Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zanim zmienisz sposób odżywiania się i zmienisz dietę w jakikolwiek znaczący sposób, porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że jest to dla Ciebie najlepsza decyzja.
Wszyscy znamy Biegacz szosowy wybuchy energii na poziomie, które towarzyszą porannej filiżance cuppa joe.
Chociaż post przerywany (IF) ma swoje zalety, bez jedzenia i picia przez wiele godzin to poważna sprawa.
Johner Images/Getty Images
To naturalne, że każdy, kto pozostaje w trakcie postu, zastanawia się, czy kawa jest „dozwolona”, czy też zniweczy całą ciężką pracę. Uwaga, spoiler: Czarna kawa jest w porządku, ale nie możesz po prostu ładować mokki.
A co z zieloną herbatą lub małą przekąską? Oto prawda o tym, co złamie post, a co nie.
Kawa podczas postu przerywanego: tak czy nie?
Krótka odpowiedź: Tak! Dobre wieści, prawda? Nie biegaj jeszcze do lokalnego salonu piany — to nie jest takie proste.
Najpierw zdefiniujmy kawę. Każdy miłośnik będzie wiedział, że jest o wiele więcej w ofercie niż zwykła filiżanka ciemnej pieczeni.
Część, która Ci się nie spodoba: Podwójne cappuccino mokka z bitą śmietaną i posypką nie kwalifikuje się. Podobnie latte z 8 uncjami mleka. Podczas postu kawa to kawa bez zawartości.
Więc tak, picie czarnej kawy podczas większości rodzajów przerywanego postu jest całkowicie OK. Popularny 16:8 Protokół Leangains (poszczenie 16 godzin i jedzenie podczas 8-godzinnego okna) posuwa się tak daleko, że można powiedzieć, że kawa z „odrobiną mleka” jest dopuszczalna na czczo (och, rozpieszczajcie się, dlaczego nie).
Z po prostu 4,8 kalorii na średnio parzoną kawę , ma sens, że filiżanka kawy nie zaszkodzi Twojemu metabolizmowi ani poziomowi cukru we krwi.
Według najnowszych badań kawa może pomóc w przyspieszeniu utraty wagi. Bakuradze T, et al. (2011). Kawa bogata w przeciwutleniacze zmniejsza uszkodzenia DNA, podnosi poziom glutationu i przyczynia się do kontroli wagi: wyniki badania interwencyjnego. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21462335/ Być może będziesz musiał przyzwyczaić się do smaku czarnej kawy (z odrobiną mleka, jeśli czujesz się jak monarcha), ale wierzymy w Ciebie.
Oto nasz przewodnik po parzeniu kawydobrzedroga .
jak zrobić fałszywą kupę
Co jeszcze mogę pić (i żuć)?
Oto lista, która według niektórych ekspertów IF dostaje zielone światło podczas fazy postu.
Woda cytrynowa
Picie wody jest nie tylko dozwolone przez władcę IF, ale także zachęcane (szokujące, wiemy).
Chociaż twoje ciało może przez pewien czas funkcjonować bez jedzenia, nie może prawidłowo funkcjonować bez wody. Stary dobry HdwaO jest niezbędne do funkcjonowania narządów i mięśni, więc pamiętaj, aby napompować nim swoje ciało. Popkin BM, et al. (2011). Woda, nawodnienie i zdrowie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
Pragnienie i głód są łatwo się ze sobą pomylić . Bardzo często wypicie wody pozbędzie się tego, czegomyślbyły napady głodu, bo to po prostu twoje ciało, które mówi ci, że chciałoby trochę wody, teraz proszę.
Ponieważ woda może się trochę znudzić, dodaj wyciśniętą cytrynę. Nie będziesz dodawać wielu kalorii, które będą miały jakikolwiek wpływ na twoje IF, i będziesz mógł dodać nowy smak bez uciekania się do innych napojów, które są niedostępne.
Jesteśmy wielbicielami wody infuzyjnej — oto niektóre przepisy, które uwielbiamy .
Mrożona herbata
Podobnie jak kawa, mrożona herbata nie zawsze jest tak niewinna, jak się wydaje. A pomysł zrywania herbaty też nie jest taki łatwy.
Masz słodką herbatę, herbatę i owoce „odświeżacze”, herbatę brzoskwiniową, zieloną herbatę, herbatę matcha… lista jest długa. Jednak większość napojów herbacianych zawiera dodatki, takie jak cukier lub mleko, które są stanowcze w fazie postu.
Pomoc jest jednak pod ręką i fajny AF — dosłownie. Średni kubek niesłodzonej, parzonej mrożonej herbaty zapewnia tylko 4,95 kalorii i nawet nie wgniecie twojego postu, nie mówiąc już o jego złamaniu.
córka Nicole Eggert
Najlepiej spróbować zaparzyć własną z prostej czarnej, zielonej lub ziołowej torebki herbaty. Alternatywnie najlepiej poszukać marek, które oferują niesłodzone odmiany bez żadnych dodatków.
Oto jak zaparzyć najlepszą filiżankę herbaty, jaką można sobie wyobrazić .
Guma
Czy kiedykolwiek przeszedłeś następujący proces myślowy:
- – O rany, moje usta smakują, jakbym ssał rurę wydechową buicka.
- „Ach! Paczka gumy! Nie mogę się doczekać, aby objąć miętową świeżość i nie posmakować rury wydechowej buicka.
- 'O nie! Mój schemat żywienia!Niestety! Wypluj to!”
Nie ma potrzeby panikować. Producenci wytwarzają większość gum przy użyciu alkoholi cukrowych, co oznacza, że są one niskokaloryczne (chociaż zawartość kalorii w alkoholach cukrowych różni się w zależności od rodzaj alkoholu cukrowego ) i doskonale nadają się do spożycia w fazie postu.
Niektóre badania sugerują nawet, że guma może zmniejszać uczucie głodu. Czas zaopatrzyć się w miętową świeżość!Melanson KJ, et al. (2017). Guma do żucia zmniejsza spożycie energii w porze lunchu po kontrolowanym śniadaniu. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/
Na diecie jest w porządku, ale czy dziąsła zmniejszają niepokój? ? Przeżuwaliśmy badania.
Czego powinienem unikać podczas postu?
Niektóre potrawy i napoje wydają się skromne, dopóki nie zaczną zwiększać liczby kalorii i nie będą mieszać się z twoim schematem żywieniowym.
jak długo trwa romans
Zielony sok
Podczas gdy zielone soki są często reklamowane jako „oczyszczanie” lub sposób „odtruwania”,to nie znaczy, że działają w ten sposóblub mieć miejsce w stylu życia IF.
W rzeczywistości jedną z zalet IF jest: zmniejszenie skoków insuliny i zwiększenie wrażliwości na insulinę . Zielone soki niewątpliwie zawierają kalorie i naturalne cukry, które podniosą poziom cukru we krwi.
Nie kupuj informacji na opakowaniu. Unikaj zielonego soku podczas postu.
Seler
Oczywiście wszystkie pokarmy są niedostępne na etapie postu, ale głodny żołądek może przekonać mózg, że niektóre niskokaloryczne przekąski nie zaszkodzą.
Jeden 7-calowy kij selera (bez żartów, proszę) doda 6,4 kalorii do twojego dziennego zestawienia. Nie wydaje się dużo, prawda? Ale jeśli twój głodny, poszczący mózg zacznie je przeżuwać, możesz skończyć z zakłóconym postem. A po co cofać swoją ciężką pracę?
Ogólne wytyczne dotyczące postu różnią się w zależności od planu, ale większość pozwala tylko na napoje o zerowej kaloryczności podczas postu.
Seler składa się z wody i naturalnego cukru. Zamiast odkładać całą swoją ciężką pracę na jakiś marny seler, poczekaj do godzin jedzenia i zjedz coś, co naprawdę lubisz.
W kręgach odchudzających jest wiele nieobsługiwanych szumów wokół selera… na przykład: sok z selera .
Ostatnia sugestia i to zależy od Ciebie…
Wierz lub nie, ale Protokół Leangains mówi, że można pić dietetyczne napoje gazowane podczas postu. Tak,napój dietetyczny. Co to za herezja?
Inne plany IF wzywają do „czystego jedzenia” z całkowitym zakazem żywności przetworzonej. Soda dietetyczna jest tak przetworzona jak te wokale pułapki .
Umieśćmy dietetyczne napoje gazowane w kolumnie „może”. Jeden od czasu do czasu nie zabije cię ani nie zepsuje twojej dietytakżedużo.
tl; dr
Uważamy, że najbezpieczniejszą opcją jest trzymanie się wody, kawy lub herbaty podczas okresowego postu. Soda dietetyczna jest dopuszczalna w niektórych dietach, ale jest todużyjeśli dla ludzi na IF. Umiar jest kluczem.
Nie powinieneś czuć się kiepsko na IF — ma to poprawić twoje życie. Możesz zanurzyć się w energii podczas godzin postu, więc bezczelna kawa lub herbata nie zburzą twoich postępów w poście.
W rzeczywistości może to dać ci zastrzyk energii, którego potrzebujesz, aby utrzymać zrównoważony schemat IF.
