (niespodzianka?) ćwiczenia pomagają również w kontroli impulsów i inne umiejętności wykonawcze. Dlaczego to nie może być ciasto na ciastka, jest poza mną.
Jeśli jesteś w stanie wyjść na spacer, uczyń z tego codzienny nawyk i rozważ dłuższe spacery niż zwykle. Twój zdrowie fizyczne i psychiczne podziękuje ci za to. Jeśli całkowicie utkniesz w środku, włącz muzykę, znajdź swoją wewnętrzną Meredith (lub Cristinę!) i urządź imprezę taneczną à la „Grey’s Anatomy”.
Diane Christine Gettas
4. Poświęć trochę czasu na ładowanie w samotności
Czy często czujesz, że „przesadnie reagujesz” i masz trudności z zarządzaniem „wielkimi uczuciami”? Nazywa się to rozregulowaniem emocjonalnym, powszechna choroba współistniejąca wśród osób z ADHD.
Możliwe, a może nawet prawdopodobne, że zostałeś wepchnięty w napięte sytuacje ze współlokatorami, rodziną, a nawet własnym cholernym sobą. Wraz z tym dodatkowym napięciem mogą pojawić się impulsywne wybuchy i silniejsze reakcje emocjonalne, które mogą prowadzić do niepotrzebnego zranienia i dyskomfortu. I najwyraźniej nie ma płaczu w kwarantannie, prawda? Żartuję — pozwól łzom potoczyć się.
Samo ładowanie może pomóc ci zastanowić się nad tymi przypadkami, aby następnym razem być bardziej zestrojonym. Ustaw to o określonej porze dnia, użyj zamkniętych drzwi z napisem, jeśli możesz, lub załóż słuchawki z redukcją szumów — wszystko, czego potrzeba, aby wykonać zadanie.
oznaki uczuć ze strony mężczyzny
5. Uznaj zasadność swoich emocji
Podczas kryzysu takiego jak ten, daj sobie przerwę. Nie jest konieczne ukończenie każdego bezpłatnego kursu, aby Marie Kondo cały swój dom, ponieważ „masz czas” i „kontrolujesz” swoje wewnętrzne uczucia. Będziesz mieć wiele ważnych uczuć: smutek, nudę, a nawet gniew. Przypomnij sobie, że możesz zwolnić i robisz wszystko, co w twojej mocy.
Przyznawanie się do trudnych emocji i prawdziwe ich odczuwanie zamiast próbować je odpędzić może być tym, czego potrzebujesz, aby wyczyścić planszę.
6. Popraw higienę snu sleep
Osoby z ADHD często mają zaburzenia snu , a bieżące wydarzenia i brak struktury dnia mogą to wzmocnić. Wpatrywanie się w ekran i przewijanie mediów społecznościowych tuż przed snem z pewnością nie pomaga.
Zamiast tego zakończ dzień czymś, co kochasz. Co cię uspokaja — głos przyjaciela, kąpiel z bąbelkami, czytanie książki, filiżanka gorącej herbaty?
Nie zapomnij wyłączyć elektroniki na godzinę przed snem, unikaj kofeiny co najmniej 4 do 6 godzin przed snem i porozmawiaj z lekarzem o melatoninie lub lekach nasennych, jeśli problemy ze snem utrzymują się lub nasilają.
Weekend premie:
Spróbujmy powstrzymać Cię przed liczeniem ścian w stylu „Cast Away”, zaznaczając weekendy w specjalny sposób.
Zorganizuj wirtualną imprezę i udzielaj się towarzysko
Tęsknisz za znajomymi i rodziną? Zorganizuj wirtualną imprezę. Może to być tak proste, jak przeskoczenie połączenia FaceTime lub skonfigurowanie specjalnej aktywności, takiej jak oglądać film razem lub grając Karty przeciwko ludzkości .
Sklep spożywczy i/lub przygotowywanie posiłków
Wiele osób z ADHD może po prostu zapomnieć o jedzeniu. Bardzo się skupiają i zanim się zorientują, minął cały dzień, co może prowadzić do objadania się później. Tak więc, aby zachować pewną strukturę i zapobiec nieoczekiwanemu kontrolowaniu cię przez wieszak, rozważ zakupy spożywcze i / lub przygotowanie posiłków w weekend na nadchodzący tydzień.
Poruszając się po tych uczuciach otchłani, pamiętaj, że te wskazówki nie tylko pomogą Ci przetrwać dzisiaj. Jeśli zastosujesz się do tych wskazówek, gdy ponownie wejdziemy w nowy świat po pandemii, możesz poczuć się o krok do przodu, ponieważ już ćwiczyłeś samokontrolę.
