Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Bieganie jest niesamowite dla twojego ciała, mózgu i duszy.
Jednak wykonanie tego najważniejszego kroku z salonu na asfalt może być trudne. Sofa jestwięcw końcu przytulny. Ale to także stoi pomiędzy tobą a twoim osobistym dobrostanem. Więc co z tym zrobisz?
Obrazy Getty
To nie jest informacja reklamowa. Bieganie to jeden z najlepszych treningów na kopanie pośladków i spalanie kalorii. I możesz to zrobić za darmo, w każdej chwili.
Nadal nie jesteś przekonany? Oto 30 powodów, dla których warto zacząć działać.
Dla twojego ciała
Korzyści płynące z biegania dla twojego ciała nie będą tak wielką niespodzianką.
Klonuj/aktualizuj
1. Mniej wizyt u lekarza
Jabłka to nie jedyne rzeczy, które trzymają lekarza z daleka. Przegląd z 2019 r. wykazał, że aktywność fizyczna może pomóc w zapobieganiu 15 procent jelita grubego nowotwory .
A osoby z waginami, które co tydzień angażują się w 150 minut ćwiczeń, takich jak bieganie, mogą zmniejszyć ryzyko ich życia raka piersi o co najmniej 9 procent, zgodnie z badaniem z 2016 roku.
Nieźle jak na trochę walenia chodnikiem.
2. Jedz więcej węglowodanów
Oto wymówka, by wypijać więcej spaghetti: podczas intensywnego treningu (np. przygotowania do wyścigu) zwiększenie spożycia węglowodanów może pomóż swojemu występowi ipoprawisz nastrój podczas cięższych biegów.
Jeśli naprawdę, naprawdę lubisz ziemniaki i chleba, bieganie może być dobrym powodem, aby zachować węglowodany”.
3. Żyj dłużej
Biegacze nie tylko są mniej niepełnosprawni i pozostają aktywni dłużej niż ich koledzy prowadzący siedzący tryb życia, ale także żyją dłużej, zgodnie z recenzja 2019 .
Naukowcy przypisują tę korzyść zdrowotną zmniejszonej glikacji w ścięgnach biegaczy długodystansowych.
Glikacja ma miejsce, gdy nadmiar cukru we krwi przykleja się do cząsteczek kolagenu i elastyny w ścięgnach i skórze – a gdy glukoza zaczyna mieszać się z białkami, które utrzymują naszą skórę mocną i elastyczną, mogą wystąpić problemy z poruszaniem się.
4. Uzyskaj naturalny blask
Wierz lub nie, ćwicząc puszkę potu oczyść pory z mazi to je zatyka i prowadzi do tych nieznośnych wyprysków.
Pocenie się wytwarza peptyd zwany dermcydyną, który zabija bakterie w skórze.
Solidna sesja potu może również wzmocnić naturalne olejki, utrzymując świeżą i zdrową skórę. (Pamiętaj tylko, aby usunąć makijaż przed treningiem i delikatnie umyć po nim, aby uniknąć wyprysków.)
5. Poczuj oparzenie
Spalanie kalorii oznacza, że zarabiasz na węglowodany i smakołyki — a bieganie jest na to bardzo skutecznym sposobem.
Super intensywny bieg może się palić 920 kalorii u mężczyzn i 740 kalorii u kobiet – ale nie musisz nawet działać z pełną siłą, aby zmienić tę nagromadzoną energię.
Nawet bieganie 1 mila w 9 minut pomaga spalić 730 kalorii u mężczyzn i 580 kalorii u kobiet.
Przyjrzeliśmy się kaloriom, które znikają w wszechmocnym przysiadzie — dowiedz się więcej tutaj .
6. Zmniejsz ciśnienie
Wysokie ciśnienie krwi (HBP), często nazywany „cichym zabójcą”, jest problemem zdrowotnym, którego należy unikać za wszelką cenę.
Dobra robota, że wykonanie jakiejś dobrej, staromodnej roboty drogowej może obniżyć spoczynkowe ciśnienie krwi, zgodnie z badanie 2020 .
Jednak w przypadku osób, u których zdiagnozowano już HBP, wpływ biegania na ciśnienie krwi zależy od tego, jak ciężko jest biegać. Autorzy badania zalecają biegi z małymi przebiegami i umiarkowaną intensywnością w celu obniżenia ciśnienia krwi.
7. Zbuduj mocniejsze kości
Trening siłowy jest niesamowity, ale bieganie po ulicy może pomóc w produkcji jeszcze mocniejsze kości niż robienie powtórzeń.
Bieganie pomaga budować mięśnie, które ignorują treningi o mniejszym wysiłku, utrzymując zdrowsze kości, nawet gdy się starzeją.
DO Badanie 2019 odkryli, że bieganie zwiększa obecność w organizmie markerów tworzenia kości, związków, które pokazują, w jaki sposób organizm wchłania i generowanie kości .
Więcej markerów tworzenia kości = więcej kości za każdą złotówkę. Więc zawiąż te trampki i ruszaj.
8. Uzyskaj zastrzyk energii
Czuję się ospały ? Spróbuj pobiegać zamiast wylegiwać się na kanapie.
Chociaż wydaje się, że aktywność fizyczna może Cię zmęczyć, w rzeczywistości jest bardziej prawdopodobne, że Cię odświeży. Już jeden bieg może zwiększyć energię i zmniejszyć zmęczenie.
Gry erotyczne w związkach na odległość
DO Przegląd systematyczny 2020 na przykład u osób żyjących ze stwardnieniem rozsianym (MS) stwierdzono, że regularne ćwiczenia są niezbędne do opanowania objawów zmęczenia SM.
Zwłaszcza jeśli biegasz na rześkim wietrze, chłód zdmuchnie z ciebie pajęczyny.
9. Wzmocnij ten rdzeń
DO silny rdzeń poprawia postawę, wzmacnia kończyny i sprawia, że codzienne czynności są proste.
Niezależnie od tego, czy to czujesz, czy nie, bieganie angażuje Twój brzuch, wzmacniając te wszystkie ważne mięśnie. Ludzie często nie przypisują punktów biegowych jako czynnik przyczyniający się do podstawowej siły w taki sam sposób, jak coś takiego something Pilates . Ale nadal może pomóc.
Bonus: solidny rdzeń może popraw swoje wyniki biegowe .Running kocha twój rdzeń, a twój rdzeń uwielbia biegać z powrotem.
10. Okaż swojemu sercu trochę miłości
Ludzie, którzy biegają po prostu 5 do 10 minut dziennie mogą zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia.
A dla tych, którzy już trafiają na polecane wytyczne dotyczące aktywności fizycznej (to 150 minut aktywności o umiarkowanej intensywności tygodniowo), dodatkowy przypływ ćwiczeń może jeszcze bardziej obniżyć ryzyko chorób serca.
(Tylko pamiętaj, aby nie przesadzić i nie powodowaćwięcej obrażeń niż dobrych.)
11. Zwiększ wytrzymałość
Regularne bieganie będzie poprawić wytrzymałość , dzięki czemu treningi są przyjemniejsze i bardziej produktywne.
I nie zapominajmy, że dłuższe działanie nie ogranicza się do utworu — jest przydatne w, hm,inne obszaryrównież (tee hee hee).
12. Bądź stabilny
Nie ma zbyt wielu badań na temat saldo korzyści z biegania.
Ale… wcześniejsze badanie odkryli, że starsi dorośli z doświadczeniem w bieganiu zwykle powstrzymują się przed upadkiem po potknięciu się z większym powodzeniem niż ci, którzy nie mają doświadczenia w bieganiu, odzyskując po jednym kroku.
Dla twojego mózgu
Bieganie pomaga myślicielowi myśleć i Pozostań szczęśliwy .
13. Sprawdź te cele
Ludzie, którzy wyznaczają i osiągają (lub przekraczają) długoterminowe cele fitness (takie jak zapisanie się na półmaraton), mogą poczuć się bardziej zaangażowani i usatysfakcjonowani swoimi rutynowymi ćwiczeniami niż ci, którzy wloką się bez celu.
Badania która miała miejsce podczas pandemii COVID-19, wykazała, że motywacja i nagroda są kluczowymi elementami aktywizacji ludzi w czasie, gdy naprawdę, naprawdę wolą objadać się wszystkimi trzema filmami „Świąteczny książę” i płakać do swoich chipsów tortilla.
Ustalanie celów następnie staje się spiralą w górę — wyznaczasz cele, aby się zmotywować, a następnie osiągasz cele, aby motywować się dalej i wyznaczasz jeszcze bardziej imponujące cele.
14. Bądź pierwotny
Okazuje się, że Bruce Springsteen miał rację: urodziliśmy się, by biegać. Bieganie zmieniło nas z małp człekokształtnych w ludzi i było… używane przez naszych przodków łapać zdobycz i unikać drapieżników (och, jacy byliśmy podstępni).
Bieganie to świetna okazja, aby ponownie połączyć się z tą częścią ciebie, która czerpie radość z unikania szarż mamuta włochatego. Granie „ Call of Duty ” po prostu nie trafia we właściwe miejsce.
Zakochiwać się ma również związek z ewolucją, więc nasze korzenie łowiecko-zbierackie muszą być czymś, o czym można pisać w domu.
15. Śpij lepiej
Biegacze mają tendencję do dostosowywania się do takich procedur spania, które dają im podstawę do utrzymania wysokiej wydajności.
Jeszcze lepiej: bieganie może zachęcać wyższyjakośćsen , co przekłada się na lepsze Zzz przez całą noc.
16. Przynieś seksowne plecy
Wcześniejsze badania nie tylko sugerują, że posiadanie ciała biegacza na biegunach zwiększyć pewność siebie w łóżku , ale także to, że regularne ćwiczenia mogą również pomóc w elastyczności między prześcieradłami i częściej wprowadzać Cię w nastrój.
Podczas gdy najnowsze recenzje wykazały, że ograniczone badania wspiera związek między ćwiczeniami aerobowymi a lepszym seksem u kobiet w okresie menopauzy, dobre samopoczucie z pewnością nie zaszkodzi twojej zdolności do dobrego samopoczucia w łóżku.
Z drugiej strony, badanie 2020 odkryłem, że uczucie niezadowolenia z wizerunku własnego ciała może mieć wpływ na Twoją zdolność do szczytowania, zarówno solo, jak i z partnerem.
17. Zwiększ pamięć
Wykazano, że ćwiczenia pomagają utrzymuj umysł bystry .
DO Badanie 2011 na myszach odkryli również, że uderzenie w tor może zmniejszyć objawy demencji i chronić mózg przed chorobą Alzheimera, chociaż naukowcy nie mogli zdecydowanie rozszerzyć tych odkryć na ludzi.
Mimo to ćwiczenie nóg może pomóc oczyścić głowę i przywrócić skupienie .
18. Uciec od stresu
Gotowy do wyrywania włosów? Zamiast dostrajać się do bezmózgiego maratonu telewizji reality, spróbuj biegać iobecnymaraton .
Nie tylko aktywność fizyczna zmniejszyć poziomy hormonów stresu, takich jak kortyzol, regularne robienie tego może faktycznie przebudowują mózg , dzięki czemu jest spokojniejszy i bardziej odporny na stres — z pewnością tak było w badaniu z 2012 r. na myszach.
19. Zobacz słoneczną stronę
Jeśli masz kiepski nastrój lub czujesz się nieswojo, bieganie może pomóc ci oczyścić głowę i poczuć się lepiej.
DO Przegląd 2020 odkryli, że badania potwierdzają związek między bieganiem a poprawą nastroju.
Jednak to nie wszystkie róże. W przeglądzie zasugerowano również, że badania nad połączeniem biegania/zdrowia psychicznego wykorzystują ograniczone rozmiary próbek i że bieganie może przyczyniać się do uzależnienia od ćwiczeń i innych potencjalne problemy ze zdrowiem psychicznym .
20. Popraw samoocenę
Potrzebujesz innej wymówki, aby przejść na zielono? Jeden wcześniejsze badanie odkryli, że biegacze, którzy biegali na zewnątrz i mieli dobry widok na naturę, wykazywali po treningu większą samoocenę niż ci, którzy mieli tylko nieprzyjemne sceny, na które mogli patrzeć.
DO nowsze badanie zaproponował bieganie jako narzędzie terapeutyczne w przypadku problemów z samooceną.
Przyjrzeliśmy się bliżej korzyściom biegania na świeżym powietrzu tutaj .
Sposoby na zabawę z bieganiem
Bieganie jest tak samo zdrowe jak ta historia o odkryciu rodziny miś koala na choince .
Jednak rozpoczęcie pracy jest również ciężką pracą — oto, jak dopasować ją do swojej atmosfery.
21. Idź do miejsc — czy to w swoich celach, czy na całym świecie
Bieganie to świetny sposób na robienie postępów i odkrywanie części siebie, o których nigdy nie wiedziałeś.
Niezależnie od tego, czy wkraczasz na nowe poziomy w swoich pomiarach na bieżni, czy odkrywasz nowe zakątki swojego rodzinnego miasta (lub, jeśli czujesz się bardzo zadowolony z siebie, następne miasto) lub park.
Łatwo jest gromadzić kilometry, a bieganie może wzbudzić ciekawość tego, gdzie mieszkasz i do czego jesteś zdolny.
Jeszcze lepiej: zasznuruj trampki na następne wakacje, aby odkryć nowe miejsce. Tylko upewnij się, że dla bezpieczeństwa poinformujesz kogoś o przybliżonej godzinie powrotu.
22. Poznaj nowych przyjaciół
Masz dość spotykania niewypałów w barze?
Sprawdź lokalne grupy biegowe lub strony internetowe, takie jak Spotkanie i ruszaj w drogę z innymi ludźmi o zdrowych zmysłach. Jest to również świetna aktywność fizyczna na dystans, aby robić z przyjaciółmi, których już masz podczas COVID razy .
Dwadzieścia pytań jest równie dobre podczas biegu (pijane brunchepóźniej są opcjonalne).
23. Zaoszczędź trochę gotówki
Zapomnij o wymyślnym sprzęcie lub drogim członkostwie na siłowni: jeśli chodzi o bieganie, potrzebujesz tylko all odpowiednie obuwie .
(A może odpowiedni sprzęt, gdy robi się zimno .)
24. Zachowaj to interesujące
Zapomnij o nudnych okrążeniach wokół toru.Trening interwałowypomaga zwiększyć metabolizm i poprawić kondycję układu krążenia.
Bonus: Badania pokazują, że ludzie, którzy robią interwały, mają więcej zabawy podczas biegania (naprawdę!) i może być bardziej prawdopodobne, że to utrzyma.
Pamiętaj, aby pomieszać swoje rutyna biegania .
25. Zabierz swoich futrzanych przyjaciół
Psy są najlepszy przyjaciel człowieka nie bez powodu i mogą być również najlepszym kumplem mężczyzny do treningu.
Chwyć smycz i podaruj swojemu pupilowi nowy rodzaj smakołyka. A także po prostu spędzaj więcej czasu z psem — czego tu nie smakować?
26. Rób to przez cały rok
Możesz pokonywać kilometry bez względu na to, co powie pogoda (po prostu ubierz się odpowiednio!). To fantastyczny sposób, aby utrzymać motywację w miesiącach zimowych i stworzyć fitnessowy styl życia, a nie tylko modę.
Temperatury nadal niewłaśniedobrze? Podkręć starą bieg na bieżni aby uzyskaćte same korzyści zdrowotne w pomieszczeniach.
27. Graj, aby przyspieszyć
Włóż słuchawkikiedy biegniesz dozwiększyć prędkośći zyskaj trochę energii. Nawet nie będziemy oceniaćtwoja playlista.
28. Bądź jednością z naturą
Ponieważ czasami jedyną odpowiedzią jest bieganie przez pole „ Dźwięk muzyki ” styl. Chcesz poczuć, jak trawa łaskocze Twoje palce? Próbowaćminimalistyczne trampki czy w ogóle nic. Tylko pamiętaj, aby ułatwić sobie ten rodzaj biegania, aby uniknąć kontuzji.
Wzgórza będą bardzo żywe.
29. Sposób na maksymalizację porannego spaceru
Poranny lub wieczorny spacer to świetny sposób na rozpoczęcie lub zakończenie dnia, podziwiając otoczenie, oczyszczając głowę i oddychając świeżym powietrzem.
Jednak zamiast spokojnego spaceruprawow sąsiedztwie spali więcej kalorii w tym samym czasie, a także zapewni wszystkie powyższe korzyści.
30. Brzmi jak profesjonalista
Zajęcie się jakimkolwiek hobby, pasją lub stylem życia daje ci zupełnie nowy zestaw pomysłów i słów do zabawy. Dołączenie do grup na Facebooku może połączyć Cię z ludźmi o podobnych poglądach, którzy mogą zanurzyć Cię we wszystkim, co działa.
Wyprzedź rozmowę z naszą listąbieganie żargon.
Na wynos
Bieganie może zwiększyć siłę serca, kości i mięśni, a także poprawić wytrzymałość, a nawet (być może) poprawić życie seksualne.
Pomaga również kochać siebie i swoje ciało, obniża poziom związków wywołanych stresem oraz pomaga tworzyć i trzymać się celów.
Pierwszy bieg może wydawać się trudny. Ale jeśli zdobędziesz przyjaciół, świetne melodie, a nawet psa za akompaniament, czeka cię świat korzyści zdrowotnych.
Ważne jest również, aby nie wpaść w wiele pułapek, które witają początkujących biegaczy. Dowiedz się, jak unikać błędów biegania tutaj .
