Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy otrzymać niewielką prowizję.Oto nasz proces.
Czas zwiększyć intensywność. Trening obwodowy, trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) iTrening Tabatyprodukować zabójcze wyniki w krótkim czasie.
Trening obwodowy polega na przejściu z jednego treningu bezpośrednio do następnego, a HIIT obejmuje:krótkie serie intensywnych ćwiczeńpo których następują krótkie okresy odpoczynku. W Tabata (forma HIIT) naprzemiennie wykonujesz 20 sekund intensywnej pracy i 10 sekund odpoczynku przez 8 cykli. Mam nadzieję, że lubisz pot.
Niektóre badania wykazały, że treningi HIIT pomagają ludziom spalać tłuszcz. Heydari M i in. (2012). Wpływ ćwiczeń przerywanych o wysokiej intensywności na skład ciała młodych mężczyzn z nadwagą. DOI: 10.1155 / 2012/480467 Inne badania sugerują, że HIIT jest lepszy niż umiarkowane ćwiczenia w zmniejszaniu ryzyka choroby. Karisen T, et al. (2017). Trening interwałowy o wysokiej intensywności dla maksymalizacji wyników zdrowotnych. DOI: 10.1016/j.pcad.2017.03.006 (Jedz kurz, umiarkowane ćwiczenia!)
Jedyną trudną rzeczą jest upewnienie się, że trzymasz się tych interwałów czasowych podczas intensywnego pocenia się.
Zapomnij o grzebaniu w zegarku, pozostając odpowiedzialnym (tak, odpocznij natylko30 sekund — widzimy cię, lollygaggerze!). Zamiast tego wypróbuj jedną — lub wszystkie — z tych niesamowitych aplikacji mobilnych, aby pozostać na miejscu.
Aplikacje do treningu interwałowego
EKSPLODOWAĆ. Reszta. EKSPLODOWAĆ. Reszta. EKSPLODOWAĆ. Reszta. Chodź, aplikacja, możesz teraz wydać sygnał dźwiękowy…
Zegar interwałowy HIIT
Ta prosta aplikacja to prosty sposób na mierzenie czasubiegi interwałowebez grzebania w guzikach na bieżni. Ustaw niestandardowe treningi i postępuj zgodnie z interfejsem oznaczonym kolorami, aby dowiedzieć się, ile zestawów pozostało, zanim nadejdzie pora na prysznic.
linia do odbioru pielęgniarki
- Dostępne na: Android
- Koszt: 1,99 zł
Zegar HIIT i minutnik interwałowy!
Tak proste, jak to tylko możliwe, z wyraźnymi wskazówkami dźwiękowymi i wizualnymi do przełączania między interwałami a odpoczynkiem, jest to rozwiązanie dla osób dopiero zaczynających lub osób, które nie potrzebują dużo zamieszania wokół treningu.
Nie przerywa nawet Twojej muzyki, co oznacza, że możesz utrzymać ABBA zarówno podczas pocenia się, jak i podczas pauzy (a wiemy, że słuchasz ABBY, nie ma w tym żadnego wstydu).
- Dostępne na: ios
- Koszt: Wolny
sekundy
Każda aplikacja zawierająca „czarodziejów czasu” jest u nas fajna. Dostosuj nieskończone stopery treningu, przypisz muzykę do określonych interwałów i udostępnij swój trening innym użytkownikom Seconds.
Seksowny, łatwy w użyciu interfejs może nawet pomóc w bieganiu interwałówkażdydzień. WHOniechcesz zawiesić się z seksownym interfejsem?
Przebieg interwałowy
Denerwują cię prawdziwi ludzie? Nadal chcesz mieć wirtualnego trenera w słuchawkach? Następnie wypróbuj tę aplikację. Informuje, kiedy zacząć biegać i kiedy (w końcu) odpocząć.
Oprócz treningów Tabata aplikacja pozwala dostosować dłuższe plany biegowe, od biegania na 5 km po biegi godzinne.
- Dostępne na: ios
- Koszt: 1,99 zł
iSmoothRun
Fajne w tej aplikacji jest to, że możesz podłączyć tempo i strefa tętna chcesz osiągnąć podczas każdego interwału.
Prosty interfejs sprawi, że każdy trening, cóż,biegaćpłynnie.
- Dostępne na: ios
- Koszt: 4,99 USD
Aplikacje do treningu obwodowego
Jeśli chcesz skupić się na zakresie ruchów, a nie na stosunku pracy do odpoczynku, aplikacja może pomóc w zorganizowaniu treningu.
Dowiedz się więcej o treningu obwodowym tutaj .
Zegar interwałowy - HIIT
Kiedy trening wymaga 30 sekund wyciskania wojskowego, 20 sekund unoszenia łydek i zaledwie 10 sekund odpoczynku, ktoczasmartwić się o czas?
Dzięki licznikowi interwałów możesz poinformować aplikację, przez jaki rodzaj treningu chcesz przejść. Śledzi również, ile czasu spędzasz na każdym treningu.
Intervals Pro: Timer interwałowy
Od przysiadów po sprinty, od boksu po jazdę na rowerze, ta aplikacja pozwala łatwo dostosować interwały i obwody, aby uzyskać idealny trening pompujący serce.
Kendra Wilkinson w Wikipedii
- Dostępne na: ios
- Koszt: Bezpłatnie, z możliwością odblokowania wszystkich funkcji za 7,99 USD
Jeśli jesteś trochę zdezorientowany różnicą między obwodami i interwałami, mamy cię .
Aplikacje treningowe Tabata
Pierwotnie zaprojektowana, aby nadać kształt łyżwiarzom szybkim olimpijskim, Tabata jest specjalistyczną techniką HIIT, którarobi biznes?.Emberts T i in. (2013). Intensywność ćwiczeń i wydatek energetyczny treningu Tabata. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772611/ Z Twoją zaufaną aplikacją po Twojej stronie nic Cię nie powstrzyma! Nigdy nie rezygnuj z olimpijskiego marzenia o łyżwiarstwie szybkim!
Tabata Pro
20 sekund włączony, 10 sekund wyłączony. Wystarczająco proste, prawda?
Chociaż ta aplikacja nie sprawi, że przysiady będą mniej palić, to odciągnie twój umysł od czasu tego cholerstwa. Wystarczy ustawić liczbę cykli, nacisnąć „start” i przygotować się na spocenie!
Trener Tabaty
Ta aplikacja jest dostarczana z dziewięcioma pełnymi procedurami Tabata, a także konfigurowalną opcją tworzenia własnych.
Jest elegancki i prosty, a swoje treningi możesz udostępniać na Facebooku dla zaznajomionego z technologią pokory.
- Dostępne na: ios
- Koszt: 1,99 zł
Oto dziewięć ruchów na początek Trening Tabaty .
Na wynos
We wszystkich głównych sklepach z aplikacjami dostępne są setki aplikacji do treningu interwałowego. Wypróbuj te 10, a jeśli nie działają dla ciebie, baw się, aż znajdziesz taki, który działa. Najważniejszą cechą, na którą należy zwrócić uwagę, jest możliwość ustawienia szeregu timerów w odstępach odpowiadających Twojemu treningowi.
Miejmy nadzieję, że będziesz zbyt zajęty intensywnymi ćwiczeniami, aby zauważyć, której aplikacji używasz. Nie ma dobrego ani złego programu do użycia — jest tylko to, co działa dla Ciebie.
Jeśli jesteś nowy w HIIT i brzmi to onieśmielająco, zajrzyj do naszego przewodnika, aby dlaczego to dla Ciebie niesamowite i jak zacząć.
