Tylko fakty: sen

Oto „Tylko fakty”, seria, w której przeszukujemy archiwa Greatist w poszukiwaniu najważniejszych informacji na dany temat. To bezgłośne informacje, które musisz mieć, tak jak je musisz mieć.

Ilustracja autorstwa Wenzdaia Figueroa

Sen, drzemka, drzemka, drzemka, łapanie niektórych Zzzów — jakkolwiek chcesz to nazwać, spędzamy trzecia część naszego życia biorąc udział w tej spokojnej czynności. Biorąc pod uwagę, że to ponad dwukrotnie więcej czasu, jaki spędzamy w pracy i prawie sześć razy dłużej, niż spędzamy na jedzeniu, jest to zdecydowanie temat, o którym należy wiedzieć.

Od podstawowych godzin i snów snu REM po problemy zdrowotne i sen seksualny, jest wiele rzeczy, w których można się zanurzyć. Tak więc umyj zęby i wejdź do środka, gdy recytujemy 29 faktów na temat snu.

Liczenie owiec (i statystyki)

Nic tak nie prowadzi do punktu, jak dobre statystyki. A w świecie snu jest mnóstwo rzeczy do zrobienia.

1. Siedem godzin przymkniętego oka jest najlepsze

Różne osoby publiczne chwalą się, że nie śpią lub nie śpią, ale nie jest to zalecane. Potrzebujemyprzynajmniej 7 godzin każdej nocy, choć różni się to nieco w zależności od wieku (znajdź swoją sylwetkę) tutaj ). Nie zapomnij uwzględnić czasu drzemki.

2. …ale 9 godzin totakżedużo

Możemy czuć się dosyć kiepsko, jeśli nie śpimy wystarczająco długo, ale zbyt długie przebywanie w krainie ukłonów może mieć podobny efekt — i przyczyniać się do problemów zdrowotnych, takich jak otyłość i choroby serca.

3. Zasypianie powinno zająć maksymalnie 20 minut

Wiele czynników może powodować opóźnienia w dotarciu do Snoozetown (*kaszel* ekrany telefonów), ale zginanie, gdy tylko głowa uderzy w poduszkę, też nie jest wspaniałe. Ten wyjaśniacz to Twój bilet w jedną stronę do optymalnego zasypiania.

ile kalorii spalono, przechodząc milę

4. Istnieją cztery etapy snu

A najważniejsza jest czwarta i ostatnia, REM (rapid eye movement). To wtedy twój mózg jest najbardziej aktywny i pojawiają się bardziej wyraziste sny. Zdobądź całą herbatę na cykle snu.

5. 37 milionów dorosłych regularnie chrapie

Co oznacza całą masę zrzędliwych partnerów/współlokatorów/zwierząt domowych. Jeśli twój współlokator (lub ty) jest znany z dudnienia w dżungli sypialni, sprawdzić co jeden wielki pisarz i jej S.O. zrobił, aby wszystko było lepsze.

6. Aż 40 procent z nas doświadczy paraliżu sennego

To nie jest trwałe i często jest jednorazowe, ale może być cholernie przerażające. Wszystko, od problemów ze zdrowiem psychicznym po narkolepsję, może wywołać te epizody, ale niektóre proste strategie może pomóc im złagodzić.

Sztuczka lub spać

Wszyscy jesteśmy za wypróbowaniem kilku pomocnych sztuczek, o ile nie prowadzą nas one ścieżką w ogrodzie. Gotowy do oddzielenia faktów od fikcji?

7. Skarpetki pomagają spać

Wszyscy wiemy, że skarpetki i seks nie idą w parze. Ale skarpetki i sen są witaj parowanie : Zakrywanie butów pobudza krążenie krwi, zachęcając mózg do wyciszenia się – więc załóż parę na godzinę przed snem.

8. Zdobycie nekkida poprawia sen

Nudyści, radujcie się! Akcja „skóra na arkuszu” nie tylko prowadzi do poprawy jakości snu, ale także może poprawić zdrowie psychiczne, układ odpornościowy i metabolizm.

9. Popołudniowa drzemka = sporadyczna zagłada przed snem

Czy jest godzina 15:00 sjestanaprawdętak źle? Nie, ale musisz to zrobić dobrze. Bezczelna drzemka w ciągu dnia może poprawić nastrój i czujność, ale pora dnia i długość drzemki są kluczowe. Mamy sedno tutaj .

Ponadto, jeśli nigdy nie słyszałeś o (miejskiej) legendarnej drzemce kawowej, to jest rzecz i rzecz piękna.

10. Prysznic przed snem przyprawia o śpiocha

Poranny prysznic na początek dnia ma sens, ale stanie w nocy pod strumieniem ciepłej wody pomaga przygotować organizm do snu. Sięgnij po fakty .

11. Czekolada po 18:00 jest OK

Kakao zawiera kofeinę, a kofeina nie pozwala nam zasnąć… prawda? Technicznie tak – ale ilość kofeiny w tabliczce czekolady jest w rzeczywistości dość niska, więc nie powinno boleć.

To podręczna lista zawartości kofeiny w poobiednich smakołykach pomoże Ci znaleźć przyjazną dla snu opcję czekolady.

12. Nie możesz nadrobić spóźnionych godzin śpiąc w

W rzeczywistości badania pokazują, że nadrobienie zaledwie 1 godziny spóźnionego snu zajmuje 4 dni. Sprawdź nasze porady ekspertów jak ty?mogąspłacić dług snu, a nawet rzeczy w Banku Snooze.

13. Brak snu zwiększa ryzyko wypadku

Zmartwiony? Powinieneś być: Amerykańskie badanie wykazało, że ci, którzy śpią mniej niż 6 godzin w nocy, mają większą szansę na wypadek samochodowy. Tutaj to inne niezbyt radosne sposoby, w jakie brak snu wpływa na nasze życie.

Umysł, ciało i sen

Jeśli chodzi o długoterminowe samopoczucie, sen odgrywa większą rolę, niż wielu z nas zdaje sobie sprawę. Więc wsuń się wcześnie do łóżka, aby później skoczyć do przodu.

14. Dobry sen poprawia twoje zdrowie

W rzeczywistości może wpływać na wszystko, od emocji i sprawności fizycznej po poziom odporności i ryzyko udaru. Odkryć więcej zaskakujących sposobów sen wpływa na twój umysł i ciało.

15. Drzemka, aby złagodzić niepokój

Stres i sen może być błędnym kołem : Zły sen zaostrza stres, a stres sprawia, że ​​twój umysł jest brzęczący. Ale jeśli możesz się zrelaksować, przyzwoite przymknięcie oczu może być kluczem do złagodzenia tych problemów.

16. Piękny sen jest prawdziwy

Zapomnij o drogich kremach na noc: jeśli chcesz się zatrzymać oznaki starzenia i zapobiegać wyskakiwaniu toreb, badania sugerują, że skorzystasz na wystarczającej ilości snu.

17. Zmiana snu + zmiana wagi = tajni przyjaciele

Często nie myślimy, że mają ze sobą coś wspólnego, ale badania pokazują, że brak snu i wahania wagi są ze sobą powiązane — szczególnie, że oba te czynniki mogą być spowodowane stresem. Nie śpij na tych faktach .

Skoro już przy tym jesteś, sprawdź to fajny nowy termin właśnie dowiedzieliśmy się o zachowaniu przed snem.

18. Osoby śpiące po prawej stronie mogą odłożyć wzdęcia na drzemkę

Jeśli sen unika cię dzięki niewygodnym wzdęciom i gazom, leżenie na prawym boku może — *ahem* — poruszyć sprawy. Inne opcje mają też swoje zalety.

19. Sen poprawia pamięć

Być może odpowiedzią na wszystkie problemy z pamięcią Dory był po prostu przyzwoity nocny odpoczynek: dobry sen poprawia nasz umiejętność uczenia się i zapamiętywania .

Porozmawiajmy o seksie, kochanie

Godzinainnyulubiona aktywność w sypialni. Związek między seksem a snem idzie znacznie dalej niż tylko drzemka po stosunku. Zanurzmy się więc głębiej między prześcieradłami…

20. Twój popęd seksualny jest napędzany przez sen

Nie w nastroju? Być może nie masz dość przymrużenia oka. Naukowcy odkryli że brak snu może obniżyć poziom testosteronu i libido. ¡Tak, karamba!

sranie zgodnie z etykietą pracy

21. Seks podczas snu jest taki prawdziwy

Brzmi jak coś z filmu, ale seksomnia jest bardzo realnym stanem – i może obejmować wszystko, od przyjemności z siebie po agresję seksualną, gdy jesteś w krainie kiwania głową. Mamy deets w tym fascynującym stanie.

22. Przygotuj się na świetny sen

Przypływ substancji chemicznych uwalnianych podczas seksu i Big O nie tylko zachęca nas do relaksu i zasypiania, ale także poprawia jakość snu. Prawdopodobnie nie potrzebujesz przekonywania, ale oto więcej informacji w razie czego.

23. Kobiety też mogą mieć mokre sny

Nie tylko dla nastoletnich chłopców, skromny mokry sen może przydarzyć się nam wszystkim i w każdym wieku. Chociaż jest to oznaka podniecenia, niekoniecznie oznacza to, że miałeś orgazm — poruszaj się po śliskich faktach tutaj .

24. Wymarzony seks nie równa się skrytemu pragnieniu

Innymi słowy, marzenie o zepsuciu się ze swoim byłym nie jest zielonym światłem, aby wślizgnąć się do ich DM. Czuć się zmieszanym? Ujawniamy najczęstsze scenariusze snów NSFW i zagłębić się w to, co naprawdę mogą znaczyć .

Śnij mały sen

Wszyscy marzymy. Ale dlaczego te sceny rozgrywają się w naszych głowach, co one oznaczają i jak możemy je lepiej zapamiętać? Czas zapuścić się do króliczej nory.

25. Marzymy z różnych powodów

Nie ma ostatecznej odpowiedzi na pytanie, dlaczego śnimy — ale teorie obejmują nasze umysły przygotowują nas do sytuacji walki lub ucieczki, przetwarzają wspomnienia lub wydarzenia dnia i pomagają nam zachować ważne informacje.

26. Około 95 procent snów zostaje zapomnianych

Więc nie czuj się zbyt sfrustrowany, jeśli bank pamięci snów wygląda dość pusto.

27. Wiele czynników wpływa na przypomnienie snów

Prawdziwy fakt: Wszystko z wiek i płeć na stres i zaburzenia snu odgrywają rolę w naszej zdolności do zapamiętywania snów.

28. Niektórzy z nas śnią w czerni i bieli

Dla 12 procent ludzi , sny mogą rozgrywać się w chłodnym, monochromatycznym stylu oldschoolowego filmu. Pokoloruj nas zazdrosnymi.

29. Możesz pomóc marzeniom trwać

Jak pokazuje ten artykuł , trzymanie zamkniętych oczu i zgaszenie świateł oraz zapisywanie tego, co pamiętasz ze snu, gdy tylko się obudzisz, może pomóc w utrwaleniu scen w pamięci.

To zdecydowanie powinno wystarczyć faktów, aby przygotować cię na dzisiejsze cykle snu. Wszystko, co pozostało do zrobienia, to wznieść szklankę ciepłego mleka na wiele nocy przed spokojnym snem, słodkimi snami i dobroczynnymi wybrykami w sypialni!