Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Z dystans społeczny zamówień wciąż obowiązujących na całym świecie, najbardziej uprzywilejowani z nas otrzymali możliwość porzucenia biura na rzecz „biura domowego”.
Problem polega na tym, że większość nowych konfiguracji biurowych WFH-erów nie jest ergonomicznie zaprojektowana pod kątem optymalnych postawa , czyli zdrowie szyi i pleców, według londyńskiego trenera odnowy biologicznej i instruktora jogi Donna Szlachetna , założyciel Zakrętna joga , społeczności skupionej na udostępnianiu jogi i dobrego samopoczucia, integracji i różnorodności dla wszystkich.
Cue Kia, bo to życie WFH sprawiło, że moja kark, plecy skrzypiały i pękały.
Plaża Emmy Roberts
Osuwanie się na komputery podczas siedzenia na naszych sofach i łóżkach nie wyświadcza nam żadnej przysługi. „Jeśli spoglądasz w dół na swoje urządzenie, twoja głowa odchyla się w kierunku urządzenia, a kiedy to się dzieje, twoja szyja jest ściągnięta w dół” – wyjaśnia Noble. W końcu twoja głowa waży aż 10+ funtów.
W dzisiejszych czasach wszystko to (^) potęguje fakt, że większość z nas fizycznie utrzymuje stres jako napięcie mięśni szyi i pułapek.
Karena Wu, fizjoterapeutka i właścicielka Fizjoterapia ActiveCare w Nowym Jorku, wyjaśnia: „W okolicy szyi i górnej części pleców występuje duże napięcie… Ilość czasu spędzonego na postawie głowy i ramion do przodu zwiększa nacisk na tkankę miękką i stawy w tym obszarze”.
Noble dodaje: „To bezprecedensowe czasy z większym stresem niż ktokolwiek z nas jest przyzwyczajony, co przekłada się na więcej fizycznych objawów stresu”.
Zasadniczo w środku What The F * ck Rona 2020 należy się spodziewać bólu szyi.
5 pozycji jogi do wypróbowania bólu szyi neck
Długotrwałe antidotum zarówno na zamęt mięśniowy, jak i stres, joga może faktycznie pomóc w bólu szyi.
Wodnik Mężczyzna Ryby Kobieta Sekstrologia
Jeden Przegląd 2016 na ten temat stwierdzono nawet, że „joga jest korzystna w przypadku przewlekłego bólu szyi” i jest „bezpieczną, skuteczną terapią łagodzenia przewlekłego bólu szyi”. *Oklaski*
Chcesz uderzyć w matę, aby pozbyć się bólu szyi? Noble zaleca rozpoczęcie od pięciu poniższych ćwiczeń. „Po prostu pamiętaj, aby przestać, jeśli w dowolnym momencie poczujesz ból – ból to ciało, które mówi ci, że coś jest nie tak” – mówi.
1. Rolka na ramię
Jeśli twój kark cię dręczy, to już zacząłeś robić niektórych z tych złych chłopców. Więc jeśli je robiłeś, trzymaj tak dalej! Jeśli nie, przeczytaj, jak to zrobić, a następnie zajmij się tym.
„Tylko pamiętaj, aby naprawdę skupić się na odciąganiu ramion od uszu, aby poczuć, jak napięcie znika” — mówi Noble.
Jak to zrobić
- Stań lub usiądź ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Wzmocnij linię środkową.
- Utrzymując neutralne spojrzenie, jednym płynnym ruchem przetaczaj ramiona w górę, do tyłu, a następnie w dół.
- Powtórz 10 razy, oddychając przez cały czas.
- Zmieniaj kierunki, obracając ramiona w górę, do przodu, a następnie w dół.
- Powtórz 10 razy.
2. Kot-Krowa
Zasadniczo ruch taneczny, który polega na byciu na czworakach, Cat-Cow rozgrzewa wszystkie mięśnie od czubka głowy do ogona, według Noble.
„Kiedy poruszasz kręgosłupem, rozluźniasz napięcie, które istnieje wzdłuż niego” – mówi.
Jak to zrobić
- Zacznij na czworakach, z nadgarstkami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
- Zrób wydech, wyginając plecy i zaokrąglając kręgosłup w kierunku sufitu. (Tu powinieneś wyglądać jak wściekły kot.)
- Wstrzymaj przez 3 oddechy, pozwalając, aby głowa wisiała ciężko między ramionami.
- Zrób wdech, podnieś kość ogonową i cofnij ramiona. Spójrz w górę i pozwól brzuchowi opaść w kierunku podłogi.
- Powtórz 10-12 razy.
3. Złożenie do przodu w pozycji stojącej
Na znakach… przygotuj się… napręż szyję, plecy i tyły nóg!
Jak to zrobić
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i lekko ugiętymi kolanami.
- Przeciągnij pępek w kierunku kręgosłupa, aby aktywować linię środkową.
- Złóż się do przodu w talii, opierając dłonie na podłodze (lub na klocku między stopami).
- Wsuń podbródek w klatkę piersiową i zrób wydech.
- Kontynuuj wdech i wydech, pozwalając, aby głowa zwisała ciężko w kierunku podłogi.
- Wstrzymaj przez 4–6 oddechów.
4. Siedzące złożenie do przodu
„Złożenie do przodu w pozycji siedzącej, podobnie jak złożenie do przodu w pozycji stojącej, może pomóc złagodzić stres i napięcie w szyi” — mówi Noble. Który z nich wybierzesz ostatecznie zależy od twoich preferencji.
Jak to zrobić
- Usiądź z nogami wyciągniętymi przed sobą.
- Aby wzmocnić rdzeń, pomyśl o ukryciu żeber przed słońcem. Wyciągnij ręce prosto nad głowę.
- Utrzymuje długi kręgosłup, zawias w biodrach, dzięki czemu górna część ciała zbliża się do nóg.
- Kontynuuj obniżanie ażserzanim plecy zaczną się zaokrąglać. Chwyć kolana, łydki lub palce u nóg.
- Zrób wdech i wydech, pogłębiając fałdę na wydechu, co jest wygodne.
5. Nawlecz igłę
„Poza Thread the Needle może wyglądać dziwnie, ale jest kolejnym dobrym sposobem na złagodzenie napięcia szyi, ramion i pleców” – mówi Noble.
Bez wątpienia: wyglądasz śmiesznie > ból szyi.
Jak to zrobić
- Zacznij na czworakach, z nadgarstkami pod ramionami i kolanami pod biodrami. Rdzeń usztywniający.
- Naciśnij w lewą rękę, aby uzyskać stabilność. Podnieś prawą rękę, przesuwając ją dłonią do góry po podłodze między lewą ręką a lewym kolanem.
- Gdy prawa ręka porusza się, zbliż prawe ramię do podłogi.
- Wstrzymaj przez 4–6 oddechów.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej przed zmianą stron.
Co jeszcze mogę zrobić na ból szyi?
Chociaż możesz jogę swoją drogą do niższy poziom kortyzolu, nie zrobi przysiadów w konfiguracji stacji roboczej. Tak więc, jeśli boli cię szyja i podejrzewasz, że twoje domowe biuro może być winne, nadszedł czas, aby odświeżyć swoje miejsce pracy.
Zalecenie Noble: Ustaw monitor na poziomie oczu i na odległość ramienia od siebie. Jeśli masz odłączaną klawiaturę, ustaw ją tak, aby podczas jej używania łokieć znajdował się na wysokości nadgarstka.
Dobrym pomysłem jest również wybór krzesło która pozwala stopom dosięgnąć podłogi, mówi. W końcu całe twoje ciało jest połączone!
Kiedy zgłosić się do lekarza, kręgarza lub fizjoterapeuty z powodu bólu szyi?
Naprawdę nie chcesz zadzierać z szyją. Jeśli po kilku dniach nadal odczuwasz ból, Noble zaleca zasięgnięcie opinii lekarza lub kręgarza.
To samo dzieje się, gdy w dowolnym momencie ból jest większy niż 6 na 10 w skali bólu od 1 do 10 lub jeśli dyskomfortowi towarzyszy drętwienie, mrowienie lub utrata siły w dłoniach lub ramionach.
karina eleni Constantinides
