Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Podróżowanie może być najlepszą rzeczą na świecie. Ale jet lag? To najgorsze. Jet lag to stan fizyczny, który ma miejsce, gdy wewnętrzny zegar twojego ciała zostaje przesunięty przez nową strefę czasową. Oto jak zapobiegać jet lagom i tłumić jego senne objawy w zarodku.
Czy jet lag jest prawdziwy?
Tak, jet lag jest legalny. Objawy mogą wahać się od lekkiego brzęczenia do całkowitego wyniszczenia.
Typowe objawy jet lag:
- letarg
- bezsenność
- bóle głowy
- drażliwość
- senność
- dezorientacja
Dzieci dość szybko otrząsają się z jet lag, ale dorośli mogą potrzebować więcej czasu, aby przystosować się do nowego wzorca snu lub strefy czasowej. Starsi ludzie zwykle mają bardziej intensywny objawy niż osoby młodsze. Dobra wiadomość: to tymczasowe.
Dlaczego tak się dzieje
Rytm dobowy to 24-godzinny cykl Twojego organizmu. Odgrywa ważną rolę w jet lagach. Twój rytm dobowy reguluje sen, głód, sprawność fizyczna i temperatura ciała. Zakłócenie tego wewnętrznego zegara ma konsekwencje dla twojego mózgu i ciała.
Łamanie zegara biologicznego
Czynniki zewnętrzne, takie jak światło dzienne (lub jego brak), mogą również odgrywać rolę w jet lagach. Twój mózg jest zaprogramowany na twoją lokalną strefę czasową. Nagła zmiana może sprawić, że twój wewnętrzny zegar zacznie działać.
Jet lag może również wyrzucić hormony z gry. Oznacza to, że wszystkie podstawowe funkcje (takie jak jedzenie, chodzenie, koncentracja i sen) mogą poważnie ucierpieć.
Kierunek robi różnicę
Objawy jet lag są gorsze, jeśli lecisz z z zachodu na wschód . To dlatego, że podróżowanie na wschód zmniejsza liczbę godzin w ciągu dnia. Idąc na zachód dodaje je.
Na przykład lot z Nowego Jorku do Kalifornii może bardziej zepsuć niż podróż z zachodniego na wschodnie. Podróżując z z północy na południe lub odwrotnie może również powodować jet lag.
Uważaj na te napoje🥂
Rozkoszowanie się kieliszkiem wina podczas lotu jest całkowicie normalne. Więc sięgam po a filiżanka Joe zanim wylądujesz. Ale powinieneś trzymać się innych opcji, jeśli martwisz się o jet lag. Według wódka i kofeina mogą nasilać objawy Światowa Organizacja Zdrowia .
Kofeina może nie zasnąć. Utrudnia to twojemu ciału odbicie po jet lag. Booze może również zrobić dla ciebie numer. Sen po pijanemu jest mniej magiczny niż sen trzeźwy. Plus, kac nie przyniesie jet lagowi żadnych przysług.
Cielesne upadki latania wysoko
ciśnienie w kabinie Doświadczenia podczas lotu mogą prowadzić do nieprzyjemnych objawów. To dlatego, że podróże lotnicze mogą zmniejszyć ilość tlenu docierającego do mózgu. To może być bardzo podobne Choroba wysokościowa . Niski poziom tlenu może sprawić, że poczujesz się szczególnie ospały.
Siedzenie jak sardynka z puszki godzinami może też pogarszać objawy jet lag. Poza tym dość trudno jest zasnąć w otoczeniu nieznajomych. Jeśli masz szczęście, że masz miejsce, aby się rozciągnąć, spróbuj złap trochę Zzz . Możesz być mniej opóźniony po wylądowaniu.
Na co zwrócić uwagę
Objawy jet lag różnią się w zależności od wieku, ogólnego stanu zdrowia i liczby przekraczanych stref czasowych. Ale są pewne typowe objawy, w tym:
- zawroty głowy
- utrata apetytu
- lekka depresja
- boląca, ciężka głowa
- dezorientacja, trudności z koncentracją i drażliwość
- zaparcia, biegunka i inne problemy żołądkowo-jelitowe
Jak to leczyć
Nie ma niezawodnego leczenia jet lag. Ale jest kilka kroków, które możesz podjąć, aby zminimalizować szanse na poważny koszmar związany z jet lagiem.
Hacki związane z jet lagiem
Dobra obrona odrzutowa może być najlepszą ofensywą lagową. Oto kilka wskazówek zapobiegawczych:
narożne bramki dla dzieci
- Nie ucinaj sobie drzemek, dopóki nie wrócisz do dobrego rytmu. Jeśli tynaprawdępotrzebujesz szybkiej drzemki, ogranicz ją do 20 minut.
- Wykonaj trochę ćwiczeń w locie. Rozciągnij się i okrąż kabinę, kiedy tylko możesz.
- Jeśli to możliwe, wybierz lot z wcześniejszą godziną przylotu. W ten sposób możesz wcześnie ruszyć na siano i rozpocząć nowy rytm snu.
- Przed startem zmień zegarek na strefę czasową miejsca docelowego.
- Drink dużo HdwaLUB i unikaj alkoholu i kofeiny podczas lotu.
Zgaszone światła
Ekspozycja na światło dzienne może wpływać na rytm dobowy. Trochę Badania sugeruje, że noszenie okularów przeciwsłonecznych po lotach długodystansowych również może pomóc. Mogą blokować światło i pomóc w lepszym wypoczynku.
Miłej podróży!
Czasami jet lag jest nieunikniony. Mimo że jest to stan przejściowy, może być irytujący AF. Proste zmiany stylu życia mogą pomóc zminimalizować objawy: pamiętaj, aby być nawodnionym, unikać kofeiny i alkoholu oraz spać w samolocie, jeśli możesz. ️
