Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Kuchenka mikrofalowa jest często sprowadzana do bycia prostym podgrzewaczem resztek, ale przydaje się o wiele więcej. Nie, nie powiemy, że to także śmiertelna pułapka powodująca raka — nie ma przekonujących dowodów że kuchenki mikrofalowe emitują wystarczająco dużo promieniowania, aby zaszkodzić ludziom.
W rzeczywistości kuchenki mikrofalowe zbyt długo przyjmowały niezasłużoną krytykę: nie bez powodu nazywane są piekarnikami i mogą tworzyć posiłki równe wszystkim ze standardowego piekarnika.
Sceptyczny? Przygotowaliśmy listę absolutnie pysznych posiłków — śniadania, przekąski, obiady i desery — dzięki którym szybko zapomnisz o rozczarowującej, rozmoczonej pizzy i gumowatym mięsie z przeszłości.
Przepisy mikrofalowe na śniadanie
1. Truskawkowa miska śniadaniowa mikrofalowa
Kasza gryczana tam jest rewelacyjna źródło pełnowartościowego białka i świetny substytut zwykłej, starej owsianki. Tobezglutenoweśniadanie łączy płatki owsiane, mączkę lnianą i mus jabłkowy z bogatą w błonnik kaszą gryczaną, tworząc pyszne i zdrowe danie. Oksana S, et al. (2016). Wkład zasobów genetycznych gryki w zdrowie i różnorodność diety. DOI: 10.2174 / 1389202917666160202215425
2. Chrupiący boczek mikrofalowy
Ta metoda nie wykorzystuje ręczników papierowych. Sekretem chrupiącego bekonu jest podgrzewanie plastrów na wierzchu odwróconej miski na spodku, dzięki czemu wytopiony tłuszcz spływa po bokach miski. Pa pa, mokry bekon.
3. 10-minutowy serowy quiche warzywny z kalafiorową skórką
Zamiast skórki do ciasta w tej wersji używa się kalafiora (który również tworzy niesamowitą skórkę do pizzy). To może być Twoje nowe ulubione śniadanie na wynos!
4. Cudowne jajka sadzone w mikrofalówce
Ach, jajka w koszulce. Kochamy je, ale nigdy nie zrobilibyśmy ich w domu. metoda tradycyjna wymaga wrzenia wody, używania wystarczającej ilości soli i octu, utrzymywania odpowiedniej prędkości wody w wodzie i rozbijania jajka we właściwy sposób.
Łatwo to schrzanić. Ale godna zaufania kuchenka mikrofalowa może to wszystko zmienić: wszystko, czego potrzebujesz, to miska nadająca się do stosowania w kuchence mikrofalowej, gorąca woda oraz odrobina soli i octu (i oczywiście jajko). Krótka klapka później, będziesz mieć idealną nakładkę na każdezdrowsza kanapka śniadaniowa.
5. Komosa śniadaniowa cynamonowo-klonowa
To zdrowe śniadanie nasycaKomosa ryżowao kremowej, cynamonowej jakości, dostarczając napakowane białkiem śniadanie o wysokiej zawartości błonnika, które smakuje jak naleśnik w misce.
6. Jajecznica z kuchenki mikrofalowej
Wbij kilka jajek do miski, wymieszaj widelcem i mikrofalówką w 30-sekundowych odstępach, aż się ugotują, mieszając za każdym razem, aż będą dokładnie takie, jak lubisz. Ta-da — masz jajecznicę!
Uwielbiamy służyć sos od strony.
Przepisy mikrofalowe na przekąski i dodatki
7. Mikrofalowe chipsy ze słodkich ziemniaków
DOmandolina(nie, nie instrument muzyczny, krajalnica) jest kluczem do uzyskania supercienkich frytek do chrupania w kuchence mikrofalowej. Zwieńczone rozmarynem i solą morską, wyglądają całkowicie pro. I są świetną wymówką, żeby trochę podkręcićzdrowe dipy.
Wiki Heather Locklear
8. Chipsy ziemniaczane z kuchenki mikrofalowej
Niewiele osób umieściłoby „chrupiące” i „mikrofalowe” w tym samym zdaniu, ale chrupiące chipsy ziemniaczane w nukle to A Thing i zużywają znacznie mniej oleju niż opakowanie Lay's. Są zaskakująco proste w wykonaniu i będą nadal chrupiące, gdy ostygną.
9. Prażone orzechy
Opiekanie orzechów uwalnia ich olejki, nadając im jakże pachnący zapach. Ale podgrzewanie całego piekarnika na patelnię z orzechami nie jest konieczne.
Kuchenka mikrofalowa orzechy nie nada im tego samego ciemnego koloru, co w piekarniku, ale zapewni im chrupkość i smak prawie identyczny z tradycyjnie pieczonymi w piekarniku orzechami.
10. Niesamowity domowy popcorn do mikrofalówki
Nie musisz wydawać całych dolarów na kupioną w sklepie kuchenkę mikrofalowąprażona kukurydza. Zrób to sam i dużo taniej. Noc filmowa, nadchodzimy!
11. Ogórki mikrofalowe
Ten przepis oszałamia nasze umysły. Ogórki w kilka minut? Myśleliśmy, że muszą się leczyć miesiącami. Ta blogerka wrzuca swoje marynowane przyprawy do miski z octem, cukrem, ogórkami i cebulą i mikrofalami na około 8 minut.
I są gotowe do jedzenia. Nic w tym kwaśnego.
12. Chleb bananowy w kubku
Jednorazowe posiłki na ratunek. Szybkie pieczywo, takie jak banan lub cukinia , można szybko przygotować w kuchence mikrofalowej. Po prostu wlej składniki do kubka, zamieszaj i włóż do mikrofalówki przez kilka minut, a otrzymasz bezproblemową popołudniową przekąskę dla jednej.
13. Spienione mleko
Cappuccino o jakości kawiarnianej było przez cały czas na wyciągnięcie ręki, a my nawet o tym nie wiedzieliśmy – aż do teraz.
Wszystko czego potrzebujesz to słoik, mikrofalówka i trochę mleka. Wstrząśnij mlekiem, podgrzej przez kilka sekund i jesteś gotowy do ćwiczenia sztuka latte .Cynamonopcjonalny!
14. Opiekany kokos
Niezależnie od tego, czy użyjesz go do przykrycia deseru, czy na nim zwykłego (nie powiemy), opiekanie kokosa nigdy nie było tak łatwe. Proste gotowanie w kuchence mikrofalowej przez 30-sekundowe porcje i regularne mieszanie skutkuje uzyskaniem idealnego obrazu prażonych orzechów kokosowych w mniej niż 10 minut.
15. 90-sekundowa angielska bułeczka
Niezależnie od tego, czy jesz bezglutenowe, unikasz zbóż, czy po prostu uwielbiasz mąkę migdałową (ten przepis nazywa to mączką migdałową), te angielskie babeczki bez drożdży są wspaniałym dodatkiem do zdrowego śniadania. Ktoś Paleo McMuffins?
Przepisy mikrofalowe na lunch i kolację
16. Płatki łosoś z mikrofali
To danie naprawdę przywodzi na myśl, że kuchenka mikrofalowa jest piekarnikiem i może sprawić, że potrawy będą tak zdrowe, smaczne i szybkie, że będziesz żałować, że nie skorzystałeś wcześniej.
Sriracha majonez dużo dodaje do tego posiłku, ale polecamy zamienić majonez na coś bogatego w białko jogurt grecki .
17. Kukurydza na kolbie
Sposób na zrobienie naprawdę prostegokukurydza w kolbiejest pozostawienie łusek – nie ma potrzeby rozbierania, moczenia, owijania, a nawet talerza.
Po kilku minutach kukurydza jest doskonale ugotowana, a łuska i jedwab łatwo się ześlizgną. Pamiętaj tylko, aby kukurydza na kolbie ostygła przez minutę — łuski mogą być gorące.
18. Brokuły gotowane na parze z cytryną i czosnkiem
Tutaj nie ma potrzeby korzystania z parowca. Wszystko czego potrzebujesz to miska z pokrywką nadającą się do kuchenki mikrofalowej. Nie wstydź się — okazuje się, że gotowanie warzyw w kuchence mikrofalowej może pomóc im zachować składniki odżywcze ze względu na krótszy czas gotowania.Seongeung L, et al. (2018). Wpływ różnych metod gotowania na zawartość witamin i rzeczywistą retencję w wybranych warzywach. DOI: 10.1007/s10068-017-0281-1
19. Jednomisowy makaron z serem
Koniec z makaronem w pudełku z tajemniczym pomarańczowym „serem” w proszku. Ta wersja jest tak zdrowa jak mac i ser i prawie tak łatwa.
Potrzebujesz tylko wody, makaronu i ulubionej mieszanki serów — ale sugerujemy dodanie kilku różyczek brokułów lub garści szpinaku. I trochę czarnego pieprzu. Mniam.
20. Pieczeń w kubku
Zamień mieszankę zupy cebulowej w tym przepisie na dowolny rodzaj mieszanki przypraw (lub własną mieszankę) i obserwuj, jak ten posiłek ożywa. Tylko pamiętaj, aby podawać go z sałatką — lub wymieszać z posiekaną marchewką i szpinakiem nadodatkowa dawka warzyw!
21. Fajitas z kurczaka
Super łatwy, szybki i pyszny, ten ulubiony Tex-Mex może być dobrym źródłem warzyw. Zrobiony z prostej mieszanki cebuli, papryki i kurczaka, może być spożywany samodzielnie lub zawinięty w tortille z serem (i porcją greckiego jogurtu).
22. 5-minutowa miska wegetariańska burrito
Ta miska do szybkiego burrito to przydatny przepis na „oczyszczenie spiżarni”. Może to nie Chipotle (i dlatego oszczędzasz), ale to obfity posiłek na szybką kolację lub lunch w podróży.
23. Risotto z grzybami mikrofalowymi
Wino, bulion, ser i mnóstwo grzybów łączą się, aby stworzyć to proste risotto inspirowane włoską tradycją, które może zawierać dodatkowe warzywa. Lubimy dodawać smażony szpinak, ale możliwości są nieograniczone.
24. Zupa ziemniaczana w kuchence mikrofalowej w kubku
Szybkie zupy nie zawsze muszą być dostarczane w puszce lub paczce. Ta łatwa zupa ziemniaczana jest w całości przygotowywana w kuchence mikrofalowej i podawana z boczkiem, serem i kwaśną śmietaną.
Użyj dużego kubka, ponieważ woda w zupie będzie bulgotać podczas gotowania.
25. „Pieczony” czosnek w mikrofalówce
Ten czosnek jest bardziej ugotowany na parze niż upieczony, ponieważ kuchenka mikrofalowa zasadniczo go paruje. Smak nie jest aż tak łagodny, ale gotuje się bardzo szybko, a smak jest tak pyszny, że różnica jest ledwo zauważalna.
W przypadku tego przepisu pamiętaj, aby kuchenka mikrofalowa miała 50 procent mocy.
26. Curry z bakłażana południowoindyjskiego
Bakłażan jest pyszny, ale pieczenie trwa wiecznie, a smażenie może wymagać więcej oleju, niż chcemy skonsumować. Nie martw się więcej — okazuje się, że skromna kuchenka mikrofalowa może ją ugotować w około 15 minut.
Ten przepis łączy przyprawy, ciecierzycę, kokos i kolendrę, tworząc danie inspirowane kuchnią indyjską.
27. Chilaquiles z filiżanką kawy
Wykonany z chipsów tortilla, salsy, sera i jajka, ten szybki posiłek w stylu meksykańskim jest tak łatwy, że prawdopodobnie stanie się podstawowym posiłkiem późnym wieczorem. Dobrze, że jednorazowo można przygotować tylko jedną porcję — moglibyśmy wypić trzy!
Dodaj resztki posiekanego kurczaka lub wołowiny, aby uzyskać dodatkowe białko.
Przepisy mikrofalowe na deser
28. Czekoladowe ciasto z kubkiem orzechowym
W mniej niż 5 minut możesz mieć zdrowe ciasto (substytut mąki, aby było bezglutenowe) w brzuchu – a dzięki temu przepisowi na jedną porcję nie ma szans na przejadanie się.
najlepszy sposób na zakrycie malinki
Ta wersja wykorzystuje chipsy czekoladowe i orzechy pekan, ale możesz zamienić swoje ulubione orzechy lub dodatki.
29. Ciasto z ciasta owsianego
Mąka kokosowa to magiczny składnik tego wyśmienitego jednorazowego dania. Receptura bezglutenowa przenosi również masło i olej do krawężnika, dzięki czemu jest jeszcze zdrowszą 5-minutową przekąską.
30. Ciasto z dyni z korzennym kubkiem
Dostarczanie dużej ilości błonnika idyniasmak, to lepkie topione ciasto będzie Twoim nowym ulubionym deserem. Spróbuj użyć mąki gryczanej, aby zwiększyć zawartość białka i innych składników odżywczych.
31. Czekoladowy kubek mochi
Mochi jest prostym japońskim ciastem zrobionym z mieszanki kleistej mąki ryżowej (ooooooooooooojej smaczniejszej niż się wydaje). Ten przepis dodaje kakao w proszku i mleko, aby uzyskać czekoladową nutę tego tradycyjnego przysmaku.
32. Minutowy sernik mikrofalowy
Serek śmietankowy, kwaśna śmietana, sok z cytryny, jajko i słodzik do wyboru tworzą ten zadziwiająco prosty, pyszny i niskowęglowodanowy deser. Posyp dużą ilością świeżych jagód, a nie będziesz potrzebować dodatkowego słodzika.
33. Ciasto z kubkiem kawy
Ten zły chłopiec jest po prostu idealnym dodatkiem do popołudniowej filiżanki joe i nie ma ryzyka zjedzenia pół bochenka przed obiadem. Dodatkowo jest gotowane w tym samym naczyniu, z którego jesz – mniej potraw dla wygranej.
34. Chude, jednorazowe ciastko mikrofalowe
Zdrowsza czekoladowa przekąska, którą można przyrządzić w kuchence mikrofalowej, brzmi niemożliwie… dopóki nie włożysz jej do ust. Tę bezcukrową, pozbawioną masła miksturę docenią miłośnicy ciemnej czekolady.
