Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Co jest zielone, błyszczące i jedyne, co sprawia, że Superman jest zbyt zmęczony, by wykonywać swoją pracę? To… och czekaj, to kryptonit. Chociaż tryptofan może brzmieć jak coś z komiksu, jego moce bohatera są bardzo z tego świata. W rzeczywistości, Ziemianie tacy jak my potrzebują go do przetrwania.
Tryptofan jest jednym z dziewięciu niezbędnych aminokwasów potrzebnych do stworzyć białko w organizmie i jedynym aminokwasem odpowiedzialnym za produkcję hormonów serotonina , melatonina , i witamina B3 (aka niacyna).
Oznacza to, że tryptofan jest integralnym składnikiem wielu ważne funkcje organizmu w tym nastrój, poznanie, trawienie, pamięć i sen.
Poniżej podajemy listę najlepszych pokarmów, z których można uzyskać tryptofan, jakie korzyści przynosi on organizmowi i co powinieneś wiedzieć przed suplementacją.
Edycja przez Wenzdai Figueroa
Jak jeść tryptofan
Prawdopodobnie słyszałeś, że indyk jest pełen tryptofanu. Chociaż nie jest to nieprawdą, istnieje wiele innych produktów spożywczych, które zawierają podobnie duże dawki. Aby zobaczyć, jak indyk wypada w porównaniu z innymi produktami zawierającymi tryptofan, zobacz poniższą listę:
- chudy kurczak i indyk: 404 mg na 100 gramów (g)
- wodorost: 929 mg na 100 g (Spiruliny)
- wołowina: 374 mg na 100 g
- chude kotlety wieprzowe: 369 mg na 100 g
- łosoś: 335 mg na 100 g
- tofu: 235mg na 100g
- posiew: 576 mg na 100 g (z pestek dyni)
- jajka: 153 mg na 100 g
- mleko: 43 mg na 100 g
Jak tryptofan pomaga nam zasnąć
Jeśli wiesz coś o tryptofanie, to to, że sprawia, że czujesz się senny.
Chociaż powszechne przekonanie, że jest to odpowiedzialne za drzemkę po kolacji po Święto Dziękczynienia, nie jest do końca prawdą (twoja senność jest bardziej prawdopodobnie wynikiem tych wszystkich węglowodanów, białek i alkoholu), tryptofanjestniezwykle ważne na dobre zdrowie snu .
Wiki Sandra och
Tak jak powiedzieliśmy, tryptofan jest prekursorem dla melatonina a serotonina i oba te hormony odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu naszego cyklu snu, czyli mówieniu naszemu ciału, kiedy nadszedł czas, aby spać i się obudzić.
W rzeczywistości, 3-tygodniowa nauka odkryli, że uczestnicy, którzy przyjmowali suplementy tryptofanu zasnąłem szybciej , spał dłużej i budził się mniej w nocy.
Dlaczego tryptofan jest tak blisko związany ze zdrowiem psychicznym
Jako prekursor serotoniny tryptofan odgrywa bardzo ważną rolę w naszym nastroju i poznaniu. Chociaż nie wiadomo dokładnie, w jaki sposób serotonina wpływa na nasze mózgi, to… został połączony z szereg schorzeń psychicznych, w tym lęk, depresja, uzależnienie i schizofrenia.
Nie ma ogromnej ilości rozstrzygających badań badających związek między zdrowiem psychicznym a tryptofanem. Ale niektóre mniejsze badania znalazły powiązania z następującymi problemami:
- Zaburzenia paniki. Jedno z badań wykazało, że równoważenie poziomów tryptofanu może: chronić przed epizody lęku u osób z zaburzeniami paniki.
- Funkcjonowanie społeczne. Kolejny znaleziony suplement tryptofanu poprawił poziom towarzyskości pacjentów z zaburzeniami zachowania.
- Agresja. W brytyjskim badaniu mężczyzn z wcześniej istniejącymi cechy agresji , ci, którym podano mieszankę aminokwasów (w tym tryptofan) byli później mniej źli, wrogo nastawieni i kłótliwi.
- Pamięć. Holenderscy naukowcy odkryli, że niski poziom tryptofanu może mieć negatywny wpływ pamięć długoterminowa możliwości.
Porozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem suplementów tryptofanu
Jak powiedzieliśmy wcześniej, suplementacja tryptofanem jest trudna i prawdopodobnie nie jest nawet konieczna. Zalecamy rozmowę z profesjonalistą o konkretnym problemie, który chcesz rozwiązać, zanim przejdziesz do suplementacji. Mogą pomóc Ci wypracować najskuteczniejszy sposób działania.
A jeśli chcesz je brać, upewnij się, że kupujesz od renomowanych, zaufanych marek, które zostały zweryfikowane przez stronę trzecią.
Czy są jakieś skutki uboczne, na które muszę uważać?
O ile nie jesz za jednym razem pięciu indyków nadziewanych tofu i szpinakiem i popijasz je butelkami mleka, szanse na przeładowanie tryptofanem przez jedzenie są niewielkie.
Wiadomo jednak, że przyjmowanie suplementów tego aminokwasu powoduje problemy. Oto niektóre z najczęstszych skutków ubocznych, na które należy uważać:
- zgaga
- niestrawność
- nudności wymioty
- utrata apetytu
- bóle głowy
- zmiana popędu seksualnego
- suchość w ustach
A jeśli bierzesz SSRI lub leki na depresję – z których wiele wpływa na serotoninę w mózgu – koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem przed suplementacją tryptofanem.
Wreszcie, należy całkowicie unikać przyjmowania suplementów tryptofanu, jeśli:
- jesteś w ciąży lub karmisz piersią
- masz problemy z wątrobą lub nerkami
tl; dr
Jak ustaliliśmy, tryptofan jest niezbędny we wspieraniu wielu obszarów zdrowia; i jedząc zbilansowaną dietę – dużo owoców i warzyw, pokarmy bogate w błonnik, białko, nabiał (lub alternatywy roślinne) – powinieneś być w stanie łatwo uzyskać ilość wymaganą dla dobrego samopoczucia.
W związku z tym jest mało prawdopodobne, że będziesz musiał zażywać określone suplementy tryptofanu — ale jeśli jest to droga, którą chciałbyś zbadać, ważne jest, aby przedyskutować to z lekarzem i upewnić się, że wiesz o potencjalnych skutkach ubocznych .
przykłady relacji współzależnych
