Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Na liście rzeczy, które kochamy nienawidzić i nienawidzić kochać, maszyny do ćwiczeń cardio znajdują się na szczycie. Czasami może się wydawać, że pedałujemy, biegamy i oddalamy się od życia. Dodaj do tego brak wyników w miarę upływu czasu i masz wszystkie powody, których potrzebujesz, aby za wszelką cenę unikać maszyn cardio.
Ale nie wyrzucaj jeszcze bieżni. Regularne cardio pochodzi z comes mnóstwo korzyści : To może popraw swój nastrój i zdrowe serce , zachowaj swój umysł ostre, pomagają chronić przed niektóre rodzaje raka , i wiele więcej.
„Różnorodność maszyn cardio jest również sama w sobie dużą zaletą” mówi aaptiv trener Kelly Chase. „Wszystkie te maszyny działają na różne mięśnie i są niezwykle korzystne dla poprawy wytrzymałości i siły — jeśli wiesz, jak ich właściwie używać”.
Ale jak sprawić, by używanie ich było mniej uciążliwe?
Zmarła dziewczyna Scotta Eastwooda
Chase zaleca znalezienie czegoś, co mogłoby cię popchnąć lub rzucić wyzwanie. „Potrzebujesz dobrej muzyki, kogoś, kto Cię zmotywuje i czegoś, co podpowie Ci, co masz robić” ona mówi.
Poprosiliśmy Chase’a o opisanie innych prostych sposobów na uatrakcyjnienie treningu cardio-maszyny:
Bieżnia
1. Zawsze rób interwały!
„Nigdy nie polecam nikomu wykonywania ćwiczeń cardio w stałym tempie przez cały czas” mówi Chase. „Wypróbuj interwały nachylenia lub prędkości. Pozostań w tym samym tempie, ale co kilka minut podchodź pod górę lub spróbuj w inny sposób. Utrzymuj nachylenie takie samo i stale zwiększaj prędkość.
2. Sprint.
„Sprint czyni cuda” mówi Chase. „Nie musisz ćwiczyć przez 30 minut, ale będziesz ćwiczyć o połowę krócej, jeśli będziesz ćwiczyć naprzemiennie jedną minutę z maksymalnym wysiłkiem i dwie minuty z mniejszą prędkością lub chodzeniem.
3. Dodaj trening siłowy.
„Zawsze możesz zwolnić swoją maszynę i wykonywać wykroki w ruchu” ona mówi. „Lub podnieś hantle i chodź, gdy robisz uginanie bicepsa lub ćwiczenia ramion”.
Eliptyczny
4. Dodaj więcej oporu.
„Zawsze dodawaj oporu do swoich treningów na maszynie eliptycznej, nawet jeśli jest lekki” mówi Chase. „Zawsze powinieneś coś napierać i aktywować różne mięśnie”. Zaleca testowanie różnych prędkości ze zmieniającymi się oporami, aby urozmaicić trening.
czym jest japoński hotel miłości
5. Zabierz to z powrotem.
„Spróbuj cofać się z różnymi prędkościami i z różnymi poziomami oporu” ona mówi. „Za każdym razem, gdy cofam się, czuję, że różne mięśnie w nogach pracują, a także czuję, że mój rdzeń jest bardziej zaangażowany, ponieważ pracuję nad jeszcze większą równowagą”.
Wspinacz po schodach
6. Stopniowo dodawaj prędkość .
„Uwielbiam interwały progresji na chodzeniu po schodach” mówi Chase. „Rozpoczynasz na niższym poziomie i idziesz w górę, zwiększając prędkość co kilka minut”.
7. Idź w innym kierunku.
„Zawsze włączaj pracę wielokierunkową do swoich treningów chodzenia po schodach” ona mówi. „Możesz skręcić w dowolną stronę, a nawet cofnąć się w bardzo wolnym tempie. Będziesz ćwiczyć całym ciałem, starając się zachować równowagę, a te nogi odbiorą zabójczy trening.”
8. Przykucnij.
„Na maszynie można też wykonywać przysiady i skakać” ona mówi. Aby to zrobić, zwolnij maszynę i, obiema stopami na tym samym stopniu, przykucnij tak, jak zwykle. Przejdź do następnego kroku i tak dalej.
Kolarstwo halowe
9. HIIT to wysoko.
„Kiedy uczę jazdy na rowerze stacjonarnym, najczęściej włączam trening interwałowy o wysokiej intensywności” mówi Chase. „Nie stawiasz zbyt dużego oporu i zamiast tego mocno naciskasz na sprinty, a następnie cofasz go na kilka minut”.
10. Wchodź i wyjdź.
„Przećwicz różne prędkości i różne opory zarówno w siodle, jak i poza nim” ona mówi. „Ustaw rower na określony opór i wykonuj interwały na tym poziomie zarówno stojąc, jak i siedząc”.
11. Zrób to ciężkim.
„Uwielbiam też wspinać się na siedząco” rower stacjonarny ,„ ona dodaje. „Podkręć opór do końca lub do końca i popchnij go w siodle. To naprawdę rzeźbi i tonizuje te nogi, podobnie jak bieganie po pochyłości na bieżni.”
Maszyna do wiosłowania
12. Pokonaj zegar.
„lubię robi interwały na czas, ilekroć ja’m wioślarstwo ,„ mówi Chase. „Widzę, jak szybko mogę dotrzeć do 200 metrów, a potem staram się go pokonać, jadąc z 200 do 400 metrów”.
13. Zbuduj piramidę.
„Spróbuj pracować z piramidą, aby wszystko było interesujące”; ona mówi. „Uderz 100 metrów, zrób 30-sekundową przerwę, zrób jeszcze 200 metrów, zrób kolejną przerwę, dodaj jeszcze 300 metrów i zrób kolejną przerwę itd. Progresywne zachowanie sprawia, że jest interesujące”.
Ogólnie rzecz biorąc, Chase zaleca używanie różnorodność maszyn każdego tygodnia, a nawet każdego treningu. „lubię robić 15 minut na eliptyczny , 10 minut na schodach i 15 minut na minutes bieżnia ,„ ona mówi. „Dzięki temu wszystko jest zabawne i wydaje się, że czas mija szybciej, ale nadal masz 45 minut ćwiczeń cardio”.
Pamiętaj tylko, że czasami współpracujemy z niesamowitymi markami, aby dostarczać Ci produkty, które, jak wiemy, pokochasz, a jeśli przypadkiem klikniesz link i go kupisz, możemy w rezultacie pobrać opłatę za polecenie. Ale nie martw się, nie kosztuje to nic więcej i nie polecilibyśmy produktu, gdybyśmy nie kochali go tak bardzo, jak kochamy szczenięta.
fryzura dla okrągłej, pucołowatej twarzy
