1 prosta zasada, która naprawdę pomaga mi schudnąć

Witamy w „Mała szansa,„ dwumiesięczna seria, w której autorka Amber Petty dokumentuje szczęście i marność utraty wagi.

Waga: 236,2 funta

Zagubiony w dwa tygodnie: 2,2 funta

jasny, średni odcień skóry

Całkowite utracone: 16,8 funta

W ostatni rozdział mojego felietonu , Slim Chance, przedstawiłem lek.med. Pamelę Peeke, świętą kobiety, która zdecydowała się na współpracę ze mną z życzliwości serca. Sednem jej rady było pozbycie się „nastawienia dietetycznego”; i przestań liczyć kalorie, makra lub jakikolwiek inny wymyślony system punktowy.

Byłem sceptyczny. Słyszałem, że ludzie głoszą, że „to nie jest dieta”; diety wcześniej, a nawet jeśli nie liczysz każdej uncji ciecierzycy w swojej sałatce, jeśli musisz drastycznie uważać na to, co jesz… jesteś na diecie. Kiedy robiłem keto, nie liczyłem swoich makr, ale musiałem traktować ryż jak diabeł, a banany jakby były jakimś demonem z listy C. W końcu to się zestarzało i utrata wagi ketonowej zniknęła.

Szczerze mówiąc, technika dr Peeke nie wydaje mi się dietą. Wiem, że wszyscy tak mówią! Widziałem dokładnie to oświadczenie na forach dyskusyjnych Weight Watchers i IMO, WW jest najbardziej dietetyczną z diet. Ale przynajmniej dla mnie zasady dr Peeke dotyczące jedzenia pomogły mi powstrzymać złe nawyki bez poczucia, że ​​zniknęła cała radość z jedzenia.

Już teraz zapoznaj się z zasadami!

• Zachowaj co najmniej 12 godzin między obiadem a śniadaniem.
• Unikaj przetworzonej żywności.
• Nie jedz węglowodanów skrobiowych lub zbożowych po godzinie 15:00.
• Staraj się spożywać większość kalorii po południu.
• Postaraj się przestać jeść na noc o 19:00.
• Codziennie chodź około godziny.

Następnie, zanim coś zjesz, zadaj sobie pytanie:

• Czy to sprawi, że stracę kontrolę?
• Czy przyniesie mi wstyd, winę lub poczucie winy?

Jeśli odpowiedź brzmi „tak”; na oba pytania, a następnie odłóż to jedzenie. To nie znaczy, że już nigdy nie będziesz mógł go mieć, po prostu oznacza to, że nie jest teraz dla ciebie.

A jedyną zasadą, która naprawdę jest w kamieniu, jest zasada 12 godzin.

Bez względu na to, kiedy skończysz jeść w ciągu dnia, nie jedz ponownie, dopóki nie minie 12 godzin. Tak więc, jeśli skończyłeś jeść kolację o 19:00, nie jedz ponownie do 7 rano (lub 11 rano w przypadku 16-godzinnego okresu bez jedzenia, jeśli chcesz).

Pozostałe zasady są elastyczne, ponieważ życie ciągle się zmienia, a jeśli twój sposób żywienia jest zbyt sztywny, to się załamie.

Czy to nie po prostu? przerywany post ?

„Po pierwsze, to nie jest post. Zamiast tego jedzenie (i życie) oparte na naturalny rytm dobowy . Masz rytm!” mówi dr Peake. Chociaż mechanika okresu odżywiania (8-12 godzin dziennie, kiedy jesz) i okresu odmłodzenia (reszta dnia, kiedy nie jesz) jest podobna do postu przerywanego (IF), zmiana słów wokół niego a znajomość powodu, dla którego ograniczasz czas jedzenia, ma duże znaczenie, według dr Peake.

Post jest częścią kilku świąt religijnych, zauważa Peake, więc słowo to często może mieć ten związek. „Może też wydawać się drakońskie, z wizjami zgrzytania i zgrzytania zębami, gdy zmuszasz się do niejedzenia” ona mówi. „Zapomnij o tym wszystkim”. Zamiast tego chodzi o to, aby dać organizmowi wystarczająco dużo czasu na regenerację i regenerację (bez przeszkadzania w męczącym trawieniu).

„Mniej więcej sześć godzin po ostatnim ugryzieniu Twoje ciało przechodzi z trawienia na sprzątanie: Envision Dyson odkurza szczątki komórkowe, co stymuluje wzrost nowych komórek w całym ciele” mówi dr Peake. „Naukowym słowem na to jest” autofagia ‘ (samozjadanie/oczyszczenie), którego odkrycie zostało nagrodzone Nagroda Nobla 2016 w dziedzinie medycyny i fizjologii .”

Chociaż dr Peake zaleca dietę składającą się z nieprzetworzonej żywności i unikanie prostych węglowodanów po godzinie 15:00, reszta diety nie jest tak ważna. „Badania wykazały, że rodzaj wzorca żywieniowego jest mniej ważny niż przestrzeganie tych 8-12 godzin jedzenia.gdyczynnik ma kluczowe znaczenie,” według Peake'a.

Zalecenia dr Peake'a są poparte ustaleniami Instytut Salka , a niedawna próba na myszach wykazała, że ​​IF pomógł utrata wagi i długowieczność . Nie można pochopnie wyciągać wniosków na podstawie gryzoni, ale badanie medyczne obejmowało kilka bajek z uroczymi myszami, więc przyznaję im za to dodatkowe uznanie.

Czy naprawdę można schudnąć bez liczenia czegokolwiek?

Byłem. Odkąd zacząłem ten plan miesiąc temu, schudłem około 10 funtów. Teraz, w jednym z tych tygodni straciłem tylko 2,2 funta, podczas gdy w innym tydzień straciłem 4, więc to jest na całej mapie. Ale ogólnie wydaje się, że to działa.

Oto rzecz, która naprawdę się zmieniła:Nie cały czas myślę o jedzeniu.

Dla mnie kilka prostych zasad, których należy przestrzegać, znacznie ułatwia sprawę. A fakt, że mogę jeść węglowodany, również robi ogromną różnicę. Kto wiedział, że będę w siódmym niebie, żeby mieć pozwolenie na zjedzenie komosy ryżowej, ale oto jestem.

Czy to trudne?

Ten sposób jedzenia był dostosowaniem. Zazwyczaj lubię jeść bardzo mało w ciągu dnia, a potem jeść wszystko w nocy. Kiedy musiałem przestać jeść o 19:00, miałem kilka głodnych wieczorów i lekkie zachcianki na deser. Nie dzika świnia „poluję na każdy sklep spożywczy w promieniu pięciu mil, aż znajdę lody, które chcę” pragnienia stylu (… i tak, absolutnie to zrobiłem).

Tylko lekkie, jak „Och, fajnie byłoby mieć trochę jagód. Przypuszczam, że będą musieli poczekać do jutrzejszych myśli. To znaczy, moje myśli prawdopodobnie nie były tak dystyngowane, ale mój wewnętrzny monolog stał się bardziej Jane Austen niż Stone Cold w tym momencie mojej podróży odchudzającej.

Ale w niecały tydzień mój harmonogram jedzenia całkowicie się zmienił. Byłem mniej głodny w nocy, naturalnie chciałem jeść więcej w ciągu dnia, a moje uprzejme zachcianki zanikały jeszcze dalej.

Oczywiście, myśl o cukierku See's, a następnie kawałku pizzy wciąż przychodzi mi do głowy, ale jestem w stanie łatwo odsunąć ją na bok, co nie było moim doświadczeniem z dietami w przeszłości.

Naprawdę nie potrafię wyjaśnić dlaczego, ale nie jestem w ciągłym cyklu martwienia się o jedzenie. Nie przeraża mnie każdy mój wybór. Po prostu przestrzegam zasad. A kiedy zadaję sobie pytanie: „Czy to sprawi, że poczuję wstyd, winę lub poczucie winy?”Zawsze znam odpowiedź.

W tej chwili nachos się nie wydarzy. Sprawią, że wyrwę się spod kontroli. Ale od czasu do czasu napój tiki z baru, który kocham? To jest tak. Rzeczy Tiki sprawiają mi ogromną radość, więc od czasu do czasu wypiję grog Navy, odsunę na bok chipsy tortilla i poczuję się, jakbym żyła normalnym, zdrowym życiem.

Przestrzeganie zestawu zasad dotyczących tego, co jesz — to tylko dieta, prawda?

To naprawdę inne uczucie. Mój typowy sposób jedzenia został złamany. Więc utrata wagi czy nie, jazrobiłbędę musiał to zmienić, bo nie skończyłbym z cukrzycą i jeszcze większą nienawiścią do siebie. Zalecenia dr Peeke mogą nie działać dla wszystkich — mogą wydawać się zbyt restrykcyjne lub nie pasować do Twojego stylu lub problemów. To całkowicie w porządku. Ale jak dotąd ten plan po prostu odwiódł mnie od emocjonalnego jedzenia i przywrócił mnie do bardziej intuicyjnego, umiarkowanego ja.

Chcę też jasno powiedzieć, że mi się to podoba, ponieważ to dla mnie pracujeja, ale ograniczenie jedzenia może nie być najlepsze dla wszystkich. Może pomysł pisania MMM co wieczór brzmi dla ciebie jak koszmar, i to jest całkowicie w porządku. Polecam znaleźć to, co pasuje do Twojego życia, nawet jeśli nie przypomina tego, co robię.

Czy będziesz musiał tak jeść na zawsze?

Tak. Tak, chcę.

Rzeczywistość jest taka, że ​​jeśli chcę schudnąć, będę musiał zmienić moje wybory i sposób myślenia o jedzeniu. Nie da się tego obejść. Nie możesz w magiczny sposób „mieć wszystkiego” bez względu na to, co powie Oprah.

Ale takie podejście pomaga mi czuć się zdrowiej – psychicznie i fizycznie. Zamiast maskować uczucia jedzeniem, zaczynam właściwie radzić sobie z emocjami. Więcej dzielę się z mężem i zwracam się do ludzi o pomoc (lub po prostu po to, by dać upust – dzięki mamo!).

Zaczynam ufać sobie w kwestii jedzenia i zdaję sobie sprawę, że nie jestem tylko potworem, który zje cały bufet w mniej niż godzinę. Wiem, jakie pokarmy są dla mnie dobre i zamiast czuć się jak porażka, bo zjadłem banana i schrzaniłem moje liczenie węglowodanów,Mogę zjeść banana i ruszyć dalej z moim dniem.

Czy znowu zjem dietę bogatą w Pop Tarty i pizzę? Nie, nie tak jak ja. Mogę zrobić własną pizzę z dobrych składników (i uwierz mi, zrobię to), ale wiele przetworzonej żywności z mojej przeszłości nie musi już być częścią mojej diety. Kiedyś ten pomysł mnie denerwował, ale w tej chwili wcale nie czuję się źle.

Wciąż mam dużo wagi do zrzucenia i długa droga do zrobienia, aby poprawić swój wizerunek ciała i mówienie do siebie. Ale wydaje się, że wszystko idzie w dobrym kierunku.

Jakaś część mnie myśli: „Udało się! Teraz wystarczy już tych zdrowych rzeczy i wróć do starych sposobów.” Więc muszę uciszyć ten odstępczy głos i kontynuować praktykę zdrowego odżywiania i bycia rozsądną aktywnością. Brzmi to niewiele, ale działa.