Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Okresowy post był wściekłością, ale czy słyszałeś o jego nieco bardziej intensywnym kuzynie, poście na wodzie? Post wodny to metoda Wodny chłopiec szczerze pochwaliłbym, ponieważ polega na piciu tylko wody podczas postu.
Chociaż ten rodzaj postu może być trudny (bo czym jest życie bez) przekąski i kawa?), ma kilka potencjalnych korzyści. Ale post na wodzie również nie jest doskonały i wiąże się z pewnym ryzykiem.
Przyjrzyjmy się, jak szybko pić wodę oraz korzyści i wady picia tylko wysokiej jakości HdwaLUB.
WTF jest na czczo?
Post na wodzie, jak sama nazwa wskazuje, obejmuje post (tj. brak jedzenia) i picie tylko wody przez pewien czas (również bez napojów zero kalorii).
Post na wodzie jest podobny do niektórych form przerywany post (GDYBY). IF często wiąże się z ustawieniem dużego okna czasowego, w którym nie jesz. Może to być kilka godzin dziennie lub do 36 godzin na raz. Post naprzemienny jest formą JEŻELI, która obejmuje post co drugi dzień. ZA woda szybko może trwać od 1 do 3 dni, ale też może się różnić.
Jedną z różnic między IF a postem na wodzie jest to, że guru postu zazwyczaj zgadzają się, że czarna kawa, herbata i bulion kostny są całkowicie w porządku podczas IF, podczas gdy wszystkie trzy są nie do przyjęcia dla osób poszczących.
Granica między IF a postem na wodzie jest niewyraźna. Post na wodzie jest często sugerowany do celów medycznych, a IF jest orędownikiem utraty wagi i korzyści zdrowotnych. Ale post na wodzie może mieć wiele takich samych skutków dla utraty wagi i zdrowia jak IF. Ktoś, kto pości przerywany, może również pościć na wodzie, jeśli pije tylko HdwaLUB.
Jak działa post wodny
Dla kogo post wodny?
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu obejmującego przedłużone posty skonsultuj się z lekarzem. Ludzie mogą pościć z różnych powodów, w tym:
- Korzyści zdrowotne
- przygotowanie procedur medycznych
- obserwacje religijne lub powody duchowe
- autofagia (w zasadzie komórka twojego ciała Centrum recyklingu odblokowane przez post)
Internet powie ci również, że posty wodne można stosować do odchudzania, co jest prawdą. Jednak nie jest to najbardziej zrównoważona opcja kontrolowania wagi dla większości ludzi. Włączenie IF do swojej rutyny byłoby bardziej korzystnym sposobem stosowania postu w celu utraty wagi.
Kto powinien tego unikać?
Większość zdrowych osób może odbyć post na wodzie bez większych komplikacji, ale są też osoby, które powinny tego unikać lub pościć tylko pod ścisłym nadzorem lekarza:
- Ludzie zażywający leki na ciśnienie krwi. Przedłużone okresy postu mogą czasami wiązać się z odwodnieniem i niższym ciśnieniem krwi. Niebezpiecznie niski poziom ciśnienia krwi może wystąpić u osób, które również przyjmują leki obniżyć ciśnienie krwi.
- Osoby z cukrzycą. Jeśli przyjmujesz insulinę lub leki regulujące poziom cukru we krwi, nagłe zaprzestanie przyjmowania pokarmu może również narazić Cię na ryzyko niskiego poziomu cukru we krwi, co może być poważne. Może to być również trudniejsze dla osób z cukrzyca kontrolować poziom cukru we krwi podczas postu, nawet jeśli nie są na insulinie lub innych lekach.
- Osoby w ciąży lub karmiące piersią. Post na wodzie może uniemożliwić Ci uzyskanie wszystkich składników odżywczych potrzebnych Twojemu organizmowi do utrzymania Ciebie i dziecka zdrowy .
- Osoby z historią zaburzeń odżywiania. Post na wodzie jest dość ekstremalnym schematem i może się zaostrzyć zaburzone jedzenie wzory.
Jak długo to powinno trwać?
Zazwyczaj posty wodne trwają od 24 godzin do 3 dni, ale może się to różnić, jeśli stosujesz bardziej rutynę IF. Ogólnie rzecz biorąc, przedłużony post bez nadzoru lekarskiego nie jest zalecany — zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek wcześniejsze schorzenia.
Ponadto prawdopodobnie nie powinieneś pościć przez dłuższy czas częściej niż raz lub dwa razy w miesiącu. Zbyt częste poszczenie na wodzie może pozbawić organizm niezbędne składniki odżywcze że może dostać tylko z pożywienia.
Czego się spodziewać, gdy pościsz na wodzie?
Cóż, prawdopodobnie będziesz głodny. Ale nie martw się — Twoje ciało dostosuje się z czasem. Będziesz także chciał zwrócić uwagę na to, ile wody pijesz. Szybko stracisz trochę płynów, ponieważ twoje ciało przepala się jego zapasy węglowodanów, więc upewnij się, że pijesz.
Niektóre zmiany w twoim ciele mogą sprawić, że będziesz musiał DUŻO sikać, szczególnie na początku postu i jeśli pijesz więcej wody niż zwykle.
Podczas postu mogą wystąpić pewne skutki uboczne, w tym:
- głód
- nadmierne pragnienie
- zmęczenie
- skurcze mięśni (szczególnie w nocy)
- bóle głowy
Jeśli wcześniej pościłeś, może być łatwiej pościć niż osobom z niewielkim doświadczeniem w poszczeniu.
Kiedy nadejdzie czas, aby rzucić
Jeśli zaczniesz odczuwać mdłości lub zawroty głowy, powinieneś natychmiast przerwać post. Należy również zwracać uwagę na oznaki braku równowagi elektrolitowej, w tym zmęczenie, bóle głowy i nocne skurcze nóg.
Co robić po poście
Chociaż będziesznaprawdęchcesz to zrobić po poście wodnym, nurkowanie w dużym lub ciężkim posiłku nie jest najlepszym pomysłem.
W skrajnych przypadkach może to prowadzić do: zespół ponownego odżywienia , który występuje, gdy w organizmie zachodzą gwałtowne zmiany płynów i elektrolitów. Może to powodować ciężkie, wyniszczające objawy, takie jak zmęczenie, splątanie, drgawki i niewydolność serca – szczególnie, jeśli masz dłuższy post na wodzie.
Spożywanie dużego, wysokokalorycznego posiłku po poście wodnym może być szkodliwe dla zdrowia. Najlepiej przerwać post małym posiłkiem lub przekąską. Jeśli pościłeś przez dłuższy czas, najlepszym rozwiązaniem może być stopniowe zwiększanie wielkości posiłków z powrotem do normy w ciągu najbliższych 1 do 3 dni.
Korzyści z postu wodnego
Post na wodzie ma pewne potencjalne korzyści, co może być powodem, dla którego tak było thing tysiące lat.
Niestety, nie ma mnóstwa badań na temat postu czystą wodą, ale możemy przyjrzeć się niektórym z wielu badań, które zostały przeprowadzone na temat IF i innych rodzajów postu, aby uzyskać pewien wgląd.
Autofagia
Autofagia brzmi jak złoczyńca w „Osmozie Jones”, ale w rzeczywistości jest to proces wywoływany przez post, który pomaga organizmowi przetwarzać stare i nieużywane części komórek. Może mieć pewne korzyści terapeutyczne dla osób z: rak i Choroba Alzheimera .
Niższe ciśnienie krwi
Badania nad innymi schematami postu wykazały, że post może ulec poprawie ciśnienie krwi . Obejmuje to badania, które dotyczyły 300-kaloryczne diety płynne (które są podobne do postu) i postu podczas Ramadan , miesięczny okres, w którym muzułmanie poszczą od wschodu do zachodu słońca.
nie potrzebujesz chłopaka
Zarządzanie poziomem cukru we krwi
Według Badanie 2018 , intensywny post może pomóc osobom z cukrzycą typu 2 poprawić poziom cukru we krwi i potencjalnie wyeliminować zapotrzebowanie na insulinę i inne leki przeciwcukrzycowe.
Jeśli jednak masz cukrzycę, przed rozpoczęciem postu musisz wezwać zespół opieki zdrowotnej, ponieważ istnieje ryzyko.
Regulacja hormonów głodu
Post może pomóc w regulacji poziomu leptyny, hormonu kontrolującego uczucie pełności. Odporność na leptynę jest legalna i może sprawić, że nie będziesz zadowolony z tego, co i ile jesz.
Podczas gdy niektóre studia wykazały, że post może wpływać na leptynę, dokładny wpływ postu na wrażliwość na leptynę nie jest jasny.
Poprawiony poziom cholesterolu
Post może potencjalnie poprawić poziom cholesterolu zmniejszając ryzyko choroby serca.
W szczególności może to zwiększyć twoje lipoproteina o dużej gęstości (HDL) cholesterol przy jednoczesnym obniżeniu poziomu trójglicerydów — obie bardzo dobre rzeczy. Trójgliceryd HDL może być również wskaźnikiem chorób serca i ryzyka cukrzycy typu 2.
Lepsza czynność wątroby
Post może pomóc organizmowi spalać zmagazynowany tłuszcz, w tym szkodliwy tłuszcz, który może gromadzić się w wątrobie i utrudniać jej funkcjonowanie. Jedno z badań wykazało, że Post Ramadan może pomóc poprawić tłusta wątroba choroba.
Lek na raka
DO Badanie 2018 odkryli, że post może zagłodzić komórki nowotworowe, jednocześnie pomagając chronić komórki nienowotworowe przed tradycyjnymi metodami leczenia raka, takimi jak radioterapia i chemioterapia.
Może to pomóc w utrzymaniu silniejszego ciała podczas leczenia, co spowoduje mniej skutków ubocznych. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby zweryfikować link.
Przygotowanie do operacji
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego kazano ci pościć przed zabiegami medycznymi i? badania krwi ?
Niektóre pokarmy mogą wpływać na wyniki badań krwi. A podczas operacji chcesz, aby pokarm i kwas żołądkowy nie przedostawały się z powrotem do dróg oddechowych, gdy jesteś pod narkozą. Zmniejsza to również ryzyko infekcji pooperacyjnych, nudności i wymiotów.
Post na wodzie i utrata wagi
Jak wspomnieliśmy wcześniej, post na wodzie może pomóc Ci schudnąć, ale może nie być najlepszym wyborem, ponieważ nie jest zbyt zrównoważony. Drastyczne ograniczenie spożycia żywności może prowadzić do: przyrost masy ciała z odbicia zmieniając hormony głodu.
Lepiej jest robić powoli, stopniowo zmiany stylu życia które możesz trzymać na dłuższą metę.
Jeśli jesteś zdrowy w inny sposób, istnieją bezpieczniejsze i mniej ekstremalne sposoby schudnąć które są bardziej zrównoważone, co oznacza, że zwiększają Twoje szanse na dłuższe utrzymanie wagi. Bezpieczne i zrównoważone tempo utraty wagi to 1 do 2 funtów na tydzień.
Jeśli nadal naprawdę chcesz spróbować postu, aby zrzucić kilka kilogramów, przerywany post może być lepszą opcją. Niskowęglowodanowy dieta ketonowa może być również efektywny opcja odchudzania.
Ale pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek dużych zmian w diecie, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, na które może to wpłynąć.
Niebezpieczeństwa związane z postem wodnym
Chociaż może przynosić korzyści, post na wodzie nie jest pozbawiony ryzyka.
różne rodzaje fryzur
Odwodnienie i zaburzenia równowagi elektrolitowej
Nie picie wystarczającej ilości wody lub uzupełnianie elektrolitów podczas postu wodnego może powodować pewne komplikacje, takie jak bóle głowy, skurcze mięśni, suchość w ustach, zmęczenie i zawroty głowy.
Staraj się pić wystarczająco dużo wody podczas postu, aby ugasić pragnienie i utrzymać jasnożółty mocz (jak dobre chardonnay). Dobrym pomysłem jest również suplementacja elektrolitami, takimi jak sód, potas i magnez.
Niedobory składników odżywczych
Chociaż jeden post na wodzie może nie powodować poważnych niedoborów składników odżywczych, jeśli wykonujesz wiele rund postu na wodzie, może ci brakować witamin, minerałów lub białka.
Aby temu zapobiec, odłóż posty i skonsultuj się z lekarzem, takim jak dietetyk, w każdej sprawie about suplementy możesz potrzebować.
Nadmierna utrata wagi
Posty wodne mogą spowodować nadmierną utratę wagi. Według CDC , nie zaleca się utraty więcej niż 1 do 2 funtów tygodniowo.
Szybka utrata masy ciała może spowodować utratę mięśni, co w rzeczywistości zmniejsza twoje tempo metabolizmu (kalorie, które spalasz w spoczynku). Ułatwia to odzyskanie wagi po powrocie do regularnych nawyków żywieniowych.
Niedociśnienie ortostatyczne
Niedociśnienie ortostatyczne występuje wtedy, gdy nagle obniża się ciśnienie krwi po szybkim wstaniu lub siedzeniu. Jeśli przyjmujesz leki na ciśnienie krwi, możesz być narażony na zwiększone ryzyko wystąpienia tego stanu podczas okresów postu.
Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki na ciśnienie krwi, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed podjęciem próby postu. Mogą doradzić, abyś był ściśle obserwowany podczas postu lub całkowicie unikał postu na wodzie.
Nawroty dny moczanowej
Post może zwiększyć ilość kwas moczowy we krwi, co może prowadzić do zaostrzenia się dna — bolesny obrzęk i stan zapalny w stawach.
Powikłania cukrzycowe
W wybranych przypadkach post może skutkować niebezpiecznie niskim poziomem cukru we krwi, co jest szczególnie złe, jeśli przyjmujesz regularne dawki insuliny lub innych leków przeciwcukrzycowych.
DO Badanie 2017 na szczurach stwierdzono również, że przedłużony post może w rzeczywistości sprzyjać insulinooporności, co może pogorszyć cukrzycę. Ale u ludzi nie ma jeszcze mocnych dowodów na poparcie tego.
Promowanie zaburzonego odżywiania
Osoby, które mają historię zaburzone jedzenie może stwierdzić, że post pogarsza szkodliwe wzorce żywieniowe. Jeśli czujesz, że możesz mieć zaburzone odżywianie, powinieneś porozmawiać z lekarzem.
tl; dr
- Post na wodzie polega na powstrzymywaniu się od wszelkiego jedzenia i picia z wyjątkiem wody przez okres od 1 do 3 dni.
- Powinieneś poinformować swojego lekarza, jeśli planujesz pościć, zwłaszcza jeśli masz cukrzycę lub wysokie ciśnienie krwi.
- Post na wodzie może przynieść korzyści zdrowotne, takie jak poprawa ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi, zmniejszenie ryzyka chorób serca i poprawa czynności wątroby.
- Zagrożenia obejmują odwodnienie, niedobory elektrolitów i składników odżywczych, utratę mięśni, niskie ciśnienie krwi i inne komplikacje zdrowotne.
- Chociaż post na wodzie może wydawać się dobrym wyborem na odchudzanie, nie jest to najbardziej zrównoważony sposób na odchudzanie. Okresowy post jest bardziej zrównoważoną opcją.
