Dlaczego twój żołądek wariuje podczas miesiączki

Fuj. Jakby skurcze i nieprzewidywalne zmiany nastroju nie były wystarczająco złe, miesiączki mogą również powodować wzdęcia iproblemy z jelitami, począwszy od zaparcia na biegunkę (tak, to seksowne AF, wiemy).

Kiedy się pojawiają, miesiączki są naturalne, zdrowe i często niezwykle irytujące.

W tym artykule zajmiemy się jednym ze skutków ubocznych miesiączki: drganiami żołądka. Kiedy pedały rowerowe znów się kręcą, może być trudniej zrobić kupę z powodu skurczów.

Jednak gdy zaczniesz robić kupę, możesz mieć wrażenie, że nigdy nie przestaniesz. Trochę jak Pringles, ale w złym kierunku. Ten niezbyt wesoły taniec biegunki i zaparć może sprawić, że miesiączki będą jeszcze bardziej nieprzyjemne i bolesne.

Przyjrzyjmy się, dlaczego tak się dzieje i co robić — abyś mógł wrócić do martwienia się o to, czy Twoja wypłata pokryje ilość pizzy, którą masz na myśli, zamiast tego, czy możesz ją strawić.

Możesz lubić

Co musisz wiedzieć o zamrażaniu jajek

Prosta kupa na miesiączki: Bóle jelitowe znikną

Dlaczego więc twój układ trawienny wariuje o tej porze miesiąca? Podsłuchiwaliśmy Rachel Dardik , MD, adiunkt kliniczny ginekologii w NYU Langone Medical Center, aby uzyskać odpowiedzi.

łatwe upięcia dla cienkich włosów

Nie wyobrażasz sobie rzeczy, jeśli masz tendencję do odczuwania wzdęć i zaparć tuż przed okresem. „W drugiej połowie cyklu miesiączkowego twoje ciało wytwarza więcej progesteronu, co dzieje się po uwolnieniu jajeczka” – mówi Dardik.

To dobrze, ale ma frustrujący efekt uboczny: „Progesteron spowalnia skurcze jelit, więc spowalnia szybkość przepływu pokarmu i gazu. Wszystko zwalnia i cofa się, więc czujesz wzdęcia i zaparcia.

Aby dodać urazy do kontuzji, po rozpoczęciu okresu, niektóre kobiety borykają się z odwrotnym problemem przez pierwszy dzień lub 2: biegunka. „Biegunka i skurcze to podwójna wpadka”, mówi Dardik.

W grę wchodzą prawdopodobnie dwie rzeczy:

• Poziom progesteronu spada, co przywraca skurcze jelit, dzięki czemu jedzenie może przechodzić szybciej niż wcześniej.
• Prostaglandyny hormonopodobne substancje uwalniane przez macicę wywołują nieprzyjemne skurcze.

Niektóre skurcze powodują ból, a także mogą powodować biegunkę. Ponieważ jedyną rzeczą, której potrzebujesz podczas skurczów menstruacyjnych, jestżeaby rozjaśnić Twój dzień.

Miesiączka jest oznaką, że Twoje narządy płciowe zachowują się same, a hormony są pod kontrolą.

Dobrą wiadomością jest to, że nie jesteś na łasce tej hormonalnej kolejki górskiej. Możesz podjąć kroki do walki wzdęcia , biegunka i zaparcie .

Leki dostępne bez recepty (OTC) są opcją radzenia sobie z problemami trawiennymi. Niektóre leki i suplementy mogą delikatnie pomóc w przepychaniu stolca przez okrężnicę.

Obejmują one:

• psyllium (Metamucil)
• metyloceluloza (Cytrucel)
• osmotyki, takie jak wodorotlenek magnezu (Mleko magnezowe Phillipsa) i glikol polietylenowy (Miralax)

Możesz też wybrać się na naturalną trasę. Jedz więcej pokarmy bogate w błonnik , pij więcej płyny i ćwiczenia.

Te działania pomogą utrzymać twoje kupy w ryzach, zmniejszając ich objętość i zmiękczając je, aby były łatwiejsze do przejścia, zauważa Dardik. „Nie przeciwdziała progesteronowi, ale zmniejsza objawy” – mówi.

Większość owoców i warzyw uspokaja twój żołądek, ale mango, suszone śliwki i kiwi są szczególnie dobre do utrzymywania spokoju podczas robienia kupy. Badanie z 2018 r. wykazało, że jedzenie mango przez 4 tygodnie poprawiło zaparcia lepiej niż równoważna ilość błonnika. Venancio VP i in. (2018.) Mango bogate w polifenole (Mangifera indica L.) łagodzi funkcjonalne objawy zaparć u ludzi poza równoważną ilością błonnika. DOI: 10.1002 / mnfr.201701034

Probiotyki: mali wojownicy po twojej stronie

Zamiast brać ostry środek przeczyszczający, który sprawi, że będziesz skręcać się i biegać do toalety, spróbuj probiotyków, aby złagodzić zaparcia. Te pomocne bakterie nie powodują chorób, jak ich szkodliwi kuzyni. Zamiast tego pomagają utrzymać zdrową równowagę w przewodzie pokarmowym.

Jedno z badań wykazało, że probiotyki lubiąBifidobacterium lactisutrzymuj płynny ruch stolca w przewodzie pokarmowym. I chociaż płynnie poruszający się stolec może wydawać się obrzydliwy, jest to świetny sposób na zapobieganie kopiom zapasowym i blokadom. Dimidi E, et al. (2014.) Wpływ probiotyków na zaparcia funkcjonalne u dorosłych: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych. DOI: 10.3945 / ajcn.114.089151

Lepiej niż w środku.

Lactobacillus GG,acidophilus, ibifidobakterieto inne szczepy bakterii, które mogą poprawić zdrowie jelit. Probiotyki mogą być również pomocne w spowolnieniu biegunki i zaparciach.

Możesz kupić probiotyki w butelce suplementu lub znaleźć je w sfermentowanej żywności, takiej jak:

• kapusta kiszona
• kefir
• kombucha
• Kimchi
• marynowany imbir

Jogurt z dodatkiem żywych kultur kulturowych pomoże również przywrócić równowagę dobrych bakterii w jelitach.

śmieszne kalambury dotyczące relacji

Jednak mrożony jogurt nigdy nie będzie lodem, bez względu na to, ile zawiera dobrych intencji bakterii. Tak, nawet jeśli wierzy w siebie.

Idź, Matko Ziemio! Naturalne środki lecznicze

Istnieje kilka naturalnych środków, które mogą pomóc złagodzić wzdęcia, biegunkę i inne dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Jednym z nich jest mięta pieprzowa, która od wieków jest podstawą leczenia przewodu pokarmowego.

Olejek miętowy pomaga utrzymać odpady w jelitach i zwalcza stany zapalne. (Nie spożywaj czystego olejku miętowego! Weź go jako herbatę lub kapsułkę i zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem).

Według badania z 2016 r.,mięta pieprzowa może pomóc złagodzić ból brzucha, zmniejszyć wzdęcia i sprawić, że osoba poczuje się mniej regularnie, jakby musiała robić kupę wszędzie. Cash BD, et al. (2016.) Nowatorski system dostarczania olejku miętowego to skuteczna terapia objawów zespołu jelita drażliwego .

Problemy z trawieniem nie zawsze czekają, aż twój okres odrodzi swoją brzydką głowę. W przypadku potwornych objawów napięcia przedmiesiączkowego filiżanka herbaty imbirowej może być tylko biletem. Według badań z 2014 r. imbir może łagodzić nudności, łagodzić bóle stawów i mięśni oraz poprawiać nastrój w tym nieprzyjemnym okresie przedwstępnym. Khayat S, i in. (2014.) Wpływ leczenia imbirem na nasilenie objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego. DOI: 10.1155 / 2014/792708

Postrzępiona mała pigułka: czy należy winić kontrolę urodzeń?

Jeśli twoje objawy są naprawdę nie do zniesienia i trwają dłużej niż miesiączka, możesz zbadać, czy winna jest twoja pigułka antykoncepcyjna.

Według badań z 2016 roku hormony zawarte w pigułce mogą osłabiać układ odpornościowy, zwiększać stan zapalny i zmieniać równowagę bakterii w jelitach w sposób, który po prostu nie jest fajny, przygotowując grunt pod chorobę zapalną jelit (IBD). H. (2016.). Ryzyko zapalenia jelit przy stosowaniu doustnych środków antykoncepcyjnych i hormonalnej terapii menopauzalnej: aktualne dowody i przyszłe kierunki. DOI: 10.1007/s40264-015-0372-y

Związek między pigułkami a objawami IBD jest szczególnie wyraźny u kobiet palących. Więc Google kilka sposobów na rzucenie palenia i zapytaj swojego lekarza, czy możesz przejść na niehormonalny tryb ochrony, taki jak prezerwatywy, miedziana wkładka domaciczna (IUD) lub słuchanie Czas na galaretkę z masłem orzechowym głośno w miejscu publicznym.Khalili H, et al. (2013.) Doustne środki antykoncepcyjne, czynniki rozrodcze i ryzyko nieswoistego zapalenia jelit. DOI: 10.1136/gutjnl-2012-302362

Możesz mieć ochotę na papierosa, ale jeśli masz również ochotę na okres, który nie zamieni twojego zaplecza w kran płynnego brązowego nieszczęścia, możesz schować zapalniczkę z powrotem do kieszeni.

tl; dr

Hormony, które powodują spustoszenie podczas menstruacji, są również odpowiedzialne za niemożność robienia kupek lub niemożność zaprzestania robienia kupek. A skurcze mogą sprawić, że całość będzie zepsuta na szczycie każdego drażliwego niepokoju jelitowego.

wiki outsiderów

Jeśli problemy z GI doprowadziły cię do końca, istnieje wiele sposobów na znalezienie ulgi, w tym suplementy błonnika i probiotyki. Kobiety, które zażywają pigułki antykoncepcyjne, mogą odkryć, że ma to związek z chaosem żołądkowym, który rozwija się w trakcie i po okresie.

Odwagi: w ciągu kilku dni objawy powinny ustąpić. A potem będziesz mieć sesję w przyszłym miesiącu, na którą czekasz. Ale tym razem… będziesz gotowy.