5 prawdziwych ludzi opisuje ćwiczenia podczas okresowego postu

Zanim zmienisz sposób odżywiania się i zmienisz dietę w jakikolwiek znaczący sposób, porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że jest to dla Ciebie najlepsza decyzja.

Jeśli sama myśl o spędzeniu godzin bez jedzenia doprowadzi cię do paniki, z pewnością przerazi cię to ograniczone czasowo jedzenie – inaczej znane jako przerywany post — wystartowało w niesamowity sposób w ciągu ostatnich kilku lat.

Tak, ludzie pościli z przerwamicelowo,nie ze względów religijnych (to znaczy, chyba że Twoją religią jest CrossFit), a zgłoszone korzyści z przerywanego postu obejmują wszystko, od poprawy koncentracji i stabilnego poziomu cukru we krwi po utratę wagi i zapobieganie chorobom.

Niektórzy poszczący stosują metodę 16:8 (poszczenie przez 16 godzin i jedzenie podczas ośmiogodzinnego okna), podczas gdy inni wybierają cały dzień przerwy w jedzeniu lub przynajmniej drastycznie zmniejszają spożycie kalorii w tym dniu. Ale przy tak ekstremalnym braku kalorii, jaki wpływ ma przerywany post na ćwiczenia? Aby uzyskać mały wgląd w to, jak post może pomóc (lub zranić) rutynowe ćwiczenia, poprosiliśmy pięć osób z całego kraju, które próbowały IF, o rzetelną recenzję.

Dla niektórych to nie jedzenie, żaden problem…

Gdy Liliowy , 31-letnia kobieta mieszkająca w Bay Area, po raz pierwszy zaczęła przerywać post, początkowo martwiła się, że ćwiczy na pusty żołądek. Odkryła jednak, że poszczenie nie tylko pomogło jej wzmocnić treningi w nowy sposób, ale także pomogło jej schudnąć. „Kiedyś bałam się biegać na pusty żołądek, ale szybko odkryłam, że moje biegi są mocniejsze niż kiedykolwiek”; ona mówi. „Schudłem też, kiedy zacząłem ćwiczyć pod koniec postu”.

Noam tamir , CSCS i właściciel TS Fitness w Nowym Jorku mówi, że ćwiczenia pod koniec postu mogą nie tylko prowadzić do mocniejszych treningów, ale także pomóc w spalaniu tłuszczu w organizmie. „Ponieważ krew nie jest kierowana do trawienia, może łatwiej krążyć po całym ciele” on tłumaczy. „Podczas ćwiczeń pod koniec postu organizm zaczyna wykorzystywać tłuszcz jako paliwo, ponieważ poziom glikogenu jest tak niski. Wynik? Odchudzanie.”

Drink , 26-letnia kobieta mieszkająca w Północnej Karolinie, powiedziała, że ​​chociaż trening pod koniec postu był dla niej początkowo trudny, to po przełamaniu początkowej bariery widziała niesamowite rezultaty.

„Jest trochę okresu przystosowawczego – na początku robiło mi się trochę mdłości – ale teraz jestem najbardziej energiczny, kiedy po prostu wstaję z łóżka i idę prosto na siłownię” powiedziała. „Wiem, że nie liczę na glukozę, która mnie napędza; Zamiast tego spalam tłuszcz. Poza tym o wiele łatwiej jest mi się poruszać na pusty żołądek”.

alec John taki majątek netto

Danny , 34-letni mężczyzna mieszkający w Wirginii, pości jeden dzień w tygodniu przez 24 godziny. Chociaż w rzeczywistości nie ćwiczył zbyt wielenajego szybki, poprawił ogólną koncentrację, co w rezultacie doprowadziło do lepszych treningów. „Kiedy twój umysł jest czysty, sensowne jest tylko to, żebyś miał lepsze treningi” powiedział. „W ogóle nie odczułem awarii ani znaczącej słabości”.

… podczas gdy inni mieli trochę większe wyzwanie.

Oczywiście każdy jest inny, a niektórzy uważają, że post był dokładnym przeciwieństwem dobrego treningu.

Dziekan 30-letni mężczyzna mieszkający w Nowym Jorku praktykował metodę postu 5:2, co oznacza, że ​​jadł zwykle pięć dni w tygodniu i ograniczał spożycie kalorii do 600 przez dwa dni w tygodniu. „Moje treningi dzień po dniach postu przyniosły mieszane rezultaty” przyznał. „Musiałbym wypić filiżankę kawy przed każdym treningiem i szczerze mówiąc, czułem się ospały i bardzo najedzony po jedzeniu prawdziwych posiłków. Kiedyś próbowałem ćwiczyć w jeden dzień postu i to było kompletnie bezwartościowe. Szczerze mówiąc, nie polecam nikomu metody 5:2 i dość szybko rezygnuję.”

aplikacje kalkulatora ciąży

Jednak Dean spróbował metody 16:8 i stwierdził, że jest o wiele lepsza dla jego ciała. „Doskonale nadaje się do CrossFit. Zawsze czuję się gotowy do drogi i mam wystarczająco dużo paliwa, aby się zregenerować” powiedział.

Carolyn Brown , dietetyk z Nowego Jorku, powiedział, że najważniejszą rzeczą, jaką widzi w ćwiczeniach i okresowym poście, jest to, że jest on całkowicie specyficzny dla danej osoby. „Żałuję, że nie było bardziej uniwersalnej odpowiedzi, ale każdy jest inny. Niektórzy ludzie ćwiczą na pusty żołądek po przebudzeniu całkiem dobrze, i to świetnie.”

Brown uważa, że ​​eksperymentowanie z różnymi metodami postu i jedzeniem to świetny pomysł, a Tamir mówi, że kluczem do silnego treningu pod koniec postu może być po prostu co jesz na posiłek przed szybkim posiłkiem .

„Jedzenie złożonych węglowodanów przed postem pomoże Ci w treningu wymagającym wytrzymałości, pomagając utrzymać wyższy poziom glikogenu” wyjaśnił. „Kiedy wykonujesz więcej ćwiczeń siłowych, które nie są tak wymagające pod względem wytrzymałości, możesz jeść mniej węglowodanów przed postem i nadal mieć efektywny trening”.

Rachel , 23-letnia kobieta mieszkająca w Chicago, trenowała do maratonu podczas okresowego postu. Odkryła, że ​​kiedy jadła na obiad wysokotłuszczowe posiłki, jej długie poranne biegi były praktycznie niemożliwe. „Praktykuję metodę 16:8 i prawie całkowicie zrezygnowałem z poszczenia, ponieważ czułem się tak słaby podczas biegania”; powiedziała. „Ale potem zacząłem jeść na kolację posiłki z bardziej złożonymi węglowodanami i to naprawdę pomogło. Dużo makaronu pełnoziarnistego i batatów. To był przełom.”

Ostatnia rada Tamira? Hydrat! „Poszczenie może powodować odwodnienie, co może prowadzić do wielu nieprzyjemnych skutków”; powiedział. „Pozyskujemy dużo płynów z jedzenia, zwłaszcza owoców i warzyw. Jeśli nie weźmiesz tego pod uwagę, możesz łatwo nie doszacować potrzebnej ilości wody.”

Koniecznie trzeba pamiętać, że to, co działa na kogoś innego, może być lub możeniepraca dla Ciebie. Jeśli twoje treningi stają się słabsze tylko w wyniku postu, spróbuj pobawić się tym, co jesz na obiad lub spróbuj innej metody postu — albo hej, zrezygnuj z tego całkowicie! Okresowy post może nie pasować do Twoich celów związanych z ćwiczeniami lub dietą, i to jest w porządku.