Nie Dz.U. twojej mamy: wszystko, co powinieneś wiedzieć o poście sokowym

Zawieramy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz przez linki na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję.Oto nasz proces.

Post sokowy polega na piciu wyłącznie soków lub innych klarownych płynów (takich jak woda i czysta herbata liściasta) przez określony czas. (Przepraszam, ale wódka i gin się nie liczą.)

Dlaczego ludzie piją sok?

Wiele osób uważa sok za post utrata wagi , aby zwiększyć spożycie składników odżywczych lub jedno i drugie. Czysty sok zawiera dużo minerałów, składników odżywczych i witamin. Dla niektórych ludzi, picie jarmużu jest o wiele łatwiejsze niż wypicie całej miski.

Uważa się również, że wyciskanie soku zapewnia układowi trawiennemu sjestę, ponieważ proces ten usuwa dużo błonnika z owoców i warzyw, które mogą powodują wzdęcia i dyskomfort .

Miłośnicy soków również mówią:

• wzmacnia układ odpornościowy
• usuwa toksyny z organizmu
• ostrogi odchudzanie

Nauka nie w pełni potwierdza ani nie obala tych twierdzeń, ale podnosi pewne sygnały ostrzegawcze.

Jak działa oczyszczanie?

Wrzuć całe owoce i warzywa do sokowirówki, aby wydobyć ich płynne dobro. Oczyszczanie jest różne, ale większość sugeruje picie co najmniej trzech soków dziennie wraz z dużą ilością woda . Post może trwać od 3 do 10 dni.

Oto przykład typowego dziennego planu oczyszczania sokami:

Większość planów sugeruje użycie tęczy owoców i warzyw, aby zapewnić różnorodne składniki odżywcze:

lesbijska poezja miłosna

Wyciskanie PSA

Większość lekarzy nie jest fajna z ludźmitylkopicie soku. Dlatego.

Czasami tłuszcz jest dobry

Wyciskanie soków nie dostarcza organizmowi niezbędnego białka ani tłuszczów do budowy i utrzymania mięśni. Twój mózg również opiera się na tłuszczach. Tak więc wyciskanie soku może skutkować brak energii i niemożność skupienia .

Sugar Rush

Sok zawiera dużo cukru. Przeciętne jabłko ma 19 gramów cukru . (Aby spojrzeć na to z perspektywy, 1/2 szklanki porcji lodów waniliowych zawiera około 14 gramów cukru.) Więc jeśli twój sok zawiera 4 jabłka, będziesz pływać w cukrze, co może prowadzić do przybrania na wadze. i wahania poziomu cukru we krwi.

Trzymaj się proporcji 80/20: 80 procent warzyw i 20 procent owoców na sok.

Problemy z tarczycą

Warzywa liściaste są dla Ciebie niesamowite. Badania pokazują, że są pełne składników odżywczych i są doskonałym źródłem witaminy K. Ale są też bogate w składniki wolotwórcze , substancja, która może hamować wchłanianie jodu. Może to zmniejszyć czynność tarczycy lub spowodować wole (powiększenie tarczycy).

Surowe zielone warzywa zawierają więcej goitrogenów niż gotowane warzywa, a przy wyciskaniu soku wiele z nich zagęszcza się w jednym napoju. Jeśli masz predyspozycje do problemów z tarczycą, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed codziennym piciem zielonego soku.

Ch-ch-ch-changes: skutki uboczne soku na czczo

Twoje ciało potrzebuje czasu, aby przystosować się do #JuiceLife. Oto kilka możliwych skutków ubocznych:

• zmęczenie
• biegunka
• zawroty głowy
• bóle głowy
• zaparcie
• skoki cukru we krwi

Te problemy powinny zniknąć po kilku dniach. Ale jeśli wystąpią następujące objawy, przerwij oczyszczanie JAK NAJSZYBCIEJ i skontaktuj się z lekarzem:

• półomdlały
• wymioty
• niskie ciśnienie krwi
• wybuchowa, ciągła biegunka

Bezpieczne oczyszczanie your

Osoby, które powinny porozmawiać ze swoim lekarzem przed spożyciem surowych, niepasteryzowanych soków to:

• osoby w ciąży
• starsi dorośli
• peps z cukrzycą
• dzieciaki, które wciąż rosną
• osoby z osłabionym układem odpornościowym

Inne wskazówki dotyczące bezpieczeństwa wyciskania

• Umyj owoce i warzywa przed wyciśnięciem soku.
• Aby uniknąć wzrostu szkodliwe bakterie , rób tylko to, co możesz wypić za jednym posiedzeniem.
• Wyczyść maszynę do soku na reg. Większość sokowirówek zbiera miąższ i może szybko stać się pożywką dla niebezpiecznych bakterii.
• Ustaw realistyczne cele zdrowotne. Oczyszczanie sokiem nie powoduje zdrowej, trwałej utraty wagi, a wszelkie wahania wagi są prawdopodobnie wynikiem utraty tymczasowej wagi wody. Zamiast tego rozważ metody wspierane naukowo .

Studia pokazują, że długotrwałe wyciskanie soków może zwiększać ryzyko problemów z nerkami, niedoborów układu odpornościowego i niedożywienia. Cały sens oczyszczania polega na tym, aby poczuć się lepiej, a nie wywrócić cały system do szału.

Rekomendacje USDA

Pamiętasz, jak uczyłeś się o piramidzie żywieniowej w szkole podstawowej? Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) zaleca zróżnicowaną dietę składającą się z pełnych ziaren, chudego białka, owoców, warzyw i nabiału. Chodzi o równowagę. Post sokowy nie podlega wytycznym USDA.

W celu zdrowej utraty wagi, wytyczne dietetyczne USDA dla Amerykanów zalecają spożywanie około 1200 do 1500 kalorii dziennie dla kobiet i 1500 do 1800 dla mężczyzn. Pamiętaj, że różni się to znacznie w zależności od wieku, płci, wagi i poziomu aktywności.

IMPORTANT PSA: Zawsze słuchaj naukowców i lekarzy w mediach społecznościowych.

który jest żonaty z byłą uczestniczką Miss USA Candice Crawford?

Przepisy na post sok dla początkujących

Jeśli chcesz bezpiecznie włączyć świeży sok do swojej diety, oto kilka przepisów do rozważenia.

Zielony sok

Zielony sok zwykle zawiera warzywa liściaste, takie jak sałata, jarmuż i szpinak . Popularnymi dodatkami są również seler, ogórki i brokuły. Aby uzyskać nutę słodyczy, dodaj zielone jabłko lub soczystą gruszkę.

Możesz zrobić pełnowartościowy zielony sok AF z następujących składników:

• 3 szklanki jarmużu
• 1 średnie zielone jabłko
• 1 duży ogórek
• 3 łodygi selera
• 1 garść pietruszki (w zestawie łodyżki)

Sok z buraków

Buraki to bomba. Studia pokazują, że mogą zmniejszać stany zapalne, poprawiać funkcje umysłowe i kontrolować ciśnienie krwi.

Jeśli mieszkasz daleko od Schrute Farms (fanów „Office”?), prawdopodobnie znajdziesz je w lokalnym sklepie spożywczym. Nie w to? Dodaj imbir i marchewki, aby dopełnić beetiness.

Minimalistyczny piekarz ma gwiezdny przepis na sok z buraków wykonane z jabłek, marchwi, imbiru i (oczywiście) buraków.

Słodki ziemniak

Możesz pomyśleć: „Dlaczego miałbym chcieć pić ziemniaka?” Słusznie. Ale słodkie ziemniaki faktycznie wytwarzają nieodparcie pyszny sok.

Nie boli, że są wyjątkowo pożywne także. Słodkie ziemniaki są naładowane witaminą A, witaminą C, witaminą B-6, manganem, potasem, kwasem pantotenowym i miedzią.

Połącz sok ze słodkich ziemniaków z dynią, aby uzyskać fantastyczne połączenie. Spróbuj tego:

• 1 średni słodki ziemniak, pokrojony w kostkę
• 1 szklanka dyni pokrojonej w kostkę
• 6 obranych marchewek
• 1 szklanka pomidorków koktajlowych
• 1 łyżeczka kurkumy

Którą sokowirówkę powinienem kupić?

Kupowanie soku może być bardzo drogie. Jeśli wydajesz duże pieniądze na kupione w sklepie shoty imbirowe i sok z selera , może nadszedł czas, aby zainwestować we własną sokowirówkę. Zaoszczędzisz mnóstwo $$$ w krótkim czasie. Wiele maszyn jest zaskakująco przystępnych cenowo i bardzo łatwych w obsłudze.

fizyczne podniecenie dla dziewczyny

Sokowirówka z siłą odśrodkową

To najpopularniejszy rodzaj wyciskarki domowej. Po prostu wrzuć swoje produkty do tuby ibam! Sok błyskawiczny.

Zalecana sokowirówka z siłą odśrodkową:
Breville BJE820XL Fontanna do soków Duo Dual Disc Sokowirówka

Sokowirówka przeżuwająca

Jest to również znane jako wyciskarka wolnoobrotowa. Przekładnia miażdży produkt o plastikowy ekran lub siatkę ze stali nierdzewnej. Jeśli skupiasz się na retencji składników odżywczych i błonniku, ten typ sokowirówki jest dobrym wyborem.

Zalecana sokowirówka mastykująca:
Sokowirówka wolno przeżuwana Aicok

Prasa do soków

To jest wielki ser sokowirówek. Ten typ sokowirówki działa dwuetapowo. Najpierw zaciera owoce i warzywa. Następnie powoli wyciska sok pod naciskiem tysięcy funtów, odfiltrowując większość miąższu.

Zalecana prasa do soków:
Sokowirówka Breville 800JEXL Elite 1000-Watt Sokowirówka

Sokowirówka dwukołowa

Ten typ sokowirówki oddziela produkty za pomocą dwóch kół zębatych. Sok naprawdę zawiera mnóstwo składników odżywczych z tonami błonnika, witamin i enzymów.

Zalecana wyciskarka dwuślimakowa:
Kompletna wyciskarka do soków Tribest GSE-5000 Greenstar Elite Cold Press

Oczyszczanie BluePrint

Robienie soku kilka razy dziennie przez 3 do 10 dni to duże zobowiązanie. Marki takie jak Projekt ułatwić ci to.

Oferują szeroką gamę soków i opakowań oczyszczających, dzięki czemu możesz kupić sok luzem. Jest to mniej kosztowne niż kupowanie pojedynczych butelek w sklepie spożywczym. Kolejna zaleta: dostarczają.

Konkluzja: W paczkach chodzi o wygodę. Nie oferują żadnych korzyści zdrowotnych ani odchudzających, których nie można osiągnąć za pomocą własnego soku DIY.

Soczyste podsumowanie

Wyciskanie soku (w małych dawkach) to pyszny i wspaniały sposób na zwiększenie spożycia składników odżywczych. Ale sokpostnie jest dokładnie zdrowy i nie prowadzi do trwałej utraty wagi ani lepszego ogólnego stanu zdrowia.

Aby uzyskać jak najwięcej z „szybkiego” soku, porzuć post i zamiast tego ciesz się małą porcją (4 do 8 uncji) soku z kilkoma posiłkami w tygodniu.