Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Rytmy dobowe to cykle zmian fizycznych, psychicznych i behawioralnych. Trwają około 24 godzin i informują nas, kiedy jest czas na drzemkę, a kiedy się obudzić i powąchać kawę — nie jest potrzebny budzik.
Ilustracja autorstwa Brittany England
Czym jest rytm dobowy?
Rytmy dobowe wpływają na to, kiedy jesteśmy głodni, szczęśliwi i senni (a może nawet Dopey).
Organizm ludzki naturalnie wytwarza substancje chemiczne, które regulują codzienne wzorce zachowań. Hormony takie jak melatonina , który powoduje zmęczenie, a kortyzol, który zwiększa czujność, odgrywają rolę w rytmie dobowym.
Sygnały środowiskowe — zwłaszcza światło i ciemność — również wysyłają sygnały do naszego mózgu, aby powiedzieć nam, kiedy należy obudzić się i spać.
brudne trzydzieści brudnych 30 pomysłów na urodziny
Kiedy jesteśmy wystawieni na działanie światła, mówi to naszemu ciału, że nadszedł czas, aby być czujnym i działać, podczas gdy ciemność mówi nam, żeby wyrwać się z koca. Ludzie wydają się być najmniej czujni między 2:00 a 6:00 rano, podczas gdy poziom energii osiąga szczyt między 6:00 a 20:00. średnio.
I chociaż każda osoba ma rytm dobowy, kobiety mają tendencję do operowania szybko do przodu — badania sugerują, że cykl biologiczny jest około 6 minut krótszy niż u mężczyzn.
Jak to wpływa na Twoje zdrowie?
Od wahań nastroju po przekąski, rytmy dobowe odgrywają rolę w wielu czynnościach biologicznych.
Oparte na badanie wiadomości na Twitterze, jedna grupa badaczy uważa, że szczyt szczęścia osiąga rano i pogarsza się wraz z upływem dnia. Wiąże się to bezpośrednio z tym, jak sen może wpływać na twój nastrój.
Kolejne badanie sugeruje, że za burczenie w brzuchu w porze kolacji odpowiada wewnętrzny zegar organizmu.
Wiek jest kolejnym ważnym czynnikiem. To nie tylko atrakcyjność programu rannego ptactwa — zmiany w zegarach biologicznych zmieniają wielu starszych ludzi we ranne ptaszki.
A SMS-y nie są jedynym źródłem nocnych nawyków nastolatków. Wyszło na to, że wahania hormonalne może spowodować, żezasnąćpóźniej i obudź się później.
Co powoduje, że rytm dobowy znika z torów?
Istnieje wiele powodów, dla których rytm dobowy człowieka może zostać zakłócony.
Zmęczenie spowodowane różnicą czasu często występuje, gdy ludzie podróżują przez strefy czasowe, ponieważ dostosowanie ich zegarów biologicznych zajmuje trochę czasu. Więc ktoś, kto podróżował z Madrytu do Nowego Jorku, może być gotowy na siano o 17:00, ponieważ jego ciało myśli, że jest prawie północ.
Niektóre wydarzenia z życia mogą Cię zatrzymywać później niż zwykle, na przykład: podróże i praca , a to może również zakłócić rytm dobowy.
Dla niektórych minimalne światło dzienne podczas zimy może przynieśćSezonowe zaburzenia afektywne, rodzaj depresji, który wpływa na wzorce snu.
Nawet sztuczne światło z ekranów komputera i telefonu może wyłączyć zegar biologiczny, powodując problemy ze snem.
Naprawianie niezsynchronizowanego rytmu dobowego
Do naprawy zepsutego zegara biologicznego nie są potrzebne żadne śrubokręty. Niektóre rozwiązania są dość proste.
Podróżni mogą spróbować wystrzelić kilka tabletki melatoniny , co sugerują badania może pomóc złagodzić objawy jet lag.
Lekarze mogą również polecić terapia jasnym światłem aby pomóc w leczeniu szeregu zaburzeń rytmu dobowego. Przez kilka godzin każdego dnia pacjent siedzi przed światłem o wysokiej intensywności, które symuluje światło słoneczne.
Kiedy rytmy dobowe stają się niecodzienne, niektórzy również próbują terapia behawioralna lub modyfikowanie codziennych procedur, aby przywrócić cykl na właściwe tory.
Trzymanie się harmonogramu snu i czuwania, ćwiczenia w ciągu dnia, unikanie drzemek i odpoczynek przed snem mogą pomóc przywrócić normalny rytm dobowy.
Zaburzenia snu
Zakłócenia rytmu dobowego mogą powodować szereg problemów zdrowotnych. Jeśli zauważysz, że twój rytm dobowy jest wyłączony, istnieje prawdopodobieństwo, że możesz mieć poważniejsze zaburzenia snu.
Jest kilka zaburzenia snu związane z rytmem okołodobowym i sposób ich diagnozowania zależy od twoich wzorców snu.
dlaczego faceci tak długo nie odpowiadają na SMS-y
- Zaawansowane zaburzenie fazy snu. Osoby z tym schorzeniem zaczynają sięgać po poduszkę przed zachodem słońca, już o 18:00, i budzą się już o 2 w nocy przed wschodem słońca.
- Zaburzenie opóźnionej fazy snu . Jak zapewne zgadłeś, działa to odwrotnie. Osoby z tym schorzeniem mogą określać siebie jako „nocne sowy”. Często osoby z tym schorzeniem czują się najbardziej ożywione w nocy i mogą nie spać po północy i spać w ciągu dnia.
- Nieregularny rytm snu i czuwania. Stan, który czasami występuje u osób z chorobami neurologicznymi, takimi jak demencja. Ten stan oznacza, że nie masz określonego okresu snu. Zamiast tego możesz ucinać sobie kilka drzemek w ciągu dnia.
- Zespół snu non-24-godzinnego. Często wiąże się to ze ślepotą, ponieważ osoby z wadami wzroku zwykle mają ciała, które nie rozpoznają wskazówek dotyczących rytmu dobowego, takich jak światło dzienne. Osoby z tym schorzeniem zwykle mają różne pory snu, które przychodzą później każdego dnia.
Inne zaburzenia snu, które mogą zmienić twój rytm dobowy, obejmują:
Zaburzenia snu można leczyć, stosując określone leki, a także stosując środki do pielęgnacji domowej, takie jak ćwiczenia uspokajające i unikanie jasnego światła i ekranów przed snem.
Na wynos
Jeśli jesteś dorosłym, który praktykuje zdrowe nawyki, prawdopodobnie przyzwyczaiłeś się do całkiem normalnego rytmu dobowego.
Jest również prawdopodobne, że jeśli masz stały harmonogram, prawdopodobnie będziesz się męczyć w nocy i budzić się rano o tej samej porze każdego dnia.
Naturalny zegar twojego ciała może zacząć się zmieniać wraz z wiekiem, co jest normalne, ale jeśli zauważysz, że twój rytm dobowy jest całkowicie niezsynchronizowany, możesz porozmawiać z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak przywrócić regularny rytm.
Teraz uczysz się tańczyć? Ten rodzaj rytmu to zupełnie inna historia…
