Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Prawdopodobnie bez namysłu sięgasz po tę butelkę oliwy z oliwek, gdy przygotowujesz coś pysznego. Ale czy zastanawiałeś się kiedyś, co oliwa z oliwek robi na utratę wagi i ogólny stan zdrowia?
Wiek Georginy Chapman
Oliwa z oliwek jest najbardziej znana ze swojej zdolności do obniżania ciśnienia krwi, wspomagania zdrowe serce , i zmniejszyć stan zapalny . DO przegląd badań zasugerował nawet, że może mieć nawet działanie przeciwnowotworowe.
Tak więc, oprócz wszystkich tych korzystnych dla zdrowia korzyści, jeśli wybierasz się na odchudzanie, oliwa z oliwek może pomóc w utracie wagi.
Rohan Chakraborty/EyeEm/Getty Images
Jak więc oliwa z oliwek może pomóc w utracie wagi?
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe pomagają w utrzymaniu
Oliwa z oliwek jest bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe (MUFA). ZA Przegląd badań 2013 2013 zasugerowali, że tłuszcze nienasycone, takie jak MUFA, są korzystniejsze w utrzymaniu prawidłowej wagi niż ich odpowiedniki z tłuszczami nasyconymi.
DO nauka ze zwierzętami wykazali, że dieta bogata w tłuszcze jednonienasycone pomaga zapobiegać przybieraniu na wadze i gromadzeniu się tłuszczu.
Trójglicerydy średniołańcuchowe wspomagają spalanie tłuszczu
Oliwa z oliwek jest również doskonałym źródłem średniołańcuchowych trójglicerydów (MCT), które szybko się rozkładają i są wchłaniane przez wątrobę, która wykorzystuje je jako energię.
DO przegląd badań wykazali, że MCT odgrywają ważną rolę w pomaganiu ludziom w utrzymaniu prawidłowej wagi. Jeden nauka odkryto nawet, że MCT pomogły wytworzyć wyższy poziom hormonów regulujących apetyt, takich jak peptyd YY, niż długołańcuchowe triglicerydy, pomagając uczestnikom dłużej czuć się pełniejszymi.
W tym samym badaniu powyżej stwierdzono również, że MCT mogą pomóc w zwiększeniu zdolności spalania tłuszczu i kalorii w organizmie.
Dieta śródziemnomorska = dieta zbilansowana
dieta śródziemnomorska jest doskonałym przykładem działania oliwy z oliwek.
To pyszna dieta opiera się na dużych ilościach owoców, warzyw, roślin strączkowych, orzechów, nasion, produktów pełnoziarnistych i ziemniaków. Głównym źródłem tłuszczu w diecie śródziemnomorskiej jest oliwa z oliwek, ale w tych potrawach często spotyka się również ryby.
Czerwone mięso i słodkie przysmaki są ograniczone (choć nie wykluczone!) z tego stylu jedzenia.
A ponieważ dieta nie powinna powodować niepotrzebnego stresu, jeden nauka ze zwierzętami zasugerował, że dieta śródziemnomorska może również pomóc w redukcji naprężenie u naczelnych innych niż ludzie. Chociaż nadal potrzebujemy badań na ludziach, to nadal pokazuje, że dieta może mieć korzyści poza odżywianiem.
Czy masaż oliwą z oliwek może pomóc zrzucić kilogramy?
OK, więc są ludzie, którzy twierdzą, że nacieranie oliwą z oliwek może pomóc Ci schudnąć. Ale te twierdzenia są czysto anegdotyczne i nie ma żadnych badań na ich poparcie.
Znaczenie wilczego łapacza snów
Jeden nauka odkryli, że masaże oliwą z oliwek mogą promować przyrost masy ciała u wcześniaków.
Ale jury wciąż się w tym nie zastanawia, więc po prostu trzymaj się spożywania oliwy z oliwek.
Czy oliwa z oliwek + sok z cytryny = utrata wagi?
Używana jako popularna metoda oczyszczania, niektórzy uważają, że mieszanie oliwy z oliwek i soku z cytryny jako napoju może przyspieszyć utratę wagi.
Ale chociaż oczyszczanie może wydawać się szybkimi naprawami, nie są one wszystkim, na co są zgodni.
Wyniki oczyszczania płynami są tymczasowe i mogą spowodować, że spożyjesz bardzo mało kalorii. Może to skutkować nie tylko utratą tkanki tłuszczowej, ale także utratą mięśni, zgodnie z A przegląd badań . Tak więc, podczas gdy tymogąschudnąć w ten sposób, nie jest zdrowe ani zrównoważone.
Twój najlepszy zakład: nie polegaj na krótkoterminowych (i potencjalnie szkodliwych) rozwiązaniach, takich jak płynne detoksykacje. Ale nie ma nic złego w mieszaniu soku z cytryny i oliwy z oliwek przez zdrowa sałatka ubieranie się.
Więc ile oliwy z oliwek potrzebujesz każdego dnia do utraty wagi?
Oliwa z oliwek jest najskuteczniejsza w odchudzaniu, gdy zostanie włączona do ogólnej diety. W rzeczywistości, Badanie 2010 porównanie diety wzbogaconej w oliwę z oliwek ze standardową dietą niskotłuszczową wykazało, że uczestnicy diety z oliwą z oliwek schudli więcej.
Więc ile powinieneś używać każdego dnia?
Ważne jest, aby najpierw zrozumieć, że 1 łyżka stołowa (15 mililitrów) Oliwa z oliwek zawiera 119 kalorii i 14 gramów tłuszczu, które można szybko zsumować.
Staraj się ograniczyć spożycie oliwy z oliwek do kilku łyżek stołowych. Oznacza to, że samo picie oliwy z oliwek w celu utraty wagi nie jest najlepszym pomysłem.
Dolna linia
Wśród wielu korzyści zdrowotnych, takich jak obniżenie ciśnienia krwi i zmniejszenie stanu zapalnego, oliwa z oliwek może również odgrywać rolę w zdrowej utracie wagi.
Najskuteczniejszym sposobem wykorzystania oliwy z oliwek do zrzucenia kilogramów jest włączenie jej do ogólnej diety. Pomyśl o popularnej diecie śródziemnomorskiej, w której głównym źródłem (zdrowego!) tłuszczu jest oliwa z oliwek.
Ważne jest, aby uważać na „szybkie poprawki”, jeśli chodzi o używanie oliwy z oliwek do odchudzania. Twierdzi, że może szybko usuwać kilogramy jako olejek do masażu lub jako środek oczyszczający, nie zapewni zdrowych, długotrwałych rezultatów.
