Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Słodkie na słodkie ziemniaki? Nie obwiniamy cię ani trochę.
Ale w Internecie jest wiele wersetów na temat tego, czy słodkie ziemniaki mogą być częścią zdrowej diety na odchudzanie. „To węglowodany!” „Ale oni są zdrowe węglowodany !” I tak dalej. Do znudzenia.
Przejdźmy więc przez hałas i przejdźmy od razu do mięsa (i ziemniaków) problemu: Czy słodkie ziemniaki są dobre dla utrata wagi ?
Diane Villadsen / Stocksy United
Dlaczego słodkie ziemniaki świetnie nadają się do odchudzania
Oto sitch na słodkie ziemniaki i utrata wagi .
Zawierają błonnik
Słodkie ziemniaki są bogate w błonnik , które mogą pomóc w utracie wagi na kilka sposobów.
Błonnik jest sycący, dzięki czemu będziesz zadowolony z mniejszej ilości kalorii. W rzeczywistości wyższe spożycie błonnika zostało powiązane z zdrowsza masa ciała i udane utrzymanie utraty wagi w niektórych badaniach.
Dodatkowo błonnik jest prebiotyk — lub źródło jedzenia dla zdrowe bakterie żyjąc w twoich jelitach. A kiedy te bakterie sązdrowy, pomagają zarządzać Twoim cukier we krwi lepiej — potencjalnie pomagając zapobiegać głodowi i głodowi jedzenia. .
Więc po prostu nazwij to fi-brrr, ponieważ jest całkiem fajny.
jak długo alkohol pozostaje w moczu
Ziemniaki są sycące
W porównaniu z ryżem i makaronem taka sama ilość ziemniaków (w tym białe ziemniaki) może być więcej nadzienia spożywane jako część większego, zbilansowanego posiłku.
To ma sens, bo słodkie ziemniaki i białe ziemniaki są faktycznie mniej kaloryczne niż Ryż i makaron — więc możesz zjeść trochę więcej za tę samą ilość kalorii.
Wiki o Jennie Dewan
Więc zamieniając inne węglowodany skrobiowe dla ziemniaków lubsłodki ziemniakto bardzo łatwy sposób na zmniejszenie ilości kalorii i pozostań pełniejszy robiąc to.
Są OK dla niektórych diet niskowęglowodanowych
Słodkie ziemniaki to również całkiem dobra opcja dla osób jedzących niskowęglowodanowy (z wyjątkiem ultra-low carb dieta ketonowa ).
Jak wspomniano powyżej, średni ziemniak zawiera tylko 25 gramów węglowodanów — więc jest łatwym dodatkiem do dieta niskowęglowodanowa to ogranicza węglowodany do 80 do 150 gramów dziennie, tak jak dieta South Beach, dieta Zone i niektóre wersje Atkinsa.
A jeśli jeszcze bardziej ograniczasz spożycie węglowodanów, nawet zjedzenie połowy słodkiego ziemniaka z posiłkiem jest łatwym sposobem na dodanie jego „czynnika wypełnienia”.
Nie podnoszą poziomu cukru we krwi
Ze względu na ich błonnik, a także niewielką ilość białka i tłuszczu, które dostarczają, słodkie ziemniaki - gdy gotowany — nie wysyłaj swojego cukier we krwi na księżyc jak inne węglowodany skrobiowe, takie jak chleb, ryż lub makaron (lub zapas Game Stop). Nie ma to jednak zastosowania, jeśli są pieczone lub pieczone.
To jest kluczowe, ponieważ twój cukier we krwi jest ściśle kontrolowany przez hormon zwany insulina . Kiedy poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta, powoduje to gwałtowny wzrost poziomu insuliny, który obniża go (co powoduje, że organizm przechowuje cały nadmiar cukru w postaci tłuszcz ).
Z czasem twoje ciało może zacząć ignorować insulina — więc będziesz potrzebować jeszcze więcej insuliny, aby mieć to samo obniżenie poziomu cukru we krwi efekt. To się nazywa insulinooporność i wiąże się to nie tylko z przyrostem masy ciała, ale także z cukrzyca typu 2 i choroby serca.
Utrzymanie gładkiego, równego poziomu cukru we krwi pomaga upewnić się, że poziom insuliny i innych hormonów jest tam, gdzie powinien być, aby cię powstrzymać przybieranie na wadze .
jak wzmocnić nadgarstek
Jak je jeść
Ugotuj je, zetrzyj, wrzuć do gulaszu.
Żarty z WP Lot na bok, oto kilka pysznych sposobów na cieszenie się słodkie ziemniaki to nie doda ton dodatkowych kalorii:
- pieczone (z odrobiną masła)
- puree (również z odrobiną masła)
- pokrojone w kostkę i pieczone na oliwie
- smażone na powietrzu jako frytki ze słodkich ziemniaków
Z drugiej strony, jeśli Twoim celem jest utrata wagi, będziesz chciał uniknąć takich rzeczy jak smażone w głębokim tłuszczu frytki ze słodkich ziemniaków, słodka tater zapiekanka i ciasto ze słodkich ziemniaków.
Jeśli jesteś na bardziej rygorystycznej diecie niskowęglowodanowej, takiej jak keto, słodkie ziemniaki prawdopodobnie też nie będą dla ciebie działać.
Pamiętaj tylko, że słodkie ziemniaki nie mają tajemnicy składnik odchudzający . Twój kombinezon spożycie kalorii naprawdę liczy się, jeśli chodzi o utrata wagi i rozsądne porcje słodkie ziemniaki mogą nieco ułatwić trzymanie się deficytu kalorii, ponieważ są smaczne i sycące.
tl; dr
Słodkie ziemniaki są doskonałym dodatkiem do każdej zdrowej diety odchudzającej (z wyjątkiem keto), ponieważ zawierają błonnik, są sycące i mają mniej kalorii i węglowodanów niż inne skrobie, takie jak ryż czy makaron.
Upiecz je na oliwie z oliwek, zetrzyj z odrobiną masła lub zjedz do posiłku pieczonego lub gotowanego batata, aby móc delektować się korzeniem tracić na wadze .
ALE ważne jest, aby pamiętać, że dodanie do diety słodkich ziemniaków nie jest szybkim sposobem na utratę wagi. Odnoszący sukcesy utrata wagi przyjmuje stały, zrównoważony deficyt kalorii – który słodkie ziemniaki mogą pomóc Ci osiągnąć.
